As causas do inchaço e 10 maneiras de combatê-lo

Inchaço e distensão do abdômen são dois dos sintomas gastrointestinais mais comumente registrados. Eles afetam em qualquer lugar entre 16-19% da população em geral. O inchaço significativo tende a ser mais prevalente em mulheres do que em homens e pode ser causado por uma ampla variedade de problemas subjacentes. Para muitos, a gravidade da condição geralmente piora ao longo do dia e pode ser fortemente afetada pela dieta e estilo de vida.

O inchaço é categorizado como uma sensação desconfortável e, às vezes, dolorosa, de plenitude ou pressão no abdômen como resultado de excesso de gás, ar ou fezes. Embora o inchaço seja comum, muitas vezes é um sinal de que algo mais está acontecendo abaixo da superfície que pode precisar ser resolvido. Aprender o que é normal e quando você deve consultar um médico ajudará você a lidar com os sintomas desconfortáveis ​​e saber como e quando tratar a doença.

Inchaço e distensão abdominal são dois dos sintomas gastrointestinais mais comumente registrados.

6 causas comuns de inchaço

Constipação b>

Uma das principais causas de inchaço desconfortável ou doloroso é a constipação. A constipação é categorizada como evacuar menos de 3 fezes por semana, experimentar movimentos intestinais dolorosos ou evacuar fezes pequenas e secas. Quando alguém está constipado, as fezes não eliminadas são deixadas para fermentar dentro do cólon, levando ao crescimento de mais bactérias produtoras de gás. Como resultado, seu abdômen ficará cheio e distendido, e você pode até sentir uma pressão dolorosa enquanto as fezes se esforçam para se mover pelo trato digestivo.

Quando as fezes ficam presas no cólon, também dificulta a passagem de gases pelo corpo. Como resultado do bloqueio no trato digestivo, o excesso de gás formado no cólon também fica preso, piorando a pressão, a plenitude ou o desconforto. Em casos mais moderados a graves, o inchaço pode levar a sintomas adicionais, incluindo náusea, dor nas costas e dor abdominal.

Síndrome do intestino irritável

A síndrome do intestino irritável, ou IBS, é uma condição crônica que afeta a função do trato digestivo. Indivíduos que vivem com SII geralmente têm um intestino mais sensível do que aqueles que não têm, levando a sintomas frequentes e perturbadores que afetam sua qualidade de vida. O inchaço é um dos efeitos colaterais mais comuns da SII, com quase 90% dos pacientes relatando sofrer de alguma forma.

IBS muitas vezes causa diminuição da função da parede abdominal que pode levar ao excesso de gás que leva ao inchaço.

Intolerâncias alimentares

Muitas intolerâncias alimentares podem levar ao inchaço, mas alguns dos principais culpados são oligo, di, monossacarídeos e polióis fermentáveis ​​– também conhecidos como alimentos FODMAP. Esses alimentos podem causar inflamação e tendem a aumentar os níveis de água no intestino. Isso leva a inchaço, desconforto e aumento dos níveis de bactérias fermentadoras. Alimentos ricos em FODMAP incluem:

• Alho
• Lentilhas
• Amêndoas
• Cajus
• Abacates
• Cebolas
• Feijão

Estudos continuam a mostrar que indivíduos que sofrem de condições como IBS que causam inchaço geralmente relatam que seus sintomas são aliviados e às vezes eliminados completamente, seguindo uma dieta baixa em FODMAP.

O inchaço é um dos efeitos colaterais mais comuns da SII, com quase 90% dos pacientes relatando sofrer de alguma forma dela.

Dieta:Açúcar , Gordura e Sal

Essas três coisas são uma das principais causas de inchaço no Ocidente. O sal tem sido associado a um aumento de 27% no inchaço quando comparado a pessoas com dieta baixa em sódio. A ingestão de gordura também tem sido associada a um aumento da sensação de inchaço em pacientes, especialmente aqueles que sofrem de indigestão. Além disso, altos níveis de açúcar, especialmente aqueles encontrados em adoçantes artificiais, também levam ao inchaço.

Má absorção

A má absorção ocorre quando o intestino delgado tem dificuldade em digerir certos nutrientes em nossos alimentos. Existem muitas causas para a má absorção, desde intolerância à lactose até doença celíaca e pancreatite. O inchaço ocorre porque os nutrientes não absorvidos podem fermentar em excesso nos intestinos, levando ao aumento da produção de gás pelo microbioma intestinal.

Bactéria do intestino delgado Supercrescimento (SIBO)

O supercrescimento bacteriano do intestino delgado, ou SIBO, é uma condição em que o intestino delgado tem uma superabundância de bactérias, levando ao aumento da produção de gás e inchaço. Existem muitas teorias sobre o que o causa. O intestino delgado secreta ácidos que ajudam a manter a população bacteriana baixa. Se isso, juntamente com a capacidade do intestino delgado de mover os alimentos ao longo do mau funcionamento, as bactérias podem começar a se replicar onde não deveriam.

10 maneiras de se livrar do inchaço

Compreender a causa raiz do seu desconforto desempenha um papel fundamental para aprender a se livrar do inchaço. Como o inchaço pode ser causado por uma variedade de problemas e condições, existem várias estratégias que podem ser usadas para ajudar a aliviar sua dor ou desconforto.

Mantenha um alimento Diário

Entender quando e por que seu inchaço está acontecendo é o primeiro passo para se sentir melhor. Manter um diário alimentar é a melhor maneira de saber quais alimentos ou fatores ambientais estão contribuindo para o seu inchaço. Eu recomendo três colunas:uma para a comida que você comeu hoje, uma segunda para seu estado emocional e uma terceira detalhando seus sintomas.

Manter um diário alimentar é a melhor maneira de saber quais alimentos ou fatores ambientais estão contribuindo para o seu inchaço.

Evite alimentos processados

Os alimentos processados ​​estão cheios de gordura, sal e açúcares refinados ou artificiais, todos contribuintes comuns para o inchaço. No entanto, manter os alimentos processados ​​no mínimo não apenas ajudará no seu inchaço; isso ajudará você a perder gordura da barriga e se tornar mais saudável em geral.

Beba bastante Água

A água pode ajudar a reduzir o inchaço, eliminando o excesso de sal em nossos corpos.

Corte o Laticínios

Embora nem todo mundo tenha intolerância à lactose, é comum o suficiente e não é diagnosticado o suficiente para justificar uma verificação. A melhor maneira de garantir que seu inchaço não seja proveniente de laticínios é cortá-lo por um tempo! Faça uma pausa para leite, queijo e sorvete por 4 semanas e veja se seus sintomas de inchaço melhoram.

Jejum Intermitente

O jejum pode ser uma ótima maneira de controlar seu peso e proteger contra o inchaço. Permita 10-12 horas por dia sem comida no estômago (água está bem). A maneira mais fácil de fazer isso é parar toda a comida por volta das 18h. Supondo que você vá para a cama às 22h, depois de ter completado 8 horas, você pode acordar e fazer uma refeição regular. E você pode mudar essas horas como quiser! O objetivo final é limitar seu consumo de calorias entre 10 e 14 horas por dia.

Adicione um pouco de tempero para sua vida

Há uma série de ervas e especiarias que podem ajudar a reduzir a sensação de inchaço. Esses incluem:

• Cominho
• Carrom
• Sementes de erva-doce
• Cúrcuma
• Hortelã
• Assafétida
• Gengibre
• Hortelã

Adicione-os aos seus alimentos (asafoetida, gengibre, açafrão, erva-doce, hortelã, cominho e carambola) ou tome alguns no chá (hortelã, gengibre, hortelã).

Comer conscientemente e beber pode ajudar a reduzir o inchaço.

Coma conscientemente

Nossas vidas são ocupadas, então tendemos a engolir nossa comida com pressa, engolindo grandes pedaços de comida e ar no processo. Mas lembre-se que a digestão começa na boca! Tirar um tempo para comer devagar e mastigar bem a comida ajuda a quebrar a comida antes que ela chegue ao intestino, permitindo que ela se mova mais rapidamente e produza menos gás. Também nos impede de engolir muito ar, o que pode exacerbar o inchaço.

Andar/Alongar

Para reduzir seus sintomas e aliviar o inchaço, fazer uma caminhada rápida pelo bairro, parque ou até mesmo em uma esteira deve ajudar a diminuir o desconforto. Caminhar e alongar ajuda a estimular seus órgãos. Isso torna mais fácil para o seu corpo mover o gás e as fezes presos pelo trato digestivo de forma mais eficaz. Embora se levantar e se movimentar pareça ser a última coisa que você quer fazer quando se sente inchado, permanecer sedentário apenas exacerbará seus sintomas e prolongará a sensação desconfortável.

Massagem Abdominal

Se você não conseguir caminhar devido ao desconforto ou outras circunstâncias, uma massagem abdominal rápida é a próxima melhor coisa. Mais uma vez, o objetivo aqui é estimular os órgãos digestivos para ajudar a mover as coisas mais rapidamente. Uma das maneiras mais eficazes de massagear o abdômen é colocar a mão no quadril direito e massagear suavemente o abdômen enquanto sobe em direção às costelas. Continue a massagem enquanto avança pelo abdômen até o lado esquerdo da caixa torácica, antes de continuar até o quadril esquerdo. Continue massageando neste padrão quadrado quantas vezes achar necessário até começar a sentir alívio.

Alimentos probióticos

Seu sistema digestivo depende de trilhões de bactérias microscópicas para manter seu intestino funcionando em um nível ideal. Quando seu intestino está com poucas bactérias benéficas devido a doença, dieta ou estilo de vida, isso pode desregular seu sistema, levando a desconforto abdominal. Para remediar essa situação, tente tomar um suplemento probiótico ou comer alimentos ricos em probióticos, como:

• Iogurte com culturas vivas e ativas
• Chucrute
• Kimchi
• Kefir
• Kombuchá
• Misô
• Natto

Alimentos fermentados deixam seu intestino feliz e saudável! Eles dão ao seu corpo as boas bactérias necessárias para manter seu sistema digestivo em movimento.

Não t ignore seu inchaço. Um estilo de vida saudável pode ajudar a prevenir o inchaço.

Não ignore seus sintomas:

Consulte seu médico

Se você está sofrendo de inchaço crônico moderado a grave, considere falar com seu médico. Eles podem executar alguns testes para determinar se seus sintomas estão sendo causados ​​por problemas intestinais, como IBS ou SIBO. Gastroenterologistas e nutricionistas estão equipados de forma única para ajudá-lo a chegar ao fundo do seu inchaço e ajudá-lo a reduzi-lo ou eliminá-lo!

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