Blähungen und Ausdehnung des Bauches sind zwei der am häufigsten festgestellten Magen-Darm-Symptome. Sie betreffen zwischen 16 und 19 % der Gesamtbevölkerung. Erhebliche Blähungen treten tendenziell häufiger bei Frauen als bei Männern auf und können durch eine Vielzahl zugrunde liegender Probleme verursacht werden. Bei vielen verschlechtert sich der Schweregrad der Erkrankung oft im Laufe des Tages und kann stark durch Ernährung und Lebensstil beeinflusst werden.
Blähungen werden als unangenehmes und manchmal schmerzhaftes Völlegefühl oder Druck im Unterleib als Folge von übermäßigem Gas, Luft oder Stuhlgang kategorisiert. Blähungen sind zwar üblich, aber oft ein Zeichen dafür, dass unter der Oberfläche etwas mehr passiert, das möglicherweise angegangen werden muss. Zu lernen, was normal ist und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten, wird Ihnen helfen, die unangenehmen Symptome zu bewältigen und zu wissen, wie und wann Sie die Erkrankung behandeln müssen.
Blähungen und Blähungen des Abdomens sind zwei der am häufigsten registrierten Magen-Darm-Symptome.
Eine der Hauptursachen für unangenehme oder schmerzhafte Blähungen ist Verstopfung. Verstopfung wird kategorisiert als weniger als 3 Stuhlgänge pro Woche, schmerzhafter Stuhlgang oder kleiner, trockener Stuhlgang. Wenn man an Verstopfung leidet, bleibt der nicht ausgeschiedene Stuhl im Dickdarm sitzen und gären, was zum Wachstum von mehr gasproduzierenden Bakterien führt. Infolgedessen fühlt sich Ihr Bauch voll und aufgebläht an, und Sie können sogar einen schmerzhaften Druck verspüren, wenn der Stuhl sich bemüht, durch den Verdauungstrakt zu gelangen.
Wenn der Stuhl im Dickdarm eingeschlossen wird, erschwert es Ihrem Körper auch, Gase abzugeben. Als Folge der Blockade im Verdauungstrakt wird das überschüssige Gas, das sich im Dickdarm bildet, ebenfalls eingeschlossen, was den Druck, das Völlegefühl oder das Unbehagen verschlimmert. In mittelschweren bis schweren Fällen kann das Aufblähen zu zusätzlichen Symptomen wie Übelkeit, Rückenschmerzen und Bauchschmerzen führen.
Das Reizdarmsyndrom oder IBS ist eine chronische Erkrankung, die die Funktion des Verdauungstrakts beeinträchtigt. Personen, die mit IBS leben, haben oft einen empfindlicheren Darm als diejenigen, die dies nicht tun, was zu häufigen und störenden Symptomen führt, die ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Blähungen sind eine der häufigsten Nebenwirkungen von IBS, wobei fast 90 % der Patienten berichten, an irgendeiner Form davon zu leiden.
IBS verursacht oft eine verminderte Funktion der Bauchdecke, was zu übermäßiger Gasbildung führen kann, die zu Blähungen führt.
Viele Lebensmittelunverträglichkeiten können zu Blähungen führen, aber einige der Hauptverursacher sind fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole – auch bekannt als FODMAP-Lebensmittel. Diese Lebensmittel können Entzündungen verursachen und neigen dazu, den Wasserspiegel in Ihrem Darm zu erhöhen. Dies führt zu Blähungen, Unwohlsein und erhöhten Mengen an fermentierenden Bakterien. Zu den Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt gehören:
Studien zeigen weiterhin, dass Personen, die an Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom leiden, die Blähungen verursachen, häufig berichten, dass ihre Symptome durch eine FODMAP-arme Ernährung gelindert und manchmal vollständig beseitigt werden.
Blähungen sind eine der häufigsten Nebenwirkungen von Reizdarmsyndrom, wobei fast 90 % der Patienten angeben, an irgendeiner Form davon zu leiden.
Diese drei Dinge sind eine der Hauptursachen für Blähungen im Westen. Salz wurde im Vergleich zu Menschen mit einer natriumarmen Ernährung mit einer 27%igen Zunahme von Blähungen in Verbindung gebracht. Die Aufnahme von Fett wurde auch mit einem erhöhten Völlegefühl bei Patienten in Verbindung gebracht, insbesondere bei solchen, die an Verdauungsstörungen leiden. Darüber hinaus führt ein hoher Zuckergehalt, insbesondere in künstlichen Süßstoffen, ebenfalls zu Blähungen.
Malabsorption tritt auf, wenn der Dünndarm bestimmte Nährstoffe in unserer Nahrung nur schwer verdauen kann. Es gibt viele Ursachen für eine Malabsorption, von Laktoseintoleranz über Zöliakie bis hin zu Pankreatitis. Blähungen treten auf, weil die nicht absorbierten Nährstoffe im Darm übergären können, was zu einer erhöhten Gasproduktion durch das Darmmikrobiom führt.
Bakterielle Überwucherung des Dünndarms oder SIBO ist ein Zustand, bei dem der Dünndarm einen Überfluss an Bakterien aufweist, was zu einer erhöhten Gasproduktion und Blähungen führt. Es gibt viele Theorien darüber, was es verursacht. Der Dünndarm sondert Säuren ab, die helfen, die Bakterienpopulation niedrig zu halten. Wenn dies in Verbindung mit der Fähigkeit des Dünndarms, Nahrung entlang zu transportieren, nicht funktioniert, können sich Bakterien dort vermehren, wo sie es nicht sollten.
Das Verständnis der Grundursache Ihrer Beschwerden spielt eine Schlüsselrolle beim Erlernen, wie Sie Blähungen loswerden können. Da Blähungen durch eine Vielzahl von Problemen und Zuständen verursacht werden können, gibt es mehrere Strategien, mit denen Sie Ihre Schmerzen oder Beschwerden lindern können.
Zu verstehen, wann und warum Ihre Blähungen auftreten, ist der erste Schritt, um sich besser zu fühlen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist der beste Weg, um herauszufinden, welche Lebensmittel oder Umweltfaktoren zu Ihren Blähungen beitragen. Ich empfehle drei Spalten:eine für das Essen, das Sie heute gegessen haben, eine zweite für Ihren emotionalen Zustand und eine dritte für Ihre Symptome.
A Ein Ernährungstagebuch ist der beste Weg, um zu wissen, welche Lebensmittel oder Umweltfaktoren zu Ihren Blähungen beitragen.
Verarbeitete Lebensmittel sind voll von Fett, Salz und raffiniertem oder künstlichem Zucker, die alle häufig zu Blähungen beitragen. Verarbeitete Lebensmittel auf ein Minimum zu beschränken, hilft jedoch nicht nur bei Blähungen; Es wird Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren und insgesamt gesünder zu werden.
Wasser kann helfen, Blähungen zu reduzieren, indem es überschüssiges Salz in unserem Körper ausspült.
Obwohl nicht jeder eine Laktoseintoleranz hat, ist sie häufig genug und wird nicht diagnostiziert, um eine Überprüfung zu rechtfertigen. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Blähungen nicht von Milchprodukten kommen, besteht darin, sie für eine Weile auszulassen! Machen Sie 4 Wochen lang eine Milch-Käse-Eis-Pause und sehen Sie, ob sich Ihre Blähungssymptome bessern.
Fasten kann eine großartige Möglichkeit sein, sowohl Ihr Gewicht zu kontrollieren als auch vor Blähungen zu schützen. Lassen Sie 10-12 Stunden am Tag ohne Nahrung im Magen (Wasser ist in Ordnung). Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, gegen 18 Uhr mit dem Essen aufzuhören. Angenommen, Sie gehen um 22 Uhr ins Bett, wenn Sie Ihre vollen 8 Stunden hinter sich haben, können Sie aufwachen und eine normale Mahlzeit zu sich nehmen. Und Sie können diese Stunden verschieben, wie Sie wollen! Das ultimative Ziel ist es, Ihren Kalorienverbrauch auf 10-14 Stunden pro Tag zu begrenzen.
Es gibt eine Reihe von Kräutern und Gewürzen, die helfen können, das Völlegefühl zu reduzieren. Dazu gehören:
Fügen Sie diese zu Ihren Speisen hinzu (Asafoetida, Ingwer, Kurkuma, Fenchel, Minze, Kreuzkümmel und Karambole) oder trinken Sie etwas Tee (Pfefferminze, Ingwer, Minze).
Achtsames Essen und Trinken kann helfen, Blähungen zu reduzieren.
Unser Leben ist beschäftigt, also neigen wir dazu, unser Essen in Eile zu schlucken und dabei große Nahrungsbrocken und Luft zu schlucken. Aber denken Sie daran, dass die Verdauung im Mund beginnt! Sich die Zeit zu nehmen, langsam zu essen und unsere Nahrung gründlich zu kauen, hilft dabei, unsere Nahrung zu zersetzen, bevor sie in unseren Darm gelangt, wodurch sie sich schneller bewegen und weniger Gase produzieren kann. Es hält uns auch davon ab, zu viel Luft zu schlucken, was Blähungen verschlimmern kann.
Um Ihre Symptome zu reduzieren und Blähungen zu lindern, sollte ein flotter Spaziergang in der Nachbarschaft, im Park oder sogar auf einem Laufband dazu beitragen, Ihre Beschwerden zu lindern. Gehen und Dehnen hilft, Ihre Organe zu stimulieren. Dies erleichtert es Ihrem Körper, eingeschlossene Gase und Stuhl effektiver durch den Verdauungstrakt zu transportieren. Obwohl Aufstehen und Bewegen das Letzte zu sein scheint, was Sie tun möchten, wenn Sie sich aufgebläht fühlen, wird eine sitzende Tätigkeit Ihre Symptome nur verschlimmern und das unangenehme Gefühl verlängern.
Wenn Sie aufgrund von Beschwerden oder anderen Umständen nicht in der Lage sind, einen Spaziergang zu machen, ist eine schnelle Bauchmassage das Nächstbeste. Auch hier geht es wieder darum, die Verdauungsorgane zu stimulieren, damit sie schneller vorankommen. Eine der effektivsten Möglichkeiten, den Bauch zu massieren, besteht darin, deine Hand auf deine rechte Hüfte zu legen und den Bauch sanft zu massieren, während du dich nach oben zu den Rippen bewegst. Setzen Sie die Massage fort, während Sie sich gerade über Ihren Bauch zur linken Seite des Brustkorbs vorarbeiten, bevor Sie weiter nach unten zur linken Hüfte gehen. Fahren Sie fort, in diesem quadratischen Muster so oft zu massieren, wie Sie es für notwendig halten, bis Sie Erleichterung verspüren.
Ihr Verdauungssystem ist auf Billionen mikroskopisch kleiner Bakterien angewiesen, um Ihre Darmfunktion auf einem optimalen Niveau zu halten. Wenn Ihr Darm aufgrund von Krankheit, Ernährung oder Lebensstil zu wenig nützliche Bakterien hat, kann dies Ihr System aus dem Gleichgewicht bringen und zu Bauchbeschwerden führen. Um dieses Problem zu beheben, versuchen Sie, ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder Nahrungsmittel mit hohem Probiotikagehalt zu essen, wie z. B.:
Fermentierte Lebensmittel machen Ihren Darm glücklich und gesund! Sie geben Ihrem Körper die guten Bakterien, die er braucht, um Ihr Verdauungssystem in Gang zu halten.
Nicht Ignoriere deine Blähungen nicht. Ein gesunder Lebensstil kann Blähungen vorbeugen.
Suchen Sie Ihren Arzt auf
Wenn Sie an chronischen mittelschweren bis schweren Blähungen leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können einige Tests durchführen, um festzustellen, ob Ihre Symptome durch Darmprobleme wie IBS oder SIBO verursacht werden. Gastroenterologen und Ernährungsberater sind in einzigartiger Weise ausgestattet, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Blähungen auf den Grund zu gehen und sie zu reduzieren oder zu beseitigen!
Wenn Sie unter anhaltenden Blähungen leiden und zusätzliche Unterstützung benötigen, bin ich hier, um Ihnen zu helfen! Wenn Sie Ihre Darmgesundheit maximieren möchten, können Sie die Einführung in die Darmgesundheit von Doctor Méndez hier kaufen oder noch heute einen Termin mit mir vereinbaren, um Hilfe zu erhalten!
Wissenschaftler entwickeln einen Ansatz zur Impfung gegen Darmentzündungen
Entzündliche Darmerkrankung (IBD) ist ein Überbegriff, der viele Erkrankungen beschreibt, die eine chronische Entzündung des Verdauungstraktes beinhalten. einschließlich Colitis ulcerosa und Morbus Cr
Diagnose von Virusinfektionen mit Mikro- und Nanotechnologien
Der Bedarf an bevölkerungsweiten, schnell, empfidlich, und kosteneffektive diagnostische Tests aufgrund des schweren akuten respiratorischen Syndroms Coronavirus 2 (SARS-CoV-2) deutlich zugenommen hab
Was ist endoskopischer Ultraschall?
Ein endoskopischer Ultraschall ist ein Test, der hilft, Teile des Verdauungstrakts wie Magen, Bauchspeicheldrüse und Gallenblase sowie nahe gelegene Organe und Gewebe wie die Lymphe sichtbar zu machen
