5 suggerimenti per gestire l'ansia

5 consigli per gestire l'ansia

Ansia. Lo abbiamo sentito tutti ad un certo punto e tutti abbiamo ragioni diverse per cui ce l'abbiamo. Potrebbe essere ansia per le relazioni, il lavoro, i bambini, i luoghi affollati, il volo, abbiamo tutti fattori scatenanti diversi. Quando ti ammali di una malattia cronica come la SIBO, preoccuparti della tua salute e del tuo benessere può sembrare opprimente e causare ansia. I nostri 5 consigli per gestire l'ansia ti aiutano a creare una visione più positiva della vita, vedere le piccole cose e renderti conto della loro importanza.

So che mi sono ritrovato a sentirmi ansioso, a passare del tempo a guardare i miei sintomi, a cercare di capire la complessità di ciò che stava accadendo al mio corpo, ad affrontare il malessere e a cercare di gestire la mia vita. Quei fattori di stress mi hanno fatto sentire sempre ansioso.

La gestione dell'ansia è uno dei motivi principali per cui ho sviluppato il SIBO:programma di coaching per il ritorno alle origini. Credo che avere un forum aperto per parlare di eventuali preoccupazioni e preoccupazioni con gli altri e l'opportunità di saperne di più sulla tua condizione possa davvero aiutarti ad affrontare con sicurezza la SIBO.

Questa settimana Kate di The Healthy Gut ci parla dei suoi 5 migliori consigli per gestire l'ansia.

Prima di entrare nei miei 5 migliori consigli per gestire l'ansia, voglio rassicurarti che è gestibile e ti sentirai meglio. La mia storia di ansia è iniziata quando ero incinta del mio secondo figlio. Ho avuto numerosi problemi con la mia gravidanza e soffrivo anche di gravi problemi di salute dell'intestino. Ero tormentato da attacchi di panico, riuscivo a malapena a dormire la notte, mi sentivo sempre nervoso e diventavo irritabile per le cose più piccole.

Il mio stress per essere solo in forma e in salute abbastanza da essere la mamma di due bambini piccoli è diventato opprimente e ho finito per sentirmi ansiosa tutto il tempo. Ci è voluto un buon amico per riconoscere che ero caduto oltre il limite. Ha insistito per farmi uscire a fare una lunga passeggiata con i nostri passeggini una volta alla settimana. Durante questo periodo parleremmo di tutto. Scaricherei tutte le mie preoccupazioni e anche lei. In qualche modo solo verbalizzare tutto ha aiutato enormemente. Col tempo ho capito che stavo affrontando meglio, la mia ansia era diminuita e mi sentivo in grado di affrontare meglio tutto.

L'ansia si verifica quando metti tutte le cose che ti rendono stressato in una scatola e non le affronti. Quando la scatola è così piena di quei fattori di stress che inizia a traboccare e puoi iniziare a diventare ansioso. Lo stress è la causa dell'ansia. Uno non succede senza l'altro.

Se soffri di stress, dai un'occhiata ai nostri 7 modi per alleviare lo stress con il team di The Healthy Gut . Affrontare lo stress prima di diventare ansiosi è importante, ma una volta che sei già ansioso, è fondamentale trovare modi per gestire l'ansia in un modo che funzioni per te.

Parlane

Parla con amici, familiari o un consulente professionale. Parlare di come ti senti può aiutarti a sentire la liberazione di cui hai bisogno e ti consente di arrivare a un punto in cui stai gestendo l'ansia e non solo convivendola. Uno contro uno o in un piccolo gruppo è il migliore. Se ti senti emotivo, devi sapere che qualcuno si preoccupa e sta ascoltando. Ti dà anche la possibilità di ascoltare la vita di qualcun altro, il che spesso ci aiuta a capire che non siamo soli o gli unici ad avere preoccupazioni e preoccupazioni. Cerco di assicurarmi che almeno una volta al mese pianifichi un po' di tempo con un buon amico per recuperare il ritardo, parlare delle nostre vite e sfogare tutte quelle cose che mi frustrano o mi turbano. Trasformalo in qualcosa di divertente. L'ultima volta che l'ho fatto con una ragazza, siamo andati in paddle boarding e ci siamo presi completamente in giro. Ridere insieme è stato un grande sollievo.

Respira e basta

Sembra semplice, ma fermati a pensare, quando è stata l'ultima volta che hai fatto un respiro profondo e profondo? Provalo ora, ti senti bene, vero? La respirazione è una funzione corporea insolita in quanto è sia volontaria che involontaria. La respirazione è gestita inconsciamente, tuttavia, quando vuoi puoi averne il pieno controllo. La respirazione profonda controllata fa sì che il sistema nervoso parasimpatico si attivi e contrasti la risposta di lotta o fuga del sistema nervoso simpatico. Puoi trovare molte app online per aiutare con la respirazione per il relax. Il mio preferito è Breathing Zone . Cerco di dedicare qualche minuto al giorno, di solito poco prima di andare a letto, comodamente sdraiato, per respirare consapevolmente. Questo abbassa la mia pressione sanguigna e mi mette nello stato d'animo giusto per addormentarmi. Se avrò bisogno di un po' più di supporto, mi sintonizzerò su una delle storie sul sonno sul mio Calm app solo per spegnere completamente il mio cervello.

Trova la tua gioia

Dico sempre alla mia famiglia:"Sono solo le piccole cose" che ci rendono veramente gioiosi. I grandi eventi gioiosi come la nascita di un bambino, il matrimonio, l'acquisto della prima casa, evocano tutti sentimenti di gioia per mezzo di una forma di gioia accresciuta ed estrema. Quando ti senti ansioso puoi lottare per affrontare questo tipo di montagne russe di emozioni. Trovare quelle piccole cose che ti portano gioia è così importante quando stai lottando con l'ansia. Sono il sole che arriva da dietro le nuvole, i momenti in cui ti sentirai come se stessi gestendo l'ansia e che non sta gestendo te.

Tutti abbiamo quelle piccole cose che ci rendono gioiosi, quindi qual è il tuo? Scrivi una lista da qualche parte in cui non la perderai; sul telefono, nell'agenda o semplicemente su un pezzo di carta appuntato al muro. Le mie piccole cose sono semplici e facili da trovare il tempo per quando ho bisogno di quella piccola dose di gioia. Mi prendo il tempo per prepararmi un'ottima tazza di qualcosa di caldo e berlo consapevolmente poiché è il mio regalo, convinco i miei ragazzi a mettersi a letto con me la mattina durante il fine settimana e stare insieme e a volte apro un nuova bottiglia di bolle da bagno e scappare nella vasca per un po'. Anche se non è possibile essere sempre gioiosi, quelle piccole sacche di gioia mi fanno andare avanti quando le cose sono difficili.

Scrivi la tua storia

Annotare i nostri problemi è stato a lungo un modo riconosciuto per iniziare a sgretolare quelle cose che ti causano preoccupazione e stress. Pensa alle cose che ti preoccupano e una volta che sono state scritte, dedica un po' di tempo a chiederti cosa si può fare per risolvere eventuali problemi o migliorare le cose. Sminuzzare a poco a poco ti aiuterà a sentirti più in controllo.

Non c'è niente di peggio di una lunga lista di cose da fare. Se non riesci a gestire tutto ciò che è nella tua lista da solo, non aver paura di condividerlo con amici e familiari. Potresti essere sorpreso dall'aiuto e dall'assistenza offerti dalle persone. Ad esempio, quando mi sono trasferito per la prima volta in una nuova città con il mio secondo figlio di appena 2 settimane, mi è capitato di menzionare a un'altra mamma, che non avevo mai incontrato prima, quanto fosse difficile trovare la corsa a scuola dopo un taglio cesareo. Sono rimasto stupito quando ha offerto il suo aiuto e ha portato a casa mio figlio più grande per me quasi tutte le sere finché non mi sono sentito di nuovo in grado di farcela. La gentilezza degli estranei non deve essere trascurata. Appartengo a un paio di forum sulla salute dell'intestino in cui trovo anche il supporto inestimabile.

Dormi

Ricordo che qualcuno mi disse molto tempo fa, quando ero relativamente sciolto e privo di fantasia, che avrei imparato ad apprezzare e apprezzare una buona notte di sonno invecchiando. Non ho mai conosciuto o apprezzato la straordinaria sensazione che deriva da una notte di sonno davvero buona, poiché a quei tempi non mi disturbava poco, il sonno veniva facile.

Ora però, sull'orlo della menopausa con l'esaurimento degli estrogeni, i bambini che non pensano a svegliarmi indipendentemente dall'ora, le preoccupazioni e lo stress in abbondanza e un marito che russa, desidero quei giorni semplici in cui sono andato a dormire alle 22:00 e mi sono svegliato alle 7 del mattino. Quando hai dormito correttamente, la tua risposta fisica all'ansia è migliorata e scoprirai che stai gestendo meglio l'ansia poiché il tuo cortisolo (ormone dello stress) ha avuto la possibilità di essere regolato durante il sonno.

I miei consigli per dormire meglio meglio sono:

✓ Stabilire un rituale della buonanotte regolare

Una normale ora di coricarsi, una tazza di tisana, compresse di magnesio, qualunque cosa funzioni per te.

✓ Prenditi del tempo per rilassarti e staccare la spina 

Spegni i tuoi dispositivi e lasciali fuori dalla camera da letto. A volte anche un bagno caldo (non caldo) aiuta, hai provato i sali di Epsom ?

✓ Assicurati che la tua camera da letto sia adatta al sonno

Un'illuminazione regolabile o una lampada, la tua biancheria da letto preferita e una stanza ordinata possono aiutarti.

✓ Tieni un diario del sonno

Cosa ti ha disturbato il sonno? Dieta o emozioni per esempio, cosa puoi fare per migliorarlo.

La cosa importante da ricordare è che tutti si sentono ansiosi di tanto in tanto; non sei solo. Non aver paura di metterti in contatto con le persone, ci sono tanti modi per entrare in contatto con le persone. Prendi la nostra Pagina Facebook;Ricette dietetiche bifasiche SIBO . È così bello vedere le persone condividere idee e aiutarsi a vicenda. C'è un vero senso di comunità e di sostegno reciproco.

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