A maioria de nós não dá muita atenção à saúde do fígado, mas com 25% dos adultos americanos estimados com doença hepática não alcoólica (DHGNA), precisamos estar cientes disso. Também conhecida como fígado gorduroso, a DHGNA é o estágio inicial da doença hepática. É a doença hepática crônica mais comum nos Estados Unidos. Ainda mais alarmante, 20% das pessoas com DHGNA têm a forma mais grave chamada Esteato-hepatite Não Alcoólica (NASH). Este tipo de hepatite significa que o fígado não é apenas gorduroso, mas também está inchado ou inflamado. Danos às células hepáticas ocorrem em pacientes com NASH.
O que é fígado gordo? Do tamanho de uma bola de futebol, seu fígado filtra tudo o que você coloca em seu corpo. Além de desintoxicar o sangue, produz bile para ajudar a quebrar a gordura. O fígado também produz, armazena e libera glicose.
Embora seja normal que o fígado contenha alguma gordura, deve ser inferior a 5% a 10% do peso do fígado. Você tem um fígado gordo se for mais do que isso. Pode ser causada pelo consumo excessivo de álcool ou uma ampla gama de condições, como obesidade, síndrome metabólica, colesterol alto, diabetes ou hepatite C. O fígado geralmente pode sofrer bastante abuso antes que os problemas comecem a surgir, mas isso também significa sérios danos podem ocorrer antes que você saiba que seu fígado está em perigo. Apesar da resiliência do fígado, você não pode viver sem um, e é por isso que manter a saúde do fígado é tão importante.
Não há tratamento médico disponível para o fígado gorduroso, mas as doenças hepáticas gordurosas alcoólicas e não alcoólicas são reversíveis com mudanças no estilo de vida. Se você foi diagnosticado com fígado gorduroso ou deseja evitá-lo, aqui estão 10 dicas para manter seu fígado na melhor saúde possível.
Tenha uma dieta saudável Coma uma dieta nutritiva, equilibrada e com alimentos integrais. Isso significa evitar carboidratos e açúcares processados, gorduras saturadas e sal; e enchendo-se de frutas frescas, vegetais, grãos integrais, proteínas, laticínios e gorduras saudáveis.
Evite o ganho de peso Manter um peso saudável ajudará a diminuir o risco de desenvolver doença hepática gordurosa. Uma boa regra geral é um índice de massa corporal na faixa normal (18-25), mas fale com seu médico para obter orientação sobre um peso saudável para seu tipo de corpo.
Faça exercícios regulares O exercício não só ajuda a mantê-lo em forma, mas também queima os triglicerídeos, o que pode reduzir a quantidade de gordura armazenada nas células do fígado.
Limite seu consumo de álcool Observe o quanto você bebe. As diretrizes do governo dos EUA recomendam não mais do que uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas para homens. Embora, estudos globais recentes sugiram que não há níveis seguros de consumo de álcool.
Tenha cuidado com os medicamentos Alguns medicamentos prescritos, como estatinas ou esteróides, podem causar danos ao fígado, enquanto medicamentos de venda livre (como acetaminofeno e anti-inflamatórios não esteróides) também podem causar danos ao fígado se você tomar muito ou se beber álcool enquanto levando-os. Leia sempre os rótulos de aviso e fale com o seu farmacêutico se tiver dúvidas.
Prevenir a hepatite Saiba como prevenir a hepatite e se vacine. Se você acha que pode ter entrado em contato com o vírus, faça o teste. Existem vários tipos de hepatite viral que podem causar doença hepática.
Beber café Pesquisas mostram que beber café reduz o risco de doença hepática. Os benefícios de proteção aumentam com cada xícara até 4 xícaras por dia, independentemente de você beber normal ou descafeinado.
Evite toxinas Limite o contato direto com toxinas, como produtos de limpeza, inseticidas e produtos químicos. Use luvas ao manusear toxinas e use uma máscara ou certifique-se de estar em uma área bem ventilada.
Considere os suplementos com cautela Alguns suplementos alimentares podem prejudicar o fígado. Por outro lado, alguns suplementos afirmam ajudar a restaurar a saúde do fígado. Sempre discuta o uso de suplementos com seu médico, especialmente se você estiver tomando medicamentos prescritos.
Faça check-ups regulares A prevenção é fundamental quando se trata de doenças do fígado, por isso aproveite os exames anuais de bem-estar. Um simples exame de sangue é muitas vezes o primeiro passo para identificar a doença hepática, mesmo antes de qualquer sintoma se desenvolver.
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