Ångest. Vi har alla känt det någon gång och vi har alla olika anledningar till varför vi har det. Det kan vara oro för relationer, arbete, barn, upptagna platser, att flyga, alla har vi olika triggers. När du blir sjuk med en kronisk sjukdom som SIBO kan det kännas överväldigande att oroa dig för din hälsa och ditt välbefinnande och orsaka oro. Våra 5 tips för att hantera ångest handlar om att hjälpa dig att skapa en mer positiv syn på livet, se de små sakerna och inse deras betydelse.
Jag vet att jag kände mig orolig, ägnade tid åt att titta på mina symtom, försöka förstå komplexiteten i vad som hände med min kropp, hantera att må dåligt och försöka hantera mitt liv. Dessa stressfaktorer ledde till att jag kände mig orolig hela tiden.
Att hantera ångest är en av de största anledningarna till att jag utvecklade SIBO:Back to Basics Coaching Program. Jag tror att ett öppet forum där du kan prata om eventuella bekymmer och bekymmer med andra och möjligheten att lära dig mer om ditt tillstånd verkligen kan hjälpa dig att ta itu med SIBO med självförtroende.
Den här veckan berättar Kate från The Healthy Gut oss genom sina fem bästa tips för att hantera ångest.
Innan vi går in på mina egna 5 bästa tips för att hantera ångest vill jag försäkra dig om att det är hanterbart och du kommer att må bättre. Min egen berättelse om ångest började när jag var gravid med mitt andra barn. Jag hade många problem under min graviditet och led också av allvarliga tarmproblem. Jag plågades av panikattacker, kunde knappt sova på nätterna, kände mig på kant hela tiden och blev irriterad över de minsta saker.
Min stress över att bara vara vältränad och frisk nog att vara mamma för två små pojkar blev överväldigande och slutade med att jag kände mig orolig hela tiden. Det krävdes en god vän för att inse att jag hade tippat över kanten. Hon insisterade på att få mig att gå ut på en lång promenad med våra barnvagnar en gång i veckan. Under den här tiden pratade vi om allt. Jag skulle ladda ner alla mina bekymmer och det skulle hon också. På något sätt hjälpte det enormt att bara verbalisera det hela. Med tiden insåg jag att jag klarade mig bättre, min ångest hade avtagit och jag kände att jag kunde klara allt bättre.
Ångest uppstår när du har lagt alla de saker som gör dig stressad över i en låda och inte hanterat dem. När lådan är så full av de där stressfaktorerna att det börjar svämma över, och du kan börja bli orolig. Stress är orsaken till ångest. Det ena händer inte utan det andra.
Om du lider av stress, kolla in våra 7 sätt att stressa ner med The Healthy Gut-teamet . Det är viktigt att hantera stress innan du blir orolig, men när du redan är orolig är det viktigt att hitta sätt att hantera ångest på ett sätt som fungerar för dig.
Prata med vänner, familj eller en professionell rådgivare. Att prata om hur du känner kan hjälpa dig att känna den befrielse du behöver och göra det möjligt för dig att komma till en punkt där du hanterar ångest och inte bara lever med den. En på en gång eller i en liten grupp är bäst. Om du känner dig känslomässig måste du veta att någon bryr sig och lyssnar. Det ger dig också en chans att höra om någon annans liv, vilket ofta hjälper oss att inse att vi inte är ensamma, eller de enda som har bekymmer och bekymmer. Jag försöker se till att åtminstone en gång i månaden schemalägger en tid med en god vän för att bara komma ikapp, prata om våra liv och ventilera något av det som frustrerar eller gör mig upprörd. Förvandla detta till något roligt. Senast jag gjorde det här med en flickvän gick vi på paddling och gjorde oss fullständiga idioter. Att skratta tillsammans var en enorm release.
Det låter enkelt men stanna upp och tänk, när tog du ett stort, djupt andetag senast? Prova nu, känns det bra eller hur? Andning är en ovanlig kroppsfunktion eftersom den är både frivillig och ofrivillig. Andningen hanteras omedvetet, men när du vill kan du ha total kontroll över det. Kontrollerad djupandning triggar det parasympatiska nervsystemet att komma online och motverka ditt sympatiska nervsystems kamp eller flykt-svar. Du kan hitta många appar online för att hjälpa till med andning för avkoppling. Min egen favorit är Andningszon . Jag försöker öronmärka några minuter om dagen, vanligtvis precis innan sänggåendet, liggande bekvämt, för att andas medvetet. Detta sänker mitt blodtryck och sätter mig i rätt sinnesstämning för att somna. Om jag behöver lite mer stöd ställer jag in en av sömnhistorierna på min Calm app bara för att helt stänga av min hjärna.
Jag säger till min familj hela tiden, "det är bara de små sakerna" som gör oss verkligen glada. De stora glädjehändelserna som ett barns födelse, äktenskap, att köpa ditt första hus, alla väcker glädjekänslor genom en förhöjd, extrem form av glädje. När du känner dig orolig kan du kämpa för att hantera den här typen av berg-och-dalbana av känslor. Att hitta de där små sakerna som ger dig glädje är så viktigt när du kämpar med ångest. De är solskenet bakom molnen, de ögonblick då du kommer att känna att du hanterar ångest och att det inte hanterar dig.
Vi har alla de där små sakerna som gör oss glada, så vad är din? Skriv en lista någonstans där du inte kommer att förlora den; på din telefon, i din dagbok eller bara på ett papper som du fäster på väggen. Mina egna småsaker är enkla och lätta att hitta tid till när jag behöver den där lilla glädjeskuten. Jag tar mig tid att göra mig en riktigt god kopp med något varmt och dricker det medvetet eftersom det är min goding, jag övertalar mina pojkar att lägga mig i sängen på morgonen på helgen och bara vara tillsammans och ibland slår jag bara upp en ny flaska badbubblor och fly till badkaret en stund. Även om det inte är möjligt att vara glad hela tiden, håller de där små fickorna av glädje mig igång när det är svårt.
Att skriva ner våra problem har länge varit ett erkänt sätt att börja tappa bort de saker som orsakar dig oro och stress. Tänk på de saker som oroar dig och när de väl är nedskrivna ägna lite tid åt att fråga dig själv vad som kan göras för att lösa eventuella problem eller göra saker bättre. Att chippa bort lite i taget hjälper dig att känna dig mer i kontroll.
Det finns inget värre än en lång "att göra"-lista. Om du inte kan hantera allt på din lista ensam, var inte rädd för att dela det med vänner och familj. Du kanske blir förvånad över vilken hjälp och hjälp människor kommer med. Till exempel när jag först flyttade till en ny stad med min andra son, bara två veckor gammal, råkade jag nämna för en annan mamma, som jag aldrig träffat förut, hur svårt jag tyckte att skolan kördes efter ett kejsarsnitt. Jag blev förvånad när hon erbjöd sin hjälp och tog hem min äldre son åt mig de flesta nätterna tills jag kände att jag kunde klara mig igen. Främlings vänlighet är inte att förbise. Jag tillhör ett par tarmhälsoforum där jag också tycker att stödet är ovärderligt.
Jag minns att någon berättade för mig för länge sedan när jag var relativt lös och lustfri att jag skulle växa till att uppskatta och uppskatta en god natts sömn när jag blev äldre. Jag har aldrig känt till eller uppskattat den fantastiska känslan som kommer från en riktigt god natts sömn, eftersom lite störde mig på den tiden, sömnen var lätt.
Men nu, på gränsen till klimakteriet med utarmat östrogen, barn som inte tänker på att väcka mig oavsett tid, oro och stress i överflöd och en snarkande make, längtar jag efter de enkla dagarna när jag somnade vid 22-tiden och vaknade. klockan 7. När du har sovit ordentligt förbättras din fysiska reaktion på ångest och du kommer att upptäcka att du hanterar ångest bättre eftersom ditt kortisol (stresshormon) har haft en chans att regleras medan du sover.
Mina tips för att sova bättre är:
✓ Etablera en vanlig läggdagsritual
En vanlig läggdags, en kopp örtte, magnesiumtabletter, vad som helst som fungerar för dig.
✓ Ta tid att varva ner och stänga av
Stäng av dina enheter och lämna dem utanför sovrummet. Ibland hjälper ett varmt (inte varmt) bad också, har du provat Epsom-salter ?
✓ Se till att ditt sovrum är sömnvänligt
Dimbar belysning eller en lampa, dina favoritsängkläder och ett snyggt rum kan alla hjälpa till.
✓ För en sömndagbok
Vad störde din sömn? Kost eller känslor till exempel, vad kan du göra för att förbättra detta.
Det viktiga att komma ihåg är att alla känner sig oroliga då och då; du är inte ensam. Var inte rädd för att nå ut, det finns så många sätt att få kontakt med människor. Ta vår Facebook-sida; SIBO Bi Phasic Diet Recepts . Det är så fantastiskt att se människor som delar idéer och hjälper varandra. Det finns en verklig känsla av gemenskap och att stödja varandra.
Pin116 aktier
Livets tester är utformade för att avslöja övertygelser
Klockan 02.00, i ett tomt väntrum på sjukhuset, gick vi iväg. (Den respekterade 30-åriga kirurgen och jag.) Han hade precis opererat min pappa framgångsrikt och jag var oerhört tacksam, men det fann
Dysmotilitets- och rörlighetsstörningar
Dysmotilitet (även känd som motilitetsdysfunktion) är ett tillstånd där musklerna i matsmältningssystemet inte fungerar som de ska. Det kan innebära onormal hastighet, styrka eller koordination av mus
GI-tillstånd som kan bidra till blod i avföringen
Att hitta röd blodig avföring kan vara alarmerande och kan göra dig orolig för din matsmältningshälsa. Men tarmrörelseblod (kallad hematochezia) kanske inte alltid betecknar ett allvarligt medicinskt
