Oppustethed og udspilning af maven er to af de mest almindeligt registrerede gastrointestinale symptomer. De påvirker alt mellem 16-19% af den generelle befolkning. Betydelig oppustethed har en tendens til at være mere udbredt hos kvinder end mænd og kan være forårsaget af en lang række underliggende problemer. For mange forværres sværhedsgraden af tilstanden ofte i løbet af dagen og kan være stærkt påvirket af kost og livsstil.
Oppustethed er kategoriseret som en følelse af ubehagelig og nogle gange smertefuld fylde eller tryk i maven som følge af overdreven gas, luft eller afføring. Selvom oppustethed er almindeligt, er det ofte et tegn på, at der sker noget mere under overfladen, som måske skal løses. At lære, hvad der er normalt, og hvornår du bør se en læge, vil hjælpe dig med at navigere i de ubehagelige symptomer og vide, hvordan og hvornår du skal behandle tilstanden.
oppustethed og udspilning af maven er to af de mest almindeligt registrerede gastrointestinale symptomer.
En af de førende årsager til ubehagelig eller smertefuld oppustethed er forstoppelse. Forstoppelse er kategoriseret som at få mindre end 3 afføringer om ugen, opleve smertefulde afføringer eller små, tørre afføringer. Når man er forstoppet, efterlades den ikke-passerede afføring til at sidde og gære inde i tyktarmen, hvilket fører til vækst af flere gasproducerende bakterier. Som et resultat heraf vil din mave føles fuld og udspilet, og du kan endda opleve et smertefuldt tryk, når afføringen kæmper for at bevæge sig gennem fordøjelseskanalen.
Når afføring bliver fanget i tyktarmen, gør det det også sværere for din krop at passere gas. Som et resultat af blokeringen i fordøjelseskanalen, bliver den overskydende gas, der dannes i tyktarmen, også fanget, hvilket forværrer trykket, fylden eller ubehaget. I mere moderate til svære tilfælde kan oppustethed føre til yderligere symptomer, herunder kvalme, rygsmerter og mavesmerter.
Irritabel tyktarm, eller IBS, er en kronisk tilstand, der påvirker funktionen af fordøjelseskanalen. Personer, der lever med IBS, har ofte en mere følsom tarm end dem, der ikke gør, hvilket fører til hyppige og forstyrrende symptomer, der påvirker deres livskvalitet. Oppustethed er en af de mest almindelige bivirkninger af IBS, hvor næsten 90% af patienterne rapporterer, at de lider af en form for det.
IBS forårsager ofte nedsat funktion af bugvæggen, hvilket kan føre til overdreven gas, der fører til oppustethed.
Mange fødevareintolerancer kan føre til oppustethed, men nogle af de primære syndere er fermenterbare oligo-, di-, mono-saccharider og polyoler - også kendt som FODMAP-fødevarer. Disse fødevarer kan forårsage betændelse og har tendens til at øge vandniveauet i din tarm. Dette fører til oppustethed, ubehag og øgede niveauer af gærende bakterier. Høj FODMAP fødevarer omfatter:
Undersøgelser viser fortsat, at personer, der lider af tilstande såsom IBS, der forårsager oppustethed, ofte rapporterer, at deres symptomer lindres og nogle gange elimineres fuldstændigt ved at følge en lav FODMAP diæt.
oppustethed er en af de mest almindelige bivirkninger af IBS, hvor næsten 90 % af patienterne rapporterer, at de lider af en form for det.
Disse tre ting er en væsentlig årsag til oppustethed i Vesten. Salt er blevet forbundet med en stigning på 27% i oppustethed sammenlignet med folk på en diæt med lavt natriumindhold. Fedtindtag er også blevet forbundet med en øget følelse af oppustethed hos patienter, især dem, der lider af fordøjelsesbesvær. Desuden fører høje niveauer af sukker, især dem der findes i kunstige sødestoffer, også til oppustethed.
Malabsorption opstår, når tyndtarmen har svært ved at fordøje visse næringsstoffer i vores mad. Der er mange årsager til malabsorption, fra laktoseintolerance til cøliaki til pancreatitis. Oppustethed opstår, fordi de uabsorberede næringsstoffer får lov til at overgære i tarmene, hvilket fører til øget gasproduktion af tarmmikrobiomet.
Tyndtarmsbakterieovervækst, eller SIBO, er en tilstand, hvor tyndtarmen har en overflod af bakterier, hvilket fører til øget gasproduktion og oppustethed. Der er mange teorier om, hvad der forårsager det. Tyndtarmen udskiller syrer, der er med til at holde bakteriepopulationen nede. Hvis dette, kombineret med tyndtarmens evne til at flytte mad langs funktionsfejl, kan bakterier begynde at replikere, hvor de ikke skal.
At forstå årsagen til dit ubehag spiller en nøglerolle i at lære at slippe af med oppustethed. Da oppustethed kan være forårsaget af en række forskellige problemer og tilstande, er der flere strategier, der kan bruges til at lindre din smerte eller ubehag.
At forstå, hvornår og hvorfor din oppustethed opstår, er det første skridt til at få det bedre. At føre en maddagbog er den bedste måde at vide, hvilke fødevarer eller miljøfaktorer, der bidrager til din oppustethed. Jeg anbefaler tre kolonner:en for den mad, du har fået i dag, en anden for din følelsesmæssige tilstand og en tredje, der beskriver dine symptomer.
Opbevar en maddagbog er den bedste måde at vide, hvilke fødevarer eller miljøfaktorer, der bidrager til din oppustethed.
Forarbejdede fødevarer er fulde af fedt, salt og raffineret eller kunstigt sukker, alle almindelige bidragydere til oppustethed. At holde forarbejdede fødevarer på et minimum vil dog ikke kun hjælpe på din oppustethed; det vil hjælpe dig med at tabe mavefedt og blive sundere generelt.
Vand kan hjælpe med at reducere oppustethed ved at skylle overskydende salt ud i vores kroppe.
Selvom ikke alle har laktoseintolerance, er det almindeligt nok og går udiagnosticeret nok til at berettige en kontrol. Den bedste måde at sikre sig, at din oppustethed ikke kommer fra mejeriprodukter, er at skære den ud i et stykke tid! Hold en mælke-, ost- og ispause i 4 uger og se, om dine oppustethedssymptomer forbedres.
Faste kan være en god måde at både kontrollere din vægt og beskytte mod oppustethed. Tillad 10-12 timer om dagen uden mad i maven (vand er fint). Den nemmeste måde at gøre dette på er at stoppe al mad omkring kl. Forudsat at du går i seng kl. 22.00, når du har haft dine fulde 8 timer, kan du vågne op og spise et almindeligt måltid. Og du kan flytte disse timer, som du vil! Det ultimative mål er at begrænse dit kalorieforbrug til mellem 10-14 timer om dagen.
Der er en række urter og krydderier, der kan være med til at mindske følelsen af oppustethed. Disse omfatter:
Tilføj disse til dine fødevarer (asafoetida, ingefær, gurkemeje, fennikel, mynte, spidskommen og caromom) eller drik nogle i te (pebermynte, ingefær, mynte).
Spisning med omtanke og at drikke kan hjælpe med at reducere oppustethed.
Vores liv er travlt, så vi har en tendens til at sluge vores mad i en fart og sluge store bidder af mad og luft i processen. Men husk at fordøjelsen begynder i munden! At tage sig tid til at spise langsomt og tygge vores mad grundigt hjælper med at nedbryde vores mad, før den kommer til vores tarme, og derved tillader den at bevæge sig hurtigere igennem og producere mindre gas. Det forhindrer os også i at sluge for meget luft, hvilket kan forværre oppustethed.
For at reducere dine symptomer og lindre oppustethed bør en rask gåtur rundt i nabolaget, parken eller endda på et løbebånd hjælpe med at mindske dit ubehag. At gå og strække hjælper med at stimulere dine organer. Dette gør det lettere for din krop at flytte indesluttet gas og afføring gennem fordøjelseskanalen mere effektivt. Selvom det at stå op og bevæge sig virker som det sidste, du vil gøre, når du føler dig oppustet, vil det at forblive stillesiddende kun forværre dine symptomer og forlænge den ubehagelige fornemmelse.
Hvis du oplever, at du ikke kan klare en gåtur på grund af ubehag eller andre omstændigheder, er en hurtig mavemassage det næstbedste. Endnu en gang er målet her at stimulere fordøjelsesorganerne til at hjælpe med at flytte tingene hurtigere. En af de mest effektive måder at massere maven på er at placere din hånd på din højre hofte og forsigtigt massere maven, mens du går opad mod ribbenene. Fortsæt massagen, mens du arbejder dig lige hen over maven til venstre side af brystkassen, inden du fortsætter ned til venstre hofte. Fortsæt med at massere i dette firkantede mønster så mange gange, som du føler dig nødvendig, indtil du begynder at føle lettelse.
Dit fordøjelsessystem er afhængigt af billioner af mikroskopiske bakterier for at holde din tarmfunktion på et optimalt niveau. Når din tarm er lav på gavnlige bakterier på grund af sygdom, diæt eller livsstil, kan det kaste dit system ud af mave, hvilket fører til ubehag i maven. For at afhjælpe denne situation, prøv at tage et probiotisk tilskud eller spise fødevarer med højt probiotika såsom:
Fermenteret mad gør din tarm glad og sund! De giver din krop de gode bakterier, den skal bruge for at holde dit fordøjelsessystem i bevægelse.
Don' t ignorere din oppustethed. En sund livsstil kan hjælpe med at forhindre oppustethed.
Se din læge
Hvis du lider af kronisk moderat til svær oppustethed, så overvej at tale med din læge. De kan køre nogle tests for at afgøre, om dine symptomer er forårsaget af tarmproblemer som IBS eller SIBO. Gastroenterologer og diætister er unikt udstyret til at hjælpe dig med at komme til bunds i din oppustethed og hjælpe dig med at reducere eller eliminere den!
Hvis du har oplevet vedvarende oppustethed og har brug for yderligere støtte, er jeg her for at hjælpe! Hvis du ønsker at maksimere din tarmsundhed, kan du købe Doctor Méndez Introduction to Gut Health her eller booke en tid hos mig i dag for at få hjælp!
10 lækre SIBO julefrokostopskrifter
10 lækre SIBO julefrokostopskrifter Start julemorgen med et brag med disse lækre SIBO julefrokostopskrifter. De er specielle nok til at være værdige til din feriemorgenmad, men ikke så komplicerede,
Hvad er handlen med hepatitis C?
Hep C. I disse dage, du ser masser af tv -reklamer om at blive testet og screenet for det. Det er let at antage, at hepatitis kun er en betingelse for dem, der kan have delte nåle under stofbrug. Men
Cologuard i stedet for koloskopi?
Cologuard® er screeningstesten for tyktarmskræft kan lyde godt for en patient, der har udskudt en koloskopi på grund af en række årsager. Mange er bekymrede over omkostningerne, kompleksiteten, har hø
