Op de hoogte blijven van je darmgezondheid tijdens de feestdagen

De feestdagen zijn de mooiste tijd van het jaar. Gevuld met familietijd, cadeaus en lekker eten, is er geen betere manier om te genieten van alles wat het seizoen te bieden heeft. Hoewel veel vieringen en evenementen zijn gericht op het genieten van de meest decadente voedingsmiddelen, kan het moeilijk zijn om te navigeren voor mensen met darmgezondheidsproblemen.

Of u nu last heeft van het prikkelbare darm syndroom, de ziekte van Crohn heeft gekregen of gewoon hoopt een gereguleerde en gezonde darm te behouden, geconfronteerd met vakantiemenu's kan zo'n belemmering lijken voor de geest van het vakantieseizoen. Maar het goede nieuws is dat er tal van manieren zijn om van alle facetten van de feestdagen te genieten zonder stappen terug te zetten in de gezondheid van uw darmen.

Voel jezelf niet de behoefte om jezelf iets te ontzeggen tijdens de feestdagen; plan in plaats daarvan vooruit om je darmen in topvorm te houden. Hier zijn enkele beproefde manieren om een ​​gezonde darm te behouden tijdens de feestdagen.

1. Begin de dag met kefir of Griekse yoghurt.

Kefir en Griekse yoghurt zitten boordevol voedingsstoffen en gezonde bacteriën die je darmen in balans brengen. Door 's ochtends vroeg te consumeren, voorafgaand aan een op voedsel gerichte dag, zullen uw darmen worden gevuld met de goede bacteriën die nodig zijn om u te helpen voedsel efficiënter te verteren. Beide opties helpen bij de spijsvertering en het is aangetoond dat ze een opgeblazen gevoel in de maag verminderen. Voeg toe aan je favoriete fruitsmoothie of eet gewoon - beide zullen je helpen van de komende dag te genieten zonder je al te veel zorgen te maken over je darmen.

2. Houd uw waterinname in de gaten.

Ongeveer 60% van ons lichaam bestaat uit water, waardoor dagelijkse waterinname een essentieel onderdeel is van een uitgebalanceerd dieet - darmgezondheidsproblemen of niet. Het drinken van water heeft een overvloed aan voordelen, waaronder het gemakkelijker wegspoelen van lichaamsafval, het dempen van de gewrichten en het op peil houden van de bloeddruk. Als het gaat om een ​​gezonde darm, is het innemen van voldoende water cruciaal voor een goede spijsvertering. Water transporteert voedingsstoffen, vitamines en mineralen door het lichaam en fungeert als een middel om het hele lichaam volledig in balans te houden. Uitdroging kan leiden tot ernstige maagproblemen die het gevolg zijn van een te zure maag, waaronder zweren, brandend maagzuur en constipatie. Streef ernaar om elke dag ten minste de helft van uw lichaamsgewicht in ons water te consumeren. De ideale hoeveelheid water voor de meeste volwassenen is een gallon.

3. Onthoud eerdere voedselreacties.

Neem de tijd om terug te denken aan eerdere feestdagen en te herkennen welk voedsel slechte darmreacties veroorzaakte. Vermijd die dit seizoen en kies opties die zowel voedzaam als heerlijk zijn.

4. Blijf in beweging na het eten.

Een manier om je spijsverteringsstelsel effectief te laten werken, is door regelmatig te sporten. De simpele handeling van wandelen helpt voedsel, voedingsstoffen en zuren sneller door je darmen te verplaatsen, waardoor de kans op brandend maagzuur of zure oprispingen en een opgeblazen gevoel wordt verkleind. Maak na de maaltijd een wandeling met het gezin om te genieten van de koelere temperaturen en de buurt om je heen.

5. Eet kleinere porties

Houd rekening met je portiegroottes als je verschillende gerechten op je bord legt. Vaker kleinere porties eten is beter voor je spijsvertering dan drie keer per dag grote maaltijden eten. Besteed aandacht aan de signalen van je lichaam en stop met eten zodra je een vol gevoel begint te krijgen. Kleinere porties verminderen maagpijn en een opgeblazen gevoel. Doe ook je best om je voedsel grondig te kauwen, vooral als je voedsel eet dat je normaal niet in je dieet hebt. Deze eenvoudige verandering zal uw spijsverteringsstelsel helpen het voedsel gemakkelijker te verwerken.

6. Focus op resistent zetmeelvoedsel.

Resistent zetmeel is een prebioticarijke vezel die dit jaar in verschillende voedingsmiddelen op de feesttafel te vinden is. Eenmaal geconsumeerd, werken ze door de goede bacteriën in je darmen te voeden in een poging om een ​​gezonde en evenwichtige darm te behouden. De meest voorkomende voedingsmiddelen die resistent zetmeel bevatten, zijn gekookte granen, geroosterde aardappelen en gekookte groenten.

7. Kies dessert of drankjes.

Opties zijn essentieel als je wilt genieten van al het eten en drinken van het seizoen. Hoewel het misschien een uitstekende keuze is om te genieten van zowel decadente desserts als speciale dranken, kunnen ze, wanneer ze samen worden geconsumeerd, grote schade aanrichten aan je darmen. Aan de andere kant, als je er maar één kiest, help je je lichaam minder suiker te consumeren en houd je je zuurbalans onder controle.

8. Eet elke dag voldoende vezels.

Vezel is een van de beste manieren om een ​​evenwichtige darm te behouden. Helaas missen de meeste nietjes op de vakantietafel voldoende vezels. Wanneer de consumptieniveaus hoog zijn maar de vezelniveaus laag, raken uw darmen uit balans, wat leidt tot ontstekingen, ongemakken en ernstige gastro-intestinale problemen. Naast het genieten van je favoriete gerechten deze feestdagen, moet je ook vezelrijke voedingsmiddelen gebruiken, zoals volle granen, bonen, broccoli, aardappelen, noten en avocado.

Het belangrijkste van de feestdagen is om ervan te genieten met de mensen van wie je houdt. Van de vieringen en geschenken tot het samenkomen rond de tafel voor een heerlijke maaltijd, de feestdagen zijn de perfecte tijd om herinneringen op te halen aan het jaar dat je net hebt gehad terwijl je opgewonden plannen maakt voor de toekomst die voor je ligt. Hoewel verwennerij bijna altijd op het menu staat, moet je ervoor zorgen dat je darm-gezonde voedingsopties kiest die jou en je lichaam een ​​goed gevoel geven tijdens de festiviteiten.

• Ideeën voor een gezond darmontbijt
• The Best of Massachusetts Fall Food