Semestertiden är den mest underbara tiden på året. Fylld med familjetid, presenter och god mat, det finns inget bättre sätt att njuta av allt som säsongen har att erbjuda. Även om många fester och evenemang är centrerade kring att ägna sig åt de mest dekadenta matarna, kan det kännas svårt att navigera för dem med magproblem.
Oavsett om du lider av colon irritabile, har diagnostiserats med Crohns sjukdom eller bara hoppas kunna behålla en reglerad och hälsosam tarm inför julens matmenyer kan tyckas vara en sådan dra till andan av semesterperioden. Men den goda nyheten är att det finns många sätt att njuta av alla aspekter av semesterperioden utan att ta steg tillbaka i magens hälsa.
Kefir och grekisk yoghurt är fullproppade med näringsämnen och hälsosamma bakterier som hjälper till att balansera din tarm. Om du konsumerar först på morgonen, inför en matfokuserad dag, kommer din tarm att fodras med de goda bakterier den behöver för att hjälpa dig att smälta maten mer effektivt. Båda alternativen hjälper till med matsmältningen och har visat sig minska uppblåst mage. Lägg till din favoritfruktsmoothie eller ät vanlig – båda hjälper dig att njuta av dagen som ligger framför dig utan alltför mycket oro för din mage.
Ungefär 60% av våra kroppar är gjorda av vatten, vilket gör att dagligt vattenintag är en viktig del av en balanserad kost - tarmhälsa eller inte. Dricksvatten har en uppsjö av fördelar, inklusive att spola ut kroppsavfall lättare, dämpa lederna och upprätthålla blodtrycket. När det gäller en frisk tarm är det avgörande att ta i sig tillräckligt med vatten för korrekt matsmältningsprocess. Vatten transporterar näringsämnen, vitaminer och mineraler genom hela kroppen och fungerar som ett sätt att hålla hela kroppen i balans. Uttorkning kan leda till stora magproblem som kommer från en alltför sur mage inklusive sår, halsbränna och förstoppning. Sikta på att konsumera, åtminstone, halva din kroppsvikt i uns vatten varje dag. Den idealiska mängden vatten för de flesta vuxna är en gallon.
Ta dig tid att tänka tillbaka på tidigare högtidsfirande och se vilken mat som orsakade dåliga magreaktioner. Undvik dem den här säsongen och välj alternativ som är både näringstäta och läckra.
Ett sätt att hålla igång matsmältningssystemet effektivt är att träna regelbundet. Den enkla handlingen att gå hjälper till att flytta mat, näringsämnen och syror snabbare genom dina tarmar, vilket minskar risken för halsbränna eller sura uppstötningar och uppblåsthet. Ta en promenad efter måltiden med familjen för att njuta av de kallare temperaturerna och grannskapet runt dig.
Tänk på dina portionsstorlekar när du lägger till olika rätter på tallriken. Att äta mindre portioner oftare är bättre för matsmältningssystemet än att konsumera stora måltider tre gånger om dagen. Var uppmärksam på din kropps signaler och sluta äta när du börjar känna dig mätt. Mindre portioner minskar magsmärtor och uppblåsthet. Gör också ditt bästa för att tugga din mat noggrant, särskilt om du äter mat som du vanligtvis inte har i din kost. Denna enkla förändring kommer att hjälpa ditt matsmältningssystem att bearbeta maten lättare.
Resistent stärkelse är en prebiotikarik fiber som finns i olika livsmedel på julbordet i år. När de väl har konsumerats fungerar de genom att mata de goda bakterierna i din tarm i ett försök att bibehålla en hälsosam och balanserad tarm. De vanligaste livsmedel som innehåller resistent stärkelse är kokta spannmål, rostad potatis och kokta grönsaker.
Alternativ är nyckeln när det gäller att njuta av säsongens all mat och dryck. Även om det kan kännas som ett utmärkt val att ägna sig åt både dekadenta desserter och specialdrycker, när de konsumeras tillsammans, kan de orsaka förödelse i magen. Å andra sidan, när du bara väljer en, hjälper du din kropp att konsumera mindre socker och håller din sura balans i schack.
Fiber är ett av de bästa sätten att upprätthålla en balanserad tarm. Tyvärr saknar de flesta julbordshäftklamrar tillräcklig fiber. När konsumtionsnivåerna är höga men fibernivåerna är låga, blir din tarm obalanserad, vilket leder till inflammation, obehag och betydande gastrointestinala problem. Tillsammans med att njuta av dina favoriträtter denna semesterperiod, se till att inkludera fiberrik mat som fullkorn, bönor, broccoli, potatis, nötter och avokado.
Den viktigaste delen av semesterperioden är att njuta av den med människorna du älskar. Från firandet och presenterna till att samlas runt bordet för en utsökt måltid, semestern är den perfekta tiden att minnas det år du just har haft medan du med spänning planerar för framtiden. Även om överseende nästan alltid finns på menyn, se till att välja tarmhälsosamma matalternativ som får dig och din kropp att må bra under hela festligheterna.
En "virtuell koloskopi" räcker inte för att förebygga tjocktarmscancer
Vid Center for Colonoscopy Excellence (CCE), en avdelning inom San Francisco Gastroenterology, förstår vi att patienter kan överväga en virtuell koloskopi istället för en vanlig. En virtuell koloskopi
Svarta barn är mindre benägna att få medicin mot magsmärtor på akuten:Studie
De senaste nyheterna om hälsosamma barn Babys matningsproblem kopplade till utvecklingsförseningar Hennes arm fastnade i familjens löpband Är du orolig för din tonårings användning av sociala medier?
Tvåstegsmetoden för frisk hud
Din hud är det första folk ser när de tittar på dig (eller du ser när de tittar i spegeln). Du vet att när din hud ser bra ut är det lite lättare att möta världen. Det är därför det kan vara så fru
