5 tips voor het omgaan met angst

5 tips om met angst om te gaan

Spanning. We hebben het allemaal wel eens gevoeld en we hebben allemaal verschillende redenen waarom we het hebben. Het kan angst zijn over relaties, werk, kinderen, drukke plaatsen, vliegen, we hebben allemaal verschillende triggers. Wanneer u ziek wordt met een chronische ziekte zoals SIBO, kan zorgen over uw gezondheid en welzijn overweldigend zijn en angst veroorzaken. Onze 5 tips om met angst om te gaan, zijn bedoeld om u te helpen een positievere kijk op het leven te creëren, de kleine dingen te zien en het belang ervan te beseffen.

Ik weet dat ik me angstig voelde, tijd besteedde aan het kijken naar mijn symptomen, proberen de complexiteit van wat er met mijn lichaam aan de hand was te begrijpen, omgaan met onwel voelen en proberen mijn leven te managen. Die stressfactoren zorgden ervoor dat ik me de hele tijd angstig voelde.

Angst beheersen is een van de belangrijkste redenen waarom ik het SIBO:Back to Basics Coaching Program heb ontwikkeld. Ik geloof dat het hebben van een open forum om met anderen over zorgen en zorgen te praten en de mogelijkheid om meer over je aandoening te leren, je echt kan helpen om SIBO met vertrouwen aan te pakken.

Deze week vertelt Kate van The Healthy Gut ons haar top 5 tips voor het omgaan met angst.

Voordat we ingaan op mijn eigen 5 beste tips voor het beheersen van angst, wil ik je geruststellen dat het beheersbaar is en dat je je beter zult voelen. Mijn eigen angstverhaal begon toen ik zwanger was van mijn tweede kind. Ik had veel problemen met mijn zwangerschap en had ook last van ernstige darmproblemen. Ik werd geplaagd door paniekaanvallen, kon 's nachts nauwelijks slapen, voelde me de hele tijd gespannen en werd geïrriteerd door de kleinste dingen.

Mijn stress om gewoon fit en gezond genoeg te zijn om een ​​moeder te zijn voor twee kleine jongens werd overweldigend en zorgde ervoor dat ik me de hele tijd angstig voelde. Er was een goede vriend voor nodig om te erkennen dat ik over de rand was getipt. Ze stond erop dat ik een keer per week een lange wandeling met onze buggy's moest maken. Gedurende deze tijd zouden we over alles praten. Ik zou al mijn zorgen downloaden en zij ook. Op de een of andere manier hielp het gewoon enorm om het allemaal te verwoorden. Na verloop van tijd realiseerde ik me dat ik er beter mee omging, mijn angst was afgenomen en ik voelde me in staat om alles beter aan te kunnen.

Angst treedt op wanneer je alle dingen die je gestrest maken in een doos stopt en er niet mee omgaat. Wanneer de doos zo vol zit met die stressoren dat hij overloopt, en je angstig kunt worden. Stress is de oorzaak van angst. Het een gaat niet zonder het ander.

Als je last hebt van stress, bekijk dan onze 7 manieren om te ontstressen met het team van The Healthy Gut . Omgaan met stress voordat je angstig wordt, is belangrijk, maar als je eenmaal al angstig bent, is het van cruciaal belang om manieren te vinden om angst te beheersen op een manier die voor jou werkt.

Praat erover

Praat met vrienden, familie of een professionele hulpverlener. Praten over hoe je je voelt, kan je helpen om de bevrijding te voelen die je nodig hebt, en je in staat stellen om op een punt te komen waarop je angst onder controle hebt, niet alleen ermee leven. Eén op één of in een kleine groep is het beste. Als je je emotioneel voelt, moet je weten dat iemand om je geeft en luistert. Het geeft je ook de kans om over het leven van iemand anders te horen, wat ons vaak helpt te beseffen dat we niet alleen zijn, of de enigen die zorgen en zorgen hebben. Ik probeer ervoor te zorgen dat ik minstens één keer per maand wat tijd inplant met een goede vriend om bij te praten, over ons leven te praten en alle dingen die me frustreren of van streek maken te luchten. Verander dit in iets leuks. De laatste keer dat ik dit met een vriendin deed, gingen we paddleboarden en maakten we onszelf helemaal belachelijk. Samen lachen was een enorme bevrijding.

Gewoon ademen

Het klinkt eenvoudig, maar stop en denk na, wanneer was de laatste keer dat je diep ademhaalde? Probeer het nu, voelt goed, nietwaar? Ademen is een ongewone lichamelijke functie in die zin dat het zowel vrijwillig als onvrijwillig is. De ademhaling wordt echter onbewust beheerd, maar wanneer u dat wilt, kunt u er volledige controle over hebben. Gecontroleerde diepe ademhaling triggert het parasympathische zenuwstelsel om online te komen en de vecht- of vluchtreactie van uw sympathische zenuwstelsel tegen te gaan. Je kunt online veel apps vinden om te helpen bij het ademen voor ontspanning. Mijn eigen favoriet is Ademhalingszone . Ik probeer een paar minuten per dag te reserveren, meestal vlak voor het slapengaan, comfortabel liggend, om bewust te ademen. Dit verlaagt mijn bloeddruk en brengt me in de juiste gemoedstoestand om in slaap te vallen. Als ik wat meer ondersteuning nodig heb, luister ik naar een van de slaapverhalen op mijn Calm app om mijn hersens volledig uit te schakelen.

Vind je vreugde

Ik zeg de hele tijd tegen mijn familie:'het zijn gewoon de kleine dingen' die ons echt blij maken. De grote vreugdevolle gebeurtenissen zoals de geboorte van een kind, het huwelijk, het kopen van je eerste huis, roepen allemaal gevoelens van vreugde op door een verhoogde, extreme vorm van vreugde. Als je je angstig voelt, kun je moeite hebben om met dit soort achtbaan van emoties om te gaan. Het vinden van die kleine dingen die je vreugde brengen, is zo belangrijk als je worstelt met angst. Ze zijn de zonneschijn achter de wolken, de momenten waarop je het gevoel hebt dat je angst onder controle hebt en dat het jou niet beheerst.

We hebben allemaal van die kleine dingen die ons blij maken, dus wat is dat van jou? Schrijf een lijst ergens waar je hem niet kwijtraakt; op je telefoon, in je agenda of gewoon op een stuk papier dat je op de muur spelt. Mijn eigen kleine dingen zijn eenvoudig en gemakkelijk om tijd te vinden voor wanneer ik dat kleine beetje vreugde nodig heb. Ik neem de tijd om een ​​echt geweldige kop van iets warms voor mezelf te maken en drink het aandachtig omdat het mijn traktatie is, ik haal mijn jongens over om 's ochtends in het weekend bij me in bed te liggen en gewoon samen te zijn en soms barst ik gewoon een nieuwe fles badbubbels en even ontsnappen naar het bad. Hoewel het niet mogelijk is om altijd vrolijk te zijn, houden die kleine zakjes vreugde me op de been als het moeilijk is.

Schrijf je eigen verhaal

Het opschrijven van onze problemen is al lang een erkende manier om de dingen die je zorgen en stress veroorzaken, weg te werken. Denk na over de dingen die u zorgen baren en als ze eenmaal zijn opgeschreven, besteedt u wat tijd aan uzelf afvragen wat er kan worden gedaan om eventuele problemen op te lossen of dingen te verbeteren. Door beetje bij beetje te chippen krijg je meer controle.

Niets is vervelender dan een lange ‘to do’-lijst. Als je niet alles op je lijst alleen aankunt, wees dan niet bang om het met vrienden en familie te delen. Je zult er misschien versteld van staan ​​​​met welke hulp en assistentie mensen komen. Toen ik bijvoorbeeld voor het eerst naar een nieuwe stad verhuisde met mijn tweede zoon van slechts 2 weken oud, vertelde ik toevallig aan een andere moeder, die ik nog nooit eerder had ontmoet, hoe moeilijk het was om de school te vinden na een keizersnede. Ik was verbaasd toen ze haar hulp aanbood en de meeste nachten mijn oudste zoon voor me mee naar huis nam, totdat ik me weer in staat voelde om ermee om te gaan. De vriendelijkheid van vreemden mag niet over het hoofd worden gezien. Ik behoor tot een aantal forums voor darmgezondheid waar ik de ondersteuning ook van onschatbare waarde vind.

Slaap

Ik herinner me dat iemand me lang geleden, toen ik nog relatief ongebonden en vrij was, vertelde dat ik een goede nachtrust zou gaan koesteren en waarderen naarmate ik ouder werd. Ik heb nooit het geweldige gevoel gekend of gewaardeerd dat voortkomt uit een echt goede nachtrust, aangezien het me in die dagen weinig stoorde, slapen ging gemakkelijk.

Maar nu, op de rand van de menopauze met uitgeput oestrogeen, kinderen die er niets aan doen om me op elk moment wakker te maken, zorgen en stress in overvloed en een snurkende echtgenoot, verlang ik naar die simpele dagen dat ik om 22.00 uur ging slapen en wakker werd om 7 uur. Als je goed hebt geslapen, is je fysieke reactie op angst verbeterd en zul je merken dat je angst beter onder controle hebt, omdat je cortisol (stresshormoon) de kans heeft gekregen om tijdens je slaap te worden gereguleerd.

Mijn tips om beter te slapen zijn:

✓ Breng een vast bedtijdritueel aan

Een regelmatige bedtijd, een kopje kruidenthee, magnesiumtabletten, wat voor jou ook werkt.

✓ Neem de tijd om tot rust te komen en uit te schakelen 

Zet je apparaten uit en laat ze buiten de slaapkamer. Soms helpt een warm (niet heet) bad ook, heb je Epsom-zouten geprobeerd? ?

✓ Zorg ervoor dat je slaapkamer slaapvriendelijk is

Dimbare verlichting of een lamp, je favoriete beddengoed en een opgeruimde kamer kunnen allemaal helpen.

✓ Houd een slaapdagboek bij

Wat heeft je slaap verstoord? Voeding of emoties bijvoorbeeld, wat kun je doen om dit te verbeteren.

Het belangrijkste om te onthouden is dat iedereen zich van tijd tot tijd angstig voelt; je bent niet alleen. Wees niet bang om contact te zoeken, er zijn zoveel manieren om met mensen in contact te komen. Neem onze Facebook-pagina; SIBO Bi-fasische dieetrecepten . Het is zo geweldig om te zien dat mensen ideeën delen en elkaar helpen. Er is een echt gevoel van gemeenschap en van elkaar steunen.

Pin116 aandelen

• Hoe weet u of u een gezonde poep heeft
• Top 3 onderliggende oorzaken van SIBO