10 tips för en hälsosam lever

De flesta av oss tänker inte så mycket på leverhälsan, men med 25 % av amerikanska vuxna som uppskattas ha Nonalcoholic Lever Disease (NAFLD), måste vi vara medvetna om det. Även känd som fettlever, NAFLD är det tidigaste stadiet av leversjukdom. Det är den vanligaste kroniska leversjukdomen i USA. Ännu mer oroväckande är att 20 % av de med NAFLD har den mer allvarliga formen som kallas Nonalcoholic Steatohepatitis (NASH). Denna typ av hepatit betyder att levern inte bara är fet, utan den är också svullen eller inflammerad. Levercellsskada uppstår hos patienter med NASH.

Vad är fettlever?
Ungefär lika stor som en fotboll, din lever filtrerar allt du stoppar in i din kropp. Tillsammans med att avgifta ditt blod, producerar det galla för att hjälpa till att bryta ner fett. Levern producerar, lagrar och frigör också glukos.

Även om det är normalt att levern innehåller lite fett, bör det vara mindre än 5 % till 10 % av din levervikt. Du har en fettlever om den är mer än så. Det kan orsakas av överdriven alkoholkonsumtion eller ett brett spektrum av tillstånd, såsom fetma, metabolt syndrom, högt kolesterol, diabetes eller Hepatit C. Levern kan vanligtvis ta ganska mycket missbruk innan problem börjar uppstå, men detta innebär också allvarlig skada kan uppstå innan du vet att din lever är i fara. Trots leverns motståndskraft kan du inte leva utan en, vilket är anledningen till att det är så viktigt att upprätthålla leverhälsan.

Det finns ingen medicinsk behandling tillgänglig för fettlever, men både alkoholhaltiga och alkoholfria fettleversjukdomar är reversibla med livsstilsförändringar. Oavsett om du har fått diagnosen fettlever eller om du vill förebygga det, här är 10 tips för att hålla din lever i bästa möjliga hälsa.

Ät en hälsosam kost
Ät en näringsrik, balanserad diet som innehåller hela livsmedel. Det betyder att undvika bearbetade kolhydrater och sockerarter, mättat fett och salt; och fylla på med färsk frukt, grönsaker, fullkorn, protein, mejeriprodukter och hälsosamma fetter.

Undvik viktuppgång
Att bibehålla en hälsosam vikt kommer att minska risken för att utveckla fettleversjukdom. En bra tumregel är ett kroppsmassaindex i normalintervallet (18-25), men tala med din läkare för vägledning om en hälsosam vikt för din kroppstyp.

Träna regelbundet
Träning hjälper inte bara till att hålla dig i form, utan det förbränner också triglycerider, vilket kan minska mängden fett som lagras i levercellerna.

Begränsa din alkoholkonsumtion
Se hur mycket du dricker. Den amerikanska regeringens riktlinjer rekommenderar inte mer än en drink per dag för kvinnor och två drinkar för män. Även om nya globala studier tyder på att det inte finns några säkra nivåer av alkoholkonsumtion.

Var försiktig med mediciner
Vissa receptbelagda läkemedel som statiner eller steroider kan orsaka leverskador, medan receptfria läkemedel (som acetaminophen och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) också kan orsaka leverskador om du tar för mycket eller om du dricker alkohol medan tar dem. Läs alltid varningsetiketterna och tala med din apotekspersonal om du är orolig.

Förebygga hepatit
Lär dig hur du förebygger hepatit och vaccinera dig. Om du tror att du kan ha kommit i kontakt med viruset, testa dig. Det finns flera typer av viral hepatit som alla kan orsaka leversjukdom.

Drick kaffe
Forskning visar att att dricka kaffe minskar risken för leversjukdom. De skyddande fördelarna ökar med varje kopp upp till 4 koppar dagligen, oavsett om du dricker vanligt eller koffeinfritt.

Undvik gifter
Begränsa direktkontakt med gifter, såsom rengöringsmedel, insekticider och kemikalier. Bär handskar när du hanterar gifter, och bär en mask eller se till att du befinner dig i ett välventilerat utrymme.

Tänk på kosttillskott försiktigt
Vissa kosttillskott kan skada din lever. Omvänt hävdar vissa kosttillskott att de hjälper till att återställa leverhälsan. Diskutera alltid användningen av kosttillskott med din läkare, särskilt om du är på receptbelagd medicin.

Få regelbundna kontroller
Förebyggande är nyckeln när det kommer till leversjukdom, så dra nytta av årliga friskvårdsprov. Ett enkelt blodprov är ofta det första steget för att identifiera leversjukdom, även innan några symtom utvecklas.

Läkarna vid GastroIntestinal Specialists, A.M.C., behandlar flera tillstånd och sjukdomar i mag-tarmkanalen. Vårt styrelsecertifierade team har över 150 års kombinerad erfarenhet av att tillhandahålla kvalitetsvård som du kan lita på. För att boka ett möte, ring  (318) 631-9121 eller klicka här.

• Levercancer:tecken och symtom
• Vad är integrativ medicin och varför behöver du det?