Halten Sie während der Feiertage Ihre Darmgesundheit im Griff

Die Weihnachtszeit ist die schönste Zeit des Jahres. Gefüllt mit Familienzeit, Geschenken und gutem Essen gibt es keinen besseren Weg, um alles zu genießen, was die Saison zu bieten hat. Obwohl sich viele Feiern und Veranstaltungen darauf konzentrieren, die dekadentesten Lebensmittel zu genießen, kann es für Menschen mit Darmproblemen schwierig sein, sich zurechtzufinden.

Egal, ob Sie an Reizdarmsyndrom leiden, bei Ihnen Morbus Crohn diagnostiziert wurde oder einfach nur hoffen, einen geregelten und gesunden Darm zu haben, wenn Sie sich den Feiertagsmenüs stellen müssen kann für den Geist der Weihnachtszeit wie eine solche Belastung erscheinen. Aber die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, alle Facetten der Weihnachtszeit zu genießen, ohne die Gesundheit Ihres Darms zu beeinträchtigen.

Verspüren Sie nicht das Bedürfnis, sich während der Feiertage zu berauben; Planen Sie stattdessen voraus, um Ihren Darm in Topform zu halten. Hier sind einige bewährte Methoden, um während der Feiertage einen gesunden Darm zu erhalten.

1. Beginnen Sie den Tag mit Kefir oder griechischem Joghurt.

Kefir und griechischer Joghurt sind vollgepackt mit Nährstoffen und gesunden Bakterien, die Ihrem Darm helfen, das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie gleich morgens vor einem auf Essen ausgerichteten Tag konsumieren, wird Ihr Darm mit den guten Bakterien ausgekleidet, die er benötigt, um Ihnen zu helfen, Nahrung effizienter zu verdauen. Beide Optionen helfen bei der Verdauung und reduzieren nachweislich Magenblähungen. Fügen Sie es Ihrem Lieblings-Frucht-Smoothie hinzu oder essen Sie pur – beides wird Ihnen helfen, den bevorstehenden Tag zu genießen, ohne sich allzu viele Sorgen um Ihren Darm zu machen.

2. Behalten Sie Ihre Wasseraufnahme im Auge.

Ungefähr 60 % unseres Körpers bestehen aus Wasser, was die tägliche Wasseraufnahme zu einem wesentlichen Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung macht - Darmgesundheit hin oder her. Trinkwasser hat eine Fülle von Vorteilen, darunter das leichtere Ausspülen von Körperausscheidungen, die Polsterung der Gelenke und die Aufrechterhaltung des Blutdrucks. Wenn es um einen gesunden Darm geht, ist die Aufnahme von ausreichend Wasser entscheidend für reibungslose Verdauungsprozesse. Wasser transportiert Nährstoffe, Vitamine und Mineralien durch den Körper und dient als Mittel, um den gesamten Körper vollständig im Gleichgewicht zu halten. Dehydrierung kann zu großen Magenproblemen führen, die von einem übermäßig sauren Magen herrühren, einschließlich Geschwüre, Sodbrennen und Verstopfung. Streben Sie an, jeden Tag mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich zu nehmen. Die ideale Wassermenge für die meisten Erwachsenen ist eine Gallone.

3. Erinnere dich an vergangene Nahrungsmittelreaktionen.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um an frühere Feiertagsfeiern zurückzudenken und zu erkennen, welche Lebensmittel schlechte Darmreaktionen verursacht haben. Vermeiden Sie diese in dieser Saison und wählen Sie Optionen, die sowohl nährstoffreich als auch lecker sind.

4. Bleiben Sie nach dem Abendessen in Bewegung.

Eine Möglichkeit, die Verarbeitung Ihres Verdauungssystems effektiv zu halten, ist regelmäßige Bewegung. Der einfache Akt des Gehens hilft dabei, Nahrung, Nährstoffe und Säuren schneller durch Ihren Darm zu transportieren, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen oder saurem Reflux und Blähungen verringert wird. Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang mit der Familie, um die kühleren Temperaturen und die Nachbarschaft um Sie herum zu genießen.

5. Essen Sie kleinere Portionen

Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen, wenn Sie Ihrem Teller verschiedene Gerichte hinzufügen. Häufiger kleinere Portionen zu essen ist besser für Ihr Verdauungssystem als dreimal täglich große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und hören Sie auf zu essen, sobald Sie beginnen, sich satt zu fühlen. Kleinere Portionen reduzieren Magenschmerzen und Blähungen. Geben Sie auch Ihr Bestes, um Ihr Essen gründlich zu kauen, besonders wenn Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Sie normalerweise nicht in Ihrer Ernährung haben. Diese einfache Änderung hilft Ihrem Verdauungssystem, die Lebensmittel leichter zu verarbeiten.

6. Fokus auf Lebensmittel mit resistenter Stärke.

Resistente Stärke ist eine präbiotikareiche Faser, die dieses Jahr in verschiedenen Lebensmitteln auf dem Festtagstisch zu finden ist. Nach dem Verzehr wirken sie, indem sie die guten Bakterien in Ihrem Darm füttern, um einen gesunden und ausgeglichenen Darm zu erhalten. Die häufigsten Lebensmittel, die resistente Stärke enthalten, sind gekochtes Getreide, Bratkartoffeln und gekochtes Gemüse.

7. Wählen Sie Dessert oder Getränke.

Optionen sind der Schlüssel, wenn es darum geht, alle Speisen und Getränke der Saison zu genießen. Obwohl es sich wie eine ausgezeichnete Wahl anfühlen mag, sich sowohl mit dekadenten Desserts als auch mit Spezialgetränken zu verwöhnen, können sie, wenn sie zusammen konsumiert werden, verheerende Auswirkungen auf Ihren Darm haben. Auf der anderen Seite hilfst du deinem Körper, weniger Zucker zu konsumieren und deinen Säurehaushalt in Schach zu halten, wenn du dich nur für eines entscheidest.

8. Nehmen Sie jeden Tag genügend Ballaststoffe zu sich.

Ballaststoffe sind eine der besten Möglichkeiten, um einen ausgeglichenen Darm zu erhalten. Leider fehlt es den meisten Grundnahrungsmitteln für den Feiertagstisch an ausreichend Ballaststoffen. Wenn der Verbrauch hoch, aber der Ballaststoffgehalt niedrig ist, gerät Ihr Darm aus dem Gleichgewicht, was zu Entzündungen, Beschwerden und erheblichen Magen-Darm-Problemen führt. Neben Ihren Lieblingsgerichten in dieser Weihnachtszeit sollten Sie unbedingt ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Brokkoli, Kartoffeln, Nüsse und Avocado zu sich nehmen.

Der wichtigste Teil der Weihnachtszeit ist es, sie mit den Menschen zu genießen, die Sie lieben. Von den Feierlichkeiten und Geschenken bis hin zum Versammeln um den Tisch für ein köstliches Essen, die Feiertage sind die perfekte Zeit, um sich an das vergangene Jahr zu erinnern und gleichzeitig aufgeregt die Zukunft zu planen. Obwohl Genuss fast immer auf der Speisekarte steht, achten Sie darauf, dass Sie gut verträgliche Speisen wählen, die Ihnen und Ihrem Körper während der Feierlichkeiten ein gutes Gefühl geben.

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