Turvotus ja vatsan turvotus ovat kaksi yleisimmin havaittua maha-suolikanavan oiretta. Ne vaikuttavat 16-19 %:iin väestöstä. Merkittävä turvotus on yleensä yleisempää naisilla kuin miehillä, ja se voi johtua monista taustalla olevista ongelmista. Monille tilan vakavuus pahenee usein päivän mittaan, ja ruokavalio ja elämäntavat voivat vaikuttaa siihen voimakkaasti.
Turvotus luokitellaan epämiellyttäväksi ja joskus kipeäksi vatsan täyteläisyyden tai paineen tunteeksi, joka johtuu liiallisesta kaasun-, ilman- tai ulosteesta. Vaikka turvotus on yleistä, se on usein merkki siitä, että pinnan alla tapahtuu jotain muuta, johon on ehkä puututtava. Kun opit, mikä on normaalia ja milloin sinun tulee mennä lääkäriin, voit selviytyä epämiellyttävistä oireista ja tietää, miten ja milloin tilaa hoitaa.
Turvotus ja vatsan turvotus on kaksi yleisimmin havaittua maha-suolikanavan oiretta.
Yksi epämiellyttävän tai kivuliaan turvotuksen johtavista syistä on ummetus. Ummetus luokitellaan alle 3 ulosteeksi viikossa, kivuliaaksi ulosteeksi tai pieneksi, kuivaksi ulosteeksi. Kun on ummetusta, ohittamaton uloste jätetään istumaan ja käymään paksusuolen sisällä, mikä johtaa enemmän kaasua tuottavien bakteerien kasvuun. Tämän seurauksena vatsasi tuntuu täyteläiseltä ja venyneeltä, ja saatat jopa kokea tuskallista painetta, kun uloste yrittää liikkua ruoansulatuskanavan läpi.
Kun uloste jää loukkuun paksusuoleen, se myös vaikeuttaa kehon kaasun poistumista. Ruoansulatuskanavan tukosten seurauksena myös paksusuolessa muodostuva ylimääräinen kaasu jää loukkuun, mikä pahentaa painetta, täyteläisyyttä tai epämukavuutta. Keskivaikeissa tai vaikeissa tapauksissa turvotus voi aiheuttaa lisäoireita, kuten pahoinvointia, selkäkipua ja vatsakipua.
Ärtyvän suolen oireyhtymä tai IBS on krooninen sairaus, joka vaikuttaa ruoansulatuskanavan toimintaan. IBS:ää sairastavilla henkilöillä on usein herkempi suolisto kuin niillä, joilla ei ole, mikä johtaa toistuviin ja häiritseviin oireisiin, jotka vaikuttavat heidän elämänlaatuunsa. Turvotus on yksi IBS:n yleisimmistä sivuvaikutuksista, ja lähes 90 % potilaista ilmoittaa kärsivänsä jostain sen muodosta.
IBS aiheuttaa usein vatsan seinämän toiminnan heikkenemistä, mikä voi johtaa liialliseen kaasuun, joka johtaa turvotukseen.
Monet ruoka-intoleranssit voivat johtaa turvotukseen, mutta jotkin pääsyylliset ovat fermentoituvat oligo-, di-, monosakkaridit ja polyolit – tunnetaan myös nimellä FODMAP-ruoat. Nämä ruoat voivat aiheuttaa tulehdusta ja yleensä nostaa suoliston vesipitoisuutta. Tämä johtaa turvotukseen, epämukavuuteen ja fermentoivien bakteerien lisääntymiseen. Korkean FODMAP-pitoisuuden sisältäviä ruokia ovat:
Tutkimukset osoittavat edelleen, että ihmiset, jotka kärsivät turvotusta aiheuttavista sairauksista, kuten IBS:stä, kertovat usein, että heidän oireensa lievittyvät ja joskus häviävät kokonaan noudattamalla vähäistä FODMAP-ruokavaliota.
Turvotus on yksi IBS:n yleisimmistä sivuvaikutuksista, ja lähes 90 % potilaista ilmoitti kärsivänsä jostain sen muodosta.
Nämä kolme asiaa ovat suurin syy turvotukseen lännessä. Suola on yhdistetty 27 prosentin lisääntymiseen turvotuksessa verrattuna ihmisiin, joilla on vähän natriumia. Rasvan saannin on myös yhdistetty lisääntyneeseen turvotuksen tunteeseen potilailla, erityisesti niillä, jotka kärsivät ruoansulatushäiriöistä. Lisäksi korkeat sokeripitoisuudet, erityisesti keinotekoisissa makeutusaineissa, johtavat myös turvotukseen.
Imeytymishäiriö tapahtuu, kun ohutsuolella on vaikeuksia sulattaa tiettyjä ravintoaineita ruoassamme. Imeytymishäiriöön on monia syitä laktoosi-intoleranssista keliakiaan ja haimatulehdukseen. Turvotusta ilmenee, koska imeytymättömien ravintoaineiden annetaan ylifermentoitua suolistossa, mikä lisää suoliston mikrobiomin kaasuntuotantoa.
Ohutsuolen bakteerien liikakasvu eli SIBO on tila, jossa ohutsuolessa on ylimäärä bakteereja, mikä johtaa lisääntyneeseen kaasuntuotantoon ja turvotukseen. On monia teorioita siitä, mistä se johtuu. Ohutsuoli erittää happoja, jotka auttavat pitämään bakteeripopulaation alhaisina. Jos tämä yhdistettynä ohutsuolen kykyyn siirtää ruokaa toimintahäiriöiden mukana, bakteerit voivat alkaa lisääntyä siellä, missä niiden ei pitäisi tapahtua.
Epämukavuuden perimmäisen syyn ymmärtäminen on avainasemassa, kun opit pääsemään eroon turvotuksesta. Koska turvotus voi johtua useista ongelmista ja tiloista, on olemassa useita strategioita, joiden avulla voidaan lievittää kipua tai epämukavuutta.
Sen ymmärtäminen, milloin ja miksi turvotustasi tapahtuu, on ensimmäinen askel kohti parempaa oloa. Ruokapäiväkirjan pitäminen on paras tapa tietää, mitkä ruoat tai ympäristötekijät aiheuttavat turvotustasi. Suosittelen kolmea saraketta:yksi syömällesi ruoalle, toinen tunnetilallesi ja kolmas oireesi.
ruokapäiväkirja on paras tapa tietää, mitkä ruoat tai ympäristötekijät aiheuttavat turvotustasi.
Jalostetut ruoat ovat täynnä rasvaa, suolaa ja puhdistettuja tai keinotekoisia sokereita, jotka kaikki ovat yleisiä turvotusta aiheuttavia tekijöitä. Jalostettujen elintarvikkeiden pitäminen minimissä ei kuitenkaan vain auta turvotustasi; se auttaa sinua vähentämään vatsan rasvaa ja tulemaan yleisesti terveemmäksi.
Vesi voi auttaa vähentämään turvotusta huuhtelemalla ylimääräistä suolaa kehostamme.
Vaikka kaikilla ei ole laktoosi-intoleranssia, se on riittävän yleistä ja jää tarpeeksi diagnosoimatta, jotta se vaatii tarkastusta. Paras tapa varmistaa, että turvotus ei johdu maitotuotteista, on lopettaa se joksikin aikaa! Pidä maidon, juuston ja jäätelön tauko 4 viikon ajan ja katso, paranevatko turvotusoireesi.
Paasto voi olla loistava tapa hallita painoasi ja suojautua turvotusta vastaan. Anna olla 10-12 tuntia päivässä ilman ruokaa vatsassasi (vesi on vain hyvää). Helpoin tapa tehdä tämä on lopettaa kaikki ruoka noin klo 18.00. Olettaen, että menet nukkumaan klo 22 mennessä, voit herätä ja syödä säännöllisen aterian, kun olet täyttänyt 8 tuntia. Ja voit siirtää näitä aikoja miten haluat! Lopullisena tavoitteena on rajoittaa kalorien kulutus 10-14 tuntiin päivässä.
On olemassa useita yrttejä ja mausteita, jotka voivat auttaa vähentämään turvotuksen tunnetta. Näitä ovat:
Lisää näitä ruokiasi (asafoetida, inkivääri, kurkuma, fenkoli, minttu, kumina ja carom) tai tee teessä (pippuriminttu, inkivääri, minttu).
Syöminen tietoisesti ja juominen voi auttaa vähentämään turvotusta.
Elämämme on kiireistä, joten meillä on tapana niellä ruokamme kiireessä ja niellä samalla suuria paloja ruokaa ja ilmaa. Mutta muista, että ruoansulatus alkaa suusta! Syöminen hitaasti ja ruuan pureskeleminen perusteellisesti auttaa hajottamaan ruokamme ennen kuin se pääsee suolistoon, jolloin se pääsee kulkeutumaan nopeammin ja tuottaa vähemmän kaasua. Se myös estää meitä nielemästä liikaa ilmaa, mikä voi pahentaa turvotusta.
Vähentääksesi oireitasi ja lievittääksesi turvotusta, reipas kävely naapurustossa, puistossa tai jopa juoksumatolla auttaa vähentämään epämukavuutta. Kävely ja venyttely auttavat stimuloimaan elimiäsi. Tämä helpottaa kehon siirtämistä loukkuun jääneiden kaasujen ja ulosteiden tehokkaammin ruoansulatuskanavan läpi. Vaikka nouseminen ja liikkuminen tuntuu viimeiseltä asialta, jonka haluat tehdä, kun tunnet olosi turvotuksi, istuminen vain pahentaa oireitasi ja pidentää epämukavaa tunnetta.
Jos et pysty hallitsemaan kävelyä epämukavuuden tai muiden olosuhteiden vuoksi, nopea vatsan hieronta on seuraavaksi paras asia. Tavoitteena on jälleen kerran stimuloida ruoansulatuselimiä, jotta asiat etenevät nopeammin. Yksi tehokkaimmista tavoista hieroa vatsaa on laittaa kätesi oikealle lantiolle ja hieroa varovasti vatsaa, kun etenet ylöspäin kohti kylkiluita. Jatka hierontaa samalla kun liikut suoraan vatsasi poikki rintakehän vasemmalle puolelle, ennen kuin jatkat alas vasempaan lantioon. Jatka hieromista tässä neliömäisessä kuviossa niin monta kertaa kuin tunnet tarpeelliseksi, kunnes alat tuntea helpotusta.
Ruoansulatusjärjestelmäsi luottaa biljooniin mikroskooppisiin bakteereihin pitääkseen suoliston toiminnan optimaalisella tasolla. Kun suolistossasi on vähän hyödyllisiä bakteereja sairauden, ruokavalion tai elämäntavan vuoksi, se voi saada elimistösi rikki ja aiheuttaa vatsavaivoja. Voit korjata tilanteen ottamalla probioottisen lisäravinteen tai syömällä runsaasti probiootteja sisältäviä ruokia, kuten:
Fermentoidut ruoat tekevät suolistostasi iloisen ja terveen! Ne antavat kehollesi hyviä bakteereja, joita se tarvitsee ruoansulatuskanavasi liikkeessä pitämiseen.
Älä Älä jätä turvotustasi huomioimatta. Terveet elämäntavat voivat auttaa estämään turvotusta.
Käy lääkäriltäsi
Jos sinulla on krooninen keskivaikea tai vaikea turvotus, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat suorittaa joitakin testejä selvittääkseen, johtuvatko oireesi suolisto-ongelmista, kuten IBS tai SIBO. Gastroenterologit ja ravitsemusterapeutit ovat ainutlaatuisesti varusteltuja auttamaan turvotustasi selviytymään ja vähentämään tai poistamaan sitä!
Jos sinulla on ollut jatkuvaa turvotusta ja tarvitset lisätukea, olen täällä auttamassa! Jos haluat maksimoida suoliston terveytesi, voit ostaa Doctor Méndez Introduction to Gut Healthin täältä tai varata ajan kanssani jo tänään saadaksesi apua!
Vuohenmaitopohjainen koostumus on hyvä imeväisten suoliston terveydelle
Äidistä vauvaan SARS-CoV-2-tartunta mahdollista raskauden aikana, mutta harvinainen,
Kodun fibroidit (kohdun hyvänlaatuiset kasvaimet)
Krooninen väsymysoireyhtymä (CFS):testit, syyt, hoidot
10 parasta matalan FODMAP-reseptiä
Maaliskuu kolorektaalisyöpätietoisuuden kuukausi
Keisarileikkauksella syntyneillä naisilla on suurempi lihavuuden ja diabeteksen riski
Uusi tutkimus julkaistiin avoimessa lehdessä JAMA -verkko auki huhtikuussa 2020 ehdottaa, että keisarileikkauksella syntyneillä naisilla on suurempi riski sairastua lihavuuteen ja tyypin 2 diabeteks
Mikä on laparoskooppinen oikeanpuoleinen kolektomia?
Mikä on kaksoispiste? Laparoskooppista kolektomiaa käytetään paksusuoleen vaikuttavien sairauksien ja tilojen, kuten verenvuodon, joka ei pysty olla hallinnassa. Paksusuoli (kutsutaan paksusuole
Peräruiskeet:luonnollinen terveystyökalu vai syy huoleen?
Nähtyäni muutaman vuoden ajan yksityisasiakkaiden kanssa olin jatkuvasti järkyttynyt siitä, kuinka monet ummetetut asiakkaat ilmoittivat esimerkiksi seuraavasti:Käytän 1 tai 2 peräruisketta viikossa,