A puffadás és a has puffadása a két leggyakrabban feljegyzett gyomor-bélrendszeri tünet. A lakosság 16-19%-át érintik. A jelentős puffadás gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, és sokféle mögöttes probléma okozhatja. Sokak számára az állapot súlyossága a nap folyamán gyakran romlik, és nagymértékben befolyásolhatja az étrend és az életmód.
A puffadás a túlzott gáz-, levegő- vagy széklet következtében fellépő kellemetlen, néha fájdalmas teltség- vagy nyomásérzés a hasban. Bár a puffadás gyakori, ez gyakran annak a jele, hogy valami több történik a felszín alatt, amivel foglalkozni kell. Ha megtanulja, mi a normális, és mikor kell orvoshoz fordulnia, az segít eligazodni a kellemetlen tünetek között, és tudni fogja, hogyan és mikor kell kezelni az állapotot.
Puffadás és a has duzzanata a két leggyakrabban feljegyzett gyomor-bélrendszeri tünet.
A kellemetlen vagy fájdalmas puffadás egyik vezető oka a székrekedés. A székrekedés a heti 3-nál kevesebb székletürítés, fájdalmas székletürítés vagy kis, száraz széklet ürítése. Ha valakinek székrekedése van, a ki nem ürített székletet hagyják ülni és erjedni a vastagbélben, ami több gáztermelő baktérium szaporodásához vezet. Ennek eredményeképpen a hasa telt és kitágul, és még fájdalmas nyomást is tapasztalhat, miközben a széklet nehezen halad át az emésztőrendszeren.
Ha a széklet beszorul a vastagbélbe, az is megnehezíti a gázok eltávozását. Az emésztőrendszer elzáródása következtében a vastagbélben képződő gáztöbblet is beszorul, ami rontja a nyomást, a teltségérzetet vagy a kényelmetlenséget. Közepes vagy súlyosabb esetekben a puffadás további tünetekhez vezethet, beleértve az émelygést, a hátfájást és a hasi fájdalmat.
Az irritábilis bél szindróma vagy IBS egy krónikus állapot, amely befolyásolja az emésztőrendszer működését. Az IBS-ben élő egyének bélrendszere gyakran érzékenyebb, mint azoké, akiknél nem, ami gyakori és zavaró tünetekhez vezet, amelyek befolyásolják életminőségüket. A puffadás az IBS egyik leggyakoribb mellékhatása, a betegek csaknem 90%-a arról számolt be, hogy valamilyen formában szenved.
Az IBS gyakran csökkenti a hasfal működését, ami túlzott gázképződéshez vezethet, ami puffadáshoz vezethet.
Számos ételintolerancia puffadáshoz vezethet, de az elsődleges okok az erjeszthető oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok – más néven FODMAP élelmiszerek. Ezek az ételek gyulladást okozhatnak, és hajlamosak megemelni a vízszintet a bélrendszerben. Ez puffadáshoz, kellemetlen érzéshez és az erjesztő baktériumok megnövekedett szintjéhez vezet. A magas FODMAP-tartalmú élelmiszerek közé tartoznak:
A tanulmányok továbbra is azt mutatják, hogy a puffadást okozó betegségekben, például IBS-ben szenvedő egyének gyakran arról számolnak be, hogy tüneteik enyhülnek, sőt néha teljesen megszűnnek, ha alacsony FODMAP diétát követnek.
A puffadás az IBS egyik leggyakoribb mellékhatása, a betegek csaknem 90%-a arról számolt be, hogy valamilyen formában szenved.
Ez a három dolog a nyugati felfúvódás fő oka. A só 27%-kal növeli a puffadást, összehasonlítva az alacsony nátriumtartalmú étrendet folytató emberekkel. A zsírbevitelt összefüggésbe hozták a betegek fokozott puffadásérzésével is, különösen azoknál, akik emésztési zavarban szenvednek. Ezenkívül a magas cukorszint, különösen a mesterséges édesítőszerekben található, szintén puffadáshoz vezet.
Felszívódási zavar akkor fordul elő, amikor a vékonybél nehezen emészt meg bizonyos tápanyagokat az ételünkben. A felszívódási zavarnak számos oka lehet, a laktóz intoleranciától a cöliákián át a hasnyálmirigy-gyulladásig. A puffadás azért fordul elő, mert a fel nem szívódott tápanyagok túlerjednek a belekben, ami a bél mikrobióma fokozott gáztermeléséhez vezet.
A vékonybél bakteriális túlszaporodása vagy SIBO olyan állapot, amikor a vékonybélben túl sok baktérium van, ami fokozott gáztermeléshez és puffadáshoz vezet. Sok elmélet létezik arra vonatkozóan, hogy mi okozza. A vékonybél savakat választ ki, amelyek segítenek csökkenteni a baktériumpopulációt. Ha ez, párosulva azzal, hogy a vékonybél képes az ételt meghibásodások mentén mozgatni, a baktériumok elkezdhetnek szaporodni ott, ahol nem kellene.
A kellemetlen érzés kiváltó okának megértése kulcsszerepet játszik a puffadás megszabadulásának megtanulásában. Mivel a puffadást számos probléma és állapot okozhatja, többféle stratégia is használható a fájdalom vagy kellemetlenség enyhítésére.
Annak megértése, hogy mikor és miért jelentkezik puffadásod, az első lépés a jobb közérzet felé. Az étkezési napló vezetése a legjobb módja annak, hogy megtudja, milyen élelmiszerek vagy környezeti tényezők járulnak hozzá a puffadáshoz. Három oszlopot javaslok:az egyiket a mai ételeidnek, a másodikat az érzelmi állapotodnak, a harmadikban pedig a tüneteket.
A Az étkezési napló a legjobb módja annak, hogy megtudja, milyen élelmiszerek vagy környezeti tényezők járulnak hozzá a puffadáshoz.
A feldolgozott élelmiszerek tele vannak zsírral, sóval és finomított vagy mesterséges cukrokkal, amelyek mindegyike gyakran hozzájárul a puffadáshoz. A feldolgozott élelmiszerek minimálisra csökkentése azonban nem csak a puffadást segíti elő; segít a hasi zsír elvesztésében és általánosságban egészségesebbé válni.
A víz segíthet csökkenteni a puffadást azáltal, hogy kiüríti szervezetünkből a felesleges sót.
Bár nem mindenkinél van laktóz intolerancia, elég gyakori, és eléggé nem diagnosztizálják, hogy indokolt legyen az ellenőrzés. A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodj arról, hogy puffadásod nem a tejtermékektől származik, ha egy időre elhagyod! Tartson 4 hét tej-, sajt- és fagylaltszünetet, és nézze meg, enyhülnek-e a puffadás tünetei.
A böjt nagyszerű módja lehet a testsúly szabályozásának és a puffadás elleni védekezésnek. Hagyjon napi 10-12 órát étel nélkül a gyomrában (a víz is jó). Ennek legegyszerűbb módja, ha este 6 körül abbahagyja az étkezést. Feltéve, hogy este 10-re lefekszik, és miután letelt a teljes 8 órája, felébredhet és rendszeresen étkezhet. És tetszés szerint módosíthatja ezeket az órákat! A végső cél az, hogy napi 10-14 órára korlátozza a kalóriafogyasztást.
Számos gyógynövény és fűszer létezik, amelyek segíthetnek csökkenteni a puffadás érzését. Ezek a következők:
Adja hozzá ezeket az ételekhez (asafoetida, gyömbér, kurkuma, édeskömény, menta, kömény és karóma), vagy igyon teába (borsmenta, gyömbér, menta).
Figyelmes étkezés és az ivás segíthet csökkenteni a puffadást.
Életünk mozgalmas, ezért hajlamosak vagyunk sietve lenyelni az ételünket, és közben nagy darabokat nyelünk le ételből és levegőből. De ne feledje, hogy az emésztés a szájban kezdődik! Ha időt szánunk arra, hogy lassan együnk, és alaposan rágjuk meg az ételünket, az segít lebontani ételeinket, mielőtt az a beleinkbe kerülne, ezáltal gyorsabban áthalad, és kevesebb gázt termel. Ezenkívül megakadályozza, hogy túl sok levegőt nyeljünk le, ami súlyosbíthatja a puffadást.
A tünetek csökkentése és a puffadás enyhítése érdekében egy tempós séta a környéken, parkban vagy akár egy futópadon segíthet csökkenteni a kényelmetlenséget. A séta és a nyújtás segít stimulálni a szerveket. Ez megkönnyíti a szervezet számára, hogy a felhalmozódott gázt és székletet hatékonyabban tudja átvinni az emésztőrendszeren keresztül. Bár úgy tűnik, hogy a felkelés és a mozgás az utolsó dolog, amit meg akar tenni, ha úgy érzi, hogy puffadt, az ülő mozgás csak súlyosbítja a tüneteket, és meghosszabbítja a kellemetlen érzést.
Ha úgy találja, hogy kellemetlen érzés vagy egyéb körülmények miatt nem tud sétálni, a következő legjobb dolog egy gyors hasi masszázs. A cél itt is az emésztőszervek stimulálása, hogy gyorsabban haladjanak a dolgok. A has masszírozásának egyik leghatékonyabb módja, ha a kezét a jobb csípőre helyezi, és finoman masszírozza a hasat, miközben felfelé halad a bordák felé. Folytassa a masszázst, miközben egyenesen áthalad a hasán a bordaív bal oldaláig, mielőtt folytatná lefelé a bal csípőt. Folytassa a masszírozást ebben a négyzet alakú mintában, ahányszor szükségesnek érzi, amíg megkönnyebbülést nem érez.
Emésztőrendszere mikroszkopikus baktériumok billióira támaszkodik, hogy a bélműködést optimális szinten tartsa. Ha betegség, diéta vagy életmód miatt kevés a bélrendszere a jótékony hatású baktériumoknak, az felboríthatja a rendszert, ami hasi kellemetlenséghez vezethet. A helyzet orvoslására próbáljon probiotikum-kiegészítőt szedni, vagy fogyasszon magas probiotikumot tartalmazó ételeket, például:
Az erjesztett ételek boldoggá és egészségessé teszik a bélrendszert! Ezek adják a szervezetnek azokat a jó baktériumokat, amelyekre szüksége van az emésztőrendszer mozgásban tartásához.
Ne ne hagyd figyelmen kívül a puffadásodat. Az egészséges életmód segíthet megelőzni a puffadást.
Keresse fel orvosát
Ha krónikus, közepestől súlyosig terjedő puffadásban szenved, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával. Lefuttathatnak néhány tesztet annak megállapítására, hogy a tüneteit bélproblémák, például IBS vagy SIBO okozzák-e. A gasztroenterológusok és dietetikusok egyedülállóan fel vannak szerelve arra, hogy segítsenek a puffadás mélyére jutni, és segítenek csökkenteni vagy megszüntetni azt!
Ha tartós puffadást tapasztal, és további támogatásra van szüksége, itt vagyok, és segítek! Ha szeretné maximalizálni a bélrendszer egészségét, itt megvásárolhatja a Doctor Méndez Bevezetés a bélrendszerbe című kiadványt, vagy foglaljon időpontot még ma, hogy segítséget kérjen!
Emberek versus vírusok - El tudjuk kerülni a kihalást a közeljövőben?
Életkezelés az irritábilis bél szindrómával
Az IBS értelmezése a reggeli televízión
Szivárgó bél szindróma magyar nyelven (jelek, tünetek, javítás)
Probiotikumok
Az autoimmunitás genetikai kockázata a bél mikrobiómájának különbségeihez köthető
Az új IBS-gyógyszer egyeseknél enyhíti a gyomorfájdalmat és a hasmenést:Tanulmány
Legfrissebb Digestion News Ha a veseátültetés sikertelen, a legjobb az újrapróbálás Ne hagyja, hogy a gyomorégés tönkretegye az ünnepi lakomát A májtranszplantáció iránti kereslet meredeken növekszik
Pszichoterápia az irritábilis bélszindróma (IBS) kezelésére
Mondták már neked, hogy az IBS tünetei mind a fejedben vannak? Úgy érzi, nincs kontrollja a tünetek felett? Nyomasztóak és kiszámíthatatlanok a tünetei? Az IBS-tünetek kezelése kihívást jelenthet. A
Maradék reggeli leves
A két leggyakoribb kifogás, amit a Paleóra vagy SCD-re váltóktól hallunk: 1) Nincs időm mindezt az ételet megfőzni 2) Mit egyek reggelire? Ezért is osztottam meg néhány éve a híres pulykasreggeli