5 советов, как справиться с тревогой

5 советов, как справиться с тревогой

Беспокойство. Мы все чувствовали это в какой-то момент, и у всех нас были разные причины, почему это происходит. Это может быть беспокойство по поводу отношений, работы, детей, многолюдных мест, перелетов, у всех нас разные триггеры. Когда вы заболеваете хроническим заболеванием, таким как SIBO, беспокойство о своем здоровье и благополучии может быть чрезмерным и вызывать беспокойство. Наши 5 советов по управлению тревожностью помогут вам создать более позитивный взгляд на жизнь, увидеть мелочи и осознать их важность.

Я знаю, что чувствовал беспокойство, тратя время на изучение своих симптомов, пытаясь понять сложности того, что происходит с моим телом, справляться с плохим самочувствием и пытаться управлять своей жизнью. Из-за этих стрессоров я все время чувствовал тревогу.

Управление тревогой — одна из основных причин, по которой я разработал программу обучения SIBO:Back to Basics Coaching Program. Я считаю, что наличие открытого форума, на котором можно обсудить любые беспокойства и опасения с другими, а также возможность узнать больше о своем состоянии действительно могут помочь вам уверенно справиться с СИБР.

На этой неделе Кейт из The Healthy Gut расскажет нам о своих 5 лучших советах по преодолению беспокойства.

Прежде чем мы перейдем к моим собственным 5 советам по управлению тревогой, я хочу заверить вас, что с ней можно справиться, и вы почувствуете себя лучше. Моя собственная история беспокойства началась, когда я была беременна вторым ребенком. У меня было множество проблем с беременностью, а также серьезные проблемы со здоровьем кишечника. Меня одолевали панические атаки, я почти не могла спать по ночам, постоянно нервничала и становилась раздражительной по пустякам.

Мой стресс из-за того, что я просто достаточно здоров и могу быть мамой для двух маленьких мальчиков, стал непреодолимым и закончился тем, что я все время чувствовал беспокойство. Потребовался хороший друг, чтобы понять, что я переступил через край. Она настояла на том, чтобы раз в неделю заставлять меня гулять с нашими колясками. За это время мы обо всем поговорили. Я бы загрузил все свои заботы, и она тоже. Каким-то образом просто словесное изложение всего этого очень помогло. Со временем я понял, что справляюсь лучше, моя тревога отступила, и я почувствовал, что могу лучше справляться со всем.

Тревога возникает, когда вы складываете в коробку все, что вызывает у вас стресс, и не имеете к этому никакого отношения. Когда коробка настолько полна этих стрессоров, что она начинает переполняться, и вы можете начать беспокоиться. Стресс – причина беспокойства. Одно без другого не бывает.

Если вы страдаете от стресса, ознакомьтесь с нашими 7 способами снять стресс с командой The Healthy Gut <б>. Важно справляться со стрессом до того, как вы начнете беспокоиться, но когда вы уже беспокоитесь, ключевым моментом является поиск способов справиться с тревогой так, чтобы это работало на вас.

Расскажите об этом

Поговорите с друзьями, семьей или профессиональным консультантом. Разговор о том, что вы чувствуете, может помочь вам ощутить необходимое облегчение и позволит вам достичь точки, когда вы справляетесь с тревогой, а не просто живете с ней. Лучше всего один на один или в небольшой группе. Если вы чувствуете эмоции, вам нужно знать, что кто-то заботится и слушает. Это также дает вам возможность услышать о чьей-то жизни, что часто помогает нам понять, что мы не одиноки или единственные, у кого есть заботы и заботы. Я стараюсь хотя бы раз в месяц проводить время с хорошим другом, чтобы просто наверстать упущенное, поговорить о нашей жизни и высказать все, что меня расстраивает или расстраивает. Превратите это во что-то веселое. В прошлый раз, когда я делал это с подругой, мы катались на байдарках и выставили себя полными дураками. Совместный смех принес огромное удовольствие.

Просто дышите

Звучит просто, но остановитесь и подумайте, когда вы в последний раз делали большой и глубокий вдох? Попробуйте прямо сейчас, вам нравится, не так ли? Дыхание — это необычная функция организма, поскольку оно является как произвольным, так и непроизвольным. Дыхание управляется бессознательно, однако, когда вы хотите, вы можете полностью контролировать его. Контролируемое глубокое дыхание запускает парасимпатическую нервную систему и противодействует реакции симпатической нервной системы на борьбу или бегство. В Интернете можно найти множество приложений, помогающих дышать для расслабления. Мне больше всего нравится Зона дыхания. . Я стараюсь выделять несколько минут в день, обычно перед сном, лежа в удобном положении, чтобы дышать осознанно. Это снижает мое кровяное давление и настраивает меня на правильный сон. Если мне понадобится дополнительная поддержка, я включу одну из историй сна на моем Calm. приложение, чтобы полностью отключить мой мозг.

Найди свою радость

Я все время говорю своей семье:«Это всего лишь мелочи», которые делают нас по-настоящему радостными. Большие радостные события, такие как рождение ребенка, свадьба, покупка первого дома, вызывают чувство радости в усиленной, крайней форме радости. Когда вы чувствуете тревогу, вам трудно справиться с такими эмоциональными горками. Находить те мелочи, которые приносят вам радость, очень важно, когда вы боретесь с тревогой. Это солнечный свет из-за туч, моменты, когда вы чувствуете, что справляетесь с тревогой, а не справляетесь с вами.

У всех нас есть те мелочи, которые делают нас радостными, а какие у вас? Напишите список где-нибудь, чтобы вы его не потеряли; на вашем телефоне, в вашем дневнике или просто на листе бумаги, который вы прикрепите к стене. Мои собственные мелочи просты, и на них легко найти время, когда мне нужна эта маленькая порция радости. Я нахожу время, чтобы сделать себе действительно большую чашку чего-нибудь теплого и пить ее осознанно, потому что это мое угощение, я уговариваю своих мальчиков лечь со мной в постель утром на выходных и просто быть вместе, а иногда я просто открываю чашку. новую бутылку мыльных пузырей и ненадолго сбежать в ванну. Хотя невозможно все время радоваться, эти маленькие очаги радости поддерживают меня в трудные моменты.

Напишите свою историю

Записывать свои проблемы уже давно стало общепризнанным способом избавления от тех вещей, которые вызывают у вас беспокойство и стресс. Подумайте о вещах, которые вас беспокоят, и, как только они будут записаны, потратьте немного времени на то, чтобы спросить себя, что можно сделать, чтобы решить любые проблемы или улучшить ситуацию. Отказ от мелочи понемногу поможет вам лучше контролировать ситуацию.

Нет ничего хуже, чем длинный список дел. Если вы не можете справиться со всем в своем списке в одиночку, не бойтесь поделиться им с друзьями и семьей. Вы можете быть удивлены, какую помощь и помощь придумывают люди. Например, когда я впервые переехала в новый город с моим вторым сыном, которому было всего 2 недели от роду, я случайно упомянула другой маме, которую никогда раньше не видела, как тяжело мне было ходить в школу после кесарева сечения. Я была поражена, когда она предложила свою помощь и почти каждую ночь приводила моего старшего сына домой, пока я снова не почувствовала себя способной справляться. Доброту незнакомцев нельзя упускать из виду. Я состою на нескольких форумах по здоровью кишечника, где я также нахожу неоценимую поддержку.

Сон

Я помню, как давным-давно, когда я был относительно раскован и свободен от фантазии, кто-то сказал мне, что я буду ценить и ценить хороший ночной сон, когда стану старше. Я никогда не знал и не ценил того удивительного чувства, которое приходит от действительно хорошего ночного сна, так как в те дни меня мало что беспокоило, сон давался легко.

Однако теперь, на пороге менопаузы с истощением эстрогена, детьми, которые ничего не думают о том, чтобы разбудить меня независимо от времени, волнениями и стрессом в изобилии и храпящим мужем, я тоскую по тем простым дням, когда я ложилась спать в 10 вечера и просыпалась. в 7 часов утра. Когда вы хорошо выспались, ваша физическая реакция на тревогу улучшилась, и вы обнаружите, что лучше справляетесь с тревогой, поскольку уровень кортизола (гормона стресса) регулируется во время сна.

Мои советы, как лучше спать:

✓ Введите регулярный ритуал перед сном

Регулярное время отхода ко сну, чашка травяного чая, таблетки магния — все, что вам подходит.

✓ Выделите время, чтобы успокоиться и отключиться 

Выключите свои устройства и оставьте их вне спальни. Иногда помогает теплая (не горячая) ванна, пробовали ли вы соли Эпсома? ?

✓ Убедитесь, что в вашей спальне удобно спать

Регулируемое освещение или лампа, ваше любимое постельное белье и прибранная комната — все это может вам помочь.

✓ Ведите дневник сна

Что нарушило ваш сон? Например, диета или эмоции, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.

Важно помнить, что все время от времени испытывают тревогу; ты не одинок. Не бойтесь протянуть руку, есть так много способов связаться с людьми. Посетите нашу страницу в Facebook; Рецепты двухфазной диеты SIBO . Так здорово видеть, как люди делятся идеями и помогают друг другу. Существует настоящее чувство общности и поддержки друг друга.

Pin116 Акции

• Как узнать, что у вас здоровый стул
• 3 основные причины SIBO