Napihnjenost in napenjanje trebuha sta dva najpogosteje zabeležena gastrointestinalna simptoma. Prizadenejo 16-19 % splošne populacije. Pomembna napihnjenost je pogostejša pri ženskah kot moških in jo lahko povzročijo številne osnovne težave. Za mnoge se resnost stanja pogosto poslabša čez dan, nanjo pa lahko močno vplivata prehrana in življenjski slog.
Napihnjenost je kategorizirana kot občutek neprijetne in včasih boleče polnosti ali pritiska v trebuhu kot posledica prekomernega plina, zraka ali blata. Čeprav je napihnjenost pogosta, je pogosto znak, da se pod površjem dogaja nekaj več, kar je morda treba obravnavati. Če se boste naučili, kaj je normalno in kdaj bi morali obiskati zdravnika, boste lažje obvladali neprijetne simptome ter vedeli, kako in kdaj zdraviti stanje.
Napihnjenost in napenjanje trebuha sta dva najpogosteje zabeležena gastrointestinalna simptoma.
Eden od glavnih vzrokov za neprijetno ali boleče napenjanje je zaprtje. Zaprtje je razvrščeno kot odvajanje manj kot 3 blata na teden, boleče odvajanje ali odvajanje majhnega, suhega blata. Ko je oseba zaprta, se blato, ki ni izločeno, pusti stati in fermentirati v debelem črevesu, kar vodi do rasti več bakterij, ki proizvajajo plin. Posledično bo vaš trebuh poln in raztegnjen, lahko pa boste celo občutili boleč pritisk, ko se blato s težavo premika skozi prebavni trakt.
Ko se blato ujame v debelem črevesu, vaše telo tudi težje odvaja pline. Zaradi blokade v prebavnem traktu se presežek plina, ki nastane v debelem črevesu, ujame tudi, kar poslabša pritisk, polnost ali nelagodje. V zmernejših do hudih primerih lahko napenjanje povzroči dodatne simptome, vključno s slabostjo, bolečinami v hrbtu in trebuhu.
Sindrom razdražljivega črevesja ali IBS je kronično stanje, ki vpliva na delovanje prebavnega trakta. Posamezniki, ki živijo s IBS, imajo pogosto bolj občutljivo črevesje kot tisti, ki ga ne, kar vodi do pogostih in motečih simptomov, ki vplivajo na njihovo kakovost življenja. Napihnjenost je eden najpogostejših stranskih učinkov IBS, saj skoraj 90 % bolnikov poroča, da trpi zaradi neke oblike bolezni.
IBS pogosto povzroči zmanjšano delovanje trebušne stene, kar lahko povzroči prekomerno nastajanje plinov, kar vodi v napihnjenost.
Številne intolerance na hrano lahko povzročijo napihnjenost, vendar so nekateri glavni krivci fermentacijski oligo-, di-, monosaharidi in polioli – sicer znani kot hrana FODMAP. Ta živila lahko povzročijo vnetje in ponavadi povečajo raven vode v črevesju. To vodi v napihnjenost, nelagodje in povečano raven fermentirajočih bakterij. Živila z visoko vsebnostjo FODMAP vključujejo:
Študije še naprej kažejo, da posamezniki, ki trpijo za boleznimi, kot je IBS, ki povzročajo napenjanje, pogosto poročajo, da se njihovi simptomi ublažijo in včasih popolnoma odpravijo z dieto z nizko vsebnostjo FODMAP.
Napihnjenost je eden najpogostejših neželenih učinkov IBS, saj skoraj 90 % bolnikov poroča, da trpi za neko obliko bolezni.
Te tri stvari so glavni vzrok za napihnjenost na Zahodu. Sol je bila povezana z 27-odstotnim povečanjem napihnjenosti v primerjavi z ljudmi na dieti z nizko vsebnostjo natrija. Vnos maščob je bil povezan tudi s povečanim občutkom napihnjenosti pri bolnikih, zlasti pri tistih, ki trpijo zaradi prebavnih motenj. Poleg tega visoke ravni sladkorja, zlasti tistih v umetnih sladilih, povzročajo tudi napihnjenost.
Malabsorpcija se pojavi, ko tanko črevo težko prebavi določena hranila v naši hrani. Obstaja veliko vzrokov za malabsorpcijo, od intolerance za laktozo do celiakije do pankreatitisa. Napihnjenost se pojavi, ker lahko neabsorbirana hranila prekomerno fermentirajo v črevesju, kar vodi do povečane proizvodnje plina v črevesnem mikrobiomu.
Prekomerna rast bakterij v tankem črevesu ali SIBO je stanje, pri katerem ima tanko črevo prekomerno število bakterij, kar vodi do povečane proizvodnje plina in napihnjenosti. Obstaja veliko teorij o tem, kaj ga povzroča. Tanko črevo izloča kisline, ki pomagajo zmanjšati populacijo bakterij. Če to skupaj s sposobnostjo tankega črevesa, da hrano premika po okvarah, se lahko bakterije začnejo razmnoževati tam, kjer se ne bi smele.
Razumevanje temeljnega vzroka za vaše nelagodje igra ključno vlogo pri učenju, kako se znebiti napihnjenosti. Ker lahko napenjanje povzročijo različne težave in stanja, obstaja več strategij, ki vam lahko pomagajo ublažiti bolečino ali nelagodje.
Razumevanje, kdaj in zakaj se pojavi vaša napihnjenost, je prvi korak k boljšemu počutju. Vodenje dnevnika hrane je najboljši način, da ugotovite, katera živila ali okoljski dejavniki prispevajo k vaši napihnjenosti. Priporočam tri stolpce:enega za hrano, ki ste jo jedli danes, drugega za vaše čustveno stanje in tretjega s podrobnostmi o simptomih.
Ohranjanje Dnevnik prehrane je najboljši način, da ugotovite, katera živila ali okoljski dejavniki prispevajo k vaši napihnjenosti.
Predelana hrana je polna maščobe, soli in rafiniranih ali umetnih sladkorjev, ki pogosto prispevajo k napihnjenosti. Ohranjanje predelane hrane na minimum pa ne bo samo pomagalo pri napihnjenosti; pomagalo vam bo izgubiti trebušno maščobo in na splošno postati bolj zdravi.
Voda lahko pomaga zmanjšati napihnjenost tako, da iz telesa odplakne odvečno sol.
Čeprav nimajo vsi laktozne intolerance, je dovolj pogosta in je dovolj nediagnosticirana, da upravičuje pregled. Najboljši način, da se prepričate, da vaša napihnjenost ne izvira iz mlečnih izdelkov, je, da jo za nekaj časa zmanjšate! Vzemite si 4 tedne odmor za mleko, sir in sladoled in preverite, ali se simptomi napenjanja izboljšajo.
Post je lahko odličen način za nadzor nad svojo težo in zaščito pred napihnjenostjo. Pustite 10-12 ur na dan brez hrane v želodcu (voda je v redu). Najlažji način za to je, da ustavite vso hrano okoli 18. ure. Ob predpostavki, da greste spat ob 22.00, se lahko, ko imate polnih 8 ur, zbudite in jeste redni obrok. In te ure lahko prestavite, kakor želite! Končni cilj je omejiti porabo kalorij na 10-14 ur na dan.
Obstajajo številna zelišča in začimbe, ki lahko pomagajo zmanjšati občutek napihnjenosti. Ti vključujejo:
Te dodajte svoji hrani (asafoetido, ingver, kurkumo, komarček, meta, kumino in karomo) ali jih vzemite v čaj (poprova meta, ingver, meta).
Premišljeno prehranjevanje in pitje lahko pomaga zmanjšati napenjanje.
Naše življenje je zasedeno, zato hrano pogosto požremo v naglici in pri tem pogoltnemo velike kose hrane in zraka. Vendar ne pozabite, da se prebava začne v ustih! Če si vzamemo čas za počasno prehranjevanje in temeljito žvečenje hrane, pomagamo pri razgradnji hrane, preden pride v črevesje, s čimer ji omogočimo, da se hitreje premika in proizvede manj plinov. Prav tako preprečuje, da bi pogoltnili preveč zraka, kar lahko poslabša napenjanje.
Če želite zmanjšati simptome in ublažiti napihnjenost, bi morali hitri sprehodi po soseski, parku ali celo na tekalni stezi zmanjšati vaše nelagodje. Hoja in raztezanje pomagata stimulirati vaše organe. Tako vaše telo lažje premika ujete pline in blato skozi prebavni trakt. Čeprav se zdi, da je vstajanje in premikanje zadnja stvar, ki jo želite narediti, ko se počutite napihnjeni, pa bo sedeč položaj le poslabšal vaše simptome in podaljšal neprijeten občutek.
Če zaradi nelagodja ali drugih okoliščin ne morete obvladati sprehoda, je hitra masaža trebuha naslednja najboljša stvar. Tudi tukaj je cilj spodbuditi prebavne organe, da pomagajo hitreje premikati stvari. Eden najučinkovitejših načinov za masažo trebuha je, da položite roko na desni bok in nežno masirajte trebuh, ko se podajate navzgor proti rebrom. Nadaljujte z masažo, ko se premikate naravnost čez trebuh do leve strani prsnega koša, preden nadaljujete navzdol do levega kolka. Nadaljujte z masažo v tem kvadratnem vzorcu tolikokrat, kot se vam zdi potrebno, dokler ne začnete čutiti olajšanja.
Vaš prebavni sistem se zanaša na trilijone mikroskopskih bakterij, ki ohranjajo delovanje črevesja na optimalni ravni. Ko zaradi bolezni, prehrane ali življenjskega sloga v črevesju primanjkuje koristnih bakterij, lahko to povzroči motnje v delovanju sistema, kar vodi v nelagodje v trebuhu. Če želite odpraviti to situacijo, poskusite jemati probiotični dodatek ali jejte živila z visoko vsebnostjo probiotikov, kot so:
Fermentirana hrana naredi vaše črevesje srečno in zdravo! Vašemu telesu dajejo dobre bakterije, ki jih potrebuje za gibanje prebavnega sistema.
Ne ne prezrite svoje napihnjenosti. Zdrav življenjski slog lahko pomaga preprečiti napihnjenost.
Obiščite svojega zdravnika
Če imate kronično zmerno do močno napenjanje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko izvedejo nekaj testov, da ugotovijo, ali vaše simptome povzročajo težave s črevesjem, kot sta IBS ali SIBO. Gastroenterologi in dietetiki so edinstveno opremljeni, da vam pomagajo priti do dna napihnjenosti in vam jo pomagajo zmanjšati ali odpraviti!
Če imate vztrajno napenjanje in potrebujete dodatno podporo, sem tukaj, da vam pomagam! Če želite čim bolj izboljšati zdravje črevesja, lahko tukaj kupite Zdravnik Méndez Uvod v zdravje črevesja ali se naročite pri meni še danes, da dobite pomoč!
Črevesne bakterije, povezane z močnejšimi mišicami pri starejših
Ali lahko prebavni encimi pomagajo pri vaši prebavni stiski?
Okusni bivol in brokoli, postreženi z endivijo in pečenim trpotcem
Crohnova bolezen pri otrocih in mladostnikih
Kaj storiti med izbruhom IBS
Ali bi se morali testirati za puščanje črevesja?
5 stvari, ki sem se jih ponovno naučil na WAPF 2012
Zakaj to spet počnem? To misel sem imel približno milijonkrat v glavi. Ko začnem z novo idejo, me navdušenje, pričakovanje in novost pritegnejo vase kot popoln zrezek na žaru. Potem se bom čez nekaj č
Diagnoza akutnega pankreatitisa - Diagnoza akutnega trebuha
Do zdaj nekateri kirurgi menijo, da je zelo težko razlikovati akutni pankreatitis pred operacijo ali skoraj nemogoče. Hkrati najobsežnejša združena statistika Shmiden in Zebeninga (1510 nadzor) kaže,
Marburg virusna bolezen
Dejstva, ki bi jih morali vedeti o Marburg virusni bolezni Slika:Ženska z okužbo z virusom Marburg ima izpuščaj na hrbtu; VIR:CDC Marburg virusna bolezen je endemična v Afriki (verjetno pri afriških