10 sveikų kepenų patarimų

Daugelis iš mūsų negalvoja apie kepenų sveikatą, tačiau manoma, kad 25% suaugusiųjų amerikiečių serga nealkoholine kepenų liga (NAFLD), todėl turime tai žinoti. Taip pat žinomas kaip riebalinės kepenys, NAFLD yra ankstyviausia kepenų ligos stadija. Tai labiausiai paplitusi lėtinė kepenų liga Jungtinėse Valstijose. Dar labiau nerimą kelia tai, kad 20% sergančiųjų NAFLD turi sunkesnę formą, vadinamą nealkoholiniu steatohepatitu (NASH). Šio tipo hepatitas reiškia, kad kepenys yra ne tik riebios, bet ir patinusios ar uždegusios. Kepenų ląstelių pažeidimas pasireiškia pacientams, sergantiems NASH.

Kas yra suriebėjusios kepenys?
Maždaug futbolo kamuolio dydžio, jūsų kepenys filtruoja viską, ką dedate į savo kūną. Kartu su detoksikuojančiu krauju, jis gamina tulžį, padedančią skaidyti riebalus. Kepenys taip pat gamina, kaupia ir išskiria gliukozę.

Nors normalu, kad kepenyse yra šiek tiek riebalų, jų turėtų būti mažiau nei 5–10 % jūsų kepenų svorio. Jūsų kepenys yra riebios, jei tai daugiau. Ją gali sukelti besaikis alkoholio vartojimas arba įvairios sąlygos, pvz., nutukimas, metabolinis sindromas, didelis cholesterolio kiekis, diabetas ar hepatitas C. Kepenys paprastai gali būti gana piktnaudžiaujama prieš prasidedant problemoms, tačiau tai taip pat reiškia. gali būti padaryta rimta žala, kol nesužinosite, kad jūsų kepenims gresia pavojus. Nepaisant kepenų atsparumo, jūs negalite gyventi be jų, todėl kepenų sveikatos palaikymas yra toks svarbus.

Suriebėjusių kepenų gydymo nėra, tačiau tiek alkoholinės, tiek nealkoholinės suriebėjusios kepenų ligos yra grįžtamos pakeitus gyvenimo būdą. Nesvarbu, ar jums buvo diagnozuotas suriebėjusios kepenys, ar norite to išvengti, pateikiame 10 patarimų, kaip išlaikyti geriausią įmanomą kepenų sveikatą.

Sveika mityba
Valgykite maistingą, subalansuotą, visaverčio maisto dietą. Tai reiškia, kad reikia vengti perdirbtų angliavandenių ir cukraus, sočiųjų riebalų ir druskos; ir pasisotinimas šviežiais vaisiais, daržovėmis, nesmulkintais grūdais, baltymais, pieno produktais ir sveikais riebalais.

Venkite svorio padidėjimo
Sveiko svorio palaikymas padės sumažinti riziką susirgti suriebėjusia kepenų liga. Gera nykščio taisyklė – kūno masės indeksas normaliame diapazone (18–25), tačiau pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte apie sveiką svorį pagal jūsų kūno tipą.

Reguliariai mankštinkitės
Pratimai ne tik padeda palaikyti formą, bet ir degina trigliceridus, kurie gali sumažinti kepenų ląstelėse kaupiamų riebalų kiekį.

Apribokite alkoholio vartojimą
Stebėkite, kiek išgeriate. JAV vyriausybės gairės rekomenduoja ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną moterims ir du gėrimus vyrams. Nors naujausi pasauliniai tyrimai rodo, kad nėra saugaus alkoholio vartojimo lygio.

Atsargiai vartokite vaistus
Kai kurie receptiniai vaistai, pvz., statinai ar steroidai, gali pakenkti kepenims, o nereceptiniai vaistai (pvz., acetaminofenas ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo) taip pat gali pakenkti kepenims, jei vartojate per daug arba geriate alkoholį. imdamas juos. Visada perskaitykite įspėjamąsias etiketes ir, jei nerimaujate, pasitarkite su vaistininku.

Apsaugokite nuo hepatito
Sužinokite, kaip apsisaugoti nuo hepatito ir pasiskiepyti. Jei manote, kad galėjote kontaktuoti su virusu, išsitirkite. Yra keletas virusinio hepatito tipų, kurie visi gali sukelti kepenų ligą.

Gerkite kavą
Tyrimai rodo, kad kavos gėrimas sumažina kepenų ligų riziką. Apsauginė nauda padidėja išgeriant kiekvieną puodelį iki 4 puodelių per dieną, neatsižvelgiant į tai, ar geriate įprastą, ar be kofeino.

Venkite toksinų
Apribokite tiesioginį sąlytį su toksinais, tokiais kaip valymo produktai, insekticidai ir cheminės medžiagos. Dirbdami su toksinais mūvėkite pirštines ir dėvėkite kaukę arba įsitikinkite, kad esate gerai vėdinamoje vietoje.

Atsargiai apsvarstykite maisto papildus
Kai kurie maisto papildai gali pakenkti jūsų kepenims. Ir atvirkščiai, kai kurie papildai teigia, kad padeda atkurti kepenų sveikatą. Visada aptarkite papildų vartojimą su gydytoju, ypač jei vartojate receptinius vaistus.

Reguliariai tikrinkites
Svarbiausia kepenų ligų prevencija, todėl pasinaudokite kasmetiniais sveikatos patikrinimais. Paprastas kraujo tyrimas dažnai yra pirmasis žingsnis nustatant kepenų ligą, net prieš atsirandant simptomams.

Gastrointestinal Specialists, A.M.C., gydytojai gydo daugybę virškinimo trakto būklių ir ligų. Mūsų valdybos sertifikuota komanda turi daugiau nei 150 metų patirtį teikiant kokybišką priežiūrą, kuria galite pasitikėti. Norėdami susitarti dėl susitikimo, skambinkite   (318) 631-9121 arba spustelėkite čia.

• Kepenų vėžys:požymiai ir simptomai
• Kas yra integruotoji medicina ir kam jos reikia?