Nadutost i nadutost trbuha dva su najčešće zabilježena gastrointestinalna simptoma. Oni pogađaju između 16-19% opće populacije. Značajna nadutost češće prevladava kod žena nego kod muškaraca, a može biti uzrokovana velikim brojem temeljnih problema. Za mnoge se ozbiljnost stanja često pogoršava tijekom dana, a na nju mogu uvelike utjecati prehrana i način života.
Nadutost se kategorizira kao osjećaj neugodne, a ponekad i bolne, punoće ili pritiska u abdomenu kao rezultat prekomjernog plina, zraka ili stolice. Iako je nadutost uobičajena, često je znak da se nešto više događa ispod površine što bi se možda trebalo riješiti. Ako naučite što je normalno i kada biste trebali posjetiti liječnika, pomoći će vam da se snađete u neugodnim simptomima i znate kako i kada liječiti to stanje.
Napuhavanje i nadutost trbuha dva su najčešće zabilježena gastrointestinalna simptoma.
Jedan od vodećih uzroka neugodne ili bolne nadutosti je zatvor. Zatvor se kategorizira kao manje od 3 stolice tjedno, bolno pražnjenje crijeva ili mala, suha stolica. Kada je osoba zatvor, nepropuštena stolica ostaje stajati i fermentirati unutar debelog crijeva, što dovodi do rasta više bakterija koje proizvode plin. Kao rezultat toga, vaš će se trbuh osjećati punim i rastegnutim, a možda ćete čak osjetiti i bolan pritisak dok se stolica muči proći kroz probavni trakt.
Kada se stolica zarobi u debelom crijevu, tijelo također otežava izlučivanje plinova. Kao rezultat blokade u probavnom traktu, višak plina koji se stvara u debelom crijevu također postaje zarobljen, pogoršavajući pritisak, punoću ili nelagodu. U umjerenijim do težim slučajevima, nadutost može dovesti do dodatnih simptoma uključujući mučninu, bol u leđima i bol u trbuhu.
Sindrom iritabilnog crijeva ili IBS je kronično stanje koje utječe na funkciju probavnog trakta. Pojedinci koji žive s IBS-om često imaju osjetljivija crijeva od onih koji nemaju, što dovodi do čestih i ometajućih simptoma koji utječu na njihovu kvalitetu života. Nadutost je jedna od najčešćih nuspojava IBS-a, s gotovo 90% pacijenata koji su prijavili da pati od nekog oblika bolesti.
IBS često uzrokuje smanjenu funkciju trbušne stijenke što može dovesti do prekomjernog plina što dovodi do nadutosti.
Mnoge intolerancije na hranu mogu dovesti do nadutosti, ali neki od primarnih krivaca su fermentabilni oligo-, di-, monosaharidi i polioli – inače poznati kao FODMAP hrana. Ove namirnice mogu uzrokovati upalu i imaju tendenciju povećanja razine vode u crijevima. To dovodi do nadutosti, nelagode i povećane razine fermentirajućih bakterija. Hrana s visokim FODMAP uključuje:
Studije i dalje pokazuju da pojedinci koji pate od stanja poput IBS-a koji uzrokuju nadutost često izvještavaju da se njihovi simptomi ublažavaju, a ponekad i potpuno eliminiraju, slijedeći nisku FODMAP dijetu.
Napuhavanje je jedna od najčešćih nuspojava IBS-a, s gotovo 90% pacijenata koji su prijavili da pati od nekog oblika bolesti.
Ove tri stvari glavni su uzrok nadutosti na Zapadu. Sol je povezana s povećanjem nadutosti za 27% u usporedbi s ljudima na dijeti s niskim udjelom natrija. Unos masti također je povezan s pojačanim osjećajem nadutosti kod pacijenata, posebno onih koji pate od probavne smetnje. Nadalje, visoke razine šećera, osobito one koje se nalaze u umjetnim zaslađivačima, također dovode do nadutosti.
Malapsorpcija se događa kada tanko crijevo teško probavlja određene hranjive tvari u našoj hrani. Postoji mnogo uzroka malapsorpcije, od intolerancije na laktozu do celijakije do pankreatitisa. Nadutost se javlja jer se neapsorbiranim hranjivim tvarima dopušta da prekomjerno fermentiraju u crijevima, što dovodi do povećane proizvodnje plinova u crijevnom mikrobiomu.
Prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu, ili SIBO, stanje je u kojem tanko crijevo ima preveliku količinu bakterija, što dovodi do povećane proizvodnje plinova i nadutosti. Postoje mnoge teorije o tome što ga uzrokuje. Tanko crijevo luči kiseline koje pomažu u smanjenju broja bakterija. Ako to, zajedno sa sposobnošću tankog crijeva da pomiče hranu duž kvarova, bakterije se mogu početi razmnožavati tamo gdje ne bi trebale.
Razumijevanje temeljnog uzroka vaše nelagode igra ključnu ulogu u učenju kako se riješiti nadutosti. Budući da nadutost može biti uzrokovana raznim problemima i stanjima, postoji nekoliko strategija koje se mogu koristiti za ublažavanje boli ili nelagode.
Razumijevanje kada i zašto se vaša nadutost događa prvi je korak da se osjećate bolje. Vođenje dnevnika hrane najbolji je način da saznate koja hrana ili čimbenici okoliša pridonose vašoj nadutosti. Preporučam tri stupca:jedan za hranu koju ste danas pojeli, drugi za vaše emocionalno stanje, a treći koji opisuje vaše simptome.
Zadržavanje Dnevnik hrane najbolji je način da saznate koja hrana ili okolišni čimbenici pridonose vašoj nadutosti.
Prerađena hrana prepuna je masti, soli i rafiniranih ili umjetnih šećera, a svi oni uobičajeni pridonose nadutosti. Smanjivanje prerađene hrane na minimum neće samo pomoći vašoj nadutosti; pomoći će vam da izgubite masnoću na trbuhu i općenito postanete zdraviji.
Voda može pomoći u smanjenju nadutosti ispiranjem viška soli iz našeg tijela.
Iako nemaju svi intoleranciju na laktozu, ona je dovoljno česta i dovoljno je nedijagnosticirana da opravdava provjeru. Najbolji način da se uvjerite da vaša nadutost ne dolazi od mliječnih proizvoda je da je nakratko prestanete! Napravite pauzu za mlijeko, sir i sladoled 4 tjedna i provjerite hoće li vam se simptomi nadutosti poboljšati.
Post može biti izvrstan način da kontrolirate svoju težinu i zaštitite od nadutosti. Ostavite 10-12 sati dnevno bez hrane u želucu (voda je sasvim u redu). Najlakši način za to je zaustaviti svu hranu oko 18 sati. Pod pretpostavkom da idete spavati do 22 sata, nakon što ste imali punih 8 sati, možete se probuditi i redovno jesti. A ovo radno vrijeme možete mijenjati kako god želite! Krajnji cilj je ograničiti potrošnju kalorija na između 10-14 sati dnevno.
Postoji niz biljaka i začina koji mogu pomoći u smanjenju osjećaja nadutosti. To uključuje:
Dodajte ih u svoju hranu (asafoetidu, đumbir, kurkuma, komorač, metvica, kim i karambola) ili ih uzmite u čaj (paprena metvica, đumbir, menta).
Promišljeno jedenje a pijenje može pomoći u smanjenju nadutosti.
Naši životi su zauzeti, pa smo skloni gutati hranu u žurbi, gutajući pritom velike komade hrane i zraka. Ali zapamtite da probava počinje u ustima! Odvajanje vremena za polagano jelo i temeljito žvakanje hrane pomaže u razgradnji naše hrane prije nego što dođe do naših crijeva, dopuštajući joj da se brže kreće i proizvodi manje plinova. Također nas sprječava da progutamo previše zraka, što može pogoršati nadutost.
Kako biste smanjili simptome i ublažili nadutost, brza šetnja po susjedstvu, parku ili čak na traci za trčanje trebalo bi vam pomoći u smanjenju nelagode. Hodanje i istezanje pomažu stimulirati vaše organe. To vašem tijelu olakšava učinkovitije kretanje zarobljenih plinova i stolice kroz probavni trakt. Iako se ustajanje i kretanje čini kao posljednja stvar koju želite učiniti kada se osjećate napuhano, sjedeći položaj samo će pogoršati vaše simptome i produžiti neugodan osjećaj.
Ako se zbog nelagode ili drugih okolnosti ne možete snaći u šetnji, brza masaža trbuha je sljedeća najbolja stvar. Još jednom, ovdje je cilj stimulirati probavne organe kako bi se stvari brže pomicale. Jedan od najučinkovitijih načina za masažu trbuha je da stavite ruku na desni bok i nježno masirajte trbuh dok se krećete prema gore prema rebrima. Nastavite s masažom dok se krećete ravno preko trbuha do lijeve strane prsnog koša, prije nego što nastavite dolje do lijevog kuka. Nastavite masirati po ovom kvadratnom uzorku onoliko puta koliko smatrate potrebnim dok ne počnete osjećati olakšanje.
Vaš se probavni sustav oslanja na trilijune mikroskopskih bakterija kako bi vaše crijevo funkcioniralo na optimalnoj razini. Kada je u crijevima malo korisnih bakterija zbog bolesti, prehrane ili načina života, to može izbaciti vaš sustav iz kvara, što može dovesti do nelagode u trbuhu. Da biste popravili ovu situaciju, pokušajte uzeti probiotički dodatak ili jesti hranu bogatu probioticima kao što su:
Fermentirana hrana čini vaša crijeva sretnima i zdravim! Oni vašem tijelu daju dobre bakterije koje su mu potrebne da bi vaš probavni sustav bio u pokretu.
Ne ne zanemarite svoju nadutost. Zdrav način života može pomoći u sprječavanju nadutosti.
Posjetite svog liječnika
Ako patite od kronične umjerene do teške nadutosti, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom. Oni mogu provesti neke testove kako bi utvrdili jesu li vaši simptomi uzrokovani problemima s crijevima kao što su IBS ili SIBO. Gastroenterolozi i dijetetičari jedinstveno su opremljeni kako bi vam pomogli doći do dna svoje nadutosti i pomoći vam da je smanjite ili eliminirate!
Ako imate dugotrajnu nadutost i trebate dodatnu podršku, tu sam da vam pomognem! Ako želite maksimalno poboljšati zdravlje crijeva, ovdje možete kupiti Doctor Méndez Uvod u zdravlje crijeva ili rezervirati termin sa mnom danas da dobijete pomoć!
Kuhanje hrane mijenja crijevni mikrobiom
Studije su pokazale da dijeta, kao što je Paleo, dijeta s visokim udjelom masnoća i niskim udjelom masti ili zapadnjačka prehrana, uvelike utječe na sastav crijevne mikrobiote čak i više od genetike.
Vodi li hipertenzija uvijek do ozbiljnog COVID-19?
Uzročnik je infektivni agens, teški akutni respiratorni sindrom koronavirus 2 (SARS-CoV-2), bolest koronavirusa 2019 (COVID-19) često je teža u onih s temeljnim medicinskim stanjima-poput dijabetesa,
Sve što trebate znati o SIBO-u (prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu)
Kako pokret prave hrane nastavlja rasti, sve se više ljudi počinje usredotočiti na zdravlje svojih crijeva jedući fermentiranu hranu i uzimajući probiotike. Prema Globalnom Uvid u tržište Prema izv
