Il gonfiore e la distensione dell'addome sono due dei sintomi gastrointestinali più comunemente registrati. Colpiscono ovunque tra il 16-19% della popolazione generale. Il gonfiore significativo tende ad essere più diffuso nelle donne rispetto agli uomini e può essere causato da un'ampia varietà di problemi sottostanti. Per molti, la gravità della condizione peggiora spesso durante il giorno e può essere fortemente influenzata dalla dieta e dallo stile di vita.
Il gonfiore è classificato come una sensazione di disagio, e talvolta doloroso, pienezza o pressione nell'addome a causa di gas, aria o feci eccessivi. Sebbene il gonfiore sia comune, spesso è un segno che qualcosa di più sta accadendo sotto la superficie che potrebbe dover essere affrontato. Imparare cosa è normale e quando dovresti vedere un medico ti aiuterà a navigare tra i sintomi spiacevoli e a sapere come e quando trattare la condizione.
Gonfiore e la distensione dell'addome sono due dei sintomi gastrointestinali più comunemente registrati.
Una delle principali cause di gonfiore fastidioso o doloroso è la stitichezza. La stitichezza è classificata come il passaggio di meno di 3 feci a settimana, l'esperienza di movimenti intestinali dolorosi o il passaggio di feci piccole e secche. Quando uno è costipato, le feci non passate vengono lasciate riposare e fermentare all'interno del colon, portando alla crescita di più batteri produttori di gas. Di conseguenza, il tuo addome si sentirà pieno e disteso e potresti persino avvertire una pressione dolorosa mentre le feci faticano a muoversi attraverso il tratto digestivo.
Quando le feci rimangono intrappolate nel colon, rende anche più difficile per il tuo corpo passare il gas. Come risultato del blocco nel tratto digestivo, anche il gas in eccesso che si forma nel colon viene intrappolato, peggiorando la pressione, la pienezza o il disagio. In casi da moderati a gravi, il gonfiore può portare a sintomi aggiuntivi tra cui nausea, mal di schiena e dolore addominale.
La sindrome dell'intestino irritabile, o IBS, è una condizione cronica che colpisce la funzione del tubo digerente. Gli individui che vivono con l'IBS spesso hanno un intestino più sensibile di quelli che non lo fanno, portando a sintomi frequenti e dirompenti che influenzano la loro qualità di vita. Il gonfiore è uno degli effetti collaterali più comuni dell'IBS, con quasi il 90% dei pazienti che riferiscono di soffrirne in qualche forma.
L'IBS spesso causa una ridotta funzionalità della parete addominale che può portare a un eccesso di gas che porta al gonfiore.
Molte intolleranze alimentari possono portare a gonfiore, ma alcuni dei colpevoli principali sono oligo-, di-, monosaccaridi e polioli fermentabili, altrimenti noti come alimenti FODMAP. Questi alimenti possono causare infiammazioni e tendono ad aumentare i livelli di acqua nell'intestino. Ciò porta a gonfiore, disagio e aumento dei livelli di batteri in fermentazione. Gli alimenti ad alto contenuto di FODMAP includono:
Gli studi continuano a dimostrare che le persone che soffrono di condizioni come l'IBS che causano gonfiore spesso riferiscono che i loro sintomi vengono alleviati e talvolta eliminati completamente seguendo una dieta a basso contenuto di FODMAP.
Il gonfiore è uno degli effetti collaterali più comuni dell'IBS, con quasi il 90% dei pazienti che riferiscono di soffrirne in qualche forma.
Queste tre cose sono una delle principali cause di gonfiore in Occidente. Il sale è stato collegato a un aumento del 27% del gonfiore rispetto alle persone che seguono una dieta a basso contenuto di sodio. L'assunzione di grassi è stata anche collegata a una maggiore sensazione di gonfiore nei pazienti, in particolare quelli che soffrono di indigestione. Inoltre, alti livelli di zucchero, in particolare quelli che si trovano nei dolcificanti artificiali, portano anche al gonfiore.
Il malassorbimento si verifica quando l'intestino tenue ha difficoltà a digerire alcuni nutrienti nel nostro cibo. Le cause del malassorbimento sono molte, dall'intolleranza al lattosio alla celiachia alla pancreatite. Il gonfiore si verifica perché i nutrienti non assorbiti possono fermentare eccessivamente nell'intestino, portando a una maggiore produzione di gas da parte del microbioma intestinale.
La crescita eccessiva di batteri nell'intestino tenue, o SIBO, è una condizione in cui l'intestino tenue ha una sovrabbondanza di batteri, con conseguente aumento della produzione di gas e gonfiore. Ci sono molte teorie su ciò che lo causa. L'intestino tenue secerne acidi che aiutano a mantenere bassa la popolazione batterica. Se questo, insieme alla capacità dell'intestino tenue di spostare il cibo lungo i malfunzionamenti, i batteri possono iniziare a replicarsi dove non dovrebbero.
Comprendere la causa principale del tuo disagio gioca un ruolo chiave nell'imparare a sbarazzarsi del gonfiore. Poiché il gonfiore può essere causato da una varietà di problemi e condizioni, esistono diverse strategie che possono essere utilizzate per alleviare il dolore o il disagio.
Capire quando e perché il tuo gonfiore si sta verificando è il primo passo per sentirti meglio. Tenere un diario alimentare è il modo migliore per sapere quali alimenti o fattori ambientali contribuiscono al tuo gonfiore. Consiglio tre colonne:una per il cibo che hai mangiato oggi, una seconda per il tuo stato emotivo e una terza che descrive in dettaglio i tuoi sintomi.
Mantenimento di un il diario alimentare è il modo migliore per sapere quali alimenti o fattori ambientali contribuiscono al tuo gonfiore.
Gli alimenti trasformati sono pieni di grassi, sale e zuccheri raffinati o artificiali, tutti fattori comuni che contribuiscono al gonfiore. Tuttavia, ridurre al minimo gli alimenti trasformati non aiuterà solo il tuo gonfiore; ti aiuterà a perdere il grasso della pancia e diventare più sano in generale.
L'acqua può aiutare a ridurre il gonfiore eliminando il sale in eccesso nei nostri corpi.
Sebbene non tutti abbiano l'intolleranza al lattosio, è abbastanza comune e non viene diagnosticata abbastanza da giustificare un controllo. Il modo migliore per assicurarti che il tuo gonfiore non provenga dai latticini è eliminarlo per un po'! Fai una pausa di 4 settimane con latte, formaggio e gelato e verifica se i sintomi del gonfiore migliorano.
Il digiuno può essere un ottimo modo sia per controllare il peso che per proteggersi dal gonfiore. Aspetta 10-12 ore al giorno senza cibo nello stomaco (l'acqua va bene). Il modo più semplice per farlo è fermare tutto il cibo intorno alle 18:00. Supponendo che tu vada a letto entro le 22:00, una volta che hai trascorso tutte le 8 ore, puoi svegliarti e consumare un pasto regolare. E puoi spostare queste ore come vuoi! L'obiettivo finale è limitare il consumo calorico tra le 10 e le 14 ore al giorno.
Ci sono un certo numero di erbe e spezie che possono aiutare a ridurre la sensazione di gonfiore. Questi includono:
Aggiungili ai tuoi cibi (assafetida, zenzero, curcuma, finocchio, menta, cumino e carambola) o bevine un po' nel tè (menta piperita, zenzero, menta).
Mangiare consapevolmente e bere può aiutare a ridurre il gonfiore.
Le nostre vite sono occupate, quindi tendiamo a ingoiare il cibo in fretta, ingoiando grossi pezzi di cibo e aria nel processo. Ma ricorda che la digestione inizia in bocca! Prendersi il tempo per mangiare lentamente e masticare a fondo il cibo aiuta a scomporre il cibo prima che arrivi al nostro intestino, permettendogli così di muoversi più velocemente e produrre meno gas. Ci impedisce anche di ingerire troppa aria, che può esacerbare il gonfiore.
Per ridurre i sintomi e alleviare il gonfiore, fare una passeggiata veloce nel quartiere, al parco o anche su un tapis roulant dovrebbe aiutare a ridurre il disagio. Camminare e fare stretching aiuta a stimolare i tuoi organi. Ciò rende più facile per il tuo corpo spostare il gas intrappolato e le feci attraverso il tratto digestivo in modo più efficace. Anche se alzarsi e muoversi sembra l'ultima cosa che vuoi fare quando ti senti gonfio, rimanere sedentario non farà che esacerbare i sintomi e prolungare la sensazione di disagio.
Se ti ritrovi incapace di gestire una passeggiata a causa di un disagio o di altre circostanze, un rapido massaggio addominale è la cosa migliore da fare. Ancora una volta, l'obiettivo qui è quello di stimolare gli organi digestivi per aiutare a muovere le cose più rapidamente. Uno dei modi più efficaci per massaggiare l'addome è mettere la mano sull'anca destra e massaggiare delicatamente l'addome mentre ti fai strada verso l'alto verso le costole. Continua il massaggio mentre procedi dritto attraverso l'addome fino al lato sinistro della gabbia toracica, prima di continuare fino all'anca sinistra. Continua a massaggiare in questo schema quadrato tutte le volte che ritieni necessario finché non inizi a sentire sollievo.
Il tuo sistema digestivo si basa su trilioni di batteri microscopici per mantenere il tuo intestino funzionante a un livello ottimale. Quando il tuo intestino è a corto di batteri benefici a causa di malattie, dieta o stile di vita, potrebbe sbilanciare il tuo sistema, causando disagio addominale. Per rimediare a questa situazione, prova a prendere un integratore probiotico o a mangiare cibi ricchi di probiotici come:
I cibi fermentati rendono il tuo intestino felice e sano! Danno al tuo corpo i batteri buoni di cui ha bisogno per mantenere in movimento il tuo sistema digestivo.
Non t ignorare il tuo gonfiore. Uno stile di vita sano può aiutare a prevenire il gonfiore.
Vedi il tuo dottore
Se soffri di gonfiore cronico da moderato a grave, considera di parlare con il tuo medico. Possono eseguire alcuni test per determinare se i sintomi sono causati da problemi intestinali come IBS o SIBO. Gastroenterologi e dietisti sono attrezzati in modo unico per aiutarti a raggiungere il fondo del tuo gonfiore e aiutarti a ridurlo o eliminarlo!
Se hai riscontrato gonfiore persistente e hai bisogno di ulteriore supporto, sono qui per aiutarti! Se vuoi massimizzare la tua salute intestinale, puoi acquistare Doctor Méndez Introduzione alla salute intestinale qui o prenotare un appuntamento con me oggi per ottenere aiuto!
Cosa significa quando hai dolore al fegato dopo aver bevuto alcolici?
Le molecole anti-coronavirus dei microbi potrebbero essere la chiave per nuovi trattamenti
Che cos'è una procedura di gastrodigiunostomia?
Perché dovresti aver bisogno di una trasfusione di sangue?
Gastrostomia endoscopica percutanea (PEG)
Diabete di tipo 1 legato al microbioma intestinale e a fattori genetici
SIBO da una prospettiva maschile
Abbiamo tutti storie SIBO molto diverse e condividerle può aiutarci a potenziarci nel nostro viaggio. Questa settimana siamo raggiunti dal blogger ospite Josh Sabourin di SIBO Survivor. Josh si unisce
I 5 errori principali che le persone commettono nella dieta specifica a base di carboidrati
Volevo mettere insieme un elenco dei 5 principali errori più comuni che vedo nella comunità SCD quando le persone stanno passando allo stile di vita SCD. Se riesci a evitare queste 5 cose, sei sulla b
I 7 migliori grassi per un intestino sano (e 5 da evitare)
Alcuni fatti veloci sul grasso: I grassi sono uno dei 3 macronutrienti nel cibo che mangiamo (gli altri due sono proteine e carboidrati) I grassi contengono 9 calorie per grammo (proteine e carbo