Uppblåsthet och utvidgning av buken är två av de vanligast registrerade gastrointestinala symtomen. De drabbar någonstans mellan 16-19% av befolkningen i allmänhet. Betydande uppblåsthet tenderar att vara vanligare hos kvinnor än män, och kan orsakas av en mängd olika underliggande problem. För många förvärras tillståndets svårighetsgrad ofta under dagen och kan påverkas kraftigt av kost och livsstil.
Uppblåsthet kategoriseras som en känsla av obekväm, och ibland smärtsam, fullhet eller tryck i buken som ett resultat av överdriven gas, luft eller avföring. Även om uppblåsthet är vanligt, är det ofta ett tecken på att något mer händer under ytan som kan behöva åtgärdas. Att lära sig vad som är normalt och när du bör träffa en läkare hjälper dig att navigera efter de obekväma symtomen och veta hur och när du ska behandla tillståndet.
Uppblåsthet och utvidgning av buken är två av de vanligast registrerade gastrointestinala symtomen.
En av de främsta orsakerna till obehaglig eller smärtsam uppblåsthet är förstoppning. Förstoppning kategoriseras som att man tar mindre än 3 avföring per vecka, att man upplever smärtsamma tarmrörelser eller att man får små, torra avföringar. När man är förstoppad lämnas den opasserade avföringen att sitta och jäsa inuti tjocktarmen, vilket leder till tillväxt av fler gasproducerande bakterier. Som ett resultat kommer din buk att kännas full och utspänd, och du kan till och med uppleva ett smärtsamt tryck när avföringen kämpar för att röra sig genom matsmältningskanalen.
När avföring fastnar i tjocktarmen, gör det också svårare för din kropp att passera gas. Som ett resultat av blockeringen i matsmältningskanalen, blir överskottsgasen som bildas i tjocktarmen också instängd, vilket förvärrar trycket, fylligheten eller obehaget. I mer måttliga till svåra fall kan uppblåstheten leda till ytterligare symtom inklusive illamående, ryggsmärtor och buksmärtor.
Irritable Bowel Syndrome, eller IBS, är ett kroniskt tillstånd som påverkar funktionen i matsmältningskanalen. Individer som lever med IBS har ofta en känsligare tarm än de som inte gör det, vilket leder till frekventa och störande symtom som påverkar deras livskvalitet. Uppblåsthet är en av de vanligaste biverkningarna av IBS, med nästan 90 % av patienterna som rapporterar att de lider av någon form av det.
IBS orsakar ofta nedsatt funktion av bukväggen som kan leda till överdriven gas som leder till uppblåsthet.
Många matintoleranser kan leda till uppblåsthet, men några av de primära bovarna är jäsbara oligo-, di-, monosackarider och polyoler – även känd som FODMAP-mat. Dessa livsmedel kan orsaka inflammation och tenderar att öka vattennivåerna i tarmen. Detta leder till uppblåsthet, obehag och ökade nivåer av jäsande bakterier. Hög FODMAP-mat inkluderar:
Studier fortsätter att visa att individer som lider av tillstånd som IBS som orsakar uppblåsthet ofta rapporterar att deras symtom lindras, och ibland elimineras helt, genom att följa en lågFODMAP-diet.
Uppblåsthet är en av de vanligaste biverkningarna av IBS, med nästan 90 % av patienterna som rapporterar att de lider av någon form av det.
Dessa tre saker är en viktig orsak till uppblåsthet i väst. Salt har kopplats till en 27% ökning av uppblåsthet jämfört med personer på en natriumfattig diet. Fettintag har också kopplats till en ökad känsla av uppblåsthet hos patienter, särskilt de som lider av matsmältningsbesvär. Dessutom leder höga nivåer av socker, särskilt de som finns i konstgjorda sötningsmedel, också till uppblåsthet.
Malabsorption uppstår när tunntarmen har svårt att smälta vissa näringsämnen i vår mat. Det finns många orsaker till malabsorption, från laktosintolerans till celiaki till pankreatit. Uppblåsthet uppstår eftersom de oabsorberade näringsämnena tillåts överjäsa i tarmarna, vilket leder till ökad gasproduktion av tarmmikrobiomet.
Bakteriell överväxt i tunntarmen, eller SIBO, är ett tillstånd där tunntarmen har ett överflöd av bakterier, vilket leder till ökad gasproduktion och uppblåsthet. Det finns många teorier om vad som orsakar det. Tunntarmen utsöndrar syror som hjälper till att hålla bakteriepopulationen nere. Om detta, tillsammans med tunntarmens förmåga att flytta mat längs funktionsfel, kan bakterier börja replikera där de inte ska.
Att förstå grundorsaken till ditt obehag spelar en nyckelroll för att lära sig hur man blir av med uppblåsthet. Eftersom uppblåsthet kan orsakas av en mängd olika problem och tillstånd, finns det flera strategier som kan användas för att lindra din smärta eller obehag.
Att förstå när och varför din uppblåsthet inträffar är det första steget till att må bättre. Att föra en matdagbok är det bästa sättet att veta vilka livsmedel eller miljöfaktorer som bidrar till din uppblåsthet. Jag rekommenderar tre kolumner:en för maten du har ätit idag, en andra för ditt känslomässiga tillstånd och en tredje som beskriver dina symtom.
Behålla en matdagbok är det bästa sättet att veta vilka livsmedel eller miljöfaktorer som bidrar till din uppblåsthet.
Bearbetade livsmedel är fulla av fett, salt och raffinerat eller konstgjort socker, alla vanliga bidragsgivare till uppblåsthet. Att hålla bearbetade livsmedel till ett minimum hjälper dock inte bara din uppblåsthet; det hjälper dig att tappa magfett och bli friskare överlag.
Vatten kan hjälpa till att minska uppblåsthet genom att spola ut överflödigt salt i våra kroppar.
Även om inte alla har laktosintolerans, är det vanligt nog, och går odiagnostiserat nog, för att motivera en kontroll. Det bästa sättet att se till att din uppblåsthet inte kommer från mejeriprodukter är att ta bort den ett tag! Ta en paus med mjölk, ost och glass i 4 veckor och se om dina symtom på uppblåsthet förbättras.
Fasta kan vara ett bra sätt att både kontrollera din vikt och skydda mot uppblåsthet. Låt stå i 10-12 timmar om dagen utan mat i magen (vatten är bara bra). Det enklaste sättet att göra detta är att stoppa all mat vid 18-tiden. Förutsatt att du går och lägger dig vid 22:00, när du har haft dina fulla 8 timmar, kan du vakna upp och äta en vanlig måltid. Och du kan flytta dessa timmar hur du vill! Det slutliga målet är att begränsa din kaloriförbrukning till mellan 10-14 timmar per dag.
Det finns ett antal örter och kryddor som kan hjälpa till att minska känslan av uppblåsthet. Dessa inkluderar:
Lägg till dessa till din mat (asafoetida, ingefära, gurkmeja, fänkål, mynta, spiskummin och carom) eller drick några i te (pepparmynta, ingefära, mynta).
Äta medvetet och att dricka kan hjälpa till att minska uppblåsthet.
Våra liv är upptagna, så vi tenderar att sluka ner vår mat i all hast och svälja stora bitar av mat och luft i processen. Men kom ihåg att matsmältningen börjar i munnen! Att ta sig tid att äta långsamt och tugga vår mat ordentligt hjälper till att bryta ner vår mat innan den kommer till våra tarmar, vilket gör att den kan gå igenom snabbare och producera mindre gas. Det hindrar oss också från att svälja för mycket luft, vilket kan förvärra uppblåsthet.
För att minska dina symtom och lindra uppblåsthet bör du ta en rask promenad runt grannskapet, parken eller till och med på ett löpband för att minska ditt obehag. Att gå och stretcha hjälper till att stimulera dina organ. Detta gör det lättare för din kropp att flytta instängd gas och avföring genom matsmältningskanalen mer effektivt. Även om det att resa sig och röra på dig verkar vara det sista du vill göra när du känner dig uppsvälld, kommer det att förbli stillasittande bara förvärra dina symtom och förlänga den obekväma känslan.
Om du inte kan klara av en promenad på grund av obehag eller andra omständigheter är en snabb bukmassage det näst bästa. Återigen är målet här att stimulera matsmältningsorganen för att hjälpa till att flytta saker snabbare. Ett av de mest effektiva sätten att massera buken är att placera handen på höger höft och försiktigt massera buken när du tar dig uppåt mot revbenen. Fortsätt massagen medan du arbetar dig rakt över magen till vänster sida av bröstkorgen, innan du fortsätter ner till vänster höft. Fortsätt massera i det här fyrkantiga mönstret så många gånger du känner dig nödvändig tills du börjar känna lättnad.
Ditt matsmältningssystem är beroende av biljoner mikroskopiska bakterier för att hålla din tarmfunktion på en optimal nivå. När din tarm är låg på nyttiga bakterier på grund av sjukdom, diet eller livsstil, kan det kasta ditt system ur spel, vilket leder till bukbesvär. För att råda bot på denna situation, prova att ta ett probiotiskt tillskott eller äta mat som innehåller mycket probiotika som:
Fermenterad mat gör din mage glad och frisk! De ger din kropp de goda bakterierna den behöver för att hålla matsmältningssystemet i rörelse.
Don' t ignorera din uppblåsthet. En hälsosam livsstil kan hjälpa till att förhindra uppblåsthet.
Se din läkare
Om du lider av kronisk måttlig till svår uppblåsthet, överväg att prata med din läkare. De kan köra några tester för att avgöra om dina symtom orsakas av tarmproblem som IBS eller SIBO. Gastroenterologer och dietister är unikt utrustade för att hjälpa dig komma till botten med din uppblåsthet och hjälpa dig att minska eller eliminera den!
Om du har upplevt ihållande uppblåsthet och behöver ytterligare stöd, jag är här för att hjälpa! Om du vill maximera din tarmhälsa kan du köpa Doctor Méndez Introduction to Gut Health här eller boka en tid med mig idag för att få hjälp!
Bestämning av syranutraliserande kapacitet för OTC-antacida
Matsmältningsstörningar:Symtom på leverproblem
Hur stoppar du halsbränna direkt?
Hur man gör 24-timmars yoghurt hemma med getmjölk (steg-för-steg med bilder)
Svampar och bakterier i tarmen kan också påverka människors hälsa och sjukdomens svårighetsgrad
Bukspottkörtel och insulin:en översikt
Antibiotikaresistensen fördubblas på bara två decennier
Antibiotikaresistens utgör en allvarlig utmaning för många tidigare botbara infektionssjukdomar. För närvarande, antibiotikaresistens visar sig öka mycket snabbare jämfört med utvecklingen av nya tera
Probiotika som adjuvant behandling för COVID-19-patienter
1892, Doderlein etablerade först den fördelaktiga sammanslutningen av mikroorganismer i människokroppen. Därför, under COVID-19-pandemin, det kan vara fördelaktigt att bedöma mikroorganismernas roll i
Bajsning 101:4 tecken på att din bajs är frisk
Du skulle inte tro några av de bajsbilder som folk skickar e-post till oss. Jag ska bespara dig detaljerna, men jag har sett fler bajsselfies från människor för att hålla livet ut. Vårt team började