Ansiedade. Todos nós já sentimos isso em algum momento e todos nós temos diferentes razões pelas quais o temos. Pode ser ansiedade sobre relacionamentos, trabalho, filhos, lugares ocupados, voar, todos nós temos gatilhos diferentes. Quando você fica doente com uma doença crônica, como SIBO, se preocupar com sua saúde e bem-estar pode parecer esmagador e causar ansiedade. Nossas 5 dicas para gerenciar a ansiedade são para ajudá-lo a criar uma visão mais positiva da vida, vendo as pequenas coisas e percebendo sua importância.
Eu sei que me senti ansiosa, gastando tempo olhando meus sintomas, tentando entender as complexidades do que estava acontecendo com meu corpo, lidando com o mal-estar e tentando administrar minha vida. Esses estressores fizeram com que eu me sentisse ansioso o tempo todo.
Gerenciar a ansiedade é uma das maiores razões pelas quais desenvolvi o SIBO:Programa de Coaching de Volta ao Básico. Acredito que ter um fórum aberto para falar sobre quaisquer preocupações e preocupações com os outros e a oportunidade de aprender mais sobre sua condição pode realmente ajudá-lo a enfrentar o SIBO com confiança.
Esta semana, Kate, do The Healthy Gut, nos fala sobre suas 5 principais dicas para controlar a ansiedade.
Antes de entrarmos nas minhas 5 principais dicas para controlar a ansiedade, quero assegurar-lhe que é administrável e você se sentirá melhor. Minha própria história de ansiedade começou quando eu estava grávida do meu segundo filho. Eu tive vários problemas com minha gravidez e também estava sofrendo com problemas graves de saúde intestinal. Eu era atormentado por ataques de pânico, mal conseguia dormir à noite, me sentia nervoso o tempo todo e ficava irritado com as menores coisas.
Meu estresse sobre apenas estar em forma e saudável o suficiente para ser uma múmia para dois meninos pequenos tornou-se esmagadora e acabou me sentindo ansiosa o tempo todo. Foi preciso um bom amigo para reconhecer que eu tinha caído no limite. Ela insistia em me fazer sair para uma longa caminhada com nossos buggies uma vez por semana. Durante esse tempo conversamos sobre tudo. Eu baixaria todas as minhas preocupações e ela também. De alguma forma, apenas verbalizar tudo isso ajudou enormemente. Com o tempo, percebi que estava lidando melhor, minha ansiedade havia diminuído e me senti capaz de lidar melhor com tudo.
A ansiedade ocorre quando você coloca todas as coisas que o deixam estressado em uma caixa e não lida com elas. Quando a caixa está tão cheia desses estressores que começa a transbordar e você pode começar a ficar ansioso. O estresse é a causa da ansiedade. Um não acontece sem o outro.
Se você está sofrendo de estresse, confira nossas 7 maneiras de desestressar com a equipe The Healthy Gut. Lidar com o estresse antes de ficar ansioso é importante, mas uma vez que você já está ansioso, encontrar maneiras de gerenciar a ansiedade de uma maneira que funcione para você é fundamental.
Fale sobre isso
Converse com amigos, familiares ou um conselheiro profissional. Falar sobre como você se sente pode ajudá-lo a sentir a liberação de que precisa e permitir que você chegue a um ponto em que esteja gerenciando a ansiedade e não apenas vivendo com ela. Um em uma vez ou em um pequeno grupo é o melhor. Se você está se sentindo emotivo, precisa saber que alguém se importa e está ouvindo. Também lhe dá a chance de ouvir sobre a vida de outra pessoa, o que muitas vezes nos ajuda a perceber que não estamos sozinhos, ou os únicos que têm preocupações e preocupações. Eu tento e me certifico de que pelo menos uma vez por mês eu agendo algum tempo com um bom amigo para apenas conversar, falar sobre nossas vidas e desabafar qualquer uma dessas coisas que estão me frustrando ou perturbando. Transforme isso em algo divertido. A última vez que fiz isso com uma namorada, fomos fazer paddle boarding e nos fizemos de bobos. Rir juntos foi um grande lançamento.
Apenas respire
Parece simples, mas pare e pense, quando foi a última vez que você respirou fundo? Experimente agora, é bom, não é? A respiração é uma função corporal incomum, pois é voluntária e involuntária. A respiração é administrada inconscientemente, no entanto, quando você quer, você pode estar totalmente no controle dela. A respiração profunda controlada aciona o sistema nervoso parassimpático para ficar online e combater a resposta de luta ou fuga do sistema nervoso simpático. Você pode encontrar muitos aplicativos on-line para ajudar na respiração para relaxar. Meu favorito é Zona de Respiração . Eu tento reservar alguns minutos por dia, geralmente antes de dormir, deitado confortavelmente, para respirar conscientemente. Isso reduz minha pressão arterial e me coloca no estado de espírito certo para dormir. Se eu precisar de um pouco mais de apoio, sintonizo uma das histórias de sono no meu Calma app apenas para desligar completamente o meu cérebro.
Encontre sua alegria
Digo à minha família o tempo todo:'são apenas as pequenas coisas' que nos tornam verdadeiramente alegres. Os grandes eventos alegres, como o nascimento de um filho, o casamento, a compra da primeira casa, todos evocam sentimentos de alegria por uma forma elevada e extrema de alegria. Quando você está se sentindo ansioso, pode lutar para lidar com esse tipo de montanha-russa de emoções. Encontrar essas pequenas coisas que lhe trazem alegria é muito importante quando você está lutando contra a ansiedade. Eles são o sol por trás das nuvens, os momentos em que você sentirá que está controlando a ansiedade e que ela não está controlando você.
Todos nós temos aquelas pequenas coisas que nos fazem felizes, então qual é a sua? Escreva uma lista em algum lugar onde você não vai perdê-la; em seu telefone, em seu diário ou apenas em um pedaço de papel que você prende na parede. Minhas próprias pequenas coisas são simples e fáceis de encontrar tempo para quando eu preciso daquela pequena dose de alegria. Eu aproveito o tempo para fazer uma ótima xícara de algo quente e bebo conscientemente, pois é o meu deleite, eu convenço meus meninos a se juntarem na cama comigo de manhã no fim de semana e apenas ficarem juntos e às vezes eu abro um nova garrafa de espuma de banho e fugir para a banheira por um tempo. Embora não seja possível estar alegre o tempo todo, esses pequenos bolsões de alegria me mantêm em movimento quando as coisas estão difíceis.
Escreva sua própria história
Anotar nossos problemas tem sido uma maneira reconhecida de começar a eliminar as coisas que causam preocupação e estresse. Pense nas coisas que estão preocupando você e, uma vez anotadas, gaste um pouco de tempo se perguntando o que pode ser feito para resolver quaisquer problemas ou melhorar as coisas. Descascar pouco a pouco ajudará você a se sentir mais no controle.
Não há nada pior do que uma longa lista de coisas a fazer. Se você não pode lidar com tudo em sua lista sozinho, não tenha medo de compartilhá-lo com amigos e familiares. Você pode se surpreender com a ajuda e assistência que as pessoas oferecem. Por exemplo, quando me mudei para uma nova cidade com meu segundo filho com apenas 2 semanas de idade, por acaso mencionei a outra mãe, que nunca conheci antes, o quão difícil eu estava encontrando a escola correndo depois de uma cesariana. Fiquei espantado quando ela ofereceu sua ajuda e trouxe meu filho mais velho para casa para mim na maioria das noites até que eu me sentisse capaz de lidar novamente. A bondade de estranhos não deve ser negligenciada. Eu pertenço a alguns fóruns de saúde intestinal, onde também acho o suporte inestimável.
Dormir
Lembro-me de alguém me dizendo há muito tempo, quando eu estava relativamente solto e livre de fantasias, que eu passaria a valorizar e apreciar uma boa noite de sono à medida que envelhecesse. Eu nunca conheci ou apreciei a sensação incrível que vem de uma boa noite de sono, como pouco me perturbou naqueles dias, o sono veio fácil.
Agora, porém, à beira da menopausa com estrogênio empobrecido, crianças que não pensam em me acordar não importa a hora, preocupações e estresse em abundância e um marido roncando, anseio por aqueles dias simples em que ia dormir às 22h e acordava às 7 da manhã. Quando você dorme adequadamente, sua resposta física à ansiedade é melhorada e você descobrirá que está gerenciando melhor a ansiedade, pois seu cortisol (hormônio do estresse) teve a chance de ser regulado enquanto você dorme.
Minhas dicas para dormir melhor são:
✓ Estabeleça um ritual regular para dormir
Uma hora de dormir regular, uma xícara de chá de ervas, comprimidos de magnésio, o que funcionar para você.
✓ Reserve um tempo para relaxar e desligar
Desligue seus dispositivos e deixe-os fora do quarto. Às vezes, um banho morno (não quente) também ajuda, você já experimentou sais de Epsom ?
✓ Certifique-se de que seu quarto é ideal para dormir
Iluminação regulável ou uma lâmpada, sua roupa de cama favorita e um quarto arrumado podem ajudar.
✓ Mantenha um diário do sono
O que atrapalhou seu sono? Dieta ou emoções, por exemplo, o que você pode fazer para melhorar isso.
O importante a lembrar é que todos se sentem ansiosos de vez em quando; Você não está sozinho. Não tenha medo de entrar em contato, existem muitas maneiras de se conectar com as pessoas. Pegue nossa página no Facebook; Receitas de dieta bifásica SIBO . É tão bom ver as pessoas compartilhando ideias e ajudando umas às outras. Há um verdadeiro senso de comunidade e de apoio mútuo.
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