Een opgeblazen gevoel en uitzetting van de buik zijn twee van de meest voorkomende gastro-intestinale symptomen. Ze treffen ergens tussen 16-19% van de algemene bevolking. Een aanzienlijk opgeblazen gevoel komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en kan worden veroorzaakt door een breed scala aan onderliggende problemen. Voor velen verergert de ernst van de aandoening vaak gedurende de dag, en kan sterk worden beïnvloed door voeding en levensstijl.
Een opgeblazen gevoel wordt gecategoriseerd als een gevoel van ongemakkelijk, en soms pijnlijk, volheid of druk in de buik als gevolg van overmatig gas, lucht of ontlasting. Hoewel een opgeblazen gevoel vaak voorkomt, is het vaak een teken dat er onder de oppervlakte iets meer aan de hand is dat mogelijk moet worden aangepakt. Door te leren wat normaal is en wanneer u een arts moet raadplegen, kunt u door de ongemakkelijke symptomen navigeren en weet u hoe en wanneer u de aandoening moet behandelen.
Opgeblazen gevoel en opgezette buik zijn twee van de meest voorkomende gastro-intestinale symptomen.
Een van de belangrijkste oorzaken van een ongemakkelijk of pijnlijk opgeblazen gevoel is constipatie. Constipatie wordt gecategoriseerd als het passeren van minder dan 3 ontlasting per week, het ervaren van pijnlijke stoelgang of het passeren van kleine, droge ontlasting. Wanneer iemand geconstipeerd is, blijft de niet-gepasseerde ontlasting in de dikke darm zitten en fermenteren, wat leidt tot de groei van meer gasproducerende bacteriën. Als gevolg hiervan zal uw buik vol en opgezwollen aanvoelen en kunt u zelfs een pijnlijke druk ervaren als de ontlasting moeite heeft om door het spijsverteringskanaal te bewegen.
Wanneer ontlasting vast komt te zitten in de dikke darm, maakt het het ook moeilijker voor uw lichaam om gas door te laten. Als gevolg van de blokkade in het spijsverteringskanaal, wordt het overtollige gas dat in de dikke darm wordt gevormd, ook opgesloten, waardoor de druk, volheid of ongemak verergert. In meer matige tot ernstige gevallen kan het opgeblazen gevoel leiden tot extra symptomen, waaronder misselijkheid, rugpijn en buikpijn.
Prikkelbare Darm Syndroom, of IBS, is een chronische aandoening die de functie van het spijsverteringskanaal beïnvloedt. Personen die met IBS leven, hebben vaak een gevoeligere darm dan degenen die dat niet hebben, wat leidt tot frequente en storende symptomen die hun kwaliteit van leven beïnvloeden. Een opgeblazen gevoel is een van de meest voorkomende bijwerkingen van IBS, waarbij bijna 90% van de patiënten aangeeft aan een of andere vorm te lijden.
IBS veroorzaakt vaak een verminderde functie van de buikwand, wat kan leiden tot overmatig gas dat tot een opgeblazen gevoel leidt.
Veel voedselintoleranties kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel, maar enkele van de belangrijkste boosdoeners zijn fermenteerbare oligo-, di-, monosachariden en polyolen – ook wel bekend als FODMAP-voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen kunnen ontstekingen veroorzaken en hebben de neiging om het waterpeil in uw darm te verhogen. Dit leidt tot een opgeblazen gevoel, ongemak en verhoogde niveaus van fermenterende bacteriën. Voedsel dat hoog FODMAP is, omvat:
Studies tonen nog steeds aan dat personen die lijden aan aandoeningen zoals PDS die een opgeblazen gevoel veroorzaken, vaak melden dat hun symptomen worden verlicht en soms volledig worden geëlimineerd door een laag FODMAP-dieet te volgen.
Een opgeblazen gevoel is een van de meest voorkomende bijwerkingen van IBS, waarbij bijna 90% van de patiënten aangeeft aan een of andere vorm te lijden.
Deze drie dingen zijn een belangrijke oorzaak van een opgeblazen gevoel in het Westen. Zout is in verband gebracht met een toename van 27% van een opgeblazen gevoel in vergelijking met mensen met een natriumarm dieet. Vetinname is ook in verband gebracht met een verhoogd gevoel van een opgeblazen gevoel bij patiënten, vooral degenen die lijden aan indigestie. Bovendien leiden hoge suikergehaltes, vooral die in kunstmatige zoetstoffen, tot een opgeblazen gevoel.
Malabsorptie treedt op wanneer de dunne darm moeite heeft met het verteren van bepaalde voedingsstoffen in ons voedsel. Er zijn veel oorzaken voor malabsorptie, van lactose-intolerantie tot coeliakie tot pancreatitis. Een opgeblazen gevoel treedt op omdat de niet-opgenomen voedingsstoffen in de darmen overmatig fermenteren, wat leidt tot een verhoogde gasproductie door het darmmicrobioom.
Bacteriële overgroei in de dunne darm, of SIBO, is een aandoening waarbij de dunne darm een overvloed aan bacteriën heeft, wat leidt tot verhoogde gasproductie en een opgeblazen gevoel. Er zijn veel theorieën over wat de oorzaak is. De dunne darm scheidt zuren af die helpen om de bacteriële populatie laag te houden. Als dit, in combinatie met het vermogen van de dunne darm om voedsel langs storingen te verplaatsen, kunnen bacteriën beginnen te repliceren waar ze dat niet zouden moeten doen.
Het begrijpen van de oorzaak van uw ongemak speelt een sleutelrol bij het leren hoe u van een opgeblazen gevoel af kunt komen. Aangezien een opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door verschillende problemen en aandoeningen, zijn er verschillende strategieën die kunnen worden gebruikt om uw pijn of ongemak te verlichten.
Begrijpen wanneer en waarom uw opgeblazen gevoel optreedt, is de eerste stap om u beter te voelen. Het bijhouden van een voedingsdagboek is de beste manier om te weten welke voedingsmiddelen of omgevingsfactoren bijdragen aan uw opgeblazen gevoel. Ik raad drie kolommen aan:een voor het voedsel dat je vandaag hebt gehad, een tweede voor je emotionele toestand en een derde voor je symptomen.
Een eetdagboek is de beste manier om te weten welke voedingsmiddelen of omgevingsfactoren bijdragen aan je opgeblazen gevoel.
Bewerkte voedingsmiddelen zitten vol met vet, zout en geraffineerde of kunstmatige suikers, die allemaal vaak bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Het tot een minimum beperken van bewerkte voedingsmiddelen zal echter niet alleen je opgeblazen gevoel helpen; het zal je helpen om buikvet te verliezen en in het algemeen gezonder te worden.
Water kan een opgeblazen gevoel helpen verminderen door overtollig zout in ons lichaam weg te spoelen.
Hoewel niet iedereen lactose-intolerantie heeft, komt het vaak genoeg voor en wordt het niet genoeg gediagnosticeerd om een controle te rechtvaardigen. De beste manier om ervoor te zorgen dat je opgeblazen gevoel niet uit zuivel komt, is door het een tijdje te vermijden! Neem een pauze van 4 weken met melk, kaas en ijs en kijk of je opgeblazen gevoel verbetert.
Vasten kan een geweldige manier zijn om zowel uw gewicht onder controle te houden als te beschermen tegen een opgeblazen gevoel. Sta 10-12 uur per dag toe zonder voedsel in je maag (water is prima). De gemakkelijkste manier om dit te doen, is door al het eten rond 18.00 uur te stoppen. Ervan uitgaande dat je om 22.00 uur naar bed gaat, als je eenmaal je volledige 8 uur hebt gehad, kun je wakker worden en een normale maaltijd nuttigen. En je kunt deze uren verschuiven zoals je wilt! Het uiteindelijke doel is om je calorieverbruik te beperken tot 10-14 uur per dag.
Er zijn een aantal kruiden en specerijen die het gevoel van een opgeblazen gevoel kunnen verminderen. Deze omvatten:
Voeg deze toe aan je eten (asafoetida, gember, kurkuma, venkel, munt, komijn en carambole) of neem wat in thee (pepermunt, gember, munt).
Bewust eten en drinken kan een opgeblazen gevoel helpen verminderen.
Ons leven is druk, dus we hebben de neiging om ons voedsel haastig naar binnen te slikken en daarbij grote stukken voedsel en lucht in te slikken. Maar onthoud dat de spijsvertering in de mond begint! De tijd nemen om langzaam te eten en ons voedsel grondig te kauwen, helpt ons voedsel af te breken voordat het in onze darmen komt, waardoor het sneller kan bewegen en minder gas kan produceren. Het zorgt er ook voor dat we niet te veel lucht inslikken, wat een opgeblazen gevoel kan verergeren.
Om uw symptomen te verminderen en een opgeblazen gevoel te verminderen, zou een stevige wandeling door de buurt, het park of zelfs op een loopband uw ongemak moeten verminderen. Wandelen en strekken helpt je organen te stimuleren. Dit maakt het gemakkelijker voor uw lichaam om opgesloten gas en ontlasting effectiever door het spijsverteringskanaal te verplaatsen. Hoewel opstaan en bewegen het laatste lijkt wat je wilt doen als je een opgeblazen gevoel hebt, zal zittend blijven je symptomen alleen maar verergeren en het ongemakkelijke gevoel verlengen.
Als je merkt dat je niet in staat bent om te lopen vanwege ongemak of andere omstandigheden, is een snelle buikmassage het beste alternatief. Nogmaals, het doel hier is om de spijsverteringsorganen te stimuleren om dingen sneller te laten verlopen. Een van de meest effectieve manieren om de buik te masseren, is door je hand op je rechterheup te leggen en de buik zachtjes te masseren terwijl je omhoog gaat naar de ribben. Ga door met de massage terwijl je je een weg baant door je buik naar de linkerkant van de ribbenkast, voordat je doorgaat naar de linkerheup. Ga door met masseren in dit vierkante patroon zo vaak als nodig is totdat je verlichting begint te voelen.
Je spijsverteringsstelsel is afhankelijk van biljoenen microscopisch kleine bacteriën om je darmwerking op een optimaal niveau te houden. Wanneer uw darm weinig nuttige bacteriën bevat als gevolg van ziekte, dieet of levensstijl, kan uw systeem in de war raken, wat kan leiden tot buikpijn. Om deze situatie te verhelpen, kunt u proberen een probiotisch supplement te nemen of voedsel te eten dat rijk is aan probiotica, zoals:
Gefermenteerde voedingsmiddelen maken je darmen blij en gezond! Ze geven je lichaam de goede bacteriën die het nodig heeft om je spijsverteringsstelsel in beweging te houden.
Niet doen negeer je opgeblazen gevoel niet. Een gezonde levensstijl kan een opgeblazen gevoel helpen voorkomen.
Raadpleeg uw arts
Als u lijdt aan een chronisch matig tot ernstig opgeblazen gevoel, overweeg dan om met uw arts te praten. Ze kunnen enkele tests uitvoeren om te bepalen of uw symptomen worden veroorzaakt door darmproblemen zoals IBS of SIBO. Gastro-enterologen en diëtisten zijn uniek toegerust om u te helpen uw opgeblazen gevoel tot op de bodem uit te zoeken en u te helpen het te verminderen of te elimineren!
Als je een aanhoudend opgeblazen gevoel hebt gehad en extra ondersteuning nodig hebt, ben ik er om je te helpen! Als u uw darmgezondheid wilt maximaliseren, kunt u hier Doctor Méndez Introduction to Gut Health kopen of vandaag nog een afspraak met mij maken om hulp te krijgen!
Wat zijn de symptomen van een ongezonde darm?
Voedsel is brandstof. Een gezonde darm zal voedsel afbreken in een eenvoudige vorm om de bloedbaan en het lichaam van voedingsstoffen te voorzien. Een gezonde darm helpt je lichaam ook te beschermen t
Wat is albumine?
Albumine is het meest voorkomende eiwit dat in bloedplasma wordt aangetroffen. Het helpt ervoor te zorgen dat bloed in slagaders en aders blijft en helpt hormonen, vitamines en enzymen door het lichaa
Wat is integratieve geneeskunde en waarom heb je het nodig?
Traditionele gezondheidszorg is goed in één ding:je beter laten voelen als je ziek bent. Het valt niet te ontkennen dat de moderne geneeskunde uitstekend is in het behandelen van ziekten; artsen zijn
