Les ballonnements et la distension de l'abdomen sont deux des symptômes gastro-intestinaux les plus fréquemment enregistrés. Ils affectent n'importe où entre 16 et 19% de la population générale. Les ballonnements importants ont tendance à être plus fréquents chez les femmes que chez les hommes et peuvent être causés par une grande variété de problèmes sous-jacents. Pour beaucoup, la gravité de la maladie s'aggrave souvent au cours de la journée et peut être fortement affectée par l'alimentation et le mode de vie.
Les ballonnements sont classés comme une sensation de plénitude ou de pression inconfortable et parfois douloureuse dans l'abdomen à la suite d'un excès de gaz, d'air ou de selles. Bien que les ballonnements soient courants, c'est souvent un signe que quelque chose de plus se passe sous la surface et qu'il peut être nécessaire de s'en occuper. Apprendre ce qui est normal et quand vous devriez consulter un médecin vous aidera à gérer les symptômes inconfortables et à savoir comment et quand traiter la maladie.
Ballonnements et la distension de l'abdomen sont deux des symptômes gastro-intestinaux les plus fréquemment enregistrés.
L'une des principales causes de ballonnements inconfortables ou douloureux est la constipation. La constipation est classée comme passant moins de 3 selles par semaine, éprouvant des selles douloureuses ou passant de petites selles sèches. Lorsqu'une personne est constipée, les selles non évacuées restent assises et fermentent à l'intérieur du côlon, ce qui entraîne la croissance de davantage de bactéries productrices de gaz. En conséquence, votre abdomen se sentira plein et distendu, et vous pourrez même ressentir une pression douloureuse lorsque les selles auront du mal à se déplacer dans le tube digestif.
Lorsque les selles sont piégées dans le côlon, il est également plus difficile pour votre corps de faire passer les gaz. En raison du blocage dans le tube digestif, l'excès de gaz formé dans le côlon est également piégé, ce qui aggrave la pression, la plénitude ou l'inconfort. Dans les cas plus modérés à graves, les ballonnements peuvent entraîner des symptômes supplémentaires, notamment des nausées, des maux de dos et des douleurs abdominales.
Le syndrome du côlon irritable, ou IBS, est une maladie chronique qui affecte le fonctionnement du tube digestif. Les personnes atteintes du SCI ont souvent un intestin plus sensible que les autres, ce qui entraîne des symptômes fréquents et perturbateurs qui affectent leur qualité de vie. Les ballonnements sont l'un des effets secondaires les plus courants du SII, près de 90 % des patients déclarant en souffrir.
Le SCI entraîne souvent une diminution de la fonction de la paroi abdominale, ce qui peut entraîner un excès de gaz entraînant des ballonnements.
De nombreuses intolérances alimentaires peuvent entraîner des ballonnements, mais certains des principaux coupables sont les oligo-, di-, mono-saccharides et polyols fermentescibles - autrement connus sous le nom d'aliments FODMAP. Ces aliments peuvent provoquer une inflammation et ont tendance à augmenter les niveaux d'eau dans votre intestin. Cela entraîne des ballonnements, de l'inconfort et une augmentation des niveaux de bactéries en fermentation. Les aliments riches en FODMAP incluent :
Des études continuent de montrer que les personnes souffrant de maladies telles que le SCI qui provoquent des ballonnements signalent souvent que leurs symptômes sont atténués, et parfois complètement éliminés, en suivant un régime pauvre en FODMAP.
Les ballonnements sont l'un des effets secondaires les plus courants du SII, près de 90 % des patients déclarant en souffrir d'une forme ou d'une autre.
Ces trois choses sont une cause majeure de ballonnements en Occident. Le sel a été associé à une augmentation de 27 % des ballonnements par rapport aux personnes suivant un régime pauvre en sodium. La consommation de matières grasses a également été associée à une sensation accrue de ballonnement chez les patients, en particulier ceux souffrant d'indigestion. De plus, des niveaux élevés de sucre, en particulier ceux que l'on trouve dans les édulcorants artificiels, entraînent également des ballonnements.
La malabsorption se produit lorsque l'intestin grêle a du mal à digérer certains nutriments contenus dans notre alimentation. Il existe de nombreuses causes de malabsorption, de l'intolérance au lactose à la maladie cœliaque en passant par la pancréatite. Les ballonnements se produisent parce que les nutriments non absorbés peuvent trop fermenter dans les intestins, ce qui entraîne une augmentation de la production de gaz par le microbiome intestinal.
La prolifération bactérienne de l'intestin grêle, ou SIBO, est une condition où l'intestin grêle a une surabondance de bactéries, entraînant une augmentation de la production de gaz et des ballonnements. Il existe de nombreuses théories sur ce qui le cause. L'intestin grêle sécrète des acides qui aident à réduire la population bactérienne. Si cela, associé à la capacité de l'intestin grêle à déplacer les aliments le long des dysfonctionnements, les bactéries peuvent commencer à se répliquer là où elles ne sont pas censées le faire.
Comprendre la cause profonde de votre inconfort joue un rôle clé dans l'apprentissage de la façon de se débarrasser des ballonnements. Étant donné que les ballonnements peuvent être causés par une variété de problèmes et de conditions, il existe plusieurs stratégies qui peuvent être utilisées pour aider à soulager votre douleur ou votre inconfort.
Comprendre quand et pourquoi vos ballonnements se produisent est la première étape pour vous sentir mieux. Tenir un journal alimentaire est le meilleur moyen de savoir quels aliments ou facteurs environnementaux contribuent à vos ballonnements. Je recommande trois colonnes :une pour la nourriture que vous avez mangée aujourd'hui, une seconde pour votre état émotionnel et une troisième détaillant vos symptômes.
Garder un Le journal alimentaire est le meilleur moyen de savoir quels aliments ou facteurs environnementaux contribuent à vos ballonnements.
Les aliments transformés sont pleins de matières grasses, de sel et de sucres raffinés ou artificiels, tous des contributeurs courants aux ballonnements. Garder les aliments transformés au minimum n'aidera pas seulement vos ballonnements; cela vous aidera à perdre de la graisse abdominale et à être en meilleure santé dans l'ensemble.
L'eau peut aider à réduire les ballonnements en éliminant l'excès de sel dans notre corps.
Bien que tout le monde n'ait pas d'intolérance au lactose, elle est assez courante et n'est pas suffisamment diagnostiquée pour justifier un contrôle. La meilleure façon de s'assurer que vos ballonnements ne proviennent pas de produits laitiers est de les couper pendant un certain temps ! Faites une pause lait, fromage et crème glacée pendant 4 semaines et voyez si vos symptômes de ballonnements s'améliorent.
Le jeûne peut être un excellent moyen à la fois de contrôler votre poids et de vous protéger contre les ballonnements. Prévoyez 10 à 12 heures par jour sans nourriture dans l'estomac (l'eau est très bien). La façon la plus simple de le faire est d'arrêter toute nourriture vers 18 heures. En supposant que vous vous couchiez à 22 heures, une fois que vous avez eu vos 8 heures complètes, vous pouvez vous réveiller et prendre un repas régulier. Et vous pouvez décaler ces horaires comme bon vous semble ! Le but ultime est de limiter votre consommation de calories entre 10 et 14 heures par jour.
Il existe un certain nombre d'herbes et d'épices qui peuvent aider à réduire la sensation de ballonnement. Ceux-ci incluent :
Ajoutez-les à vos aliments (asafoetida, gingembre, curcuma, fenouil, menthe, cumin et carambole) ou ayez-en dans le thé (menthe poivrée, gingembre, menthe).
Manger en pleine conscience et boire peut aider à réduire les ballonnements.
Nos vies sont occupées, nous avons donc tendance à avaler notre nourriture à la hâte, avalant de gros morceaux de nourriture et d'air dans le processus. Mais rappelez-vous que la digestion commence dans la bouche ! Prendre le temps de manger lentement et de bien mâcher nos aliments aide à décomposer nos aliments avant qu'ils n'atteignent nos intestins, leur permettant ainsi de se déplacer plus rapidement et de produire moins de gaz. Cela nous empêche également d'avaler trop d'air, ce qui peut aggraver les ballonnements.
Pour réduire vos symptômes et atténuer les ballonnements, faire une marche rapide dans le quartier, dans un parc ou même sur un tapis roulant devrait aider à réduire votre inconfort. La marche et les étirements aident à stimuler vos organes. Cela permet à votre corps de déplacer plus efficacement les gaz et les selles piégés dans le tube digestif. Bien que se lever et bouger semblent être la dernière chose que vous vouliez faire lorsque vous vous sentez ballonné, rester sédentaire ne fera qu'exacerber vos symptômes et prolonger la sensation d'inconfort.
Si vous vous trouvez incapable de gérer une marche en raison d'un inconfort ou d'autres circonstances, un massage abdominal rapide est la meilleure chose à faire. Là encore, le but est de stimuler les organes digestifs pour faire avancer les choses plus rapidement. L'un des moyens les plus efficaces de masser l'abdomen consiste à placer votre main sur votre hanche droite et à masser doucement l'abdomen tout en remontant vers les côtes. Continuez le massage tout en progressant droit sur votre abdomen jusqu'au côté gauche de la cage thoracique, avant de continuer jusqu'à la hanche gauche. Continuez à masser selon ce motif carré autant de fois que vous le jugez nécessaire jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir un soulagement.
Votre système digestif repose sur des milliards de bactéries microscopiques pour maintenir le fonctionnement de votre intestin à un niveau optimal. Lorsque votre intestin manque de bactéries bénéfiques en raison d'une maladie, d'un régime alimentaire ou d'un mode de vie, cela peut dérégler votre système, entraînant une gêne abdominale. Pour remédier à cette situation, essayez de prendre un supplément de probiotiques ou de manger des aliments riches en probiotiques tels que :
Les aliments fermentés rendent votre intestin heureux et en bonne santé ! Ils donnent à votre corps les bonnes bactéries dont il a besoin pour maintenir votre système digestif en mouvement.
Don' N'ignorez pas vos ballonnements. Un mode de vie sain peut aider à prévenir les ballonnements.
Consultez votre médecin
Si vous souffrez de ballonnements chroniques modérés à sévères, pensez à en parler avec votre médecin. Ils peuvent effectuer des tests pour déterminer si vos symptômes sont causés par des problèmes intestinaux comme IBS ou SIBO. Les gastro-entérologues et les diététistes sont particulièrement bien équipés pour vous aider à aller au fond de vos ballonnements et vous aider à les réduire ou à les éliminer !
Si vous souffrez de ballonnements persistants et avez besoin d'un soutien supplémentaire, je suis là pour vous aider ! Si vous souhaitez maximiser votre santé intestinale, vous pouvez acheter Doctor Méndez Introduction to Gut Health ici ou prendre rendez-vous avec moi dès aujourd'hui pour obtenir de l'aide !
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