Angst. Vi har alle følt det på et tidspunkt, og vi har alle forskellige grunde til, hvorfor vi har det. Det kan være angst for forhold, arbejde, børn, travle steder, at flyve, vi har alle forskellige triggere. Når du bliver syg med en kronisk sygdom som SIBO, kan det føles overvældende at bekymre dig om dit helbred og dit velbefindende og forårsage angst. Vores 5 tips til at håndtere angst handler om at hjælpe dig med at skabe et mere positivt syn på livet, se de små ting og indse deres betydning.
Jeg ved, at jeg oplevede, at jeg følte mig ængstelig, brugte tid på at se på mine symptomer, prøvede at forstå kompleksiteten af, hvad der skete med min krop, håndtere at føle mig utilpas og prøve at styre mit liv. Disse stressfaktorer føjede til, at jeg følte mig angst hele tiden.
Håndtering af angst er en af de største grunde til, at jeg udviklede SIBO:Back to Basics Coaching Program. Jeg tror på, at det at have et åbent forum til at tale om eventuelle bekymringer og bekymringer med andre og muligheden for at lære mere om din tilstand virkelig kan hjælpe dig med at tackle SIBO med selvtillid.
I denne uge fortæller Kate fra The Healthy Gut os gennem sine 5 bedste tips til at håndtere angst.
Inden vi kommer ind på mine egne 5 bedste tips til at håndtere angst, vil jeg forsikre dig om, at det er overskueligt, og du vil føle dig bedre. Min egen fortælling om angst startede, da jeg var gravid med mit andet barn. Jeg havde adskillige problemer med min graviditet og led også af alvorlige tarmproblemer. Jeg var plaget af panikanfald, kunne næsten ikke sove om natten, følte mig på kanten hele tiden og blev irritabel over de mindste ting.
Min stress over bare at være i form og sund nok til at være mor for to små drenge blev overvældende og endte med, at jeg følte mig angst hele tiden. Det tog en god ven at erkende, at jeg var væltet ud over kanten. Hun insisterede på at få mig til at gå en lang tur med vores buggies en gang om ugen. I løbet af denne tid talte vi om alt. Jeg ville downloade alle mine bekymringer, og det ville hun også. På en eller anden måde hjalp det enormt at tale det hele. Med tiden indså jeg, at jeg klarede mig bedre, min angst var trukket tilbage, og jeg følte mig i stand til at klare alting bedre.
Angst opstår, når du har lagt alle de ting, der gør dig stresset over, i en boks og ikke håndterer dem. Når kassen er så fuld af de stressfaktorer, at den begynder at flyde over, og du kan begynde at blive angst. Stress er årsagen til angst. Det ene sker ikke uden det andet.
Hvis du lider af stress, tjek vores 7 måder at slappe af med The Healthy Gut-teamet . Det er vigtigt at håndtere stress, før du bliver angst, men når du allerede er angst, er det nøglen at finde måder at håndtere angst på på en måde, der fungerer for dig.
Tal med venner, familie eller en professionel rådgiver. At tale om, hvordan du har det, kan hjælpe dig til at føle den frigørelse, du har brug for, og gøre dig i stand til at nå et punkt, hvor du håndterer angst og ikke bare lever med den. En på én gang eller i en lille gruppe er bedst. Hvis du føler dig følelsesladet, skal du vide, at nogen bekymrer sig og lytter. Det giver dig også en chance for at høre om en andens liv, hvilket ofte hjælper os til at indse, at vi ikke er alene, eller de eneste, der har bekymringer og bekymringer. Jeg prøver at sørge for, at jeg mindst en gang om måneden planlægger noget tid sammen med en god ven for bare at indhente det, snakke om vores liv og få luft til nogle af de ting, der frustrerer eller forstyrrer mig. Gør dette til noget sjovt. Sidst jeg gjorde dette med en kæreste, gik vi på padleboard og gjorde os selv fuldstændig til grin. At grine sammen var en massiv udgivelse.
Det lyder enkelt, men stop og tænk, hvornår tog du sidst en stor dyb indånding? Prøv det nu, det føles godt, ikke? Vejrtrækningen er en usædvanlig kropsfunktion, idet den er både frivillig og ufrivillig. Vejrtrækningen styres ubevidst, men når du vil, kan du have fuldstændig kontrol over det. Kontrolleret dyb vejrtrækning udløser det parasympatiske nervesystem til at komme online og modvirke dit sympatiske nervesystems kamp eller flugt-respons. Du kan finde mange apps online til at hjælpe med at trække vejret for at slappe af. Min egen favorit er Breathing Zone . Jeg forsøger at øremærke et par minutter om dagen, normalt lige før sengetid, liggende behageligt, for at trække vejret bevidst. Dette sænker mit blodtryk og sætter mig i den rigtige sindstilstand til at falde i søvn. Hvis jeg har brug for lidt mere støtte, tuner jeg ind på en af søvnhistorierne på min Calm app bare for at slå min hjerne helt fra.
Jeg siger hele tiden til min familie, 'det er bare de små ting', der gør os virkelig glade. De store glædelige begivenheder som fødslen af et barn, ægteskab, køb af dit første hus, fremkalder alle følelser af glæde ved en øget, ekstrem form for glæde. Når du føler dig angst, kan du kæmpe for at håndtere denne form for rutsjebane af følelser. At finde de små ting, der giver dig glæde, er så vigtigt, når du kæmper med angst. De er solskinnet bag skyerne, de øjeblikke, hvor du vil føle, at du håndterer angsten, og at den ikke styrer dig.
Vi har alle de små ting, der gør os glade, så hvad er dit? Skriv en liste et sted, du vil ikke miste den; på din telefon, i din dagbog eller bare på et stykke papir, som du sætter fast på væggen. Mine egne små ting er enkle og nemme at finde tid til, når jeg har brug for det lille skud glæde. Jeg tager mig tid til at lave en rigtig god kop noget varmt til mig selv og drikker det med omtanke, da det er min forkælelse, jeg overtaler mine drenge til at gå i seng med mig om morgenen i weekenden og bare være sammen, og nogle gange åbner jeg bare en ny flaske badebobler og flygt til karret et stykke tid. Selvom det ikke er muligt at være glad hele tiden, holder de små lommer af glæde mig i gang, når tingene er svære.
At nedskrive vores problemer har længe været en anerkendt måde at begynde at spå om de ting, der giver dig bekymring og stress. Tænk over de ting, der bekymrer dig, og når de er skrevet ned, brug lidt tid på at spørge dig selv, hvad der kan gøres for at løse eventuelle problemer eller gøre tingene bedre. At chippe væk lidt efter lidt vil hjælpe dig til at føle dig mere i kontrol.
Der er ikke noget værre end en lang 'to do'-liste. Hvis du ikke kan klare alt på din liste alene, så vær ikke bange for at dele det med venner og familie. Du kan blive overrasket over, hvilken hjælp og assistance folk kommer med. For eksempel da jeg først flyttede til en ny by med min anden søn, kun 2 uger gammel, nævnte jeg tilfældigvis for en anden mor, som jeg aldrig havde mødt før, hvor svært jeg havde svært ved at finde ud af, at skolen blev kørt efter et kejsersnit. Jeg var forbløffet, da hun tilbød sin hjælp og bragte min ældste søn hjem til mig de fleste nætter, indtil jeg følte mig i stand til at klare mig igen. Fremmedes venlighed er ikke til at overse. Jeg tilhører et par tarmsundhedsfora, hvor jeg også finder støtten uvurderlig.
Jeg kan huske, at nogen fortalte mig for længe siden, da jeg var forholdsvis løssluppen og lysten fri, at jeg ville vokse til at værdsætte og værdsætte en god nats søvn, når jeg blev ældre. Jeg har aldrig kendt eller værdsat den fantastiske følelse, der kommer fra en rigtig god nats søvn, da lidt forstyrrede mig i de dage, søvn kom let.
Men nu, på kanten af overgangsalderen med forarmet østrogen, børn, der ikke tænker på at vække mig uanset tidspunktet, bekymringer og stress i massevis og en snorkende mand, længes jeg efter de simple dage, hvor jeg gik i seng kl. 22 og vågnede. klokken 7. Når du har sovet ordentligt, er din fysiske reaktion på angst forbedret, og du vil opdage, at du håndterer angsten bedre, da dit cortisol (stresshormon) har haft en chance for at blive reguleret, mens du sover.
Mine tips til at sove bedre er:
✓ Etabler et almindeligt sengetidsritual
En almindelig sengetid, en kop urtete, magnesiumtabletter, hvad end der virker for dig.
✓ Tag dig tid til at slappe af og slukke
Sluk dine enheder, og lad dem være ude af soveværelset. Nogle gange hjælper et varmt (ikke varmt) bad også, har du prøvet Epsom-salte ?
✓ Sørg for, at dit soveværelse er søvnvenligt
Dæmpbar belysning eller en lampe, dit yndlingssengetøj og et ryddeligt værelse kan alle hjælpe.
✓ Før en søvndagbog
Hvad forstyrrede din søvn? Kost eller følelser for eksempel, hvad kan du gøre for at forbedre dette.
Det vigtige at huske er, at alle føler sig ængstelige fra tid til anden; du er ikke alene. Vær ikke bange for at nå ud, der er så mange måder at komme i kontakt med mennesker på. Tag vores Facebook-side; SIBO Bi Phasic Diætopskrifter . Det er så fantastisk at se folk dele ideer og hjælpe hinanden. Der er en ægte følelse af fællesskab og af at støtte hinanden.
Pin116-andele
Hvordan udføres en transjugulær leverbiopsi?
Hvad er en transjugulær leverbiopsiprocedure? I en transjugulær leverbiopsi indsætter lægen et kateter gennem halsvenen i halsen og tråder det ned til leveren for at indsamle en vævsprøve. Dette er
Psykiske terapier kan have langsigtede fordele for patienter med irritabel tarm
Seneste fordøjelsesnyt Når nyretransplantation mislykkes, er det bedst at prøve igen Lad ikke halsbrand ødelægge din feriefest Efterspørgslen efter levertransplantation stiger kraftigt Lavdosis CT-sc
Tarmmikrobiom og IBD - forbindelsen måske i kosten siger undersøgelse
En ny undersøgelse har vist afgørende bevis for, at inflammatorisk tarmsygdom eller IBD er nært forbundet med tarmmikrobielt miljø, som kan ændres med receptpligtig kost. Mikrobiomet i den menneskelig
