Die meisten von uns denken nicht viel über die Gesundheit der Leber nach, aber da schätzungsweise 25 % der amerikanischen Erwachsenen an einer nichtalkoholischen Lebererkrankung (NAFLD) leiden, müssen wir uns dessen bewusst sein. NAFLD, auch als Fettleber bekannt, ist das früheste Stadium einer Lebererkrankung. Es ist die häufigste chronische Lebererkrankung in den Vereinigten Staaten. Noch alarmierender ist, dass 20 % der NAFLD-Patienten an der schwereren Form der nichtalkoholischen Steatohepatitis (NASH) leiden. Diese Art von Hepatitis bedeutet, dass die Leber nicht nur verfettet, sondern auch geschwollen oder entzündet ist. Leberzellschäden treten bei Patienten mit NASH auf.
Was ist Fettleber?
Ihre etwa so große Leber filtert alles, was Sie Ihrem Körper zuführen. Zusammen mit der Entgiftung Ihres Blutes produziert es Galle, um den Fettabbau zu unterstützen. Die Leber produziert, speichert und setzt auch Glukose frei.
Obwohl es normal ist, dass die Leber etwas Fett enthält, sollte es weniger als 5 % bis 10 % Ihres Lebergewichts ausmachen. Sie haben eine Fettleber, wenn es mehr als das ist. Es kann durch übermäßigen Alkoholkonsum oder eine Vielzahl von Erkrankungen wie Fettleibigkeit, metabolisches Syndrom, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes oder Hepatitis C verursacht werden. Die Leber kann normalerweise ziemlich viel Missbrauch ertragen, bevor Probleme auftreten, aber das bedeutet auch Es können ernsthafte Schäden auftreten, bevor Sie wissen, dass Ihre Leber in Gefahr ist. Trotz der Widerstandsfähigkeit der Leber können Sie nicht ohne sie leben, weshalb die Erhaltung der Lebergesundheit so wichtig ist.
Es gibt keine medizinische Behandlung für eine Fettleber, aber sowohl alkoholische als auch nichtalkoholische Fettlebererkrankungen sind bei Änderungen des Lebensstils reversibel. Ob bei Ihnen eine Fettleber diagnostiziert wurde oder Sie ihr vorbeugen möchten, hier sind 10 Tipps, wie Sie Ihre Leber in bestmöglicher Gesundheit halten können.
Ernähren Sie sich gesund
Ernähren Sie sich nahrhaft, ausgewogen und vollwertig. Das bedeutet, verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker, gesättigte Fette und Salz zu vermeiden; und tanken Sie frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Eiweiß, Milchprodukte und gesunde Fette.
Gewichtszunahme vermeiden
Die Beibehaltung eines gesunden Gewichts trägt dazu bei, das Risiko einer Fettlebererkrankung zu verringern. Eine gute Faustregel ist ein Body-Mass-Index im normalen Bereich (18-25), aber fragen Sie Ihren Arzt nach einem gesunden Gewicht für Ihren Körpertyp.
Bewegen Sie sich regelmäßig
Sport hilft nicht nur dabei, in Form zu bleiben, sondern verbrennt auch Triglyzeride, die die in den Leberzellen gespeicherte Fettmenge reduzieren können.
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Achten Sie darauf, wie viel Sie trinken. Die Richtlinien der US-Regierung empfehlen nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke für Männer. Obwohl jüngste weltweite Studien darauf hindeuten, dass es keine sicheren Werte für den Alkoholkonsum gibt.
Seien Sie vorsichtig mit Medikamenten
Einige verschreibungspflichtige Medikamente wie Statine oder Steroide können Leberschäden verursachen, während rezeptfreie Medikamente (wie Paracetamol und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente) ebenfalls Leberschäden verursachen können, wenn Sie zu viel einnehmen oder währenddessen Alkohol trinken nehmen sie. Lesen Sie immer die Warnhinweise und sprechen Sie mit Ihrem Apotheker, wenn Sie Bedenken haben.
Hepatitis vorbeugen
Erfahren Sie, wie Sie Hepatitis vorbeugen können, und lassen Sie sich impfen. Wenn Sie glauben, dass Sie mit dem Virus in Kontakt gekommen sind, lassen Sie sich testen. Es gibt mehrere Arten von Virushepatitis, die alle Lebererkrankungen verursachen können.
Kaffee trinken
Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von Kaffee das Risiko einer Lebererkrankung verringert. Die Schutzwirkung steigt mit jeder Tasse auf bis zu 4 Tassen täglich, unabhängig davon, ob Sie normal oder entkoffeiniert trinken.
Vermeiden Sie Toxine
Beschränken Sie den direkten Kontakt mit Giftstoffen wie Reinigungsmitteln, Insektiziden und Chemikalien. Tragen Sie beim Umgang mit Toxinen Handschuhe und eine Maske oder stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem gut belüfteten Bereich aufhalten.
Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht
Einige Nahrungsergänzungsmittel können Ihrer Leber schaden. Umgekehrt behaupten einige Nahrungsergänzungsmittel, zur Wiederherstellung der Lebergesundheit beizutragen. Besprechen Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen
Vorbeugung ist der Schlüssel zu Lebererkrankungen, also nutzen Sie die jährlichen Wellness-Untersuchungen. Ein einfacher Bluttest ist oft der erste Schritt zur Erkennung einer Lebererkrankung, noch bevor sich Symptome entwickeln.
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