Anksioznost. Svi smo to osjetili u nekom trenutku i svi imamo različite razloge zašto to imamo. To može biti tjeskoba zbog veza, posla, djece, prometnih mjesta, letenja, svi imamo različite okidače. Kada se razbolite od kronične bolesti kao što je SIBO, briga za svoje zdravlje i dobrobit može se osjećati neodoljivo i uzrokovati tjeskobu. Naših 5 savjeta za upravljanje anksioznošću pomažu vam da stvorite pozitivniji pogled na život, da vidite male stvari i shvatite njihovu važnost.
Znam da sam se osjećala tjeskobno, provodila vrijeme gledajući svoje simptome, pokušavajući razumjeti složenost onoga što se događa s mojim tijelom, suočavajući se s lošim osjećajem i pokušavajući upravljati svojim životom. Ti stresori su doveli do toga da sam cijelo vrijeme osjećao tjeskobu.
Upravljanje anksioznošću jedan je od najvećih razloga zašto sam razvio SIBO:Back to Basics Coaching Program. Vjerujem da vam postojanje otvorenog foruma na kojem možete razgovarati o svim brigama i nedoumicama s drugima i prilika da saznate više o svom stanju doista može pomoći da se s pouzdanjem uhvatite u koštac sa SIBO-om.
Ovog tjedna Kate iz The Healthy Gut govori nam o svojih 5 najboljih savjeta za upravljanje anksioznošću.
Prije nego što pređemo na mojih 5 najboljih savjeta za upravljanje anksioznošću, želim vas uvjeriti da je to izvodljivo i da ćete se osjećati bolje. Moja vlastita priča o tjeskobi počela je kad sam bila trudna sa svojim drugim djetetom. Imala sam brojne probleme s trudnoćom, a također sam patila od ozbiljnih zdravstvenih problema s crijevima. Mučili su me napadi panike, jedva sam spavao noću, osjećao sam se stalno na rubu i postao sam razdražljiv zbog najsitnijih stvari.
Moj stres oko toga da sam dovoljno fit i zdrav da budem mumija dvojici malih dječaka postao je neodoljiv i na kraju sam se cijelo vrijeme osjećala tjeskobno. Trebao je dobar prijatelj da prepozna da sam se prevrnuo preko ruba. Inzistirala je na tome da me jednom tjedno natjera da izađem u dugu šetnju s našim kolicima. Za to vrijeme razgovarali bismo o svemu. Preuzeo bih sve svoje brige, a i ona. Nekako je samo verbalizacija svega pomogla enormno. S vremenom sam shvatio da se bolje nosim, moja se tjeskoba povukla i osjećao sam se sposobnim da se bolje nosim sa svime.
Anksioznost se javlja kada sve stvari zbog kojih ste pod stresom stavljate u kutiju i ne bavite se njima. Kada je kutija toliko puna tih stresora da se počne prelijevati, a vi možete postati tjeskobni. Stres je uzrok anksioznosti. Jedno se ne događa bez drugog.
Ako patite od stresa, provjerite naših 7 načina da se riješite stresa s timom Healthy Gut . Suočavanje sa stresom prije nego što postanete anksiozni važno je, ali kada ste već anksiozni, ključno je pronaći načine upravljanja tjeskobom na način koji vam odgovara.
Razgovarajte s prijateljima, obitelji ili profesionalnim savjetnikom. Razgovor o tome kako se osjećate može vam pomoći da osjetite oslobađanje koje vam je potrebno i omogućiti vam da dođete do točke u kojoj upravljate tjeskobom, a ne samo da živite s njom. Najbolje je jedan na jedan ili u maloj grupi. Ako se osjećate emotivno, morate znati da je nekome stalo i da vas sluša. Također vam daje priliku čuti o tuđem životu, što nam često pomaže da shvatimo da nismo sami ili jedini koji imaju brige i brige. Trudim se osigurati da barem jednom mjesečno zakažem malo vremena s dobrim prijateljem da se nadoknadim, popričamo o našim životima i ispustim sve one stvari koje me frustriraju ili uznemiruju. Pretvorite ovo u nešto zabavno. Posljednji put kad sam to napravio s djevojkom, išli smo na bordanje i napravili potpune budale od sebe. Zajedno se smijati bilo je veliko izdanje.
Zvuči jednostavno, ali zastanite i razmislite, kada ste zadnji put duboko i duboko udahnuli? Probajte sada, dobar je osjećaj zar ne? Disanje je neobična tjelesna funkcija po tome što je i voljno i nevoljno. Disanjem se upravlja nesvjesno, međutim, kada to želite, možete ga potpuno kontrolirati. Kontrolirano duboko disanje pokreće parasimpatički živčani sustav da se aktivira i suprotstavi reakciju vašeg simpatičkog živčanog sustava na borbu ili bijeg. Na mreži možete pronaći mnoge aplikacije za pomoć pri disanju za opuštanje. Moj omiljeni je Zona disanja . Pokušavam odvojiti nekoliko minuta dnevno, obično neposredno prije spavanja, udobno ležeći, da svjesno dišem. To mi snižava krvni tlak i dovodi me u ispravno raspoloženje da zaspim. Ako mi treba još malo podrške, uključit ću se u jednu od priča o spavanju na svom Smirenju aplikaciju samo da mi potpuno isključim mozak.
Svojoj obitelji cijelo vrijeme govorim, 'samo male stvari' nas čine istinski radosnima. Veliki radosni događaji poput rođenja djeteta, braka, kupnje prve kuće izazivaju osjećaje radosti pojačanim, ekstremnim oblikom radosti. Kada se osjećate tjeskobno, možete se boriti da se nosite s ovom vrstom vrtloga emocija. Pronalaženje onih malih stvari koje vam donose radost toliko je važno kada se borite s tjeskobom. Oni su sunce iza oblaka, trenuci kada ćete se osjećati kao da upravljate tjeskobom, a da ona ne upravlja vama.
Svi imamo one male stvari koje nas čine radosnima, pa što je tvoje? Napišite popis negdje gdje ga nećete izgubiti; na telefonu, u dnevniku ili samo na komadu papira koji zakačiš na zid. Moje vlastite male stvari su jednostavne i lako pronalazim vrijeme kada trebam taj mali trenutak radosti. Odvojim vrijeme da si napravim stvarno sjajnu šalicu nečeg toplog i pažljivo to popijem jer je to moja poslastica, nagovaram svoje dečke da se ujutro za vikend legnu sa mnom u krevet i samo budu zajedno, a ponekad jednostavno otvorim novu bocu mjehurića za kupanje i pobjeći na neko vrijeme u kadu. Iako nije moguće biti radostan cijelo vrijeme, ti mali džepovi radosti održavaju me kada su stvari teške.
Zapisivanje naših problema odavno je prepoznat način da počnete otklanjati one stvari koje izazivaju brigu i stres. Razmislite o stvarima koje vas zabrinjavaju i nakon što su zapisane provedite malo vremena pitajući se što se može učiniti da riješite probleme ili poboljšate stvari. Uklanjanje malo po malo pomoći će vam da osjećate više kontrole.
Nema ništa gore od dugačke liste 'to do'. Ako se ne možete sami nositi sa svime na svom popisu, nemojte se bojati to podijeliti s prijateljima i obitelji. Možda ćete se iznenaditi s kakvom pomoći i pomoći ljudi dolaze. Na primjer, kada sam se prvi put preselio u novi grad sa svojim drugim sinom od samo 2 tjedna, slučajno sam spomenuo drugoj mami, koju nikad prije nisam sreo, koliko mi je teško u školi trčati nakon carskog reza. Bio sam zaprepašten kada mi je ponudila pomoć i većinu noći dovodila mog starijeg sina kući dok se nisam ponovno osjećao sposobnim. Ljubaznost stranaca nije za zanemariti. Pripadam nekoliko foruma o zdravlju crijeva gdje također smatram da je podrška neprocjenjiva.
Sjećam se da mi je netko davno, dok sam bila relativno slobodna i slobodna od mašte, rekao da ću cijeniti i cijeniti dobar noćni san kako budem starija. Nikad nisam znao niti cijenio nevjerojatan osjećaj koji proizlazi iz stvarno dobrog sna, jer me tih dana malo nije smetalo, san je bio lagan.
Sada, iako, na rubu menopauze s osiromašenim estrogenom, djecom koja ne misle ništa da me probudi bez obzira na vrijeme, brigama i stresom u izobilju i mužu koji hrče, čeznem za onim jednostavnim danima kada sam išla spavati u 22 sata i probudila se u 7 ujutro. Kada ste pravilno spavali, vaš fizički odgovor na anksioznost je poboljšan i vidjet ćete da bolje upravljate tjeskobom jer je vaš kortizol (hormon stresa) imao priliku regulirati dok spavate.
Moji savjeti za bolje spavanje su:
✓ Uspostavite redoviti ritual odlaska na spavanje
Redovito odlazak na spavanje, šalica biljnog čaja, tablete magnezija, sve što vam odgovara.
✓ Odvojite vrijeme da se smirite i isključite
Isključite svoje uređaje i ostavite ih izvan spavaće sobe. Ponekad pomaže i topla (ne vruća) kupka, jeste li probali Epsom soli ?
✓ Provjerite je li vaša spavaća soba pogodna za spavanje
Prigušiva rasvjeta ili lampa, vaša omiljena posteljina i uredna soba mogu vam pomoći.
✓ Vodite dnevnik spavanja
Što vam je poremetilo san? Na primjer, dijeta ili emocije, što možete učiniti da to poboljšate.
Važno je zapamtiti da svi s vremena na vrijeme osjećaju tjeskobu; nisi sam. Nemojte se bojati kontaktirati, postoji toliko mnogo načina da se povežete s ljudima. Posjetite našu Facebook stranicu; SIBO Bi Phasic Diet Recipes . Tako je lijepo vidjeti ljude kako dijele ideje i pomažu jedni drugima. Postoji pravi osjećaj zajedništva i podrške jedni drugima.
Pin116 Dionica
Dijagnoza otvorenih ozljeda želuca - Dijagnoza akutnog abdomena
Dijagnoza otvorenih ozljeda želuca u usporedbi sa zatvorenim je relativno je lako. Češće se susreću rane od metaka i usitnjene, rjeđe - posjekotine i oštećenja polutupim predmetima (šiljasti kolac, ži
Model novorođenog miša daje naznake uzroka razorne bolesti crijeva kod anemičnih nasljednika
Liječnici već dugo sumnjaju da ih transfuzija crvenih krvnih stanica koja se daje nedonoščadi s anemijom može dovesti u opasnost od razvoja nekrotizirajućeg enterokolitisa, ili NEC, potencijalno smrto
Funkcija jetre može biti važna u riziku od Alzheimerove bolesti
Nova studija pokazuje snažnu vezu između promijenjene funkcije jetre i razvoja Alzheimerove bolesti (AD). To je u korelaciji s nedavnim podacima o ulozi bolesti koje utječu na sistemski metabolizam, p
