Bloating an Ausdehnung vum Bauch sinn zwee vun den allgemeng opgeholl gastrointestinal Symptomer. Si beaflossen iwwerall tëscht 16-19% vun der allgemenger Bevëlkerung. Bedeitend Bloatung tendéiert méi verbreed bei Fraen wéi Männer, a kann duerch eng grouss Varietéit vun ënnerierdesch Themen verursaacht ginn. Fir vill gëtt d'Gravitéit vun der Konditioun dacks am ganzen Dag verschlechtert, a ka staark vun der Diät a vum Liewensstil beaflosst ginn.
Bloating ass kategoriséiert als e Gefill vun onwuel, an heiansdo schmerzhafte, Fülle oder Drock am Bauch als Resultat vun exzessive Gas, Loft oder Hocker. Iwwerdeems bloating heefeg ass, ass et dacks en Zeechen datt eppes méi ënnert der Uewerfläch geschitt ass, datt eventuell muss adresséiert ginn. Léiert wat normal ass a wéini Dir en Dokter sollt gesinn, hëlleft Iech duerch déi onwuel Symptomer ze navigéieren, a wësse wéi a wéini Dir d'Konditioun behandelt.
Blauch an distention vum Bauch sinn zwee vun den allgemeng opgeholl gastrointestinal Symptomer.
Ee vun den Haaptursaachen vun onwuel oder schmerzhafte Bloat ass Verstopfung. Verstopfung ass kategoriséiert wéi manner wéi 3 Hocker pro Woch passéieren, schmerzhafte Darmbewegungen erliewen oder kleng, dréchen Hocker passéieren. Wann een Verstoppt ass, gëtt den onpasséierten Hocker hannerlooss an am Colon ze fermentéieren, wat zu de Wuesstum vu méi gasproduzéierende Bakterien féiert. Als Resultat wäert Äre Bauch voll an ausgedehnt fillen, an Dir kënnt souguer e schmerzhafte Drock erliewen wéi den Hocker kämpft fir duerch den Verdauungstrakt ze bewegen.
Wann Hocker am Colon gefaange gëtt, mécht et och méi schwéier fir Äre Kierper Gas ze passéieren. Als Resultat vun der Blockéierung am Verdauungstrakt gëtt den iwwerschësseg Gas, deen am Colon geformt gëtt, och gefaangen, wat den Drock, d'Fülle oder d'Onbequemheet verschlechtert. A méi moderéierte bis schwéiere Fäll kann d'Blähung zu zousätzlech Symptomer féieren, dorënner Iwwelzegkeet, Réckschmerzen a Bauchschmerzen.
Irritable Bowel Syndrome, oder IBS, ass e chroneschen Zoustand deen d'Funktioun vum Verdauungstrakt beaflosst. Eenzelpersounen, déi mat IBS liewen, hunn dacks e méi sensiblen Darm wéi déi, déi dat net maachen, wat zu heefeg an disruptive Symptomer féiert, déi hir Liewensqualitéit beaflossen. Bloating ass eng vun den heefegsten Nebenwirkungen vun IBS, mat bal 90% vun de Patienten, déi un enger Form dovun leiden.
IBS verursaacht dacks eng Ofsenkung vun der Funktioun vun der Bauchmauer, déi zu exzessive Gas féieren kann, wat zu Bloat féiert.
Vill Liewensmëttelintoleranzen kënnen zu Blähungen féieren, awer e puer vun de primäre Täter sinn fermentéierbar Oligo-, Di-, Monosacchariden a Polyolen - soss bekannt als FODMAP Liewensmëttel. Dës Liewensmëttel kënnen Entzündung verursaachen, an tendéieren d'Waasserniveauen an Ärem Darm ze erhéijen. Dëst féiert zu Blähungen, Unerkennung a verstäerkten Niveaue vu fermentéierende Bakterien. Héich FODMAP Liewensmëttel enthalen:
Studien weisen weider datt Individuen, déi ënner Bedéngungen wéi IBS leiden, déi Bloat verursaachen, dacks berichten datt hir Symptomer erliichtert ginn, an heiansdo komplett eliminéiert ginn, andeems se eng Low FODMAP Ernährung folgen.
Bloating ass eng vun den heefegsten Nebenwirkungen vun IBS, mat bal 90% vun de Patienten, déi un enger Form dovunner leiden.
Dës dräi Saache sinn eng grouss Ursaach vun bloating am Westen. Salz ass verbonne mat enger 27% Erhéijung vun der Bloatung am Verglach mat Leit op enger Natriumarm Diät. Fettzufuhr ass och verbonne mat engem verstäerkte Gefill vu Bloat bei Patienten, besonnesch déi, déi un Verdauung leiden. Ausserdeem féieren héich Zockerniveauen, besonnesch déi a künstlech Séissstoffer, och zu Blähungen.
Malabsorption geschitt wann den Dënndarm eng schwéier Zäit huet fir gewësse Nährstoffer an eisem Iessen ze verdauen. Et gi vill Ursaachen fir Malabsorption, vu Laktoseintoleranz bis Zelliakie bis Pankreatitis. Bloating geschitt well déi onabsorbéiert Nährstoffer erlaabt sinn am Darm ze iwwerfermentéieren, wat zu enger verstäerkter Gasproduktioun vum Darmmikrobiom féiert.
Klengdarm bakteriell Iwwerwachstum, oder SIBO, ass eng Bedingung wou de klengen Darm eng Iwwerfloss vu Bakterien huet, wat zu enger erhéiter Gasproduktioun a Bloat féiert. Et gi vill Theorien iwwer wat et verursaacht. Den Dënndarm secretéiert Säuren déi hëllefen d'Bakteriebevëlkerung erof ze halen. Wann dëst, gekoppelt mat der klenger Darm Fäegkeet fir Liewensmëttel laanscht Feelfunktioune ze bewegen, kënnen Bakterien ufänken ze replizéieren wou se net sollen.
D'Haaptursaach vun Ärem Onbequem ze verstoen spillt eng Schlësselroll beim Léieren wéi Dir vun der Bloat lass geet. Zënter Bloat kann duerch eng Vielfalt vu Probleemer a Konditioune verursaacht ginn, et gi verschidde Strategien déi benotzt kënne fir Är Péng oder Onbequemlechkeet ze léisen.
Verstoen wéini a firwat Är bloating geschitt ass den éischte Schrëtt fir besser ze fillen. E Liewensmëtteltagebuch halen ass de beschte Wee fir ze wëssen wat Liewensmëttel oder Ëmweltfaktoren zu Ärem Bloat bäidroen. Ech recommandéieren dräi Kolonnen:eng fir d'Iessen, déi Dir haut giess hutt, eng zweet fir Ären emotionalen Zoustand, an eng drëtt déi Är Symptomer detailléiert.
Behalen vun engem Liewensmëttel Tagebuch ass de beschte Wee fir ze wëssen wat Liewensmëttel oder Ëmweltfaktoren zu Ärem Bloat bäidroen.
Veraarbechtte Liewensmëttel si voller Fett, Salz, a raffinéiert oder kënschtlech Zucker, all allgemeng Contributeure fir Bloat. Veraarbechtte Liewensmëttel op e Minimum halen wäert net nëmmen Är bloating hëllefen, wann; et hëlleft Iech Bauchfett ze verléieren a méi gesond ze ginn.
Waasser kann hëllefe Bloat ze reduzéieren andeems iwwerschësseg Salz an eise Kierper ausspült.
Och wann net jidderee Laktosintoleranz huet, ass et heefeg genuch, a geet net diagnostizéiert genuch, fir e Scheck ze garantéieren. De beschte Wee fir sécher ze sinn datt Är Bloat net aus Molkerei kënnt ass et fir eng Zäit auszeschneiden! Huelt eng Mëllech, Kéis an Glace Paus fir 4 Wochen a kuckt ob Är bloating Symptomer verbesseren.
Fasting kann e super Wee sinn fir Äert Gewiicht ze kontrolléieren a géint Bloat ze schützen. Erlaabt 10-12 Stonnen den Dag ouni Iessen am Bauch (Waasser ass just gutt). Deen einfachste Wee fir dëst ze maachen ass all Iessen um 18 Auer ze stoppen. Unzehuelen datt Dir bis 22.00 an d'Bett gitt, wann Dir Är voll 8 Stonnen hat, kënnt Dir erwächen an e regelméisseg Iessen iessen. An Dir kënnt dës Stonnen änneren wéi Dir wëllt! D'ultimativ Zil ass Äre Kalorieverbrauch op tëscht 10-14 Stonnen pro Dag ze limitéieren.
Et ginn eng Rei vu Kraider a Gewierzer, déi hëllefe kënnen d'Gefill vu Bloat ze reduzéieren. Dozou gehéieren:
Füügt dës an Är Liewensmëttel (Asafoetida, Ingwer, Kurkuma, Fenchel, Minze, Kumin a Carom) oder huelt e puer an Téi (Pfeffermënz, Ingwer, Minze).
Bewosst Iessen an Drénken kann hëllefen bloating ze reduzéieren.
Eist Liewen ass beschäftegt, sou datt mir tendéieren eist Iessen an engem presséierten erofzegoen, a schlucken grouss Stécker vu Liewensmëttel a Loft am Prozess. Awer denkt drun datt d'Verdauung am Mond ufänkt! D'Zäit ze huelen fir lues ze iessen an eist Iessen grëndlech ze kauen hëlleft eist Iessen ofzebriechen ier et an eisen Darm kënnt, doduerch datt et méi séier duerchgoe kann a manner Gas produzéiert. Et behält eis och ze vill Loft ze schlucken, wat d'Blähungen verschäerfen kann.
Fir Är Symptomer ze reduzéieren an d'Blähungen ze léisen, e fléissende Spazéiergang ronderëm d'Noperschaft, de Park, oder souguer op engem Laufbahn ze huelen, sollt hëllefen Äert Unerkennung ze reduzéieren. Walking a Stretching hëlleft Är Organer ze stimuléieren. Dëst mécht et méi einfach fir Äre Kierper agespaart Gas an Hocker duerch den Verdauungstrakt méi effektiv ze bewegen. Och wann opstoen a sech beweegen schéngt wéi déi lescht Saach déi Dir maache wëllt wann Dir Iech blo fillt, sedentär bleiwen wäert Är Symptomer nëmmen verschäerfen an déi onwuel Sensatioun verlängeren.
Wann Dir Iech net fäeg sidd e Spazéiergang ze verwalten wéinst Onbequemlechkeet oder aner Ëmstänn, ass eng séier Bauchmassage déi nächst bescht Saach. Nach eng Kéier ass d'Ziel hei d'Verdauungsorganer ze stimuléieren fir d'Saache méi séier ze bewegen. Ee vun den effektivste Weeër fir de Bauch ze masséieren ass Är Hand op Är riets Hüft ze setzen, a sanft de Bauch masséieren wéi Dir Äre Wee no uewen op d'Rippen mécht. Fuert d'Massage weider wéi Dir Äre Wee riicht iwwer Äre Bauch op déi lénks Säit vum Rippkäpp schafft, ier Dir weider op déi lénks Hütt geet. Fuert weider an dësem quadrateschen Muster masséieren esou oft wéi Dir Iech néideg fillt, bis Dir ufänkt Erliichterung ze fillen.
Ären Verdauungssystem hänkt op Billioune vu mikroskopesche Bakterien of fir Ären Darm op optimalem Niveau ze funktionnéieren. Wann Ären Darm niddereg u Beneficer Bakterien ass wéinst Krankheet, Diät oder Liewensstil, kann et Äre System aus der Hand werfen, wat zu Bauch Unbequemheet féiert. Fir dës Situatioun ze léisen, probéiert e probioteschen Ergänzung ze huelen, oder Liewensmëttel iessen héich an Probiotika wéi:
Fermentéiert Liewensmëttel maachen Ären Darm glécklech a gesond! Si ginn Äre Kierper déi gutt Bakterien déi et brauch fir Ären Verdauungssystem ze beweegen.
Don' t ignoréieren Är bloating. E gesonde Liewensstil kann hëllefen bloating ze verhënneren.
Kuckt Ären Dokter
Wann Dir u chronescher moderéierter bis schwéierer Bloatung leid, betruecht mat Ärem Dokter ze schwätzen. Si kënnen e puer Tester ausféieren fir ze bestëmmen ob Är Symptomer duerch Darmprobleemer wéi IBS oder SIBO verursaacht ginn. Gastroenterologen an Diätetiker sinn eenzegaarteg equipéiert fir Iech ze hëllefen op de Buedem vun Ärem Bloat ze kommen an Iech ze hëllefen et ze reduzéieren oder ze eliminéieren!
Wann Dir persistent Bloating erlieft hutt an zousätzlech Ënnerstëtzung braucht, sinn ech hei fir ze hëllefen! Wann Dir Är Darmgesondheet maximal wëllt maximéieren, kënnt Dir den Dokter Méndez Aféierung an d'Darmgesondheet hei kafen oder e Rendez-vous mat mir haut reservéieren fir Hëllef ze kréien!
Top 5 Gut Healing Feeler (jidderee mécht op d'mannst een)
Oppassen! Den Uewen ass waarm! meng Mamm sot. Ech hunn et souwisou beréiert. Meng Fanger verbrannt ... Eigentlech ass et e puer Mol geschitt. Firwat?!? Sinn ech verréckt? Sinn ech domm? Sinn ech e
Gitt méi séier iwwer Erkältung mat der Kraaft vun Ärem Mikrobiom
Dës Woch (20. November) op #AskADietitian Facebook Live Serie - schwätzt iwwer e puer SUPER cool nei Fuerschung iwwer dKraaft vun Ärem Mikrobiom fir Ären Immunsystem potenziell ze moduléieren während
Nei SCD Lifestyle Book Edition enthüllt - Plus Sweet New Bonuses
Mir sinn extrem frou matzedeelen datt eis komplett aktualiséiert Ebook elo prett ass fir ze verkafen. Mir hunn e puer Méint verbruecht fir dat ganzt Buch nei ze schreiwen an de Rot vun de beschten am
