Вздутие живота и вздутие живота являются двумя наиболее часто регистрируемыми желудочно-кишечными симптомами. Они затрагивают где-то между 16-19% населения в целом. Значительное вздутие живота, как правило, более распространено у женщин, чем у мужчин, и может быть вызвано широким спектром основных проблем. У многих тяжесть состояния часто ухудшается в течение дня, и на нее могут сильно влиять диета и образ жизни.
Вздутие живота классифицируется как ощущение дискомфорта, а иногда и болезненности, полноты или давления в животе в результате чрезмерного газообразования, воздуха или стула. Хотя вздутие живота является обычным явлением, оно часто является признаком того, что что-то еще происходит под поверхностью, что, возможно, необходимо решить. Знание того, что является нормальным и когда вам следует обратиться к врачу, поможет вам справиться с неприятными симптомами и узнать, как и когда лечить состояние.
Вздутие живота и вздутие живота — два наиболее часто регистрируемых желудочно-кишечных симптома.
Одной из основных причин неприятного или болезненного вздутия живота является запор. Запор классифицируется как испражнение менее 3 раз в неделю, болезненная дефекация или выделение мелкого сухого стула. Когда у человека запор, непрошедший стул остается сидеть и бродить в толстой кишке, что приводит к росту большего количества газообразующих бактерий. В результате ваш живот будет чувствовать себя полным и вздутым, и вы даже можете испытывать болезненное давление, когда стул с трудом проходит через пищеварительный тракт.
Когда стул попадает в толстую кишку, это также затрудняет выделение газов из вашего тела. В результате закупорки пищеварительного тракта избыточный газ, образующийся в толстой кишке, также задерживается, что приводит к ухудшению давления, полноты или дискомфорта. В более умеренных и тяжелых случаях вздутие живота может привести к дополнительным симптомам, включая тошноту, боль в спине и боль в животе.
Синдром раздраженного кишечника, или СРК, является хроническим заболеванием, которое влияет на функцию пищеварительного тракта. Люди, живущие с СРК, часто имеют более чувствительный кишечник, чем те, у кого его нет, что приводит к частым и разрушительным симптомам, влияющим на качество их жизни. Вздутие живота является одним из наиболее распространенных побочных эффектов СРК, и почти 90% пациентов сообщают о какой-либо его форме.
СРК часто вызывает снижение функции брюшной стенки, что может привести к чрезмерному газообразованию, что приводит к вздутию живота.
Многие пищевые непереносимости могут привести к вздутию живота, но некоторые из основных виновников — ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы, также известные как продукты FODMAP. Эти продукты могут вызывать воспаление и повышать уровень воды в кишечнике. Это приводит к вздутию живота, дискомфорту и повышению уровня ферментирующих бактерий. К продуктам с высоким содержанием FODMAP относятся:
Исследования продолжают показывать, что люди, страдающие такими состояниями, как СРК, которые вызывают вздутие живота, часто сообщают, что их симптомы облегчаются, а иногда и полностью устраняются при соблюдении диеты с низким содержанием FODMAP.
Вздутие живота — это один из наиболее распространенных побочных эффектов СРК, почти 90 % пациентов сообщают о какой-либо его форме.
Эти три вещи являются основной причиной вздутия живота на Западе. Соль была связана с увеличением вздутия живота на 27% по сравнению с людьми на диете с низким содержанием натрия. Потребление жиров также было связано с повышенным чувством вздутия живота у пациентов, особенно страдающих расстройством желудка. Кроме того, высокий уровень сахара, особенно в искусственных подсластителях, также приводит к вздутию живота.
Нарушение всасывания возникает, когда тонкому кишечнику трудно переваривать определенные питательные вещества в нашей пище. Существует множество причин мальабсорбции, от непереносимости лактозы до глютеновой болезни и панкреатита. Вздутие живота происходит из-за того, что неабсорбированные питательные вещества подвергаются чрезмерному брожению в кишечнике, что приводит к увеличению производства газа кишечным микробиомом.
Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике, или СИБР, представляет собой состояние, при котором в тонком кишечнике наблюдается переизбыток бактерий, что приводит к повышенному газообразованию и вздутию живота. Есть много теорий относительно того, что вызывает это. Тонкий кишечник выделяет кислоты, которые помогают снизить популяцию бактерий. Если это, в сочетании со способностью тонкого кишечника перемещать пищу, дает сбои, бактерии могут начать размножаться там, где им не положено.
Понимание основной причины вашего дискомфорта играет ключевую роль в обучении тому, как избавиться от вздутия живота. Поскольку вздутие живота может быть вызвано множеством проблем и состояний, существует несколько стратегий, которые можно использовать для облегчения боли или дискомфорта.
Понимание того, когда и почему у вас вздутие живота, является первым шагом к улучшению самочувствия. Ведение дневника питания — лучший способ узнать, какие продукты или факторы окружающей среды способствуют вздутию живота. Я рекомендую три столбца:один — о еде, которую вы съели сегодня, второй — о вашем эмоциональном состоянии, а третий — о ваших симптомах.
Сохранение дневник питания — лучший способ узнать, какие продукты или факторы окружающей среды способствуют вздутию живота.
Обработанные продукты полны жира, соли и рафинированного или искусственного сахара, которые обычно способствуют вздутию живота. Однако сведение к минимуму обработанных пищевых продуктов не только поможет вздутию живота; это поможет вам избавиться от жира на животе и стать здоровее в целом.
Вода может помочь уменьшить вздутие живота, вымывая лишнюю соль из нашего тела.
Хотя не у всех есть непереносимость лактозы, она достаточно распространена и остается достаточно недиагностированной, чтобы требовать проверки. Лучший способ убедиться, что вздутие живота не связано с молочными продуктами, — на некоторое время отказаться от них! Сделайте перерыв на молоко, сыр и мороженое на 4 недели и посмотрите, уменьшатся ли симптомы вздутия живота.
Голодание может быть отличным способом контроля веса и защиты от вздутия живота. Позвольте себе по 10-12 часов в день без еды в желудке (вода вполне подойдет). Самый простой способ сделать это — прекратить прием пищи около 18:00. Предполагая, что вы ложитесь спать в 22:00, после того, как вы отведаете свои полные 8 часов, вы можете проснуться и нормально поесть. И вы можете сдвигать эти часы, как хотите! Конечная цель — ограничить потребление калорий до 10–14 часов в день.
Есть ряд трав и специй, которые могут помочь уменьшить чувство вздутия живота. К ним относятся:
Добавляйте их в пищу (асафетиду, имбирь, куркуму, фенхель, мяту, тмин и карамболь) или добавляйте в чай (мята перечная, имбирь, мята).
Осознанное питание и питье может помочь уменьшить вздутие живота.
Наша жизнь занята, поэтому мы склонны проглатывать пищу в спешке, заглатывая при этом большие куски еды и воздуха. Но помните, что пищеварение начинается во рту! Тратить время на то, чтобы есть медленно и тщательно пережевывать пищу, помогает расщепить пищу до того, как она попадет в наш кишечник, тем самым позволяя ей двигаться быстрее и производить меньше газа. Это также мешает нам глотать слишком много воздуха, что может усугубить вздутие живота.
Чтобы уменьшить симптомы и облегчить вздутие живота, быстрая прогулка по окрестностям, парку или даже на беговой дорожке поможет уменьшить дискомфорт. Ходьба и растяжка помогают стимулировать внутренние органы. Это облегчает вашему телу более эффективное перемещение захваченных газов и стула через пищеварительный тракт. Хотя вставать и двигаться кажется последним, что вы хотите делать, когда чувствуете вздутие живота, сидячий образ жизни только усугубит ваши симптомы и продлит ощущение дискомфорта.
Если вы обнаружите, что не можете справиться с прогулкой из-за дискомфорта или других обстоятельств, следующий лучший способ — быстрый массаж живота. Еще раз, цель здесь состоит в том, чтобы стимулировать органы пищеварения, чтобы они помогали двигаться быстрее. Один из самых эффективных способов массажа живота — положить руку на правое бедро и осторожно массировать живот, продвигаясь вверх к ребрам. Продолжайте массаж, продвигаясь прямо через живот к левой стороне грудной клетки, прежде чем продолжить вниз к левому бедру. Продолжайте массировать этот квадрат столько раз, сколько считаете нужным, пока не почувствуете облегчение.
Ваша пищеварительная система зависит от триллионов микроскопических бактерий, которые поддерживают работу кишечника на оптимальном уровне. Когда в вашем кишечнике мало полезных бактерий из-за болезни, диеты или образа жизни, это может вывести вашу систему из строя, что приведет к дискомфорту в животе. Чтобы исправить эту ситуацию, попробуйте принимать добавки с пробиотиками или употреблять в пищу продукты с высоким содержанием пробиотиков, например:
Ферментированные продукты делают ваш кишечник счастливым и здоровым! Они обеспечивают организм полезными бактериями, необходимыми для работы пищеварительной системы.
Не Не игнорируйте вздутие живота. Здоровый образ жизни может помочь предотвратить вздутие живота.
Обратитесь к врачу
Если вы страдаете от хронического умеренного или сильного вздутия живота, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом. Они могут провести некоторые тесты, чтобы определить, вызваны ли ваши симптомы проблемами с кишечником, такими как СРК или СИБР. Гастроэнтерологи и диетологи обладают уникальным оборудованием, чтобы помочь вам разобраться в причинах вздутия живота и уменьшить или устранить его!
Если вы испытываете постоянное вздутие живота и нуждаетесь в дополнительной поддержке, я здесь, чтобы помочь! Если вы хотите максимизировать здоровье своего кишечника, вы можете приобрести Doctor Méndez Introduction to Gut Health здесь или записаться на прием ко мне сегодня, чтобы получить помощь!
Как работает трансъюгулярный внутрипеченочный портосистемный шунт (TIPS)?
У многих детей с аутизмом есть другие проблемы со здоровьем, говорится в исследовании
Безопасность приема имодиума для лечения диареи
Сколько времени занимает восстановление после процедуры гастроеюностомии?
Панкреатит
Chuck Roast с запеченной с лимоном цветной капустой
Тесты, используемые для диагностики ГЭРБ
У некоторых пациентов мы можем подозревать гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, но симптомы пациента могут быть нетипичными. Или нам может просто потребоваться подтвердить наш диагноз. Для этого в
Тип бактерий верхних дыхательных путей может влиять на тяжесть астмы
Новое исследование предполагает возможность модуляции симптомов астмы с помощью бактерий, которые обычно обитают в верхних дыхательных путях. Работа, который был опубликован 16 декабря, 2019, в журнал
Выявление тайной первопричины вашей болезни…
На картинке выше вы видите мой ежегодный режим повторного тестирования. Он включает в себя набор высококачественных анализов крови, мочи, слюны и кала... О БОЖЕ! В общей сложности в этом году тестиро