Beat Summer Bloat

Heescht Summerzäit mat Summerbloat ze këmmeren? Et ass allgemeng. Well mir sou wéineg Zäit hunn fir wierklech gutt Wieder a Kanada ze genéissen, hänke mir eis Schürze op, verbréngen Zäit op Terrassen, picknicken, grillen, an alles an allem, setzen d'Ernährung op de Réck.

Et ass kee Wonner, datt meng Darmcliente beschwéieren datt d'Summerzäit hinnen opgeblosen &onwuel mat der Iwwerfloss u Liewensmëttel mécht! Ech hu geduecht datt ech meng Top véier Tipps mat Iech deelen fir de Summerbloat ze schloen!

Top 4 Tipps fir de Summer Bloat ze schloen

• Kritt KONSISTENT Faser.

Dir sidd gesondheetlech bewosst - a loosst eis et soen - Dir musst nach ëmmer schaffen. D'Chancen sinn, Dir iesst "normal" op Wochendeeg, a Weekends sinn d'Saachen aus der Hand. Vum Wochendag iessen goen - genuch Uebst, Geméis a Vollkorn erakommen, bis de Weekend mat Alkohol, Burger a gefruerenen Desserts schéckt Ären Darm op eng Faser Aachterbunn. Ech fannen wann meng Clienten enorm Variatiounen u Faser verbrauchen, si tendéieren dozou ze fannen datt hiren Darm e bësse schwaach gëtt. D'Hëtzt, de Mangel u Waasser, d'Erhéijung vun der Aktivitéit an d'Intake vu Summernahrungsmëttel tendéieren zu Verstopfung bäidroen. De Méindeg rullt ronderëm an Dir mierkt, Dir hutt de ganze Weekend net gepaff! Da lued Dir erëm op d'Faser erop, fir ze probéieren de Problem ze fixéieren.

Déi einfachst Manéier fir dës Faser-Aachterbunn ze verhënneren ass en Effort ze maachen fir dës Faser eran ze kréien. Et heescht net datt Dir keng Grillen oder Margaritas maache kënnt. Et heescht just datt Dir e bëssen iwwerdenke musst wéi Dir dës Faser erakënnt.

Meng perséinlech Liiblingstipps sinn:Frühstück konsequent halen! E Sprossen Toast mat Erdnussbotter a Beeren op der Säit ass e super Wee fir Faser eran ze kréien. Oder en Uebst-Smoothie, mat enger Handvoll Spinat, engem 1/4 Avocado, an e bësse Chia oder Flax ass e scheiwe Wee fir e puer zousätzlech Faser derbäi! Meng Oatmeal Cookie Smoothie ass SERIOUS héich u Faser - super fir de Weekend ënnerwee!

Bréngt Uebst a Geméis mat Iech wann Dir gitt. Ech pre-pack Uebst a Geméis Poschen. Onweigerlech, op de Weekend sinn ech ganz beschäftegt. En einfachen High-Faser-Snack a menger Täsch ze hunn verhënnert datt ech eppes Fast-Food-Esques gräifen, an ass e super Wee fir méi Faser anzegräifen wann ech manner wahrscheinlech et iessen.

2 Wierder:Bean Dip. Dir musst e Plat op e Grill oder Picknick bréngen? Bleift drun - ech hunn e leckere wäisse Boun-Dip op de Blog geschwënn - super mat Veg an Tortilla Chips - plus e grousse Faser Booster!

• Zocker Iwwerlaascht

Vun Popsicles, zu Slurpees, bis Cocktailer - d'Leit iwwerdribblen dacks Zocker fir d'Hëtzt ze schloen. Vill vun mengen IBS'er fannen datt héich Fruktose Liewensmëttel - wéi vill vun den zockerhaltege Gedrénks a Schneekereien, déi Dir am Summer fannt, zu Blähungen an Unerkennung bäidroen. Dës séiss Schluppen austauschen fir eppes gläich wéi erfrëschend, awer manner Zocker kann SUPER hëllefräich sinn.

Meng aktuell Obsessioun ass de Minze Mojito Kombucha vu True Buch. Et ass sprëtzeg an erfrëschend, an och wann et Zocker enthält, ass et net bal sou vill wéi e Slurpee oder Cocktail.

Aner Go-to's enthalen Soda mat engem Sprëtz Cran, d'Perrier-aromatiséiert Waasser, oder meng eege Kraider &Fruucht infuséiert Soda maachen. Ech hu gär d'Bubbles am Summer, awer Dir kënnt och TOTAL äiskalt Waasser ënnerhuelen.

• Alkohol

Soubal et Patio Saison hei zu Calgary ass, weess ech datt meng Béieropnahm eropgeet. Dramatesch. Ech si ganz sécher datt ech am Wanter net emol Béier drénken ... erëm - ech sichen dat coolt, erfrëschend, spruddelent Gefill.

Alkohol ass net nëmmen dehydréierend, awer et kann beaflossen wéi Ären Darm beweegt. Fir e puer Leit kann et se beschleunegen, wärend anerer fannen datt se se verlangsamen. Et kann och d'Säureproduktioun beaflossen an Iech mat Häerzverbrennung hannerloossen, fir net ze ernimmen datt et an Ärem Darmmikrobiom zerstéiert.

Gutt, ass net DAT däischter. Ech weess, ech sinn net hei fir déi lëschteg Police ze sinn - Dir wësst all datt ech e Martini-Liebhaber sinn - awer, ech mengen, mir kënnen e bësse méi opmierksam op eisen Alkoholkonsum sinn.

Keen seet jee OH MENG GUTT Ech si sou frou datt ech dee leschte Getränk hat - also bewosst wéi vill Dir verbraucht. Wielt e Cocktail deen et wierklech wäert ass, a schmaacht ewech. Alternativ Cocktailer mat Waasser, oder besser nach, bréngt eng Mocktailoptioun op d'Party! Vermëssen ass dacks e grousse Grond firwat mir tendéieren Alkohol ze wielen, sou datt e Spaass Mocktail e puer vun dëse Gefiller ewechhuele kann.

• Mono-Iessen

Ech hunn et verstanen. Et ass waarm. Dir wëllt net kachen, an d'Iessen virbereeden hëlt Är Zäit dobausse ewech! ALLDER - Opgepasst op 'Mono-Iessen'. Ech hunn dëse Begrëff gemaach. Awer mir hunn et ALLEGUER gemaach - et ass wann Dir nëmmen EEN Element fir en Iessen iesst. Eng ganz Halschent vun enger Waassermeloun. Rescht Barbecue Poulet Broscht. Eng ganz Ronn Brie. (Ech si schëlleg un all déi uewe genannten op engem oder anere Punkt).

D'Realitéit ass, wann Dir dëst maacht, iwwerlaascht Dir méiglecherweis Ären Darm (SPEZIAL wann Dir IBS hutt) mat enger Zort Nährstoff (fermentéierbar Kuelenhydrater, oder vill Fett kënnen dacks Symptomer vu Bloat ausléisen). Dir vermësst op een, wärend en aneren konsuméiert. Ech sinn zimlech sécher, och ouni IBS, jiddereen deen ausschliisslech e Liewensmëttel fir en Iessen ësst, fillt sech knaschteg dovun. Perfekt Summerbeispiel :Kiischten. Ya'll wëssen, vun wat ech schwätzen - eng ganz Täsch iessen wäert verloossen Dir op d'Buedzëmmer lafen. Woubäi ee ganzen Ziegel Kéis iessen - de Géigendeel.

Equilibréiert Är Iessen - de Wee "gesond Platte" - ass e gudde Wee fir ze goen. Och wann et net traditionell Iessen ass! Et kéint Kiischten, Kéis a Cracker sinn, mat e puer Iwwerreschter Poulet Brust. An dat ass ok - soulaang säi Striewen no Balance ass. (1/2 eng Plack Uebst oder Geméis, 1/4 Plack Protein, 1/4 Plack Carb - am Fall wou Dir Iech frot ).

Hutt Dir Kärelen genial Tricks fir de Summerbloat ze schloen? Ech weess, et ass vill gesonde Mënscheverstand - heiansdo ass et just flott eng Erënnerung ze hunn.

Schéine Summer gewënscht!

• 5 Deeg Menü fir IBS &Darmgesondheet
• Übung an d'Darmmikrobiom