Angst. Wir alle haben es irgendwann gespürt und wir haben alle unterschiedliche Gründe, warum wir es haben. Es könnte Angst um Beziehungen, Arbeit, Kinder, geschäftige Orte, Fliegen sein, wir alle haben unterschiedliche Auslöser. Wenn Sie an einer chronischen Krankheit wie SIBO erkranken, kann die Sorge um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden überwältigend sein und Angst verursachen. Unsere 5 Tipps zur Bewältigung von Ängsten sollen Ihnen dabei helfen, eine positivere Lebenseinstellung zu entwickeln, die kleinen Dinge zu sehen und ihre Bedeutung zu erkennen.
Ich weiß, dass ich mich ängstlich fühlte, Zeit damit verbrachte, meine Symptome zu betrachten, versuchte, die Komplexität dessen zu verstehen, was mit meinem Körper geschah, mich mit meinem Unwohlsein auseinanderzusetzen und zu versuchen, mein Leben zu meistern. Diese Stressoren summierten sich dazu, dass ich mich die ganze Zeit ängstlich fühlte.
Der Umgang mit Angstzuständen ist einer der Hauptgründe, warum ich das SIBO:Back to Basics Coaching Program entwickelt habe Ich glaube, dass ein offenes Forum, in dem Sie mit anderen über Sorgen und Bedenken sprechen können, und die Möglichkeit, mehr über Ihren Zustand zu erfahren, Ihnen wirklich helfen kann, SIBO selbstbewusst anzugehen.
Diese Woche verrät uns Kate von The Healthy Gut ihre 5 wichtigsten Tipps zur Bewältigung von Angstzuständen.
Bevor wir auf meine eigenen 5 Top-Tipps zur Bewältigung von Angstzuständen eingehen, möchte ich Ihnen versichern, dass sie beherrschbar sind und Sie sich besser fühlen werden. Meine eigene Angstgeschichte begann, als ich mit meinem zweiten Kind schwanger war. Ich hatte zahlreiche Probleme mit meiner Schwangerschaft und litt auch unter schweren Darmproblemen. Ich wurde von Panikattacken geplagt, konnte nachts kaum schlafen, fühlte mich die ganze Zeit nervös und wurde über die kleinsten Dinge gereizt.
Mein Stress, nur fit und gesund genug zu sein, um Mutter von zwei kleinen Jungen zu sein, wurde überwältigend und führte dazu, dass ich mich die ganze Zeit ängstlich fühlte. Es brauchte einen guten Freund, um zu erkennen, dass ich über den Rand gekippt war. Sie bestand darauf, dass ich einmal in der Woche mit unseren Buggys einen langen Spaziergang machte. In dieser Zeit haben wir über alles gesprochen. Ich würde all meine Sorgen herunterladen und sie auch. Irgendwie hat es enorm geholfen, das alles zu verbalisieren. Mit der Zeit merkte ich, dass ich besser zurechtkam, meine Angst war zurückgegangen und ich fühlte mich in der Lage, mit allem besser fertig zu werden.
Angst entsteht, wenn Sie all die Dinge, die Sie gestresst machen, in eine Kiste gesteckt und sich nicht damit befasst haben. Wenn die Kiste so voll mit diesen Stressoren ist, dass sie überzulaufen beginnt und Sie anfangen können, ängstlich zu werden. Stress ist die Ursache von Angst. Das eine geht nicht ohne das andere.
Wenn Sie unter Stress leiden, sehen Sie sich unsere 7 Wege zum Stressabbau mit dem Team von The Healthy Gut an . Es ist wichtig, mit Stress umzugehen, bevor Sie ängstlich werden, aber sobald Sie bereits ängstlich sind, ist es entscheidend, Wege zu finden, um die Angst auf eine Weise zu bewältigen, die für Sie funktioniert.
Sprechen Sie mit Freunden, Familie oder einem professionellen Berater. Darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, kann Ihnen helfen, die Befreiung zu spüren, die Sie brauchen, und es Ihnen ermöglichen, an einen Punkt zu gelangen, an dem Sie die Angst bewältigen und nicht nur damit leben. Am besten einzeln oder in einer kleinen Gruppe. Wenn Sie emotional sind, müssen Sie wissen, dass sich jemand um Sie kümmert und zuhört. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, etwas über das Leben eines anderen zu hören, was uns oft hilft zu erkennen, dass wir nicht allein sind oder die einzigen, die Sorgen und Sorgen haben. Ich versuche sicherzustellen, dass ich mindestens einmal im Monat etwas Zeit mit einem guten Freund verabrede, um mich einfach auszutauschen, über unser Leben zu sprechen und all den Dingen Luft zu machen, die mich frustrieren oder aufregen. Machen Sie daraus etwas Lustiges. Das letzte Mal, als ich das mit einer Freundin gemacht habe, sind wir Paddelboarden gegangen und haben uns komplett zum Narren gemacht. Zusammen zu lachen war eine gewaltige Befreiung.
Es klingt einfach, aber halte inne und denke nach, wann hast du das letzte Mal tief und tief durchgeatmet? Probieren Sie es jetzt aus, fühlt sich gut an, nicht wahr? Atmen ist eine ungewöhnliche Körperfunktion, da es sowohl freiwillig als auch unfreiwillig ist. Die Atmung wird unbewusst gesteuert, aber wenn Sie möchten, können Sie sie vollständig kontrollieren. Kontrolliertes tiefes Atmen löst das parasympathische Nervensystem aus, um online zu gehen und Ihrer Kampf- oder Fluchtreaktion des sympathischen Nervensystems entgegenzuwirken. Sie können viele Apps online finden, die Ihnen beim Atmen zur Entspannung helfen. Mein persönlicher Favorit ist Breathing Zone . Ich versuche, ein paar Minuten am Tag, normalerweise kurz vor dem Schlafengehen, bequem liegend, bewusst zu atmen. Das senkt meinen Blutdruck und bringt mich in die richtige Stimmung, um einzuschlafen. Wenn ich etwas mehr Unterstützung brauche, schalte ich eine der Schlafgeschichten auf meinem Calm ein app, nur um mein Gehirn komplett auszuschalten.
Ich sage meiner Familie die ganze Zeit:„Es sind nur die kleinen Dinge“, die uns wirklich glücklich machen. Die großen freudigen Ereignisse wie die Geburt eines Kindes, die Heirat, der Kauf des ersten Hauses, alle rufen Freudengefühle durch eine gesteigerte, extreme Form der Freude hervor. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, können Sie Schwierigkeiten haben, mit dieser Art Achterbahnfahrt der Gefühle umzugehen. Es ist so wichtig, diese kleinen Dinge zu finden, die dir Freude bereiten, wenn du mit Angst zu kämpfen hast. Sie sind der Sonnenschein hinter den Wolken, die Momente, in denen Sie das Gefühl haben werden, dass Sie mit der Angst umgehen und dass sie Sie nicht verwaltet.
Wir alle haben diese kleinen Dinge, die uns glücklich machen, also was ist deins? Schreiben Sie eine Liste an einem Ort, an dem Sie sie nicht verlieren. auf deinem Handy, in deinem Tagebuch oder einfach auf einem Stück Papier, das du an die Wand heftest. Meine eigenen kleinen Dinge sind einfach und es ist leicht, Zeit dafür zu finden, wenn ich diesen kleinen Schuss Freude brauche. Ich nehme mir die Zeit, mir eine richtig tolle Tasse mit etwas Warmem zu machen und trinke sie achtsam, denn es ist mein Genuss, ich überrede meine Jungs, sich morgens am Wochenende mit mir ins Bett zu kuscheln und einfach zusammen zu sein und manchmal öffne ich einfach einen neue Flasche Badeschaum und entfliehe für eine Weile in die Wanne. Auch wenn es nicht möglich ist, die ganze Zeit fröhlich zu sein, halten mich diese kleinen Taschen der Freude am Laufen, wenn die Dinge schwierig sind.
Das Aufschreiben unserer Probleme ist seit langem ein anerkannter Weg, um damit zu beginnen, die Dinge zu beseitigen, die Ihnen Sorgen und Stress bereiten. Denken Sie über die Dinge nach, die Sie beunruhigen, und verbringen Sie nach dem Aufschreiben ein wenig Zeit damit, sich zu fragen, was getan werden kann, um Probleme zu lösen oder die Dinge zu verbessern. Wenn Sie nach und nach abhauen, fühlen Sie sich besser unter Kontrolle.
Es gibt nichts Schlimmeres als eine lange To-Do-Liste. Wenn Sie nicht alles auf Ihrer Liste alleine bewältigen können, haben Sie keine Angst, es mit Freunden und Familie zu teilen. Sie werden überrascht sein, mit welcher Hilfe und Unterstützung die Menschen aufwarten. Als ich zum Beispiel mit meinem zweiten Sohn im Alter von nur 2 Wochen zum ersten Mal in eine neue Stadt zog, erwähnte ich zufällig einer anderen Mutter, die ich noch nie zuvor getroffen hatte, wie schwer es mir fiel, die Schule nach einem Kaiserschnitt zu führen. Ich war erstaunt, als sie mir ihre Hilfe anbot und meinen älteren Sohn die meisten Nächte für mich nach Hause brachte, bis ich mich wieder in der Lage fühlte, damit fertig zu werden. Die Freundlichkeit von Fremden ist nicht zu übersehen. Ich gehöre einigen Darmgesundheitsforen an, in denen ich auch die Unterstützung von unschätzbarem Wert finde.
Ich erinnere mich, dass mir jemand vor langer Zeit sagte, als ich noch relativ ungebunden und frei von Phantasien war, dass ich mit zunehmendem Alter eine gute Nachtruhe schätzen und schätzen würde. Ich kannte oder schätzte das erstaunliche Gefühl, das von einer wirklich guten Nachtruhe ausgeht, nie, da mich damals wenig störte, der Schlaf fiel mir leicht.
Aber jetzt, am Rande der Wechseljahre mit Östrogenmangel, Kindern, die nichts dagegen haben, mich zu jeder Zeit aufzuwecken, Sorgen und Stress in Hülle und Fülle und einem schnarchenden Ehemann, sehne ich mich nach diesen einfachen Tagen, an denen ich um 22 Uhr schlafen ging und aufwachte um 7 Uhr morgens. Wenn Sie richtig geschlafen haben, ist Ihre körperliche Reaktion auf Angst verbessert und Sie werden feststellen, dass Sie Angst besser bewältigen, da Ihr Cortisol (Stresshormon) eine Chance hatte, während Sie schlafen, reguliert zu werden.
Meine Tipps für besseren Schlaf sind:
✓ Etablieren Sie ein regelmäßiges Schlafenszeitritual
Eine regelmäßige Schlafenszeit, eine Tasse Kräutertee, Magnesiumtabletten, was auch immer für Sie funktioniert.
✓ Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und Abschalten
Schalten Sie Ihre Geräte aus und lassen Sie sie aus dem Schlafzimmer. Manchmal hilft auch ein warmes (nicht heißes) Bad, haben Sie Bittersalz probiert ?
✓ Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer schlaffreundlich ist
Eine dimmbare Beleuchtung oder eine Lampe, Ihre Lieblingsbettwäsche und ein aufgeräumtes Zimmer können dabei helfen.
✓ Führen Sie ein Schlaftagebuch
Was hat Ihren Schlaf gestört? Ernährung oder Emotionen zum Beispiel, was können Sie tun, um dies zu verbessern.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich jeder von Zeit zu Zeit ängstlich fühlt; du bist nicht allein. Scheuen Sie sich nicht, sich zu melden, es gibt so viele Möglichkeiten, mit Menschen in Kontakt zu treten. Besuchen Sie unsere Facebook-Seite; SIBO Bi-Phasic-Diät-Rezepte . Es ist so toll zu sehen, wie Menschen Ideen austauschen und sich gegenseitig helfen. Es gibt ein echtes Gemeinschaftsgefühl und gegenseitige Unterstützung.
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