Angst. Vi har alle følt det på et tidspunkt, og vi har alle forskjellige grunner til at vi har det. Det kan være angst for forhold, jobb, barn, travle steder, fly, vi har alle forskjellige triggere. Når du blir syk med en kronisk sykdom som SIBO, kan det å bekymre deg for helse og velvære føles overveldende og forårsake angst. Våre 5 tips for å håndtere angst handler om å hjelpe deg med å skape et mer positivt syn på livet, se de små tingene og innse deres betydning.
Jeg vet at jeg følte meg engstelig, brukte tid på å se på symptomene mine, prøve å forstå kompleksiteten i det som skjedde med kroppen min, takle uvelfølelse og prøve å styre livet mitt. Disse stressfaktorene gjorde at jeg følte meg engstelig hele tiden.
Å håndtere angst er en av de største grunnene til at jeg utviklet SIBO:Back to Basics Coaching Program. Jeg tror at det å ha et åpent forum for å snakke om eventuelle bekymringer og bekymringer med andre og muligheten til å lære mer om tilstanden din virkelig kan hjelpe deg med å takle SIBO trygt.
Denne uken forteller Kate fra The Healthy Gut oss gjennom de 5 beste tipsene for å håndtere angst.
Før vi kommer inn på mine egne 5 beste tips for å håndtere angst, vil jeg forsikre deg om at det er håndterbart og du vil føle deg bedre. Min egen fortelling om angst startet da jeg var gravid med mitt andre barn. Jeg hadde mange problemer under graviditeten og led også av alvorlige tarmproblemer. Jeg var plaget med panikkanfall, fikk knapt sove om natten, følte meg på kanten hele tiden og ble irritabel over de minste ting.
Stresset mitt med å bare være i form og frisk nok til å være mamma for to små gutter ble overveldende og endte med at jeg følte meg engstelig hele tiden. Det måtte en god venn til for å erkjenne at jeg hadde veltet over kanten. Hun insisterte på å få meg til å gå en lang tur med vognene våre en gang i uken. I løpet av denne tiden snakket vi om alt. Jeg ville laste ned alle bekymringene mine, og det ville hun også. På en eller annen måte hjalp det enormt å verbalisere det hele. Over tid skjønte jeg at jeg taklet bedre, angsten min hadde avtatt og jeg følte meg i stand til å takle alt bedre.
Angst oppstår når du har lagt alle tingene som gjør deg stresset over i en boks og ikke taklet dem. Når boksen er så full av de stressfaktorene at det begynner å renne over, og du kan begynne å bli engstelig. Stress er årsaken til angst. Det ene skjer ikke uten det andre.
Hvis du lider av stress, sjekk ut våre 7 måter å slappe av med The Healthy Gut-teamet . Det er viktig å håndtere stress før du blir engstelig, men når du allerede er engstelig, er det nøkkelen å finne måter å håndtere angst på på en måte som fungerer for deg.
Snakk med venner, familie eller en profesjonell rådgiver. Å snakke om hvordan du har det kan hjelpe deg til å føle frigjøringen du trenger, og gjøre deg i stand til å komme til et punkt hvor du håndterer angst, ikke bare å leve med den. En til en gang eller i en liten gruppe er best. Hvis du føler deg emosjonell, må du vite at noen bryr seg og lytter. Det gir deg også en sjanse til å høre om andres liv, noe som ofte hjelper oss å innse at vi ikke er alene, eller de eneste som har bekymringer og bekymringer. Jeg prøver å sørge for at jeg minst én gang i måneden planlegger litt tid sammen med en god venn for å bare fange opp, snakke om livene våre og lufte ut noen av de tingene som frustrerer eller opprører meg. Gjør dette til noe morsomt. Sist jeg gjorde dette med en kjæreste, gikk vi på padleboard og gjorde oss fullstendig narr. Å le sammen var en enorm utgivelse.
Det høres enkelt ut, men stopp og tenk, når var siste gang du tok et stort, dypt pust? Prøv det nå, føles det bra ikke sant? Å puste er en uvanlig kroppsfunksjon ved at den er både frivillig og ufrivillig. Pusten styres ubevisst, men når du vil kan du ha full kontroll over det. Kontrollert dyp pusting utløser det parasympatiske nervesystemet til å komme online og motvirke det sympatiske nervesystemets kamp-eller-flukt-respons. Du kan finne mange apper på nettet for å hjelpe med å puste for å slappe av. Min egen favoritt er Breathing Zone . Jeg prøver å øremerke noen minutter om dagen, vanligvis rett før sengetid, liggende komfortabelt, for å puste bevisst. Dette senker blodtrykket og setter meg i den rette sinnstilstanden for å sovne. Hvis jeg trenger litt mer støtte, stiller jeg inn på en av søvnhistoriene på min Rolig app bare for å slå av hjernen min fullstendig.
Jeg sier til familien min hele tiden, "det er bare de små tingene" som gjør oss virkelig glade. De store gledelige begivenhetene som fødsel av et barn, ekteskap, kjøp av ditt første hus, vekker alle følelser av glede ved en økt, ekstrem form for glede. Når du føler deg engstelig, kan du slite med å takle denne typen berg-og-dal-bane av følelser. Å finne de små tingene som gir deg glede er så viktig når du sliter med angst. De er solskinnet bak skyene, øyeblikkene når du vil føle at du håndterer angst og at den ikke styrer deg.
Vi har alle de små tingene som gjør oss glade, så hva er din? Skriv en liste et sted du ikke vil miste den; på telefonen, i dagboken eller bare på et papir som du fester på veggen. Mine egne småting er enkle og lette å finne tid til når jeg trenger den lille gleden. Jeg tar meg tid til å lage meg en virkelig god kopp med noe varmt og drikker det med omtanke ettersom det er godbiten min, jeg overtaler guttene mine til å legge seg sammen med meg om morgenen i helgen og bare være sammen, og noen ganger åpner jeg bare en ny flaske badebobler og flykt til karet for en stund. Selv om det ikke er mulig å være glad hele tiden, holder de små lommene av glede meg i gang når ting er vanskelig.
Å skrive ned problemene våre har lenge vært en anerkjent måte å begynne å gruble over de tingene som forårsaker bekymring og stress. Tenk på tingene som bekymrer deg, og når de er skrevet ned, bruk litt tid på å spørre deg selv hva som kan gjøres for å løse eventuelle problemer eller gjøre ting bedre. Ved å chippe bort litt etter litt vil du føle deg mer i kontroll.
Det er ingenting verre enn en lang 'to do'-liste. Hvis du ikke kan håndtere alt på listen alene, så ikke vær redd for å dele det med venner og familie. Du kan bli overrasket over hvilken hjelp og hjelp folk kommer med. For eksempel da jeg først flyttet til en ny by med min andre sønn, bare 2 uker gammel, nevnte jeg tilfeldigvis for en annen mor, som jeg aldri hadde møtt før, hvor vanskelig jeg syntes det var skolestart etter et keisersnitt. Jeg ble overrasket da hun tilbød hjelp og brakte min eldste sønn hjem til meg de fleste netter til jeg følte meg i stand til å takle det igjen. Godheten til fremmede er ikke til å overse. Jeg tilhører et par tarmhelsefora hvor jeg også finner støtten uvurderlig.
Jeg husker at noen sa til meg for lenge siden da jeg var relativt løs og fancy fri at jeg ville vokse til å verdsette og sette pris på en god natts søvn etter hvert som jeg ble eldre. Jeg har aldri kjent eller satt pris på den fantastiske følelsen som kommer fra en virkelig god natts søvn, for lite forstyrret meg på den tiden, søvn kom lett.
Men nå, på kanten av overgangsalderen med utarmet østrogen, barn som ikke tenker på å vekke meg uansett tid, bekymringer og stress i massevis og en snorkende ektemann, lengter jeg etter de enkle dagene da jeg la meg til å sove klokken 22.00 og våknet. klokken 07.00. Når du har sovet riktig, er din fysiske respons på angst forbedret, og du vil oppdage at du håndterer angsten bedre ettersom kortisolet ditt (stresshormonet) har hatt en sjanse til å bli regulert mens du sover.
Mine tips for å sove bedre er:
✓ Etabler et vanlig sengetidsritual
En vanlig leggetid, en kopp urtete, magnesiumtabletter, alt som fungerer for deg.
✓ Ta deg tid til å slappe av og slå av
Slå av enhetene dine og la dem være ute av soverommet. Noen ganger hjelper et varmt (ikke varmt) bad også, har du prøvd Epsom-salter ?
✓ Sørg for at soverommet ditt er søvnvennlig
Dimbar belysning eller en lampe, favorittsengetøyet ditt og et ryddig rom kan hjelpe.
✓ Hold søvndagbok
Hva forstyrret søvnen din? Kosthold eller følelser for eksempel, hva kan du gjøre for å forbedre dette.
Det som er viktig å huske er at alle føler seg engstelige fra tid til annen; du er ikke alene. Ikke vær redd for å nå ut, det er så mange måter å få kontakt med folk på. Ta vår Facebook-side; SIBO Bi Phasic Diet Recipes . Det er så flott å se folk dele ideer og hjelpe hverandre. Det er en ekte følelse av fellesskap og av å støtte hverandre.
Pin116-andeler
Diagnose av virusinfeksjoner ved hjelp av mikro- og nanoskala -teknologi
Behovet for befolkningsdekning, rask, følsom, og kostnadseffektive diagnostiske tester har økt betydelig som følge av alvorlig akutt respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), årsakssaken til k
Upper GI Series (Barium Swallow)
Fakta om øvre GI-serien En øvre gastrointestinal serie innebærer å fylle spiserøret, magesekken og tynntarmen med et hvitt flytende materiale (barium). En øvre gastrointestinal serie er en røntg
Forskere utvikler en tilnærming for å vaksinere mot tarmbetennelse
Inflammatorisk tarmsykdom (IBD) er et paraplybegrep som beskriver mange lidelser som involverer kronisk betennelse i fordøyelseskanalen, inkludert ulcerøs kolitt og Crohns sykdom. Disse forholdene er
