Szorongás. Valamikor mindannyian éreztük, és mindannyiunknak különböző okai vannak annak, hogy miért. Ez lehet kapcsolati szorongás, munka, gyerekek, forgalmas helyek, repülés, mindannyiunknak különböző kiváltó okai vannak. Amikor megbetegszik egy krónikus betegségben, például a SIBO-ban, az egészsége és jóléte miatti aggódás nyomasztó érzés lehet, és szorongást okozhat. Öt tippünk a szorongás kezeléséhez arról szól, hogy segítsünk pozitívabb életszemléletet kialakítani, meglátni az apró dolgokat és felismerni azok fontosságát.
Tudom, hogy azon kaptam magam, hogy szorongok, időt töltök a tüneteimmel, próbáltam megérteni, hogy mi történik a testemmel, megbirkózom a rosszulléttel, és megpróbáltam irányítani az életemet. Ezek a stressztényezők összeadták azt, hogy állandóan szorongtam.
A szorongás kezelése az egyik legnagyobb oka annak, hogy kidolgoztam a SIBO:Vissza az alapokhoz coaching programot. Meggyőződésem, hogy egy nyílt fórum, ahol bármilyen gondról és aggályról beszélhetsz másokkal, és lehetőséged van többet megtudni az állapotodról, valóban segíthet a SIBO kezelésében.
Ezen a héten Kate, a The Healthy Gut munkatársa elmondja nekünk az 5 legjobb tippjét a szorongás kezelésére.
Mielőtt belevágnánk az 5 legjobb tippembe a szorongás kezelésére, szeretném megnyugtatni, hogy kezelhető, és jobban fogod érezni magad. A saját szorongásos történetem akkor kezdődött, amikor a második gyermekemmel terhes voltam. Számos problémám volt a terhességemmel, és súlyos bélrendszeri problémákkal is küzdöttem. Pánikrohamok gyötörtek, alig tudtam elaludni éjjel, állandóan ideges voltam, és ingerlékeny lettem a legapróbb dolgok miatt is.
A stresszem amiatt, hogy elég fitt és egészséges vagyok ahhoz, hogy két kisfiú múmája lehessek, elsöprő lett, és az lett, hogy állandóan szorongtam. Egy jó barátomnak szüksége volt rá, hogy felismerje, hogy átbillentem a határon. Ragaszkodott hozzá, hogy hetente egyszer menjek el egy hosszú sétára a babakocsinkkal. Ez idő alatt mindent megbeszéltünk. Letöltöttem az összes gondomat, és ő is. Valahogy csak az egész szóbeli megfogalmazása sokat segített. Idővel rájöttem, hogy jobban megbirkózom, a szorongásom elmúlt, és úgy éreztem, hogy mindennel jobban megbirkózom.
A szorongás akkor jelentkezik, amikor minden olyan dolgot, ami miatt stresszes vagy, egy dobozba rakod, és nem foglalkozol velük. Amikor a doboz annyira tele van ezekkel a stresszorokkal, hogy kezd túlcsordulni, és elkezdhetsz szorongani. A stressz a szorongás oka. Az egyik nem megy a másik nélkül.
Ha stressztől szenved, nézze meg 7 módszerünket a stresszoldásra a The Healthy Gut csapatával . A stressz kezelése fontos, mielőtt szorongássá válna, de ha már szorong, akkor kulcsfontosságú, hogy megtalálja a szorongás kezelésének módját az Ön számára megfelelő módon.
Beszéljen barátaival, családjával vagy egy szakmai tanácsadóval. Ha beszél arról, hogyan érzi magát, az segíthet abban, hogy érezze azt a felszabadulást, amire szüksége van, és lehetővé teszi, hogy elérje azt a pontot, ahol a szorongást kezeli, nem csak együtt él vele. Egyenként vagy kis csoportban a legjobb. Ha érzelmesnek érzed magad, tudnod kell, hogy valaki törődik vele, és figyel. Lehetőséget ad arra is, hogy halljon valaki más életéről, ami gyakran segít ráébredni, hogy nem vagyunk egyedül, és nem vagyunk egyedül, akiknek aggályai vannak. Igyekszem havonta legalább egyszer beosztani egy kis időt egy jó barátommal, hogy utolérjem, beszélgessünk az életünkről, és kiadjak minden olyan dolgot, ami frusztrál vagy idegesít. Változtasd ezt valami szórakoztatóvá. Legutóbb egy barátnőmmel csináltam ilyet, elmentünk evezni és teljesen hülyét csináltunk magunkból. A közös nevetés hatalmas kiadás volt.
Egyszerűen hangzik, de állj meg és gondold át, mikor vettél utoljára nagy, mély levegőt? Próbálja ki most, jó érzés, nem? A légzés szokatlan testi funkció, mivel akaratlagos és akaratlan is. A légzést öntudatlanul irányítják, azonban amikor akarod, teljes mértékben irányíthatod azt. A szabályozott mély légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, és ellensúlyozza a szimpatikus idegrendszer harc vagy menekülés reakcióit. Az interneten számos alkalmazást találhat a légzés segítésére a relaxáció érdekében. Saját kedvencem a Breathing Zone . Igyekszem szánni néhány percet naponta, általában közvetlenül lefekvés előtt, kényelmesen fekve, hogy tudatosan lélegezzek. Ez csökkenti a vérnyomásomat, és megfelelő lelkiállapotba hoz, hogy elaludjak. Ha szükségem van egy kis támogatásra, ráhangolódom az alvástörténetek egyikére a Calm oldalon. alkalmazással, hogy teljesen kikapcsoljam az agyam.
Mindig azt mondom a családomnak, hogy „csak az apróságok” tesznek minket igazán örömtelivé. A nagy örömteli események, mint a gyermek születése, a házasságkötés, az első ház megvásárlása, mind-mind az öröm felfokozott, szélsőséges formája által keltik az öröm érzését. Amikor szorongsz, nehezen tudsz megbirkózni az érzelmek ilyen hullámvasútjával. Nagyon fontos megtalálni azokat az apró dolgokat, amelyek örömet okoznak számodra, amikor szorongással küzdesz. Ők a napsütés a felhők mögül, a pillanatok, amikor úgy érzed, hogy megbirkózol a szorongással, és az nem kezel téged.
Mindannyiunknak vannak olyan apró dolgai, amelyek örömet okoznak, szóval mi a tiéd? Írj listát olyan helyre, ahol nem fogod elveszíteni; a telefonodban, a naplódban vagy csak egy papírlapon, amit a falra tűzöl. A saját apró dolgaim egyszerűek, és könnyen találok rá időt, amikor szükségem van arra a kis örömömre. Szánok időt arra, hogy készítsek magamnak egy nagyon jó csésze meleget, és figyelmesen megigyam, mivel ez az én csemege, ráveszem a fiaimat, hogy hétvégén reggel bújjanak velem ágyba, és csak együtt legyünk, és néha csak kinyitok egy új üveg fürdőbuborékot, és menekülj egy időre a kádba. Bár nem lehet állandóan örömtelinek lenni, az örömnek ezek a kis zsebei visznek tovább, amikor nehéz a helyzet.
A problémáink feljegyzése már régóta elismert módja annak, hogy elkezdjük feldarabolni azokat a dolgokat, amelyek aggodalmat és stresszt okoznak. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek aggasztják Önt, és miután leírták, szánjon egy kis időt annak a kérdésére, hogy mit lehet tenni a problémák megoldása vagy a helyzet javítása érdekében. Az apránkénti levágás segít abban, hogy jobban irányítsa az irányítást.
Nincs rosszabb egy hosszú „teendők” listánál. Ha nem tudsz egyedül megbirkózni mindennel, ami a listádon szerepel, ne félj megosztani barátaiddal és családoddal. Meglepődhet, hogy az emberek milyen segítséggel és segítséggel állnak elő. Például amikor először költöztem új városba a második fiammal, aki alig 2 hetes volt, véletlenül megemlítettem egy másik anyukának, akivel korábban nem találkoztam, hogy milyen nehezen találom az iskolai vezetést egy C-szakasz után. Csodálkoztam, amikor felajánlotta a segítségét, és a legtöbb éjszakán hazahozta nekem a nagyobbik fiamat, amíg úgy nem éreztem, hogy újra megbirkózom vele. Nem szabad figyelmen kívül hagyni az idegenek kedvességét. Egy pár bélegészségügyi fórumhoz tartozom, ahol szintén felbecsülhetetlen értékűnek tartom a támogatást.
Emlékszem, valaki azt mondta nekem réges-régen, amikor még viszonylag laza voltam és szabad voltam, hogy kincsessé és értékelni fogom a jó éjszakai alvást, ahogy öregszem. Soha nem ismertem és nem értékeltem azt a csodálatos érzést, ami egy igazán jó éjszakai alvásból fakad, mivel azokban a napokban alig zavart, könnyen elaludtam.
Noha most, a menopauza szélén, kimerült ösztrogénnel, olyan gyerekekkel, akiknek eszébe sem jut, hogy felkeltsenek, bármennyi idő alatt, rengeteg aggodalom és stressz, valamint horkoló férj, vágyom azokra az egyszerű napokra, amikor este 10-kor lefeküdtem és felébredtem. reggel 7 órakor. Ha megfelelően aludt, a szorongásra adott fizikai reakciója javul, és azt fogja tapasztalni, hogy jobban kezeli a szorongást, mivel a kortizol (stresszhormon) szabályozása alvás közben is megvolt.
Tippjeim a jobb alváshoz:
✓ Állítsa be a rendszeres lefekvés előtti rituálét
Rendszeres lefekvés, egy csésze gyógytea, magnéziumtabletta, bármi, ami neked bevált.
✓ Szánjon időt a leállításra és a kikapcsolásra
Kapcsolja ki a készülékeit, és hagyja ki őket a hálószobából. Néha egy meleg (nem forró) fürdő is segít, próbálta már az Epsom-sókat ?
✓ Győződjön meg arról, hogy hálószobája alvásbarát
A szabályozható világítás vagy egy lámpa, a kedvenc ágynemű és a rendezett szoba mind segíthet.
✓ Vezessen alvásnaplót
Mi zavarta meg az alvásodat? Diéta vagy érzelmek például, mit tehetsz ezen javítani?
Fontos megjegyezni, hogy időnként mindenki szorong; nem vagy egyedül. Ne félj megkeresni, nagyon sokféleképpen lehet kapcsolatba lépni az emberekkel. Nyissa meg Facebook oldalunkat; SIBO kétfázisú diéta receptjei . Nagyon jó látni, hogy az emberek megosztják egymással ötleteiket és segítik egymást. Valóságos a közösség és az egymás támogatásának érzése.
Pin116 megosztások
A testmozgás és hatásai az egészségre és a bélmikrobiómára
Egyes mexikói kerámiák ólommérgezést okozhatnak
Honnan lehet tudni, hogy fekélye van?
A SIBO bolt szekrényének feltöltése – 1. rész
Gastritis
A kutatók azt remélik, hogy a fibromyalgiát pontosan diagnosztizáló vérvizsgálat öt éven belül elérhető lesz
A szivárgó bél szindróma nemcsak ijesztő, de rendkívül veszélyes is az egészségre
Bár ez a kép karikatúra, ez a cikk egy veszélyes állapotra vonatkozik férfiak és nők testében. … és ez a vita akkor is érvényes, ha egyáltalán nincs emésztési problémája. Tudtad, hogy az emberek túln
A vastagbélhasználat, előzmények és szövődmények
A vastagbél víz vagy más folyadékok infúziója a végbélbe a vastagbélterapeuta által a vastagbél tisztítása és kiöblítése céljából. Colon hidroterápiának vagy vastagbél irrigációnak is nevezik. A vasta
A legjobb SCD diétás tag csapatpartner:Alacsony dózisú naltrexon?
Miközben az orvosommal finomítottuk a bélgyógyulásomat a cöliákiából az SCD-diétával, furcsa dolgot találtunk. Az elmúlt öt évben, és még a cöliákia diagnosztizálása előtt is folyamatosan kaptam olyan