Anksioznost. Vsi smo to občutili na neki točki in vsi imamo različne razloge, zakaj ga imamo. Lahko je tesnoba zaradi odnosov, službe, otrok, zasedenih mest, letenja, vsi imamo različne sprožilce. Ko zbolite za kronično boleznijo, kot je SIBO, je lahko skrb za svoje zdravje in dobro počutje pretirana in povzroči tesnobo. Naših 5 nasvetov za obvladovanje tesnobe vam pomaga ustvariti bolj pozitiven pogled na življenje, videti malenkosti in spoznati njihov pomen.
Vem, da se počutim tesnobno, da sem čas opazoval svoje simptome, poskušal razumeti zapletenost tega, kar se dogaja z mojim telesom, se soočil s slabim počutjem in poskušal upravljati svoje življenje. Zaradi teh stresorjev sem se ves čas počutil tesnobno.
Obvladovanje anksioznosti je eden največjih razlogov, zakaj sem razvil SIBO:program usposabljanja nazaj k osnovam. Verjamem, da vam lahko odprt forum za pogovor o kakršnih koli skrbeh in pomislekih z drugimi in priložnost, da izveste več o svojem stanju, resnično pomagajo pri samozavestnem spopadanju s SIBO.
Ta teden nam Kate iz The Healthy Gut predstavi svojih 5 najboljših nasvetov za obvladovanje anksioznosti.
Preden se lotimo mojih 5 najboljših nasvetov za obvladovanje tesnobe, vas želim pomiriti, da je to obvladljivo in da se boste počutili bolje. Moja lastna zgodba o tesnobi se je začela, ko sem bila noseča z drugim otrokom. Imela sem številne težave z nosečnostjo in imela sem tudi hude zdravstvene težave s črevesjem. Preganjali so me napadi panike, ponoči sem komaj spal, ves čas sem se počutil vznemirjeno in postal razdražljiv zaradi najmanjših stvari.
Moj stres zaradi tega, da sem dovolj fit in zdrav, da bom mamica dvema fantoma, je postal izjemen, na koncu pa sem ves čas čutila tesnobo. Potreboval je dober prijatelj, da je prepoznal, da sem se prevrnil čez rob. Vztrajala je, da me enkrat na teden pripravi na dolg sprehod z našimi vozički. V tem času sva se pogovarjala o vsem. Prenesla bi vse svoje skrbi in tudi ona. Nekako je že samo verbalizacija vsega skupaj zelo pomagala. Sčasoma sem ugotovil, da se bolje spopadam, moja tesnoba se je umaknila in počutil sem se, da se lahko bolje spopadem z vsem.
Anksioznost se pojavi, ko vse stvari, zaradi katerih ste pod stresom, pospravite v škatlo in se z njimi ne ukvarjate. Ko je škatla tako polna stresorjev, da se začne prepolnjevati in lahko začnete postati tesnobni. Stres je vzrok za tesnobo. Eno se ne zgodi brez drugega.
Če ste pod stresom, si oglejte naših 7 načinov za premagovanje stresa z ekipo The Healthy Gut . Soočanje s stresom, preden postanete zaskrbljeni, je pomembno, a ko ste že zaskrbljeni, je ključnega pomena najti načine za obvladovanje tesnobe na način, ki vam ustreza.
Pogovorite se s prijatelji, družino ali strokovnim svetovalcem. Pogovor o tem, kako se počutite, vam lahko pomaga, da začutite sprostitev, ki jo potrebujete, in vam omogoči, da pridete do točke, ko obvladujete tesnobo, ne le da živite z njo. Najboljše je posamezno ali v majhni skupini. Če se počutite čustveno, morate vedeti, da je nekomu mar in posluša. Daje vam tudi priložnost, da slišite o življenju nekoga drugega, kar nam pogosto pomaga, da spoznamo, da nismo sami ali edini, ki imamo skrbi in skrbi. Poskušam zagotoviti, da vsaj enkrat na mesec načrtujem čas za druženje z dobrim prijateljem, da se nadoknadim, se pogovorim o naših življenjih in dam v zrak vse tiste stvari, ki me frustrirajo ali vznemirjajo. Spremenite to v nekaj zabavnega. Zadnjič, ko sem to storil s punco, sva šla na deskanje in delala popolne norce iz sebe. Skupni smeh je bil ogromna izdaja.
Sliši se preprosto, a ustavite se in pomislite, kdaj ste nazadnje globoko vdihnili? Poskusite zdaj, se vam zdi dober, kajne? Dihanje je nenavadna telesna funkcija, saj je tako prostovoljno kot neprostovoljno. Dihanje se upravlja nezavedno, ko pa želite, ga lahko popolnoma nadzorujete. Nadzorovano globoko dihanje sproži parasimpatični živčni sistem, da se poveže in prepreči odziv vašega simpatičnega živčnega sistema na boj ali beg. Na spletu lahko najdete številne aplikacije za pomoč pri dihanju za sprostitev. Moj najljubši je Breathing Zone . Poskušam si nameniti nekaj minut na dan, običajno tik pred spanjem, udobno ležim, da zavestno diham. To zniža moj krvni tlak in me spravi v pravo razpoloženje, da lahko zaspim. Če bom potreboval malo več podpore, se bom vključil v eno od zgodb o spanju na moji Umiri aplikacijo samo, da popolnoma izklopim možgane.
Svoji družini ves čas pravim:'samo malenkosti' nas delajo zares vesele. Veliki veseli dogodki, kot so rojstvo otroka, poroka, nakup prve hiše, vsi vzbujajo občutke veselja s povečano, ekstremno obliko veselja. Ko se počutite tesnobno, se lahko težko spopadete s tovrstnim vrtilcem čustev. Najti tiste malenkosti, ki vam prinašajo veselje, je tako pomembno, ko se spopadate s tesnobo. So sonce izza oblakov, trenutki, ko se boste počutili, kot da obvladujete tesnobo in da ne obvladuje vas.
Vsi imamo tiste malenkosti, zaradi katerih smo veseli, kaj je torej tvoje? Napišite seznam nekje, kjer ga ne boste izgubili; na telefonu, v dnevniku ali samo na kos papirja, ki ga pripneš na steno. Moje lastne malenkosti so preproste in zlahka najdem čas, ko potrebujem malo veselja. Vzamem si čas, da si skuham res odlično skodelico nečesa toplega in jo pozorno spijem, saj je to moja poslastica, prepričujem svoje fante, da se zjutraj ob koncu tedna z menoj zgrnejo v posteljo in ostanejo skupaj, včasih pa kar odprem novo steklenico kopalnih mehurčkov in za nekaj časa pobegni v kad. Čeprav ni mogoče biti ves čas vesel, me ti majhni žepki veselja ohranjajo, ko so stvari težke.
Zapisovanje naših težav je že dolgo priznan način, da začnemo odpravljati tiste stvari, ki povzročajo skrbi in stres. Razmislite o stvareh, ki vas skrbijo, in ko so zapisane, se malo časa vprašajte, kaj lahko storite, da bi odpravili morebitne težave ali izboljšali stvari. Če postopno odstranjujete, se boste počutili bolj pod nadzorom.
Nič ni hujšega od dolgega seznama opravil. Če ne morete sami obravnavati vsega na svojem seznamu, se ne bojte deliti s prijatelji in družino. Morda boste presenečeni, kakšno pomoč in pomoč imajo ljudje. Na primer, ko sem se s svojim drugim sinom, starim le 2 tedna, prvič preselila v novo mesto, sem drugi mami, ki je še nikoli nisem srečala, omenila, kako težko mi je bilo, da sem v šoli tekla po carskem rezu. Presenečen sem bil, ko mi je ponudila pomoč in večino noči pripeljala mojega starejšega sina zame domov, dokler se nisem spet počutil zmožen. Prijaznosti tujcev ne gre spregledati. Pripadam nekaj forumom o zdravju črevesja, kjer se mi zdi podpora tudi neprecenljiva.
Spomnim se, da mi je nekdo že davno nazaj, ko sem bil razmeroma ohlapen in svoboden, rekel, da bom, ko bom starejši, postal zaklad in cenil dober nočni spanec. Nikoli nisem poznal ali cenil neverjetnega občutka, ki izvira iz res dobrega spanca, saj me je v tistih dneh malo motilo, spanje je bilo enostavno.
Zdaj pa, ko sem na robu menopavze z izčrpanim estrogenom, otroki, ki ne mislijo, da bi me zbudili ne glede na čas, skrbi in stresa na pretek in smrčeči mož, hrepenim po tistih preprostih dneh, ko sem šla spat ob 22. uri in se zbudila ob 7h zjutraj. Ko ste pravilno spali, se vaš fizični odziv na tesnobo izboljša in ugotovili boste, da se bolje obvladujete s tesnobo, saj je imel vaš kortizol (stresni hormon) možnost, da se med spanjem uravnava.
Moji nasveti za boljše spanje so:
✓ Vzpostavite običajen ritual pred spanjem
Običajen čas spanja, skodelica zeliščnega čaja, magnezijeve tablete, karkoli vam ustreza.
✓ Vzemite si čas, da se sprostite in izklopite
Izklopite svoje naprave in jih pustite zunaj spalnice. Včasih pomaga tudi topla (ne vroča) kopel, ali ste poskusili Epsomove soli ?
✓ Poskrbite, da bo vaša spalnica prijazna do spanja
Pomagajo vam lahko zatemnjena razsvetljava ali svetilka, vaša najljubša posteljnina in urejena soba.
✓ Vodite dnevnik spanja
Kaj je motilo vaš spanec? Na primer prehrana ali čustva, kaj lahko storite, da to izboljšate.
Pomembno si je zapomniti, da se vsi občasno počutijo tesnobne; nisi sam. Ne bojte se stopiti v stik, obstaja toliko načinov za povezovanje z ljudmi. Obiščite našo Facebook stran; SIBO dvofazni dietni recepti . Tako lepo je videti ljudi, ki si delijo ideje in si pomagajo. Obstaja pravi občutek skupnosti in medsebojne podpore.
Pin116 Delnice
Ti kronični zdravstveni trendi vas bodo osupnili (vendar obstaja upanje)
Center za nadzor bolezni ZDA ocenjuje, da bo do leta 2020 157 MILIJON Američanov živelo s kroničnimi boleznimi. Kolikor lahko razberem iz podatkov, ta številka ne vključuje niti tistih, ki imamo preb
Kakšna je razlika med refluksom kisline in tihim refluksom?
Kaj je refluks kisline? Tihi refluks je manj znana oblika refluksa kisline, ki lahko povzroči različne simptome, ki niso značilni za refluks kisline. Razlika med refluksom kisline in tihim reflukso
Zlati puran v stranišču?
Kaj je prav, če si bolan? Smešno vprašanje, kajne? Kaj pa, če bi vam povedal, da vsakič, ko zaznam, da se mi dogaja nekaj negativnega, začnem z vprašanjem:»Kaj je prav v tem, česar ne vidim?« Vsekako
