Oppblåsthet og oppblåsthet av magen er to av de mest registrerte gastrointestinale symptomene. De påvirker hvor som helst mellom 16-19% av den generelle befolkningen. Betydelig oppblåsthet har en tendens til å være mer utbredt hos kvinner enn menn, og kan være forårsaket av en lang rekke underliggende problemer. For mange blir alvorlighetsgraden av tilstanden ofte verre i løpet av dagen, og kan bli sterkt påvirket av kosthold og livsstil.
Oppblåsthet er kategorisert som en følelse av ubehag, og noen ganger smertefull, fylde eller trykk i magen som følge av overdreven gass, luft eller avføring. Selv om oppblåsthet er vanlig, er det ofte et tegn på at noe mer skjer under overflaten som kanskje må løses. Å lære hva som er normalt og når du bør oppsøke lege, vil hjelpe deg med å finne de ubehagelige symptomene og vite hvordan og når du skal behandle tilstanden.
Oppblåsthet og utspiling av magen er to av de mest registrerte gastrointestinale symptomene.
En av de viktigste årsakene til ubehagelig eller smertefull oppblåsthet er forstoppelse. Forstoppelse er kategorisert som å gi mindre enn 3 avføringer per uke, oppleve smertefulle avføringer eller å gi liten, tørr avføring. Når man er forstoppet, får den upasserte avføringen sitte og gjære inne i tykktarmen, noe som fører til vekst av flere gassproduserende bakterier. Som et resultat vil magen din føles full og utspilt, og du kan til og med oppleve et smertefullt trykk når avføringen sliter med å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen.
Når avføringen blir fanget i tykktarmen, gjør det det også vanskeligere for kroppen å slippe ut gass. Som et resultat av blokkeringen i fordøyelseskanalen, blir overflødig gass som dannes i tykktarmen også fanget, noe som forverrer trykket, fylden eller ubehaget. I mer moderate til alvorlige tilfeller kan oppblåsthet føre til ytterligere symptomer, inkludert kvalme, ryggsmerter og magesmerter.
Irritable Bowel Syndrome, eller IBS, er en kronisk tilstand som påvirker funksjonen til fordøyelseskanalen. Personer som lever med IBS har ofte en mer følsom tarm enn de som ikke gjør det, noe som fører til hyppige og forstyrrende symptomer som påvirker livskvaliteten deres. Oppblåsthet er en av de vanligste bivirkningene av IBS, med nesten 90 % av pasientene som rapporterer at de lider av en eller annen form for det.
IBS forårsaker ofte nedsatt funksjon av bukveggen som kan føre til overdreven gass som fører til oppblåsthet.
Mange matintoleranser kan føre til oppblåsthet, men noen av de primære synderne er fermenterbare oligo-, di-, monosakkarider og polyoler – også kjent som FODMAP-mat. Disse matvarene kan forårsake betennelse, og har en tendens til å øke vannnivået i tarmen. Dette fører til oppblåsthet, ubehag og økte nivåer av fermenterende bakterier. Høy FODMAP-mat inkluderer:
Studier fortsetter å vise at personer som lider av tilstander som IBS som forårsaker oppblåsthet, ofte rapporterer at symptomene deres lindres, og noen ganger elimineres fullstendig, ved å følge en lavFODMAP-diett.
Oppblåsthet er en av de vanligste bivirkningene av IBS, med nesten 90 % av pasientene som rapporterer at de lider av en eller annen form for det.
Disse tre tingene er en viktig årsak til oppblåsthet i Vesten. Salt har vært knyttet til en 27% økning i oppblåsthet sammenlignet med personer på en lavnatriumdiett. Fettinntak har også vært knyttet til en økt følelse av oppblåsthet hos pasienter, spesielt de som lider av fordøyelsesbesvær. Videre fører høye nivåer av sukker, spesielt de som finnes i kunstige søtningsmidler, også til oppblåsthet.
Malabsorpsjon oppstår når tynntarmen har vanskelig for å fordøye visse næringsstoffer i maten vår. Det er mange årsaker til malabsorpsjon, fra laktoseintoleranse til cøliaki til pankreatitt. Oppblåsthet oppstår fordi de uabsorberte næringsstoffene får overgjære i tarmene, noe som fører til økt gassproduksjon av tarmmikrobiomet.
Tynntarmsbakterieovervekst, eller SIBO, er en tilstand der tynntarmen har en overflod av bakterier, noe som fører til økt gassproduksjon og oppblåsthet. Det er mange teorier om hva som forårsaker det. Tynntarmen skiller ut syrer som bidrar til å holde bakteriepopulasjonen nede. Hvis dette, kombinert med tynntarmens evne til å flytte mat langs funksjonsfeil, kan bakterier begynne å replikere der de ikke skal.
Å forstå årsaken til ubehaget ditt spiller en nøkkelrolle for å lære hvordan du kan bli kvitt oppblåsthet. Siden oppblåsthet kan være forårsaket av en rekke problemer og tilstander, er det flere strategier som kan brukes for å lindre smerten eller ubehaget.
Å forstå når og hvorfor oppblåstheten din skjer, er det første skrittet for å føle deg bedre. Å føre en matdagbok er den beste måten å vite hvilke matvarer eller miljøfaktorer som bidrar til oppblåstheten din. Jeg anbefaler tre kolonner:en for maten du har spist i dag, en annen for din følelsesmessige tilstand, og en tredje som beskriver symptomene dine.
Beholde en matdagbok er den beste måten å vite hvilke matvarer eller miljøfaktorer som bidrar til oppblåstheten din.
Bearbeidet mat er full av fett, salt og raffinert eller kunstig sukker, alle vanlige bidragsytere til oppblåsthet. Å holde bearbeidet mat på et minimum vil imidlertid ikke bare hjelpe på oppblåstheten; det vil hjelpe deg å miste magefett og bli sunnere generelt.
Vann kan bidra til å redusere oppblåsthet ved å skylle ut overflødig salt i kroppen vår.
Selv om ikke alle har laktoseintoleranse, er det vanlig nok, og går udiagnostisert nok, til å berettige en sjekk. Den beste måten å sørge for at oppblåstheten din ikke kommer fra meieriprodukter er å kutte den ut en stund! Ta en pause på melk, ost og is i 4 uker og se om symptomene på oppblåsthet blir bedre.
Faste kan være en fin måte å både kontrollere vekten og beskytte mot oppblåsthet. La det gå 10-12 timer om dagen uten mat i magen (vann er helt greit). Den enkleste måten å gjøre dette på er å stoppe all mat rundt kl. Forutsatt at du legger deg innen 22.00, når du har hatt de fulle 8 timene dine, kan du våkne opp og spise et vanlig måltid. Og du kan flytte disse timene slik du vil! Det endelige målet er å begrense kaloriforbruket til mellom 10-14 timer per dag.
Det finnes en rekke urter og krydder som kan bidra til å redusere følelsen av oppblåsthet. Disse inkluderer:
Legg disse til maten din (asafoetida, ingefær, gurkemeie, fennikel, mynte, spisskummen og carom) eller ha noen i te (peppermynte, ingefær, mynte).
Spising med bevissthet og drikking kan bidra til å redusere oppblåsthet.
Livet vårt er travelt, så vi har en tendens til å sluke ned maten i en fart, og svelge store biter av mat og luft i prosessen. Men husk at fordøyelsen begynner i munnen! Å ta seg tid til å spise sakte og tygge maten vår grundig hjelper til med å bryte ned maten før den kommer til tarmene våre, og dermed lar den bevege seg raskere og produsere mindre gass. Det hindrer oss også i å svelge for mye luft, noe som kan forverre oppblåsthet.
For å redusere symptomene og lindre oppblåsthet bør du ta en rask spasertur rundt i nabolaget, parken eller til og med på en tredemølle for å redusere ubehaget ditt. Å gå og tøye hjelper til med å stimulere organene dine. Dette gjør det lettere for kroppen din å flytte innestengt gass og avføring gjennom fordøyelseskanalen mer effektivt. Selv om det å stå opp og bevege seg virker som det siste du vil gjøre når du føler deg oppblåst, vil det å holde seg stillesittende bare forverre symptomene og forlenge den ubehagelige følelsen.
Hvis du finner deg selv ute av stand til å klare en tur på grunn av ubehag eller andre omstendigheter, er en rask magemassasje det nest beste. Nok en gang er målet her å stimulere fordøyelsesorganene for å hjelpe til med å flytte ting raskere. En av de mest effektive måtene å massere magen på er å legge hånden på høyre hofte, og massere magen forsiktig mens du tar deg oppover mot ribbeina. Fortsett massasjen mens du jobber deg rett over magen til venstre side av brystkassen, før du fortsetter ned til venstre hofte. Fortsett å massere i dette firkantede mønsteret så mange ganger du føler deg nødvendig til du begynner å føle lettelse.
Fordøyelsessystemet ditt er avhengig av billioner av mikroskopiske bakterier for å holde tarmen din på et optimalt nivå. Når tarmen din har lite gunstige bakterier på grunn av sykdom, kosthold eller livsstil, kan det kaste systemet ut av spill, noe som kan føre til ubehag i magen. For å avhjelpe denne situasjonen, prøv å ta et probiotisk kosttilskudd eller spise mat med mye probiotika som:
Fermentert mat gjør tarmen din glad og sunn! De gir kroppen din de gode bakteriene den trenger for å holde fordøyelsessystemet i bevegelse.
Don' ikke ignorere oppblåstheten din. En sunn livsstil kan bidra til å forhindre oppblåsthet.
Se legen din
Hvis du lider av kronisk moderat til alvorlig oppblåsthet, bør du vurdere å snakke med legen din. De kan kjøre noen tester for å avgjøre om symptomene dine er forårsaket av tarmproblemer som IBS eller SIBO. Gastroenterologer og dietister er unikt utstyrt for å hjelpe deg med å komme til bunns i oppblåstheten og hjelpe deg med å redusere eller eliminere den!
Hvis du har opplevd vedvarende oppblåsthet og trenger ekstra støtte, er jeg her for å hjelpe! Hvis du ønsker å maksimere tarmhelsen din, kan du kjøpe Doctor Méndez Introduction to Gut Health her eller bestille en time med meg i dag for å få hjelp!
Leverkreft:tegn og symptomer
Oktober er leverkreftmåneden, noe som gjør det til et godt tidspunkt å snakke om symptomene og risikofaktorene forbundet med leverkreft. Forekomsten av leverkreft har mer enn tredoblet seg siden 1980,
Hva er vitamin D-testen?
Vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsium og opprettholde sterke bein. Med noen få 10 til 15 minutters økter med solskinn UV per uke, kan kroppen produsere alt vitamin D den trenger. Du får og
Fordøyelsessykdommer:Hvordan stoppe gasssmerter
Hvorfor det skjer Det er normalt å ha litt gass. Hver dag lager de fleste 1 til 3 halvlitere av det mens vi fordøyer maten vår. Den rømmer 14 til 23 ganger om dagen, på den ene eller andre måten. Me
