5 conseils pour gérer l'anxiété

Cinq conseils pour gérer l'anxiété

Anxiété. Nous l'avons tous ressenti à un moment donné et nous avons tous des raisons différentes pour lesquelles nous l'avons. Il peut s'agir d'anxiété liée aux relations, au travail, aux enfants, aux endroits très fréquentés, à l'avion, nous avons tous des déclencheurs différents. Lorsque vous tombez malade d'une maladie chronique telle que SIBO, vous inquiéter pour votre santé et votre bien-être peut vous sembler accablant et provoquer de l'anxiété. Nos 5 conseils pour gérer l'anxiété visent à vous aider à créer une vision plus positive de la vie, à voir les petites choses et à prendre conscience de leur importance.

Je sais que je me suis senti anxieux, que j'ai passé du temps à examiner mes symptômes, à essayer de comprendre les complexités de ce qui arrivait à mon corps, à faire face à un malaise et à essayer de gérer ma vie. Ces facteurs de stress se sont ajoutés à moi me sentant anxieux tout le temps.

La gestion de l'anxiété est l'une des principales raisons pour lesquelles j'ai développé le SIBO :programme de coaching de retour aux bases. Je crois qu'avoir un forum ouvert pour parler de vos inquiétudes et préoccupations avec les autres et la possibilité d'en savoir plus sur votre état peut vraiment vous aider à aborder le SIBO en toute confiance.

Cette semaine, Kate de The Healthy Gut nous parle de ses 5 meilleurs conseils pour gérer l'anxiété.

Avant d'entrer dans mes 5 meilleurs conseils pour gérer l'anxiété, je tiens à vous assurer que c'est gérable et que vous vous sentirez mieux. Ma propre histoire d'anxiété a commencé lorsque j'étais enceinte de mon deuxième enfant. J'ai eu de nombreux problèmes avec ma grossesse et je souffrais également de graves problèmes de santé intestinale. J'étais en proie à des crises de panique, je pouvais à peine dormir la nuit, je me sentais tout le temps sur les nerfs et je devenais irritable pour les moindres choses.

Mon stress d'être juste en forme et en assez bonne santé pour être maman de deux petits garçons est devenu écrasant et a fini par me sentir anxieux tout le temps. Il a fallu un bon ami pour reconnaître que j'avais basculé. Elle a insisté pour que je fasse une longue promenade avec nos poussettes une fois par semaine. Pendant ce temps, nous parlions de tout. Je téléchargerais tous mes soucis et elle aussi. D'une manière ou d'une autre, le simple fait de verbaliser tout cela a énormément aidé. Au fil du temps, j'ai réalisé que je m'en sortais mieux, mon anxiété avait diminué et je me sentais capable de mieux faire face à tout.

L'anxiété survient lorsque vous avez mis toutes les choses qui vous stressent dans une boîte et que vous ne vous en occupez pas. Lorsque la boîte est si pleine de ces facteurs de stress qu'elle commence à déborder, vous pouvez commencer à devenir anxieux. Le stress est la cause de l'anxiété. L'un ne va pas sans l'autre.

Si vous souffrez de stress, consultez nos 7 façons de vous détendre avec l'équipe de l'intestin sain . Il est important de gérer le stress avant de devenir anxieux, mais une fois que vous êtes déjà anxieux, il est essentiel de trouver des moyens de gérer l'anxiété d'une manière qui vous convient.

Parlez-en

Parlez-en à vos amis, à votre famille ou à un conseiller professionnel. Parler de ce que vous ressentez peut vous aider à ressentir la libération dont vous avez besoin et vous permettre d'arriver à un point où vous gérez l'anxiété et non seulement vivez avec. Seul à seul ou en petit groupe, c'est mieux. Si vous vous sentez émotif, vous devez savoir que quelqu'un se soucie de vous et vous écoute. Cela vous donne également la chance d'entendre parler de la vie de quelqu'un d'autre, ce qui nous aide souvent à réaliser que nous ne sommes pas seuls, ou les seuls à avoir des soucis et des préoccupations. J'essaie de m'assurer qu'au moins une fois par mois, je programme du temps avec un bon ami pour simplement rattraper mon retard, parler de nos vies et évacuer toutes ces choses qui me frustrent ou me bouleversent. Transformez cela en quelque chose d'amusant. La dernière fois que j'ai fait ça avec une petite amie, nous sommes allés faire du paddle et nous nous sommes complètement ridiculisés. Rire ensemble était une libération massive.

Respirez simplement

Cela semble simple, mais arrêtez-vous et réfléchissez, à quand remonte la dernière fois que vous avez pris une grande et profonde respiration ? Essayez-le maintenant, ça fait du bien, n'est-ce pas? La respiration est une fonction corporelle inhabituelle en ce sens qu'elle est à la fois volontaire et involontaire. La respiration est gérée inconsciemment, cependant, quand vous le souhaitez, vous pouvez la contrôler totalement. La respiration profonde contrôlée déclenche la mise en ligne du système nerveux parasympathique et contrecarre la réponse de combat ou de fuite de votre système nerveux sympathique. Vous pouvez trouver de nombreuses applications en ligne pour vous aider à respirer pour vous détendre. Mon préféré est Breathing Zone . J'essaie de consacrer quelques minutes par jour, généralement juste avant de me coucher, allongé confortablement, à respirer consciemment. Cela abaisse ma tension artérielle et me met dans le bon état d'esprit pour m'endormir. Si j'ai besoin d'un peu plus de soutien, je vais écouter l'une des histoires de sommeil sur mon Calm app juste pour désactiver complètement mon cerveau.

Trouvez votre joie

Je dis tout le temps à ma famille, "ce sont juste les petites choses" qui nous rendent vraiment joyeux. Les grands événements joyeux comme la naissance d'un enfant, le mariage, l'achat de votre première maison, évoquent tous des sentiments de joie par une forme de joie exacerbée et extrême. Lorsque vous vous sentez anxieux, vous pouvez avoir du mal à gérer ce genre de montagnes russes d'émotions. Trouver ces petites choses qui vous apportent de la joie est si important lorsque vous luttez contre l'anxiété. Ce sont le soleil derrière les nuages, les moments où vous aurez l'impression de gérer l'anxiété et que ce n'est pas le cas.

Nous avons tous ces petites choses qui nous rendent joyeux, alors quelle est la vôtre ? Écrivez une liste quelque part où vous ne la perdrez pas; sur votre téléphone, dans votre agenda ou tout simplement sur une feuille de papier que vous épinglez au mur. Mes propres petites choses sont simples et faciles à trouver quand j'ai besoin de ce petit coup de joie. Je prends le temps de me préparer une très bonne tasse de quelque chose de chaud et de la boire consciemment car c'est mon régal, je persuade mes garçons de se coucher avec moi le matin le week-end et d'être juste ensemble et parfois j'ouvre juste un nouvelle bouteille de bulles de bain et évadez-vous un moment dans la baignoire. Bien qu'il ne soit pas possible d'être joyeux tout le temps, ces petites poches de joie me permettent de continuer quand les choses sont difficiles.

Écrivez votre propre histoire

Écrire nos problèmes est depuis longtemps un moyen reconnu de commencer à éliminer les choses qui vous causent de l'inquiétude et du stress. Pensez aux choses qui vous inquiètent et une fois qu'elles sont écrites, passez un peu de temps à vous demander ce qui peut être fait pour résoudre les problèmes ou améliorer les choses. Gratter petit à petit vous aidera à vous sentir plus en contrôle.

Il n'y a rien de pire qu'une longue liste de choses à faire. Si vous ne pouvez pas gérer seul tout ce qui figure sur votre liste, n'ayez pas peur de le partager avec vos amis et votre famille. Vous pourriez être surpris de l'aide et de l'assistance que les gens proposent. Par exemple, lorsque j'ai déménagé pour la première fois dans une nouvelle ville avec mon deuxième fils à peine âgé de 2 semaines, il m'est arrivé de mentionner à une autre mère, que je n'avais jamais rencontrée auparavant, à quel point j'avais du mal à trouver l'école gérée après une césarienne. J'ai été étonné quand elle a offert son aide et a ramené mon fils aîné à la maison presque toutes les nuits jusqu'à ce que je me sente à nouveau capable de faire face. La gentillesse des étrangers n'est pas à négliger. J'appartiens à quelques forums sur la santé intestinale où je trouve également le soutien inestimable.

Dormir

Je me souviens que quelqu'un m'a dit il y a longtemps, quand j'étais relativement libre et libre de mes envies, que je chérirais et apprécierais une bonne nuit de sommeil en vieillissant. Je n'ai jamais connu ni apprécié la sensation incroyable qui découle d'une très bonne nuit de sommeil, car peu de choses me dérangeaient à cette époque, le sommeil était facile.

Maintenant, cependant, au bord de la ménopause avec des œstrogènes épuisés, des enfants qui ne pensent pas à me réveiller, peu importe l'heure, des soucis et du stress à gogo et un mari qui ronfle, j'aspire à ces jours simples où je me suis endormi à 22 heures et me suis réveillé à 7 heures du matin. Lorsque vous avez bien dormi, votre réponse physique à l'anxiété est améliorée et vous constaterez que vous gérez mieux l'anxiété car votre cortisol (hormone du stress) a eu une chance d'être régulé pendant votre sommeil.

Mes conseils pour mieux dormir sont :

✓ Établissez un rituel régulier au coucher

Une heure de coucher régulière, une tasse de tisane, des comprimés de magnésium, tout ce qui vous convient.

✓ Prenez le temps de vous détendre et de vous déconnecter 

Éteignez vos appareils et laissez-les hors de la chambre. Parfois, un bain chaud (pas chaud) aide aussi, avez-vous essayé les sels d'Epsom ?

✓ Assurez-vous que votre chambre est propice au sommeil

Un éclairage à intensité variable ou une lampe, votre linge de lit préféré et une chambre bien rangée peuvent tous vous aider.

✓ Tenir un journal de sommeil

Qu'est-ce qui a perturbé votre sommeil ? Alimentation ou émotions par exemple, que pouvez-vous faire pour améliorer cela.

La chose importante à retenir est que tout le monde se sent anxieux de temps en temps; tu n'es pas seul. N'ayez pas peur de tendre la main, il y a tellement de façons de se connecter avec les gens. Prenez notre page Facebook ; Recettes de régime biphasique SIBO . C'est super de voir des gens partager des idées et s'entraider. Il y a un vrai sens de la communauté et de l'entraide.

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