Ansiedad. Todos lo hemos sentido en algún momento y todos tenemos diferentes razones por las que lo tenemos. Podría ser ansiedad por las relaciones, el trabajo, los niños, los lugares concurridos, volar, todos tenemos diferentes desencadenantes. Cuando se enferma con una enfermedad crónica como SIBO, preocuparse por su salud y bienestar puede ser abrumador y causar ansiedad. Nuestros 5 consejos para controlar la ansiedad tratan de ayudarlo a crear una perspectiva más positiva de la vida, viendo las pequeñas cosas y dándose cuenta de su importancia.
Sé que me encontré sintiéndome ansioso, dedicando tiempo a observar mis síntomas, tratando de comprender las complejidades de lo que le estaba sucediendo a mi cuerpo, lidiando con la sensación de malestar y tratando de manejar mi vida. Esos factores estresantes se sumaron a que me sintiera ansiosa todo el tiempo.
Manejar la ansiedad es una de las principales razones por las que desarrollé el SIBO:programa de entrenamiento Back to Basics. Creo que tener un foro abierto para hablar sobre preocupaciones e inquietudes con otros y la oportunidad de aprender más sobre su condición realmente puede ayudarlo a abordar SIBO con confianza.
Esta semana, Kate de The Healthy Gut nos habla sobre sus 5 mejores consejos para controlar la ansiedad.
Antes de entrar en mis 5 mejores consejos para controlar la ansiedad, quiero asegurarle que es manejable y que se sentirá mejor. Mi propia historia de ansiedad comenzó cuando estaba embarazada de mi segundo hijo. Tuve numerosos problemas con mi embarazo y también sufría graves problemas de salud intestinal. Estaba plagado de ataques de pánico, apenas podía dormir por la noche, me sentía nervioso todo el tiempo y me irritaba por las cosas más pequeñas.
Mi estrés por estar lo suficientemente en forma y saludable para ser la mamá de dos niños pequeños se volvió abrumador y terminó sintiéndome ansiosa todo el tiempo. Tuve que ser un buen amigo para reconocer que había caído al límite. Ella insistió en hacerme salir a dar un largo paseo con nuestros buggies una vez a la semana. Durante este tiempo hablábamos de todo. Descargaría todas mis preocupaciones y ella también. De alguna manera simplemente verbalizarlo todo ayudó enormemente. Con el tiempo me di cuenta de que lo estaba afrontando mejor, mi ansiedad había disminuido y me sentía capaz de afrontar mejor todo.
La ansiedad ocurre cuando has estado poniendo todas las cosas que te estresan en una caja y no te ocupas de ellas. Cuando la caja está tan llena de esos factores estresantes que comienza a desbordarse y puedes comenzar a sentirte ansioso. El estrés es la causa de la ansiedad. Uno no sucede sin el otro.
Si sufre estrés, consulte nuestras 7 formas de desestresarse con el equipo de The Healthy Gut . Lidiar con el estrés antes de que te pongas ansioso es importante, pero una vez que ya estás ansioso, es clave encontrar formas de manejar la ansiedad de una manera que funcione para ti.
Hable con amigos, familiares o un consejero profesional. Hablar sobre cómo te sientes puede ayudarte a sentir la liberación que necesitas y permitirte llegar a un punto en el que estés controlando la ansiedad y no solo viviendo con ella. Lo mejor es uno a uno o en un grupo pequeño. Si te sientes emocional, necesitas saber que alguien se preocupa y está escuchando. También te da la oportunidad de escuchar sobre la vida de otra persona, lo que a menudo nos ayuda a darnos cuenta de que no estamos solos o que no somos los únicos que tenemos preocupaciones e inquietudes. Trato de asegurarme de que al menos una vez al mes programe un tiempo con un buen amigo para ponerme al día, hablar sobre nuestras vidas y desahogarme de esas cosas que me frustran o me molestan. Convierte esto en algo divertido. La última vez que hice esto con una novia, fuimos a remar y nos hicimos el ridículo. Reír juntos fue una gran liberación.
Suena simple, pero deténgase y piense, ¿cuándo fue la última vez que respiró hondo? Pruébalo ahora, se siente bien, ¿no? La respiración es una función corporal inusual en el sentido de que es tanto voluntaria como involuntaria. La respiración se maneja inconscientemente, sin embargo, cuando quieras puedes tener el control total de ella. La respiración profunda controlada activa el sistema nervioso parasimpático para que se active y contrarreste la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático. Puede encontrar muchas aplicaciones en línea para ayudar con la respiración para relajarse. Mi favorito es Zona de respiración . Intento destinar unos minutos al día, normalmente justo antes de acostarme, tumbado cómodamente, para respirar conscientemente. Esto reduce mi presión arterial y me pone en el estado de ánimo adecuado para dormir. Si necesito un poco más de apoyo, sintonizaré una de las historias de sueño en mi Calm aplicación solo para apagar mi cerebro por completo.
Le digo a mi familia todo el tiempo, 'son solo las pequeñas cosas' las que nos hacen verdaderamente felices. Los grandes eventos alegres como el nacimiento de un hijo, el matrimonio, la compra de su primera casa, todos evocan sentimientos de alegría a través de una forma de alegría intensa y extrema. Cuando te sientes ansioso, puedes tener dificultades para lidiar con este tipo de montaña rusa de emociones. Encontrar esas pequeñas cosas que te traen alegría es muy importante cuando estás luchando contra la ansiedad. Son la luz del sol detrás de las nubes, los momentos en los que sentirás que estás controlando la ansiedad y que esta no te está controlando a ti.
Todos tenemos esas pequeñas cosas que nos hacen felices, entonces, ¿cuál es la tuya? Escribe una lista en algún lugar donde no la pierdas; en tu teléfono, en tu diario o simplemente en un papel que pegas en la pared. Mis propias pequeñas cosas son simples y fáciles de encontrar tiempo para cuando necesito esa pequeña inyección de alegría. Me tomo el tiempo para prepararme una taza realmente buena de algo caliente y lo bebo con atención ya que es mi regalo, convenzo a mis hijos para que se acuesten conmigo en la mañana el fin de semana y solo estén juntos y, a veces, solo abro un nueva botella de baño de burbujas y escápate a la tina un rato. Si bien no es posible estar alegre todo el tiempo, esos pequeños momentos de alegría me ayudan a seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles.
Escribir nuestros problemas ha sido durante mucho tiempo una forma reconocida de comenzar a eliminar aquellas cosas que le causan preocupación y estrés. Piense en las cosas que le preocupan y, una vez que las haya escrito, dedique un poco de tiempo a preguntarse qué se puede hacer para resolver cualquier problema o mejorar las cosas. Quitarla poco a poco te ayudará a sentirte más en control.
No hay nada peor que una larga lista de "cosas por hacer". Si no puede lidiar solo con todo en su lista, no tenga miedo de compartirlo con amigos y familiares. Es posible que se sorprenda de la ayuda y la asistencia que ofrece la gente. Por ejemplo, cuando me mudé por primera vez a una nueva ciudad con mi segundo hijo de apenas 2 semanas, le comenté a otra madre, a la que no conocía, lo difícil que me resultaba ir a la escuela después de una cesárea. Me sorprendió cuando me ofreció su ayuda y trajo a mi hijo mayor a casa la mayoría de las noches hasta que me sentí capaz de hacer frente nuevamente. La amabilidad de los extraños no debe pasarse por alto. Pertenezco a un par de foros de salud intestinal donde también encuentro invaluable el apoyo.
Recuerdo que alguien me dijo hace mucho tiempo, cuando era relativamente libre y libre de fantasías, que crecería para atesorar y apreciar una buena noche de sueño a medida que envejeciera. Nunca supe ni aprecié la increíble sensación que surge de una buena noche de sueño, como poco me molestaba en esos días, el sueño llegaba con facilidad.
Sin embargo, ahora, al borde de la menopausia con estrógeno agotado, niños que no piensan en despertarme sin importar la hora, preocupaciones y estrés en abundancia y un esposo que ronca, anhelo esos días simples cuando me iba a dormir a las 10 p. m. y me despertaba a las 7 de la mañana. Cuando has dormido bien, tu respuesta física a la ansiedad mejora y te darás cuenta de que estás controlando mejor la ansiedad ya que tu cortisol (hormona del estrés) ha tenido la oportunidad de regularse mientras duermes.
Mis consejos para dormir mejor son:
✓ Establezca un ritual regular a la hora de acostarse
Una hora regular para acostarse, una taza de té de hierbas, tabletas de magnesio, lo que sea que funcione para usted.
✓ Tómate un tiempo para relajarte y desconectar
Apague sus dispositivos y déjelos fuera del dormitorio. A veces, un baño tibio (no caliente) también ayuda, ¿has probado las sales de Epsom? ?
✓ Asegúrate de que tu dormitorio sea apto para dormir
La iluminación regulable o una lámpara, su ropa de cama favorita y una habitación ordenada pueden ayudar.
✓ Mantenga un diario de sueño
¿Qué interrumpió tu sueño? Dieta o emociones por ejemplo, que puedes hacer para mejorar esto.
Lo importante a recordar es que todos se sienten ansiosos de vez en cuando; usted no está solo. No tenga miedo de comunicarse, hay muchas maneras de conectarse con las personas. Visite nuestra página de Facebook; Recetas de dieta bifásica SIBO . Es genial ver a la gente compartiendo ideas y ayudándose unos a otros. Hay un verdadero sentido de comunidad y de apoyo mutuo.
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