Rester au top de votre santé intestinale pendant les fêtes

La période des fêtes est la période la plus merveilleuse de l'année. Rempli de temps en famille, de cadeaux et de bonne nourriture, il n'y a pas de meilleure façon de profiter de tout ce que la saison a à offrir. Bien que de nombreuses célébrations et événements soient centrés sur la consommation des aliments les plus décadents, il peut être difficile de s'y retrouver pour ceux qui ont des problèmes de santé intestinale.

Que vous souffriez du syndrome du côlon irritable, que vous ayez reçu un diagnostic de maladie de Crohn ou que vous souhaitiez simplement maintenir un intestin régulé et sain, face aux menus des fêtes peut sembler un tel frein à l'esprit de la période des fêtes. Mais la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de profiter de toutes les facettes de la saison des fêtes sans prendre de recul sur la santé de votre intestin.

Ne ressentez pas le besoin de vous priver pendant les vacances ; au lieu de cela, planifiez à l'avance pour garder votre intestin en pleine forme. Voici quelques façons éprouvées de maintenir un intestin sain pendant les vacances.

1. Commencez la journée avec du kéfir ou du yaourt grec.

Le kéfir et le yogourt grec regorgent de nutriments et de bactéries saines qui aident à équilibrer votre intestin. Consommer dès le matin, avant une journée axée sur l'alimentation, remplira votre intestin des bonnes bactéries dont il a besoin pour vous aider à digérer les aliments plus efficacement. Les deux options aident à la digestion et il a été démontré qu'elles réduisent les ballonnements d'estomac. Ajoutez-le à votre smoothie aux fruits préféré ou mangez nature - les deux vous aideront à profiter de la journée à venir sans trop vous soucier de votre intestin.

2. Surveillez votre consommation d'eau.

Environ 60 % de notre corps est composé d'eau, ce qui fait de l'apport quotidien en eau un élément essentiel d'une alimentation équilibrée, qu'il s'agisse de problèmes de santé intestinale ou non. L'eau potable présente une pléthore d'avantages, notamment l'élimination plus facile des déchets corporels, le rembourrage des articulations et le maintien de la pression artérielle. Lorsqu'il s'agit d'un intestin sain, il est essentiel de boire suffisamment d'eau pour un bon processus digestif. Transportant les nutriments, les vitamines et les minéraux dans tout le corps, l'eau agit comme un moyen de maintenir l'équilibre complet de l'ensemble du corps. La déshydratation peut entraîner des problèmes d'estomac majeurs qui proviennent d'un estomac trop acide, notamment des ulcères, des brûlures d'estomac et de la constipation. Essayez de consommer au moins la moitié de votre poids corporel en onces d'eau chaque jour. La quantité d'eau idéale pour la plupart des adultes est d'un gallon.

3. Rappelez-vous les réactions alimentaires passées.

Prenez le temps de repenser aux célébrations des fêtes précédentes et reconnaissez quel aliment a provoqué de mauvaises réactions intestinales. Évitez ceux-ci cette saison et choisissez des options à la fois riches en nutriments et délicieuses.

4. Restez en mouvement après le dîner.

Une façon de garder votre système digestif efficace est de faire de l'exercice régulièrement. Le simple fait de marcher aide à déplacer plus rapidement les aliments, les nutriments et les acides dans vos intestins, ce qui réduit les risques de brûlures d'estomac ou de reflux acide et de ballonnements. Faites une promenade après le repas avec la famille pour profiter des températures plus fraîches et du quartier qui vous entoure.

5. Mangez de plus petites portions

Faites attention à la taille de vos portions lorsque vous ajoutez différents plats à votre assiette. Manger de plus petites portions plus fréquemment est meilleur pour votre système digestif que de prendre de gros repas trois fois par jour. Faites attention aux signaux de votre corps et arrêtez de manger une fois que vous commencez à vous sentir rassasié. De plus petites portions réduisent les douleurs à l'estomac et les ballonnements. Aussi, faites de votre mieux pour bien mâcher vos aliments, surtout si vous consommez des aliments que vous n'avez pas habituellement dans votre alimentation. Ce simple changement aidera votre système digestif à traiter les aliments plus facilement.

6. Privilégier les féculents résistants.

L'amidon résistant est une fibre riche en prébiotiques que l'on retrouve cette année dans divers aliments sur la table des Fêtes. Une fois consommés, ils agissent en nourrissant les bonnes bactéries de votre intestin dans le but de maintenir un intestin sain et équilibré. Les aliments les plus courants contenant de l'amidon résistant sont les céréales cuites, les pommes de terre rôties et les légumes cuits.

7. Choisissez un dessert ou des boissons.

Les options sont essentielles lorsqu'il s'agit de profiter de tous les plats et boissons de la saison. Bien que cela puisse sembler être un excellent choix pour se livrer à la fois à des desserts décadents et à des boissons de spécialité, lorsqu'ils sont consommés ensemble, ils peuvent faire des ravages sur votre intestin. D'un autre côté, en n'en choisissant qu'un, vous aidez votre corps à consommer moins de sucre et à contrôler votre équilibre acide.

8. Consommez suffisamment de fibres chaque jour.

La fibre est l'un des meilleurs moyens de maintenir un intestin équilibré. Malheureusement, la plupart des agrafes de table de vacances manquent de fibres adéquates. Lorsque les niveaux de consommation sont élevés mais que les niveaux de fibres sont faibles, votre intestin devient déséquilibré, entraînant une inflammation, une gêne et des problèmes gastro-intestinaux importants. En plus de savourer vos plats préférés en cette période des Fêtes, assurez-vous d'inclure des aliments riches en fibres comme les grains entiers, les haricots, le brocoli, les pommes de terre, les noix et l'avocat.

La partie la plus importante de la saison des fêtes est d'en profiter avec les gens que vous aimez. Des célébrations et des cadeaux au rassemblement autour de la table pour un délicieux repas, les vacances sont le moment idéal pour se remémorer l'année que vous venez de vivre tout en planifiant avec enthousiasme l'avenir. Bien que l'indulgence soit presque toujours au menu, assurez-vous de choisir des aliments sains pour l'intestin qui vous permettent, à vous et à votre corps, de vous sentir bien tout au long des festivités.

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