10 consigli per un fegato sano

La maggior parte di noi non pensa molto alla salute del fegato, ma con il 25% degli adulti americani che si stima abbia la malattia epatica non alcolica (NAFLD), dobbiamo esserne consapevoli. Conosciuto anche come fegato grasso, NAFLD è la prima fase della malattia del fegato. È la malattia epatica cronica più comune negli Stati Uniti. Ancora più allarmante, il 20% di quelli con NAFLD ha la forma più grave chiamata steatoepatite non alcolica (NASH). Questo tipo di epatite significa che il fegato non è solo grasso, ma è anche gonfio o infiammato. Il danno alle cellule del fegato si verifica nei pazienti con NASH.

Cos'è il fegato grasso?
Circa le dimensioni di un pallone da calcio, il tuo fegato filtra tutto ciò che metti nel tuo corpo. Oltre a disintossicare il sangue, produce la bile per aiutare ad abbattere il grasso. Il fegato produce, immagazzina e rilascia anche glucosio.

Sebbene sia normale che il fegato contenga del grasso, dovrebbe essere inferiore al 5-10% del peso del fegato. Hai un fegato grasso se è più di quello. Può essere causato da un consumo eccessivo di alcol o da un'ampia gamma di condizioni, come obesità, sindrome metabolica, colesterolo alto, diabete o epatite C. Il fegato di solito può subire molti abusi prima che inizino i problemi, ma questo significa anche possono verificarsi gravi danni prima che tu sappia che il tuo fegato è in pericolo. Nonostante la resilienza del fegato, non puoi farne a meno, motivo per cui mantenere la salute del fegato è così importante.

Non sono disponibili cure mediche per il fegato grasso, ma sia la steatosi epatica alcolica che non alcolica sono reversibili con i cambiamenti dello stile di vita. Se ti è stato diagnosticato un fegato grasso o se vuoi prevenirlo, ecco 10 consigli per mantenere il tuo fegato nella migliore salute possibile.

Mangia una dieta sana
Mangiare una dieta nutriente, equilibrata e di cibi integrali. Ciò significa evitare carboidrati e zuccheri trasformati, grassi saturi e sale; e fare il pieno di frutta fresca, verdura, cereali integrali, proteine, latticini e grassi sani.

Evita l'aumento di peso
Mantenere un peso sano aiuterà a ridurre il rischio di sviluppare la steatosi epatica. Una buona regola pratica è un indice di massa corporea nell'intervallo normale (18-25), ma parla con il tuo medico per avere indicazioni su un peso sano per il tuo tipo di corporatura.

Fai esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico non solo aiuta a mantenersi in forma, ma brucia anche i trigliceridi, che possono ridurre la quantità di grasso immagazzinato nelle cellule del fegato.

Limita il consumo di alcol
Guarda quanto bevi. Le linee guida del governo degli Stati Uniti raccomandano non più di un drink al giorno per le donne e due drink per gli uomini. Tuttavia, recenti studi globali suggeriscono che non esistono livelli sicuri di consumo di alcol.

Fai attenzione con i farmaci
Alcuni farmaci da prescrizione come statine o steroidi possono causare danni al fegato, mentre i farmaci da banco (come paracetamolo e farmaci antinfiammatori non steroidei) possono anche causare danni al fegato se ne prendi troppo o se bevi alcolici mentre prendendoli. Leggi sempre le etichette di avvertenza e parla con il tuo farmacista in caso di dubbi.

Prevenire l'epatite
Scopri come prevenire l'epatite e fatti vaccinare. Se pensi di essere entrato in contatto con il virus, fai il test. Esistono diversi tipi di epatite virale che possono causare malattie al fegato.

Bevi caffè
La ricerca mostra che bere caffè riduce il rischio di malattie del fegato. I benefici protettivi aumentano con ogni tazza fino a 4 tazze al giorno, indipendentemente dal fatto che tu beva normale o decaffeinato.

Evita le tossine
Limitare il contatto diretto con le tossine, come prodotti per la pulizia, insetticidi e sostanze chimiche. Indossa i guanti quando maneggi le tossine e indossa una maschera o assicurati di trovarti in un'area ben ventilata.

Considera gli integratori con cautela
Alcuni integratori alimentari possono danneggiare il fegato. Al contrario, alcuni integratori affermano di aiutare a ripristinare la salute del fegato. Discuti sempre dell'uso degli integratori con il tuo medico, soprattutto se stai assumendo farmaci da prescrizione.

Fai controlli regolari
La prevenzione è fondamentale quando si tratta di malattie del fegato, quindi approfitta degli esami annuali di benessere. Un semplice esame del sangue è spesso il primo passo per identificare la malattia del fegato, anche prima che si sviluppino i sintomi.

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