5 patarimai, kaip valdyti nerimą

5 patarimai, kaip valdyti nerimą

Nerimas. Mes visi kažkada tai jautėme ir visi turime skirtingų priežasčių, kodėl tai turime. Tai gali būti nerimas dėl santykių, darbo, vaikų, judrių vietų, skrydžio, mes visi turime skirtingus veiksnius. Kai susergate lėtine liga, pvz., SIBO, nerimas dėl savo sveikatos ir gerovės gali jaustis didžiulis ir sukelti nerimą. Mūsų 5 patarimai, kaip valdyti nerimą, yra apie tai, kaip padėti jums susikurti pozityvesnį požiūrį į gyvenimą, pamatyti smulkmenas ir suvokti jų svarbą.

Žinau, kad jaučiu nerimą, praleidau laiką žiūrėdamas į savo simptomus, bandydamas suprasti, kas vyksta su mano kūnu, sudėtingumą, susidorojau su bloga savijauta ir bandau tvarkyti savo gyvenimą. Dėl šių streso veiksnių aš visą laiką jaučiausi nerimas.

Nerimo valdymas yra viena iš didžiausių priežasčių, kodėl sukūriau SIBO:Atgal į pagrindų mokymo programą. Tikiu, kad atviras forumas, kuriame galima pasikalbėti apie bet kokius rūpesčius ir rūpesčius su kitais, ir galimybė sužinoti daugiau apie savo būklę gali tikrai padėti užtikrintai susidoroti su SIBO.

Šią savaitę Kate iš „The Healthy Gut“ papasakos apie 5 geriausius patarimus, kaip valdyti nerimą.

Prieš pradėdamas eiti į mano 5 geriausius nerimo valdymo patarimus, noriu jus nuraminti, kad jį galima valdyti ir jūs jausitės geriau. Mano pačios pasaka apie nerimą prasidėjo, kai laukiausi antrojo vaiko. Turėjau daug problemų dėl nėštumo ir taip pat kentėjau nuo sunkių žarnyno sveikatos problemų. Mane kankino panikos priepuoliai, vos galėjau užmigti naktimis, visą laiką jaučiau kraštą ir tapau irzlus dėl smulkmenų.

Mano stresas dėl to, kad esu pakankamai tinkamas ir sveikas, kad galėčiau būti dviejų mažų berniukų mama, tapo didžiulis ir baigėsi tuo, kad visą laiką jaučiausi nerimastingai. Reikėjo gero draugo, kad suprastų, jog aš nukritau per ribą. Ji reikalavo kartą per savaitę priversti mane ilgai pasivaikščioti su mūsų vežimėliais. Per tą laiką kalbėdavomės apie viską. Aš atsisiųsčiau visus savo rūpesčius ir ji taip pat. Kažkaip labai padėjo tiesiog viso to kalbėjimas. Laikui bėgant supratau, kad susitvarkau geriau, mano nerimas atslūgo ir jaučiau, kad galiu geriau su viskuo susidoroti.

Nerimas kyla, kai sudedate į dėžutę visus dalykus, dėl kurių patiriate stresą, ir nesusitvarkote su jais. Kai dėžė yra tokia pilna tų stresorių, kad ji pradeda perpildyti, ir jūs galite pradėti nerimauti. Stresas yra nerimo priežastis. Vienas neįvyksta be kito.

Jei kenčiate nuo streso, peržiūrėkite mūsų 7 būdus, kaip nuliūdinti su „The Healthy Gut“ komanda . Svarbu susidoroti su stresu prieš pradedant nerimauti, tačiau kai jau nerimaujate, labai svarbu rasti būdų, kaip valdyti nerimą jums tinkamu būdu.

Pakalbėkite apie tai

Pasikalbėkite su draugais, šeima ar profesionaliu konsultantu. Kalbėjimas apie tai, kaip jaučiatės, gali padėti pajusti reikalingą išlaisvinimą ir padėti jums pasiekti tašką, kai valdote nerimą, o ne tik gyvenate su juo. Geriausiai tinka po vieną arba mažoje grupėje. Jei jaučiatės emocingai, turite žinoti, kad kažkas rūpinasi ir klauso. Tai taip pat suteikia galimybę išgirsti apie kažkieno gyvenimą, o tai dažnai padeda suvokti, kad nesame vieni arba vieni, turintys rūpesčių ir rūpesčių. Stengiuosi bent kartą per mėnesį suplanuoti laiko susitikti su geru draugu, kad galėčiau pasikalbėti, pasikalbėti apie mūsų gyvenimus ir atskleisti visus tuos dalykus, kurie mane vargina ar trikdo. Paverskite tai kažkuo linksmu. Paskutinį kartą, kai tai dariau su mergina, sėdėjome ant irklentės ir padarėme kvailystes. Kartu juoktis buvo didžiulis leidimas.

Tiesiog kvėpuokite

Tai skamba paprastai, bet sustokite ir pagalvokite, kada paskutinį kartą giliai įkvėpėte? Išbandykite dabar, jaučiatės gerai, ar ne? Kvėpavimas yra neįprasta kūno funkcija, nes ji yra ir valinga, ir nevalinga. Kvėpavimas valdomas nesąmoningai, tačiau kai to norite, galite jį visiškai kontroliuoti. Kontroliuojamas gilus kvėpavimas skatina parasimpatinę nervų sistemą įsijungti ir atremti simpatinės nervų sistemos atsaką į kovą arba bėk. Internete galite rasti daug programų, padedančių kvėpuoti ir atsipalaiduoti. Mano mėgstamiausia yra Kvėpavimo zona . Stengiuosi skirti kelias minutes per dieną, paprastai prieš pat miegą, patogiai gulėdamas, sąmoningai kvėpuoti. Tai sumažina mano kraujospūdį ir padeda man tinkamai užmigti. Jei man prireiks šiek tiek daugiau palaikymo, įtrauksiu vieną iš miego istorijų mano Ramybė programa, kad visiškai išjungčiau smegenis.

Surask savo džiaugsmą

Visą laiką sakau savo šeimai:„Tai tik smulkmenos“, kurios mus tikrai džiugina. Dideli džiaugsmingi įvykiai, tokie kaip vaiko gimimas, vedybos, pirmojo būsto įsigijimas, visa tai sukelia džiaugsmo jausmą, padidintą, ekstremalią džiaugsmo formą. Kai jaučiate nerimą, galite sunkiai susidoroti su tokiais emocijų kalneliais. Kai kovojate su nerimu, labai svarbu rasti tas smulkmenas, kurios jums teikia džiaugsmo. Tai saulės spindulys iš už debesų, akimirkos, kai pajusite, kad valdote nerimą, o tai nevaldo jūsų.

Mes visi turime tų smulkmenų, kurios mus džiugina, tad kas yra tavo? Parašykite sąrašą ten, kur jo neprarasite; telefone, dienoraštyje arba tiesiog ant popieriaus lapo, kurį prisegate ant sienos. Mano pačios smulkmenos yra paprastos ir nesunkiai randu laiko, kai man reikia mažo džiaugsmo. Skiriu laiko pasigaminti puodelį ko nors šilto ir išgeriu jį apgalvotai, nes tai yra mano skanėstas, įtikinu savo berniukus savaitgalio ryte atsigulti į lovą ir tiesiog pabūti kartu, o kartais tiesiog atsimerkiu. naują buteliuką vonios burbulų ir trumpam pabėgti į kubilą. Nors ir neįmanoma visą laiką džiaugtis, tos mažos džiaugsmo kišenės mane palaiko, kai būna sunku.

Parašykite savo istoriją

Problemų užrašymas jau seniai buvo pripažintas būdas atsikratyti dalykų, kurie kelia nerimą ir stresą. Pagalvokite apie dalykus, kurie jums kelia nerimą, ir kai jie bus užrašyti, skirkite šiek tiek laiko savęs klausdami, ką galima padaryti, kad išspręstumėte bet kokias problemas ar pagerintumėte situaciją. Palaipsniui atsikratydami padėsite jaustis labiau kontroliuojami.

Nėra nieko blogiau nei ilgas darbų sąrašas. Jei negalite susidoroti su viskuo, kas yra sąraše, nebijokite pasidalinti tuo su draugais ir šeima. Galbūt nustebsite, kokios pagalbos ir pagalbos žmonės sulaukia. Pavyzdžiui, kai pirmą kartą persikėliau gyventi į naują miestą su savo antruoju sūnumi, kuriam buvo vos 2 savaitės, atsitiktinai užsiminiau kitai mamai, kurios anksčiau niekada nebuvau sutikęs, kaip sunkiai man sekėsi rasti mokyklą po C skyriaus. Buvau nustebęs, kai ji pasiūlė savo pagalbą ir daugumą naktų parsivežė mano vyresnįjį sūnų, kol vėl pajutau, kad galiu susitvarkyti. Negalima pamiršti nepažįstamų žmonių gerumo. Priklausau keletui žarnyno sveikatos forumų, kuriuose taip pat manau, kad parama yra neįkainojama.

Miego režimas

Prisimenu, kai seniai, kai buvau gana palaidas ir buvau laisvas, kažkas man pasakė, kad senstant tapsiu brangiu ir vertinsiu gerą nakties miegą. Niekada nežinojau ir neįvertinau nuostabaus jausmo, kurį sukelia tikrai gerai išsimiegojęs nakties miegas, nes tais laikais mažai trukdė, užmigti buvo lengva.

Nors dabar, ant menopauzės slenksčio, kai sumažėjo estrogenų kiekis, vaikai, kurie nieko negalvoja, kad mane pažadins, nesvarbu, kada, rūpesčių ir streso, ir knarkiančio vyro, aš ilgiuosi tų paprastų dienų, kai nuėjau miegoti 22 val. ir pabudau. 7 val. Kai tinkamai išsimiegate, jūsų fizinis atsakas į nerimą pagerėja ir pastebėsite, kad geriau valdote nerimą, nes kortizolis (streso hormonas) galėjo būti reguliuojamas, kol miegate.

Mano patarimai, kaip geriau išsimiegoti:

✓ Nustatykite reguliarų ritualą prieš miegą

Įprastas laikas miegoti, puodelis žolelių arbatos, magnio tabletės ir viskas, kas jums tinka.

✓ Skirkite laiko nusileisti ir išjungti 

Išjunkite įrenginius ir nepalikite jų miegamajame. Kartais padeda ir šilta (ne karšta) vonia, ar bandėte Epsom druskų ?

✓ Įsitikinkite, kad miegamasis yra tinkamas miegoti

Tam gali padėti pritemdomas apšvietimas arba lempa, mėgstama patalynė ir tvarkingas kambarys.

✓ Laikyti miego dienoraštį

Kas sutrikdė tavo miegą? Pavyzdžiui, mityba ar emocijos, ką galite padaryti, kad tai pagerintumėte.

Svarbu atsiminti, kad kiekvienas kartas nuo karto jaučia nerimą; tu nesi vienas. Nebijokite susisiekti, yra tiek daug būdų susisiekti su žmonėmis. Apsilankykite mūsų Facebook puslapyje SIBO dvifazės dietos receptai . Labai smagu matyti žmones, kurie dalijasi idėjomis ir padeda vieni kitiems. Jaučiamas tikras bendruomeniškumo ir vieni kitų palaikymo jausmas.

Pin116 akcijos

• Kaip žinoti, kad tuštinasi sveikai
• 3 pagrindinės SIBO priežastys