La hinchazón y la distensión del abdomen son dos de los síntomas gastrointestinales más comúnmente registrados. Afectan a entre el 16 y el 19 % de la población general. La hinchazón significativa tiende a ser más frecuente en mujeres que en hombres y puede ser causada por una amplia variedad de problemas subyacentes. Para muchos, la gravedad de la afección suele empeorar a lo largo del día y puede verse muy afectada por la dieta y el estilo de vida.
La hinchazón se clasifica como una sensación de plenitud o presión incómoda y, a veces, dolorosa en el abdomen como resultado del exceso de gases, aire o heces. Si bien la hinchazón es común, a menudo es una señal de que algo más está sucediendo debajo de la superficie que debe abordarse. Aprender qué es normal y cuándo debe ver a un médico lo ayudará a navegar los síntomas incómodos y saber cómo y cuándo tratar la afección.
Inflamación y la distensión del abdomen son dos de los síntomas gastrointestinales más comúnmente registrados.
Una de las principales causas de la hinchazón incómoda o dolorosa es el estreñimiento. El estreñimiento se clasifica como evacuar menos de 3 deposiciones por semana, experimentar movimientos intestinales dolorosos o evacuar heces pequeñas y secas. Cuando uno está estreñido, las heces no eliminadas se dejan reposar y fermentar dentro del colon, lo que lleva al crecimiento de más bacterias productoras de gases. Como resultado, su abdomen se sentirá lleno y distendido, e incluso puede experimentar una presión dolorosa a medida que las heces se esfuerzan por moverse a través del tracto digestivo.
Cuando las heces quedan atrapadas en el colon, también dificultan que su cuerpo elimine gases. Como resultado del bloqueo en el tracto digestivo, el exceso de gas que se forma en el colon también queda atrapado, lo que empeora la presión, la plenitud o la incomodidad. En casos más moderados a graves, la hinchazón puede provocar síntomas adicionales, como náuseas, dolor de espalda y dolor abdominal.
El Síndrome del Intestino Irritable, o IBS, es una condición crónica que afecta la función del tracto digestivo. Las personas que viven con SII a menudo tienen un intestino más sensible que las que no lo tienen, lo que genera síntomas frecuentes y perjudiciales que afectan su calidad de vida. La hinchazón es uno de los efectos secundarios más comunes del SII, con casi el 90% de los pacientes que informan que sufren algún tipo de dolor.
El SII a menudo causa una disminución de la función de la pared abdominal que puede provocar un exceso de gases que conduce a la hinchazón.
Muchas intolerancias alimentarias pueden provocar hinchazón, pero algunos de los principales culpables son los oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables, también conocidos como alimentos FODMAP. Estos alimentos pueden causar inflamación y tienden a aumentar los niveles de agua en el intestino. Esto conduce a la hinchazón, la incomodidad y el aumento de los niveles de bacterias en fermentación. Los alimentos ricos en FODMAP incluyen:
Los estudios continúan demostrando que las personas que padecen afecciones como el SII que causa hinchazón a menudo informan que sus síntomas se alivian y, a veces, se eliminan por completo al seguir una dieta baja en FODMAP.
La hinchazón es uno de los efectos secundarios más comunes del SII, con casi el 90 % de los pacientes que informan que padecen alguna forma de este.
Estas tres cosas son una de las principales causas de la hinchazón en Occidente. La sal se ha relacionado con un aumento del 27 % en la hinchazón en comparación con las personas que siguen una dieta baja en sodio. La ingesta de grasas también se ha relacionado con una mayor sensación de hinchazón en los pacientes, especialmente en aquellos que sufren de indigestión. Además, los altos niveles de azúcar, especialmente los que se encuentran en los edulcorantes artificiales, también provocan hinchazón.
La malabsorción ocurre cuando el intestino delgado tiene dificultad para digerir ciertos nutrientes en nuestros alimentos. Hay muchas causas para la malabsorción, desde la intolerancia a la lactosa hasta la enfermedad celíaca y la pancreatitis. La hinchazón se produce porque los nutrientes no absorbidos se fermentan en exceso en los intestinos, lo que lleva a una mayor producción de gas por parte del microbioma intestinal.
El sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado, o SIBO, es una condición en la que el intestino delgado tiene un exceso de bacterias, lo que lleva a una mayor producción de gases e hinchazón. Hay muchas teorías sobre qué lo causa. El intestino delgado secreta ácidos que ayudan a mantener baja la población bacteriana. Si esto, junto con la capacidad del intestino delgado para mover los alimentos a lo largo del mal funcionamiento, las bacterias pueden comenzar a replicarse donde no se supone que deben hacerlo.
Comprender la causa raíz de su incomodidad juega un papel clave para aprender a deshacerse de la hinchazón. Dado que la hinchazón puede ser causada por una variedad de problemas y condiciones, existen varias estrategias que se pueden usar para ayudar a aliviar el dolor o la incomodidad.
Comprender cuándo y por qué ocurre la hinchazón es el primer paso para sentirse mejor. Llevar un diario de alimentos es la mejor manera de saber qué alimentos o factores ambientales contribuyen a la hinchazón. Recomiendo tres columnas:una para la comida que has comido hoy, una segunda para tu estado emocional y una tercera detallando tus síntomas.
Mantener un diario de alimentos es la mejor manera de saber qué alimentos o factores ambientales están contribuyendo a su hinchazón.
Los alimentos procesados están llenos de grasas, sal y azúcares refinados o artificiales, todos contribuyentes comunes a la hinchazón. Sin embargo, mantener los alimentos procesados al mínimo no solo ayudará a su hinchazón; te ayudará a perder grasa abdominal y a ser más saludable en general.
El agua puede ayudar a reducir la hinchazón al eliminar el exceso de sal en nuestros cuerpos.
Si bien no todos tienen intolerancia a la lactosa, es lo suficientemente común y no se diagnostica lo suficiente como para justificar un control. ¡La mejor manera de asegurarse de que su hinchazón no provenga de los lácteos es eliminarla por un tiempo! Tome un descanso de leche, queso y helado durante 4 semanas y vea si sus síntomas de hinchazón mejoran.
El ayuno puede ser una excelente manera de controlar su peso y protegerse contra la hinchazón. Deje pasar de 10 a 12 horas al día sin comida en el estómago (el agua está bien). La forma más fácil de hacer esto es dejar de comer alrededor de las 6:00 p. m. Suponiendo que te acuestas a las 10 p. m., una vez que hayas tenido tus 8 horas completas, puedes despertarte y tener una comida normal. ¡Y puedes cambiar estas horas como quieras! El objetivo final es limitar el consumo de calorías a entre 10 y 14 horas al día.
Hay una serie de hierbas y especias que pueden ayudar a reducir la sensación de hinchazón. Estos incluyen:
Agréguelos a sus alimentos (asafoetida, jengibre, cúrcuma, hinojo, menta, comino y carambola) o tome un poco en el té (menta, jengibre, menta).
Comer conscientemente y beber puede ayudar a reducir la hinchazón.
Nuestras vidas están ocupadas, por lo que tendemos a tragar nuestra comida a toda prisa, tragando grandes trozos de comida y aire en el proceso. ¡Pero recuerda que la digestión comienza en la boca! Tomarse el tiempo para comer despacio y masticar bien los alimentos ayuda a descomponer los alimentos antes de que lleguen a los intestinos, lo que permite que se muevan más rápido y produzcan menos gases. También evita que traguemos demasiado aire, lo que puede exacerbar la hinchazón.
Para reducir sus síntomas y aliviar la hinchazón, dar un paseo a paso ligero por el vecindario, el parque o incluso en una caminadora debería ayudar a disminuir su malestar. Caminar y estirarse ayuda a estimular sus órganos. Esto facilita que su cuerpo mueva el gas atrapado y las heces a través del tracto digestivo de manera más efectiva. Aunque levantarse y moverse parece ser lo último que desea hacer cuando se siente hinchado, permanecer sedentario solo exacerbará sus síntomas y prolongará la sensación incómoda.
Si no puede caminar debido a la incomodidad u otras circunstancias, un masaje abdominal rápido es la siguiente mejor opción. Una vez más, el objetivo aquí es estimular los órganos digestivos para ayudar a que las cosas avancen más rápidamente. Una de las formas más efectivas de masajear el abdomen es colocar la mano en la cadera derecha y masajear suavemente el abdomen a medida que avanza hacia las costillas. Continúe el masaje a medida que avanza directamente a través de su abdomen hacia el lado izquierdo de la caja torácica, antes de continuar hacia la cadera izquierda. Continúe masajeando en este patrón cuadrado tantas veces como lo considere necesario hasta que comience a sentir alivio.
Su sistema digestivo depende de trillones de bacterias microscópicas para mantener el funcionamiento intestinal a un nivel óptimo. Cuando su intestino tiene pocas bacterias beneficiosas debido a una enfermedad, dieta o estilo de vida, puede desequilibrar su sistema y provocar molestias abdominales. Para remediar esta situación, intente tomar un suplemento de probióticos o comer alimentos ricos en probióticos como:
¡Los alimentos fermentados hacen que tu intestino esté feliz y saludable! Le dan a su cuerpo las bacterias buenas que necesita para mantener su sistema digestivo en movimiento.
No No ignores tu hinchazón. Un estilo de vida saludable puede ayudar a prevenir la hinchazón.
Consulte a su médico
Si sufre de hinchazón crónica de moderada a severa, considere hablar con su médico. Pueden realizar algunas pruebas para determinar si sus síntomas están causados por problemas intestinales como SII o SIBO. ¡Los gastroenterólogos y dietistas están equipados de manera única para ayudarlo a llegar al fondo de su hinchazón y ayudarlo a reducirla o eliminarla!
Si ha estado experimentando hinchazón persistente y necesita apoyo adicional, ¡estoy aquí para ayudarlo! Si desea maximizar su salud intestinal, puede comprar Doctor Méndez Introducción a la salud intestinal aquí o programar una cita conmigo hoy para obtener ayuda.
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