Ahdistus. Olemme kaikki tunteneet sen jossain vaiheessa, ja meillä kaikilla on eri syyt siihen. Se voi olla ahdistusta ihmissuhteista, työstä, lapsista, kiireisistä paikoista, lentämisestä, meillä kaikilla on erilaisia laukaisimia. Kun sairastut krooniseen sairauteen, kuten SIBO:hen, terveydestäsi ja hyvinvoinnista huolehtiminen voi tuntua ylivoimaiselta ja aiheuttaa ahdistusta. Viisi vinkkiämme ahdistuksen hallintaan auttavat sinua luomaan positiivisemman elämänasenteen, näkemään pienet asiat ja ymmärtämään niiden tärkeyden.
Tiedän, että tunsin itseni ahdistuneeksi, vietän aikaa oireideni tarkastelussa, yritin ymmärtää keholleni tapahtuvan monimutkaisuuden, käsittelen huonovointisuutta ja yritin hallita elämääni. Nämä stressitekijät saivat minut tuntemaan oloni ahdistuneeksi koko ajan.
Ahdistuneisuuden hallinta on yksi suurimmista syistä, miksi kehitin SIBO:Back to Basics -valmennusohjelman. Uskon, että avoin foorumi, jossa voit keskustella kaikista huolenaiheista muiden kanssa, sekä mahdollisuus saada lisätietoja tilastasi voi todella auttaa sinua selviytymään SIBOsta.
Tällä viikolla The Healthy Gutin Kate kertoo meille 5 parasta vinkkiään ahdistuksen hallintaan.
Ennen kuin käsittelemme viittä parasta vinkkiäni ahdistuksen hallintaan, haluan vakuuttaa sinulle, että se on hallittavissa ja voit paremmin. Oma tarinani ahdistuksesta alkoi, kun olin raskaana toisen lapseni kanssa. Minulla oli lukuisia ongelmia raskauden kanssa ja kärsin myös vakavista suolisto-ongelmista. Minua vaivasivat paniikkikohtaukset, pystyin hädin tuskin nukkumaan yöllä, tunsin itseni uupuneeksi koko ajan ja ärtyin pienistäkin asioista.
Stressi siitä, että olin riittävän hyväkuntoinen ja terve ollakseni kahdelle pienelle pojalle, tuli ylivoimaiseksi ja päätyi siihen, että tunsin itseni ahdistuneeksi koko ajan. Hyvä ystävä tarvitsi tajuta, että olin kaatunut reunan yli. Hän vaati minua lähtemään pitkälle kävelylle vaunujemme kanssa kerran viikossa. Tänä aikana keskustelimme kaikesta. Lataaisin kaikki huoleni ja niin tekisi hänkin. Jotenkin pelkkä sanallinen sana auttoi valtavasti. Ajan myötä tajusin selviytyväni paremmin, ahdistukseni oli väistynyt ja tunsin pystyväni selviytymään kaikesta paremmin.
Ahdistus ilmenee, kun olet laittanut kaikki sinua stressaavat asiat laatikkoon etkä ole käsitellyt niitä. Kun laatikko on niin täynnä stressitekijöitä, että se alkaa vuotaa yli, ja voit alkaa ahdistua. Stressi on ahdistuksen syy. Yksi ei tapahdu ilman toista.
Jos kärsit stressistä, tutustu 7 tapaamme ahdistaa The Healthy Gut -tiimin avulla . On tärkeää käsitellä stressiä ennen kuin tulet ahdistuneeksi, mutta kun olet jo ahdistunut, on tärkeää löytää tapoja hallita ahdistusta sinulle sopivalla tavalla.
Keskustele ystävien, perheen tai ammatillisen neuvonantajan kanssa. Tunteistasi puhuminen voi auttaa sinua tuntemaan tarvitsemasi vapautuksen ja auttaa sinua pääsemään pisteeseen, jossa hallitset ahdistusta etkä vain elä sen kanssa. Yksi kerrallaan tai pienessä ryhmässä on parasta. Jos tunnet itsesi tunteelliseksi, sinun on tiedettävä, että joku välittää ja kuuntelee. Se antaa myös mahdollisuuden kuulla jonkun toisen elämästä, mikä usein auttaa meitä ymmärtämään, ettemme ole yksin tai ainoita, joilla on huolia ja huolia. Yritän varmistaa, että ainakin kerran kuukaudessa varaan jonkin aikaa hyvän ystävän kanssa tapaamaan, juttelemaan elämästämme ja purkamaan asioita, jotka turhauttavat tai ärsyttävät minua. Muuta tästä jotain hauskaa. Viimeksi kun tein tämän tyttöystävän kanssa, menimme melomaan ja teimme itsestämme täysin typeriä. Yhdessä nauraminen oli valtava julkaisu.
Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta pysähdy ja mieti, milloin viimeksi hengitit syvään? Kokeile nyt, tuntuu hyvältä eikö? Hengitys on epätavallinen kehon toiminto, koska se on sekä vapaaehtoista että tahatonta. Hengitystä hallitaan tiedostamatta, mutta halutessasi voit olla täysin hallinnassasi. Hallittu syvä hengitys laukaisee parasympaattisen hermoston aktivoitumaan ja vastustamaan sympaattisen hermoston taistele tai pakene -vastetta. Löydät verkosta monia sovelluksia, jotka auttavat hengittämään rentoutumiseen. Oma suosikkini on Breathing Zone . Yritän varata muutaman minuutin päivässä, yleensä juuri ennen nukkumaanmenoa, makaamaan mukavasti hengittämään tietoisesti. Tämä alentaa verenpainetta ja saa minut oikeaan mielentilaan nukahtaa. Jos tarvitsen hieman lisätukea, kuuntelen Calm -laitteeni unitarinoita. sovellus vain sammuttaakseni aivoni kokonaan.
Sanon perheelleni koko ajan:"Se on vain pienet asiat", jotka tekevät meistä todella iloisia. Suuret iloiset tapahtumat, kuten lapsen syntymä, avioliitto, ensimmäisen asunnon ostaminen, herättävät kaikki ilon tunteita kohonneen, äärimmäisen ilon muodossa. Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, voit kamppailla selviytyäksesi tällaisesta tunteiden vuoristoratasta. Niiden pienten asioiden löytäminen, jotka tuovat sinulle iloa, on erittäin tärkeää, kun kamppailet ahdistuksen kanssa. Ne ovat auringonpaistetta pilvien takaa, hetkiä, jolloin sinusta tuntuu, että hallitset ahdistusta ja että se ei hallitse sinua.
Meillä kaikilla on niitä pieniä asioita, jotka tekevät meistä iloisia, joten mikä on sinun? Kirjoita luettelo paikkaan, jossa et menetä sitä; puhelimessa, päiväkirjassa tai vain paperille, jonka kiinnität seinälle. Omat pienet asiat ovat yksinkertaisia ja niille on helppo löytää aikaa, kun tarvitsen sitä pientä iloa. Käytän aikaa tehdäkseni itselleni todella upean kupin jotain lämmintä ja juon sitä tietoisesti, koska se on herkkuni, taivutan poikani menemään sänkyyn kanssani aamulla viikonloppuna ja olemaan vain yhdessä ja joskus vain avaan uusi pullo kylpykuplia ja pakene hetkeksi kylpyammeeseen. Vaikka ei ole mahdollista olla iloinen koko ajan, ne pienet ilon taskut pitävät minut liikkeellä, kun asiat ovat vaikeita.
Ongelmiemme kirjoittaminen on jo pitkään ollut tunnustettu tapa päästä eroon niistä asioista, jotka aiheuttavat huolta ja stressiä. Ajattele sinua huolestuttavia asioita ja kun ne on kirjoitettu muistiin, käytä vähän aikaa kysymällä itseltäsi, mitä voidaan tehdä ongelmien ratkaisemiseksi tai asioiden parantamiseksi. Vähitellen poistaminen auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Mikään ei ole pahempaa kuin pitkä tehtävälista. Jos et pysty käsittelemään kaikkea luettelossasi olevaa asiaa yksin, älä pelkää jakaa sitä ystävien ja perheen kanssa. Saatat yllättyä, mitä apua ja apua ihmiset saavat. Esimerkiksi kun ensimmäisen kerran muutin uudelle paikkakunnalle toisen poikani kanssa, joka oli vasta 2 viikkoa vanha, satuin mainitsemaan toiselle äidille, jota en ollut koskaan ennen tavannut, kuinka vaikeaa minulla oli kouluajoa C-osion jälkeen. Olin hämmästynyt, kun hän tarjosi apuaan ja toi vanhemman poikani kotiini useimpina iltoina, kunnes tunsin pystyväni taas selviytymään. Vieraiden ystävällisyys ei ole unohdettu. Kuulun muutamaan suoliston terveysfoorumiin, joissa myös tuki on minulle korvaamatonta.
Muistan jonkun kertoneen minulle kauan sitten, kun olin suhteellisen löysä ja mielikuvituksellinen vapaa, että minusta tulisi aarre ja arvostan hyviä yöunia vanhetessani. En koskaan tiennyt tai arvostanut sitä hämmästyttävää tunnetta, joka tulee todella hyvistä yöunista, sillä niin vähän häiritsi minua, joten uni tuli helposti.
Mutta nyt, vaihdevuosien partaalla estrogeenivajaisuuden vuoksi, lapset, jotka eivät ajattele herättävänsä minua ajasta riippumatta, ylenpalttisen huolen ja stressin ja kuorsaavan aviomiehen, kaipaan niitä yksinkertaisia päiviä, jolloin menin nukkumaan klo 22 ja heräsin. klo 7. Kun olet nukkunut kunnolla, fyysinen vasteesi ahdistukseen paranee ja huomaat hallitsevasi ahdistusta paremmin, koska kortisolitasi (stressihormoni) on voitu säädellä nukkuessasi.
Vinkkini parempaan nukkumiseen ovat:
✓ Luo säännöllinen nukkumaanmenorituaali
Säännöllinen nukkumaanmenoaika, kuppi yrttiteetä, magnesiumtabletit, mikä vain sopii sinulle.
✓ Ota aikaa hiljentymiseen ja sammuttamiseen
Sammuta laitteesi ja jätä ne pois makuuhuoneesta. Joskus myös lämmin (ei kuuma) kylpy auttaa, oletko kokeillut Epsom-suoloja ?
✓ Varmista, että makuuhuoneesi on nukkumisystävällinen
Himmennettävä valaistus tai lamppu, suosikki vuodevaatteet ja siisti huone voivat auttaa.
✓ Pidä unipäiväkirjaa
Mikä häiritsi unesi? Esimerkiksi ruokavalio tai tunteet, mitä voit tehdä parantaaksesi tätä.
Tärkeintä on muistaa, että jokainen tuntee olonsa ajoittain ahdistuneeksi; et ole yksin. Älä pelkää ottaa yhteyttä, sillä on niin monia tapoja pitää yhteyttä ihmisiin. Tutustu Facebook-sivullemme; SIBO Bi Phasic -ruokavalioreseptit . On hienoa nähdä ihmisten jakavan ideoita ja auttavan toisiaan. Siellä on todellista yhteisöllisyyden ja toistensa tukemisen tunnetta.
Pin116 jakaa
Lasten ärtyvän suolen oireyhtymä (lasten IBS)
Muinaiset kädellisten mikrobiomit voivat antaa enemmän tietoa ihmisen kehityksestä
Syöpäkemikaali tavallisesta suolistomikrobista
Kodun syöpä (kohdun syöpä tai endometriumin syöpä)
Promacta-hyväksyntä laajennettiin lapsille, joilla on harvinainen verihäiriö
Mathahaavaleikkaus:kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
15 ummetusta aiheuttavaa ruokaa
Nainen kokee ummetuskipua syömisen jälkeen. Mikä on ummetuksen määritelmä? Ummetus on yleinen ongelma, jossa ihmisten on vaikea saada ulostamista. Ummetus määritellään lääketieteellisesti alle kolmek
Mitkä kotihoitokeinot tappavat närästyksen? 15 korjaustoimenpidettä
Närästys voi aiheuttaa epämiellyttävän polttavan tunteen rinnassa. Tässä on 15 luonnollista lääkettä närästyksen ja oireiden lievittämiseen Närästystä voivat laukaista syömäsi ruoat, tai se voi olla
Mikä on Crohnin tauti?
Crohnin tauti on krooninen tulehduksellinen suolistosairaus, joka aiheuttaa oireita, kuten vatsakipua. Crohnin tauti (joskus kutsutaan Crohnin taudiksi) on krooninen tulehduksellinen suolistosairaus.