Úzkosť. Všetci sme to niekedy cítili a každý máme rôzne dôvody, prečo to máme. Môže to byť úzkosť zo vzťahov, práce, detí, rušných miest, lietania, každý máme iné spúšťače. Keď ochoriete na chronickú chorobu, ako je SIBO, obavy o svoje zdravie a pohodu môžu byť ohromujúce a spôsobiť úzkosť. Našich 5 tipov na zvládanie úzkosti vám pomôže vytvoriť si pozitívnejší pohľad na život, vidieť maličkosti a uvedomiť si ich dôležitosť.
Viem, že som sa pristihla pri pocite úzkosti, trávila som čas pozeraním sa na svoje symptómy, snažila som sa pochopiť zložitosť toho, čo sa deje s mojím telom, vyrovnávala som sa s tým, že sa necítim dobre a snažím sa riadiť svoj život. Tieto stresory prispeli k tomu, že som sa neustále cítil úzkostlivo.
Zvládanie úzkosti je jedným z najväčších dôvodov, prečo som vyvinul program SIBO:Back to Basics Coaching Program. Verím, že mať otvorené fórum na rozhovory o akýchkoľvek obavách a obavách s ostatnými a možnosť dozvedieť sa viac o svojom stave vám skutočne môže pomôcť s istotou riešiť SIBO.
Tento týždeň nám Kate z The Healthy Gut porozpráva o svojich 5 najlepších tipoch na zvládanie úzkosti.
Predtým, ako sa pustíme do mojich 5 najlepších tipov na zvládanie úzkosti, chcem vás uistiť, že sa to dá zvládnuť a budete sa cítiť lepšie. Môj vlastný príbeh o úzkosti sa začal, keď som bola tehotná s druhým dieťaťom. Mala som veľa problémov s tehotenstvom a tiež som trpela vážnymi zdravotnými problémami s črevami. Trápili ma záchvaty paniky, v noci som ledva spal, celý čas som sa cítil na nervy a bol som podráždený kvôli najmenším veciam.
Môj stres z toho, že som dostatočne fit a zdravý na to, aby som mohol byť múmiou dvom malým chlapcom, sa stal zdrvujúcim a skončil tak, že som neustále pociťoval úzkosť. Trvalo to dobrého priateľa, aby rozpoznal, že som sa prevrátil cez okraj. Trvala na tom, že ma prinúti ísť von na dlhú prechádzku s našimi kočíkmi raz týždenne. Počas tohto obdobia by sme sa rozprávali o všetkom. Stiahol by som všetky svoje starosti a ona tiež. Akosi len verbalizácia toho všetkého nesmierne pomohla. Postupom času som si uvedomil, že to zvládam lepšie, moja úzkosť ustúpila a cítil som sa, že som schopný lepšie sa so všetkým vyrovnať.
Úzkosť nastáva, keď ste všetky veci, ktoré vás stresujú, zaradili do škatuľky a nezaoberali ste sa nimi. Keď je škatuľka taká plná tých stresorov, že začne pretekať a vy môžete začať byť úzkostliví. Stres je príčinou úzkosti. Jedno sa nedeje bez druhého.
Ak trpíte stresom, pozrite si našich 7 spôsobov, ako sa zbaviť stresu s tímom Zdravé črevá . Je dôležité, aby ste sa vysporiadali so stresom skôr, ako začnete mať úzkosť, ale keď už ste nervózni, kľúčové je nájsť spôsoby, ako zvládnuť úzkosť spôsobom, ktorý vám vyhovuje.
Porozprávajte sa s priateľmi, rodinou alebo profesionálnym poradcom. Rozprávanie o tom, ako sa cítite, vám môže pomôcť pocítiť uvoľnenie, ktoré potrebujete, a umožní vám dostať sa do bodu, kedy úzkosť zvládate, nielen s ňou žijete. Najlepšie je jeden na jedného alebo v malej skupine. Ak sa cítite emocionálne, musíte vedieť, že sa o vás niekto stará a že vás počúva. Tiež vám dáva šancu počuť o živote niekoho iného, čo nám často pomáha uvedomiť si, že nie sme sami alebo jediní, ktorí majú starosti a obavy. Snažím sa uistiť sa, že aspoň raz za mesiac si naplánujem nejaký čas s dobrým priateľom, aby som sa porozprával, porozprával sa o našich životoch a vybil sa z vecí, ktoré ma frustrujú alebo rozčuľujú. Premeňte to na niečo zábavné. Naposledy, keď som to urobil s priateľkou, išli sme na paddleboard a urobili sme zo seba úplných bláznov. Spoločný smiech bolo obrovské uvoľnenie.
Znie to jednoducho, ale zastavte sa a zamyslite sa, kedy ste sa naposledy zhlboka nadýchli? Skúste to teraz, dobrý pocit, však? Dýchanie je nezvyčajná telesná funkcia v tom, že je dobrovoľná aj nedobrovoľná. Dýchanie je riadené nevedome, ale keď chcete, môžete ho mať úplne pod kontrolou. Riadené hlboké dýchanie spúšťa parasympatický nervový systém, aby sa pripojil a čelil reakcii vášho sympatického nervového systému na boj alebo útek. Na internete nájdete mnoho aplikácií, ktoré vám pomôžu s dýchaním a relaxáciou. Mojou obľúbenou je Zóna dýchania . Snažím sa vyčleniť si niekoľko minút denne, zvyčajne tesne pred spaním, pohodlne ležať, aby som vedome dýchal. To znižuje môj krvný tlak a dáva mi to správne rozpoloženie na spánok. Ak budem potrebovať trochu viac podpory, naladím si jeden z príbehov o spánku na mojom Calm app len na úplné vypnutie môjho mozgu.
Svojej rodine stále hovorím:‚sú to len maličkosti‘, ktoré nás robia skutočne šťastnými. Veľké radostné udalosti ako narodenie dieťaťa, svadba, kúpa prvého domu, to všetko vyvoláva pocity radosti zvýšenou, extrémnou formou radosti. Keď sa cítite úzkostlivo, môžete sa ťažko vysporiadať s týmto druhom horskej dráhy emócií. Nájsť tie malé veci, ktoré vám prinášajú radosť, je také dôležité, keď bojujete s úzkosťou. Sú to slnečné lúče spoza mrakov, chvíle, keď budete mať pocit, že úzkosť zvládate a že ona nezvláda vás.
Všetci máme tie maličkosti, ktoré nás robia šťastnými, tak čo je to tvoje? Napíšte si zoznam niekde, kde ho nestratíte; v telefóne, v diári alebo len tak na papieri, ktorý si pripnete na stenu. Moje vlastné maličkosti sú jednoduché a ľahko si nájdu čas, keď potrebujem tú malú dávku radosti. Urobím si čas na to, aby som si uvaril naozaj skvelú šálku niečoho teplého a svedomito to vypil, pretože je to moja pochúťka, presviedčam svojich chlapcov, aby sa so mnou ráno cez víkend zaliezli do postele a boli len spolu a niekedy len tak rozlúsknem. novú fľašu bublín do kúpeľa a na chvíľu uniknúť do vane. Aj keď nie je možné byť stále veselý, tieto malé vrecká radosti ma udržia v chode, keď sú veci ťažké.
Zapisovanie našich problémov je už dlho uznávaným spôsobom, ako sa zbaviť vecí, ktoré vám spôsobujú starosti a stres. Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás znepokojujú, a keď si ich zapíšete, venujte trochu času tomu, aby ste sa sami seba spýtali, čo môžete urobiť, aby ste vyriešili akékoľvek problémy alebo zlepšili veci. Odsekávanie kúsok po kúsku vám pomôže cítiť sa viac pod kontrolou.
Nie je nič horšie ako dlhý zoznam „čo treba urobiť“. Ak si neviete poradiť so všetkým zo svojho zoznamu sami, nebojte sa to zdieľať s priateľmi a rodinou. Možno budete prekvapení, s akou pomocou a pomocou ľudia prídu. Napríklad, keď som sa prvýkrát presťahovala do nového mesta so svojím druhým synom, ktorý mal len 2 týždne, náhodou som spomenula inej mame, ktorú som nikdy predtým nestretla, ako ťažko som hľadala školu po cisárskom reze. Bol som ohromený, keď mi ponúkla pomoc a väčšinu nocí mi priniesla domov môjho staršieho syna, až kým som sa opäť necítil schopný to zvládnuť. Láskavosť cudzincov je neprehliadnuteľná. Patrím do niekoľkých fór o zdraví čriev, kde tiež považujem podporu za neoceniteľnú.
Pamätám si, ako mi niekto kedysi dávno, keď som bol relatívne voľný a cítil som sa slobodný, povedal, že keď budem starší, budem si vážiť a budem si vážiť dobrý nočný spánok. Nikdy som nepoznal ani nedocenil ten úžasný pocit, ktorý pochádza zo skutočne dobrého spánku, keďže ma v tých dňoch rušilo len málo, spánok bol ľahký.
Teraz, na pokraji menopauzy s vyčerpaným estrogénom, deťmi, ktoré nemyslia na to, že ma zobudia, bez ohľadu na čas, množstvo starostí a stresu a chrápajúceho manžela, túžim po tých jednoduchých dňoch, keď som išla spať o 22:00 a vstávala som. o 7:00 hod. Keď ste sa správne vyspali, vaša fyzická reakcia na úzkosť sa zlepší a zistíte, že úzkosť zvládate lepšie, pretože váš kortizol (stresový hormón) mal šancu byť počas spánku regulovaný.
Moje tipy na lepší spánok sú:
✓ Zaveďte si pravidelný rituál pred spaním
Pravidelný spánok, šálka bylinkového čaju, magnéziové tablety, čokoľvek, čo vám vyhovuje.
✓ Nájdite si čas na stíšenie a vypnutie
Vypnite svoje zariadenia a nechajte ich mimo spálne. Niekedy pomáha aj teplý (nie horúci) kúpeľ, vyskúšali ste Epsomskú soľ ?
✓ Uistite sa, že vaša spálňa je vhodná na spánok
Pomôcť môže stmievateľné osvetlenie alebo lampa, vaša obľúbená posteľná bielizeň a uprataná izba.
✓ Vedte si denník spánku
Čo narušilo váš spánok? Napríklad diéta alebo emócie, čo môžete urobiť, aby ste to zlepšili.
Dôležité je zapamätať si, že každý z času na čas pociťuje úzkosť; nie si sám. Nebojte sa osloviť, existuje veľa spôsobov, ako sa spojiť s ľuďmi. Navštívte našu stránku na Facebooku; SIBO dvojfázové diétne recepty . Je skvelé vidieť ľudí, ktorí zdieľajú nápady a navzájom si pomáhajú. Je tu skutočný zmysel pre komunitu a vzájomnú podporu.
Pin116 Shares
Čo je kolonoskop?
Kolonoskop je dlhý, tenký, flexibilný nástroj, ktorý sa vkladá do konečníka na vizuálnu kontrolu hrubého čreva a konečníka. Má digitálny fotoaparát a svetelný zdroj namontovaný na konci a používa sa n
Všetko o chorobe štepu verzus hostiteľ (GVHD)
Fakty o chorobe štep verzus hostiteľ (GVHD) Akútne ochorenie GVHD zvyčajne zahŕňa odlišný súbor klinických symptómov a znakov, ktoré zahŕňajú dermatitídu alebo zápal kože. svrbivou, červenou a príp
SCD kura plnené šampiňónmi Portobello
Viete, nie som profesionálny šéfkuchár. Ale za posledných 10 rokov som sa naučil pár vecí o tom, čo robí jedlo chutným. A jedna z vecí, ktorá robí čokoľvek chutí lepšie je umami. Umami je 5. prích
