Nadúvanie a nafúknutie brucha sú dva z najčastejšie zaznamenaných gastrointestinálnych symptómov. Postihujú kdekoľvek medzi 16-19% bežnej populácie. Výrazné nadúvanie má tendenciu byť bežnejšie u žien ako u mužov a môže byť spôsobené širokou škálou základných problémov. U mnohých sa závažnosť stavu často zhoršuje počas dňa a môže byť výrazne ovplyvnená stravou a životným štýlom.
Nadúvanie sa kategorizuje ako pocit nepríjemného a niekedy bolestivého plnosti alebo tlaku v bruchu v dôsledku nadmernej plynatosti, vzduchu alebo stolice. Aj keď je nadúvanie bežné, často je znakom toho, že pod povrchom sa deje niečo viac, čo možno bude potrebné riešiť. Ak sa naučíte, čo je normálne a kedy by ste mali navštíviť lekára, pomôže vám to zvládnuť nepríjemné symptómy a budete vedieť, ako a kedy tento stav liečiť.
Nadúvanie a distenzia brucha sú dva z najčastejšie zaznamenaných gastrointestinálnych symptómov.
Jednou z hlavných príčin nepríjemného alebo bolestivého nadúvania je zápcha. Zápcha sa kategorizuje ako stolica menej ako 3 za týždeň, bolestivé pohyby čriev alebo malá suchá stolica. Keď má človek zápchu, neprepustená stolica sa nechá sedieť a fermentovať v hrubom čreve, čo vedie k rastu väčšieho množstva baktérií produkujúcich plyn. Výsledkom je, že vaše brucho sa bude cítiť plné a nafúknuté a dokonca môžete pociťovať bolestivý tlak, keď sa stolica snaží pohybovať tráviacim traktom.
Keď sa stolica zachytí v hrubom čreve, vášmu telu tiež sťaží priechod plynu. V dôsledku upchatia tráviaceho traktu sa nadbytočný plyn tvoriaci sa v hrubom čreve tiež zachytí, čím sa zhorší tlak, plnosť alebo nepohodlie. V miernejších až závažných prípadoch môže nadúvanie viesť k ďalším príznakom vrátane nevoľnosti, bolesti chrbta a bolesti brucha.
Syndróm dráždivého čreva alebo IBS je chronický stav, ktorý ovplyvňuje funkciu tráviaceho traktu. Jedinci žijúci s IBS majú často citlivejšie črevá ako tí, ktorí ho nemajú, čo vedie k častým a rušivým symptómom, ktoré ovplyvňujú kvalitu ich života. Nadúvanie je jedným z najčastejších vedľajších účinkov IBS, pričom takmer 90 % pacientov uvádza, že trpí nejakou jeho formou.
IBS často spôsobuje zníženú funkciu brušnej steny, čo môže viesť k nadmernej plynatosti, ktorá vedie k nadúvaniu.
Mnoho potravinových intolerancií môže viesť k nadúvaniu, ale niektorí z hlavných vinníkov sú fermentovateľné oligo-, di-, monosacharidy a polyoly – inak známe ako potraviny FODMAP. Tieto potraviny môžu spôsobiť zápal a majú tendenciu zvyšovať hladinu vody vo vašom čreve. To vedie k nadúvaniu, nepohodliu a zvýšeným hladinám kvasiacich baktérií. Potraviny s vysokým obsahom FODMAP zahŕňajú:
Štúdie naďalej ukazujú, že jednotlivci trpiaci stavmi, ako je IBS, ktoré spôsobujú nadúvanie, často uvádzajú, že ich symptómy sú zmiernené a niekedy úplne odstránené dodržiavaním diéty s nízkym obsahom FODMAP.
Nadúvanie je jeden z najčastejších vedľajších účinkov IBS, pričom takmer 90 % pacientov uvádza, že trpí nejakou jeho formou.
Tieto tri veci sú hlavnou príčinou nafukovania na Západe. Soľ je spojená s 27% nárastom nadúvania v porovnaní s ľuďmi na diéte s nízkym obsahom sodíka. Príjem tukov je tiež spojený so zvýšeným pocitom nafukovania u pacientov, najmä tých, ktorí trpia tráviacimi ťažkosťami. Okrem toho vysoké hladiny cukru, najmä tých, ktoré sa nachádzajú v umelých sladidlách, tiež vedú k nadúvaniu.
K malabsorpcii dochádza, keď tenké črevo ťažko trávi určité živiny v našej potrave. Existuje mnoho príčin malabsorpcie, od intolerancie laktózy cez celiakiu až po pankreatitídu. Nadúvanie nastáva, pretože nevstrebané živiny sa nechajú prekvasiť v črevách, čo vedie k zvýšenej tvorbe plynov v črevnom mikrobióme.
Bakteriálny nadmerný rast v tenkom čreve alebo SIBO je stav, keď je v tenkom čreve nadbytok baktérií, čo vedie k zvýšenej produkcii plynu a nadúvaniu. Existuje veľa teórií o tom, čo to spôsobuje. Tenké črevo vylučuje kyseliny, ktoré pomáhajú udržať populáciu baktérií na nízkej úrovni. Ak toto, spolu so schopnosťou tenkého čreva presúvať potravu po poruchách, baktérie sa môžu začať replikovať tam, kde by nemali.
Pochopenie hlavnej príčiny vášho nepohodlia hrá kľúčovú úlohu pri učení, ako sa zbaviť nadúvania. Keďže nadúvanie môže byť spôsobené rôznymi problémami a stavmi, existuje niekoľko stratégií, ktoré možno použiť na zmiernenie bolesti alebo nepohodlia.
Pochopenie, kedy a prečo sa vaše nadúvanie deje, je prvým krokom k tomu, aby ste sa cítili lepšie. Vedenie potravinového denníka je najlepší spôsob, ako zistiť, aké potraviny alebo faktory prostredia prispievajú k vášmu nadúvaniu. Odporúčam tri stĺpce:jeden pre jedlo, ktoré ste dnes jedli, druhý pre váš emocionálny stav a tretí s podrobnosťami o vašich príznakoch.
Zachovanie potravinový denník je najlepší spôsob, ako zistiť, aké potraviny alebo faktory prostredia prispievajú k vášmu nadúvaniu.
Spracované potraviny sú plné tuku, soli a rafinovaných alebo umelých cukrov, čo sú všetky bežné faktory, ktoré prispievajú k nadúvaniu. Obmedzenie spracovaných potravín na minimum však nepomôže len vášmu nadúvaniu; pomôže vám stratiť brušný tuk a stanete sa celkovo zdravšími.
Voda môže pomôcť znížiť nadúvanie tým, že vyplaví prebytočnú soľ z nášho tela.
Aj keď nie každý má intoleranciu laktózy, je dostatočne bežná a nie je dostatočne diagnostikovaná na to, aby bola potrebná kontrola. Najlepší spôsob, ako sa uistiť, že nadúvanie nepochádza z mlieka, je na chvíľu prestať! Dajte si 4 týždne prestávku s mliekom, syrom a zmrzlinou a uvidíte, či sa vaše príznaky nadúvania zlepšia.
Pôst môže byť skvelým spôsobom, ako kontrolovať svoju váhu a chrániť sa pred nadúvaním. Nechajte 10-12 hodín denne bez jedla v žalúdku (voda je v poriadku). Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je zastaviť všetko jedlo okolo 18:00. Za predpokladu, že idete spať o 22:00, akonáhle budete mať celých 8 hodín, môžete sa zobudiť a dať si bežné jedlo. A tieto hodiny si môžete posunúť, ako len chcete! Konečným cieľom je obmedziť spotrebu kalórií na 10-14 hodín denne.
Existuje množstvo bylín a korenín, ktoré môžu pomôcť znížiť pocit nafukovania. Patria sem:
Pridajte si ich do jedla (asafoetida, zázvor, kurkuma, fenikel, mäta, rasca a karambol) alebo si ich dajte do čaju (mäta pieporná, zázvor, mäta).
Jesť s rozumom a pitie môže pomôcť znížiť nadúvanie.
Naše životy sú zaneprázdnené, takže máme tendenciu hltať jedlo v zhone, pričom prehĺtame veľké kusy jedla a vzduchu. Pamätajte však, že trávenie začína v ústach! Ak si doprajete čas na pomalé jedenie a dôkladné žuvanie jedla, pomáha nám to rozložiť potravu skôr, ako sa dostane do našich čriev, čo jej umožňuje rýchlejšie sa pohybovať a produkovať menej plynov. Tiež nám zabraňuje prehltnúť príliš veľa vzduchu, čo môže zhoršiť nadúvanie.
Ak chcete znížiť svoje príznaky a zmierniť nadúvanie, rýchla prechádzka po okolí, park alebo dokonca bežiaci pás by vám mala pomôcť znížiť vaše nepohodlie. Chôdza a strečing pomáha stimulovať vaše orgány. Vášmu telu tak uľahčíte pohyb zachytených plynov a stolice cez tráviaci trakt efektívnejšie. Aj keď sa zdá, že vstávanie a pohyb je to posledné, čo by ste chceli robiť, keď sa cítite nafúknutí, sedavý pohyb len zhorší vaše príznaky a predĺži nepríjemný pocit.
Ak zistíte, že pre nepohodlie alebo iné okolnosti nezvládnete prechádzku, je na rade rýchla masáž brucha. Cieľom je opäť stimulovať tráviace orgány, aby sa veci mohli pohybovať rýchlejšie. Jedným z najefektívnejších spôsobov masáže brucha je položiť si ruku na pravý bok a jemne masírovať brucho, keď budete postupovať smerom nahor k rebrám. Pokračujte v masáži tak, že budete postupovať rovno cez brucho na ľavú stranu hrudného koša a potom budete pokračovať dole k ľavému boku. Pokračujte v masírovaní tohto štvorcového vzoru toľkokrát, koľkokrát to považujete za potrebné, kým nezačnete cítiť úľavu.
Váš tráviaci systém sa spolieha na bilióny mikroskopických baktérií, aby udržal fungovanie vašich čriev na optimálnej úrovni. Keď má vaše črevo nedostatok prospešných baktérií v dôsledku choroby, diéty alebo životného štýlu, môže to vyhodiť váš systém z rovnováhy, čo vedie k nepohodliu v bruchu. Na nápravu tejto situácie skúste užívať probiotický doplnok alebo jesť potraviny s vysokým obsahom probiotík, ako napríklad:
Fermentované potraviny urobia vaše črevá šťastnými a zdravými! Poskytujú vášmu telu dobré baktérie, ktoré potrebuje na udržanie vášho tráviaceho systému v pohybe.
Nie neignorujte svoje nadúvanie. Zdravý životný štýl môže pomôcť predchádzať nadúvaniu.
Navštívte svojho lekára
Ak trpíte chronickým stredne ťažkým až ťažkým nadúvaním, zvážte rozhovor so svojím lekárom. Môžu vykonať niekoľko testov, aby zistili, či sú vaše príznaky spôsobené črevnými problémami, ako je IBS alebo SIBO. Gastroenterológovia a dietológovia sú jedinečne vybavení, aby vám pomohli dostať sa k spodnej časti vášho nadúvania a pomohli vám ho znížiť alebo odstrániť!
Ak máte neustále nadúvanie a potrebujete ďalšiu podporu, som tu, aby som vám pomohol! Ak chcete maximalizovať zdravie svojich čriev, môžete si tu zakúpiť Úvod do zdravia čriev Doctora Méndez alebo si u mňa objednať schôdzku ešte dnes a získať pomoc!
Sladké a slané:pikantný brokolicový dip s jednoduchými sušienkami
Akým potravinám by ste sa mali vyhnúť, ak máte syndróm netesného čreva?
Ako môže funkčná medicína liečiť ekzém
Krvný test na mikrobiálnu DNA môže varovať pred rakovinou
Ako sa lieči Zenkersov divertikul?
Ako posilniť svoj imunitný systém v boji proti koronavírusu
Je ulcerózna kolitída autoimunitné ochorenie?
Ulcerózna kolitída (UC) sa považuje za autoimunitné ochorenie Ulcerózna kolitída (UC) sa považuje za autoimunitné ochorenie. Pri autoimunitných poruchách sa váš imunitný systém pokazí a napadne vaše
Je mlieko dobré na vred?
V minulosti bolo bežné vidieť postavy v televízii a vo filmoch, ako sa ponáhľajú k chladničke a nalievajú si pohár mlieka, aby upokojili svoj boľavý vred . Poťahuje žalúdok, hovorili často medzi dúška
Ako nájsť hlavnú príčinu vašich tráviacich problémov
Toto je obrázok môjho ročného opakovaného testovania. Zahŕňa celý rad najkvalitnejších krvných testov, testov moču, testovania slín a testovania stolice... OH MY! Tento rok ma to vrátilo o ďalších 2