5 Tipps fir d'Angscht ze managen

5 Tipps fir Angscht ze managen

Besuergnëss. Mir hunn et all iergendwann gefillt a mir hunn all verschidde Grënn firwat mir et hunn. Et kéint Besuergnëss iwwer Relatiounen ginn, Aarbecht, Kanner, beschäftegt Plazen, fléien, mir all hunn verschidden Ausléiser. Wann Dir krank sidd mat enger chronescher Krankheet wéi SIBO, Suergen iwwer Är Gesondheet a Wuelbefannen kann iwwerwältegend fillen a Besuergnëss verursaachen. Eis 5 Tipps fir d'Angscht ze managen sinn iwwer Iech ze hëllefen e méi positiven Ausbléck op d'Liewen ze kreéieren, déi kleng Saachen ze gesinn an hir Wichtegkeet ze realiséieren.

Ech weess datt ech mech ängschtlech gefillt hunn, Zäit verbréngen op meng Symptomer ze kucken, probéiert d'Komplexitéite vun deem wat a mengem Kierper geschitt ass ze verstoen, mat der Onwuel ze këmmeren a probéiert mäi Liewen ze managen. Déi Stressoren hunn derzou bäigefüügt datt ech déi ganzen Zäit Angschtgefiller hunn.

Angstverwaltung ass ee vun de gréisste Grënn, datt ech deSIBO:Back to Basics Coaching Programm entwéckelt hunn. Ech gleewen datt en oppene Forum ze hunn fir iwwer all Suergen a Bedenken mat aneren ze schwätzen an d'Méiglechkeet fir méi iwwer Är Konditioun ze léieren Iech wierklech hëllefe mat Sécherheet mat SIBO unzegoen.

Dës Woch schwätzt d'Kate vum The Healthy Gut eis duerch hir Top 5 Tipps fir d'Angscht ze managen.

Ier mer a meng eegen 5 Top Tipps fir d'Besuergnëss ze managen, wëll ech Iech versécheren datt et handhabbar ass an Dir wäert Iech besser fillen. Meng eege Geschicht vu Besuergnëss huet ugefaang wéi ech mat mengem zweete Kand schwanger war. Ech hat vill Probleemer mat menger Schwangerschaft a leiden och mat schwéieren Darmgesondheetsproblemer. Ech war mat Panikattacken geplot, konnt nuets kaum schlofen, hu mech déi ganzen Zäit um Rand gefillt a gouf reizbar iwwer déi klengst Saachen.

Mäi Stress iwwer just fit a gesond genuch ze sinn fir eng Mumie fir zwee kleng Jongen ze sinn ass iwwerwältegend ginn an huet op en Enn mat mir déi ganzen Zäit Angschtgefiller. Et huet e gudde Frënd gedauert fir ze erkennen datt ech iwwer de Rand gekippt hunn. Si huet insistéiert fir mech eemol d'Woch fir e laange Spazéiergang mat eise Buggies ze maachen. Während dëser Zäit wäerte mir iwwer alles schwätzen. Ech géif all meng Suergen eroflueden an sou géif si. Iergendwéi just dat alles verbaliséieren huet enorm gehollef. Am Laf vun der Zäit hunn ech gemierkt datt ech mech besser bewältegt hunn, meng Besuergnëss war zréckgezunn an ech hu mech gefillt alles besser ze bewältegen.

Besuergnëss geschitt wann Dir all d'Saachen gesat hutt, déi Iech betount maachen an eng Këscht an net mat hinnen handelen. Wann d'Këscht sou voll vun deene Stressoren ass, datt et ufänkt ze iwwerlafen, an Dir kënnt ängschtlech ufänken. Stress ass d'Ursaach vun Angscht. Dat eent geschitt net ouni deen aneren.

Wann Dir un Stress leid, kuckt w.e.g. eis 7 Weeër fir ze destresséieren mam The Healthy Gut Team . Stress ëmzegoen ier Dir ängschtlech sidd ass wichteg, awer wann Dir schonn ängschtlech sidd, ass et wichteg Weeër ze fannen fir Besuergnëss ze managen op eng Manéier déi fir Iech funktionnéiert.

Schwätz driwwer

Schwätzt mat Frënn, Famill oder engem professionelle Beroder. Schwätzen iwwer wéi Dir Iech fillt kann Iech hëllefen d'Verëffentlechung ze fillen déi Dir braucht, an et erméiglecht Iech op e Punkt ze kommen wou Dir d'Besuergnëss verwaltet net nëmmen domat ze liewen. Een op eng Kéier oder an engem klenge Grupp ass am beschten. Wann Dir Iech emotional fillt, musst Dir wëssen datt een sech këmmert an nolauschtert. Et gëtt Iech och eng Chance iwwer d'Liewen vun engem aneren ze héieren, wat eis dacks hëlleft ze realiséieren datt mir net eleng sinn, oder déi eenzeg déi Suergen a Suergen hunn. Ech probéieren a suergen datt ech op d'mannst eemol de Mount Zäitplang mat engem gudde Frënd fir just opzehalen, iwwer eist Liewen ze schwätzen an iergendeng vun deene Saachen ze ventiléieren déi mech frustréieren oder opgeregt hunn. Maacht dëst an eppes Spaass. Déi leschte Kéier hunn ech dat mat enger Frëndin gemaach, mir sinn op Paddelboard gaang an hunn eis komplett Narren gemaach. Zesumme laachen war eng massiv Verëffentlechung.

Nëmmen ootmen

Et kléngt einfach awer halt op a denkt, wéini war déi leschte Kéier wou Dir e groussen, déif Otem geholl hutt? Probéiert et elo, fillt sech gutt, oder? Atmung ass eng ongewéinlech kierperlech Funktioun, well et souwuel fräiwëlleg wéi onfräiwëlleg ass. D'Atmung gëtt onbewosst geréiert, awer wann Dir wëllt, kënnt Dir total Kontroll doriwwer sinn. Kontrolléiert déif Atmung ausléist de parasympathesche Nervensystem fir online ze kommen a géint Är sympathesch Nervensystemer Kampf oder Fluchreaktioun. Dir kënnt vill Apps online fannen fir mat der Atmung fir Entspanung ze hëllefen. Meng eege Léifsten ass Breathing Zone . Ech probéieren e puer Minutten den Dag, normalerweis just virum Bett, gemittlech ze léien, fir bewosst ze otmen. Dëst senkt mäi Blutdrock a setzt mech an de richtege Geescht fir ze schlofen. Wann ech e bësse méi Ënnerstëtzung brauch, stëmmen ech op eng vun de Schlofgeschichten op menger Calm App just fir mäi Gehir komplett auszeschalten.

Fannt Är Freed

Ech soen menger Famill déi ganzen Zäit, 'et sinn just déi kleng Saachen', déi eis wierklech frou maachen. Déi grouss freedeg Eventer wéi d'Gebuert vun engem Kand, d'Bestietnes, Äert éischt Haus kafen, all evokéiere Gefiller vu Freed duerch eng verstäerkt, extrem Form vu Freed. Wann Dir ängschtlech fillt, kënnt Dir kämpfen mat dëser Aart vun Aachterbunn vun Emotiounen ze këmmeren. Déi kleng Saachen ze fannen déi Iech Freed bréngen ass sou wichteg wann Dir mat Besuergnëss kämpft. Si sinn d'Sonn vun hannert de Wolleken, d'Momenter wou Dir Iech fillt wéi Dir d'Angscht geréiert an datt et Iech net geréiert.

Mir hunn all déi kleng Saachen déi eis Freed maachen, also wat ass däin? Schreift eng Lëscht iergendwou Dir wäert et net verléieren; op Ärem Telefon, an Ärem Tagebuch oder just op e Stéck Pabeier, dat Dir op d'Mauer dréckt. Meng eege kleng Saachen sinn einfach an einfach Zäit ze fannen fir wann ech dee klenge Freed brauch. Ech huelen d'Zäit fir mir selwer eng wierklech super Taass eppes waarms ze maachen an drénken et opmierksam wéi et meng Schneekereien ass, ech iwwerzeegen meng Jongen sech moies de Weekend mat mir an d'Bett ze bündelen an einfach zesummen ze sinn an heiansdo knacken ech einfach eng nei Fläsch Bad Bubbles an Flucht an d'Dëppchen fir eng Zäit. Och wann et net méiglech ass ëmmer frou ze sinn, halen déi kleng Taschen vu Freed mech weider wann d'Saachen schwéier sinn.

Schreift Är eege Geschicht

Eis Probleemer opzeschreiwen ass scho laang en unerkannte Wee fir unzefänken mat deene Saachen déi Iech Suergen a Stress verursaachen. Denkt un d'Saachen déi Iech Suergen maachen a wa se opgeschriwwe sinn, verbréngt e bëssen Zäit fir Iech selwer ze froen wat ka gemaach ginn fir Probleemer ze léisen oder d'Saachen besser ze maachen. Lues a lues ofschneiden hëlleft Iech méi Kontroll ze fillen.

Et gëtt näischt méi schlëmm wéi eng laang "ze maachen" Lëscht. Wann Dir net eleng mat alles op Ärer Lëscht këmmere kënnt, da sidd net Angscht et mat Frënn a Famill ze deelen. Dir kënnt iwwerrascht sinn, wéi eng Hëllef an Ënnerstëtzung Leit kommen. Zum Beispill, wéi ech fir d'éischt mat mengem zweete Jong just 2 Wochen al an eng nei Stad geplënnert sinn, hunn ech zoufälleg enger anerer Mamm ernimmt, déi ech ni virdru begéint hunn, wéi schwéier ech d'Schoul no enger C-Sektioun fonnt hunn. Ech war erstaunt wéi si hir Hëllef ugebueden huet an mäin eelere Jong déi meescht Nuechte fir mech heem bruecht huet bis ech mech erëm kapabel gefillt hunn. D'Frëndlechkeet vu Friemen ass net ze iwwersinn. Ech gehéieren zu e puer Darmgesondheetsforen, wou ech och d'Ënnerstëtzung wäertvoll fannen.

Schlof

Ech erënnere mech un een deen mir viru laanger Zäit gesot huet wéi ech relativ footloose an ausgefalene fräi war, datt ech e gudden Nuetsschlof géif wuessen a schätzen wéi ech méi al ginn. Ech wousst oder appréciéiert ni dat erstaunlech Gefill dat aus engem wierklech gudden Nuetsschlof kënnt, wéi wéineg mech an deenen Deeg gestéiert huet, de Schlof ass einfach komm.

Elo awer, um Rand vun der Menopause mat entarmtem Östrogen, Kanner, déi näischt drun denken, mech opzehalen egal wéi d'Zäit, Suergen a Stress an e Schnurrend Mann, verlaangen ech no deenen einfachen Deeg, wou ech um 22.00 schlofen an erwächt sinn. um 7h. Wann Dir richteg geschlof hutt, gëtt Är kierperlech Äntwert op Besuergnëss verbessert an Dir wäert feststellen datt Dir Besuergnëss besser geréiert wéi Äre Cortisol (Stresshormon) eng Chance hat während Dir schlofen.

Meng Tipps fir besser ze schlofen sinn:

✓ E reegelméissege Schlofritual opbauen

Regelméisseg Schlofzäit, eng Taass Kräutertee, Magnesiumpëllen, wat och ëmmer fir Iech funktionnéiert.

✓ Huelt Iech Zäit fir ze relaxen an auszeschalten 

Maacht Är Apparater aus a loosst se aus der Schlofkummer. Heiansdo hëlleft och e waarmt (net waarmt) Bad, hutt Dir probéiert Epsom Salzer ?

✓ Vergewëssert Iech datt Äert Schlofkummer schloffrëndlech ass

Dimmbar Beliichtung oder eng Luucht, Är Liiblingsbettwäsch an e proppert Zëmmer kënnen all hëllefen.

✓ Halt e Schloftagebuch

Wat huet Äre Schlof gestéiert? Diät oder Emotiounen zum Beispill, wat kënnt Dir maache fir dëst ze verbesseren.

Déi wichteg Saach ze erënneren ass, datt jiddereen vun Zäit zu Zäit Angschtgefiller fillt; du bass net eleng. Gitt net Angscht ze erreechen, et gi sou vill Weeër fir mat Leit ze verbannen. Huelt eis Facebook Säit;SIBO Bi Phasic Diät Rezepter . Et ass sou super ze gesinn datt d'Leit Iddien deelen an géigesäiteg hëllefen. Et gëtt e richtegt Gefill vu Gemeinschaft a vuneneen z'ënnerstëtzen.

Pin116 deelt

• Wéi wësst Dir datt Dir e gesonde Kascht hutt
• Top 3 Ursaache vu SIBO