Bleift um Top vun Ärer Darmgesondheet während de Feierdeeg

D'Vakanzzäit ass déi wonnerbarst Zäit vum Joer. Gefëllt mat Famill Zäit, Kaddoen, a gutt Iessen, et gëtt kee bessere Wee fir alles ze genéissen wat d'Saison ze bidden huet. Och wa vill Feierdeeg an Eventer konzentréiert sinn op déi meescht dekadent Liewensmëttel ze genéissen, kann et schwéier fillen fir déi mat Darmgesondheetsprobleemer ze navigéieren.

Egal ob Dir un Reizdarm Syndrom leid, mat der Crohns Krankheet diagnostizéiert sidd oder just hofft e geregelten a gesonden Darm z'erhalen, vis-à-vis vun de Feierdeegmenüen. ka schéngen wéi esou e Drag fir de Geescht vun der Vakanzenzäit. Awer, déi gutt Noriicht ass datt et vill Manéiere gi fir all Facette vun der Vakanzenzäit ze genéissen ouni Schrëtt zréck an d'Gesondheet vun Ärem Darm ze huelen.

Fillt net de Besoin fir Iech an der Vakanz ze entzéien; amplaz, plangen Viraus Är GUT an Tipp-Top Form ze halen. Hei sinn e puer bewährte Weeër fir e gesonden Darm während der Vakanz ze halen.

1. Start den Dag mat Kefir oder griichesche Joghurt.

Kefir a griichesche Joghurt si voll mat Nährstoffer a gesonde Bakterien, déi hëllefen Ären Darm ze balanséieren. Konsuméiere éischt Saach am Moien, virun engem Liewensmëttel-konzentréiert Dag wäert Är Darm mat de gudde Bakterien Linn et brauch fir Iech Liewensmëttel méi effizient ze verdauen. Béid Optiounen hëllefe mat Verdauung a goufe gewisen datt d'Blähungen am Bauch reduzéieren. Füügt Äre Liiblings Uebst Smoothie oder ësst einfach - béid hëllefen Iech den Dag virun ze genéissen ouni ze vill Suergen iwwer Ären Darm.

2. Halt en Aa op Är Waasseropnahm.

Ongeféier 60% vun eise Kierper besteet aus Waasser, wat alldeeglech Waasseropnahm e wesentleche Bestanddeel vun enger equilibréierter Ernährung mécht - Darm Gesondheetsprobleemer oder net. Drénkwaasser huet eng Onmass vu Virdeeler, dorënner d'kierperlech Offall méi liicht ausspülen, d'Gelenker ze këssen, an den Blutdrock erhalen. Wann et ëm e gesonden Darm geet, ass genuch Waasser entscheedend fir richteg Verdauungsprozesser. Transport vun Nährstoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer duerch de Kierper, Waasser wierkt als Mëttel fir de ganze Kierper voll ausgeglach ze halen. Dehydratioun kann zu grousse Bauchproblemer féieren, déi aus engem ze sauerem Magen kommen, dorënner Geschwüren, Sodbrennen a Verstopfung. Zil op d'mannst d'Halschent vun Ärem Kierpergewiicht an Unzen Waasser all Dag ze konsuméieren. Déi ideal Quantitéit Waasser fir déi meescht Erwuessener ass e Gallon.

3. Erënneren lescht Liewensmëttel Reaktioune.

Huelt Iech e bëssen Zäit fir un déi fréier Feierdeeg zréckzedenken an z'erkennen wat Liewensmëttel schlecht Darmreaktiounen verursaacht hunn. Vermeit déi dës Saison a wielt Optiounen déi souwuel nährstoffaarme wéi lecker sinn.

4. Bleift nom Iessen bewegt.

Ee Wee fir Är Verdauungssystem effektiv ze halen ass regelméisseg ze trainéieren. Den einfachen Akt vu Spazéiergang hëlleft Liewensmëttel, Nährstoffer a Säuren duerch Ären Darm méi séier ze beweegen, d'Chancen fir Heartburn oder Seier Reflux ze reduzéieren, a Bloat. Maacht e Post-Iessen Spazéiergang mat der Famill fir déi méi kill Temperaturen a Quartier ronderëm Iech ze genéissen.

5. Iess méi kleng Portiounen

Opgepasst op Är Portiounsgréissten wéi Dir verschidde Platen op Ären Teller setzt. Méi kleng Portioune méi dacks iessen ass besser fir Ären Verdauungssystem wéi grouss Iessen dräimol am Dag ze konsuméieren. Opgepasst op d'Signaler vun Ärem Kierper a stoppt iessen wann Dir ufänkt voll ze fillen. Méi kleng Portiounen reduzéieren Bauchschmerzen a Bloat. Maacht och Äert Bescht fir Äert Iessen grëndlech ze kauen, besonnesch wann Dir Liewensmëttel verbraucht déi Dir normalerweis net an Ärer Ernährung hutt. Dës einfach Ännerung hëlleft Ärem Verdauungssystem d'Liewensmëttel méi einfach ze veraarbecht.

6. Focus op resistent Stärke Liewensmëttel.

Resistent Stärke ass eng prebiotikräich Faser, déi dëst Joer a verschiddene Liewensmëttel um Feierdeegdësch fonnt gëtt. Eemol verbraucht, funktionnéieren se andeems se déi gutt Bakterien an Ärem Darm ernähren an engem Effort fir e gesonden an equilibréierten Darm z'erhalen. Déi heefegst Liewensmëttel déi resistent Stärke enthalen sinn gekachte Kären, geréischterte Gromperen a gekachten Geméis.

7. Wielt Dessert oder Gedrénks.

Optioune si Schlëssel wann et drëm geet fir all Iessen an Drénken vun der Saison ze genéissen. Och wann et sech als eng exzellent Wiel fille fir souwuel dekadent Desserts wéi och Spezialgetränker ze genéissen, wa se zesumme verbraucht ginn, kënne se an Ärem Darm zerstéieren. Op der anerer Säit, wann Dir just een auswielt, hëlleft Dir Äre Kierper manner Zocker ze verbrauchen an Äert Saierbalance am Scheck ze halen.

8. Konsuméiere genuch Faser all Dag.

Fiber ass ee vun de beschte Weeër fir e equilibréierten Darm z'erhalen. Leider feelen déi meescht vun de Feierdeegstécker adequat Faser. Wann de Konsumniveau héich ass, awer d'Faserniveauen niddereg sinn, gëtt Ären Darm ongläichgewiicht, wat zu Entzündung, Unerkennung a bedeitend Magen-Darmprobleemer féiert. Zesumme mat Äre Liiblings Platen dës Vakanzenzäit ze genéissen, gitt sécher datt Dir Faserräich Liewensmëttel wéi Vollkorn, Bounen, Broccoli, Gromperen, Nëss an Avocado enthält.

De wichtegsten Deel vun der Vakanzenzäit ass et mat de Leit ze genéissen déi Dir gär hutt. Vun de Feierdeeg a Geschenker bis ronderëm den Dësch fir e lecker Iessen ze sammelen, d'Feierdeeg sinn déi perfekt Zäit fir un d'Joer z'erënneren, wat Dir just hat, wärend Dir opgereegt fir d'Zukunft viraus plangt. Och wa Genoss bal ëmmer um Menü ass, vergewëssert Iech gutt gesond Liewensmëtteloptiounen ze wielen, déi Iech an Äre Kierper während de Festivitéiten gutt fillen.

• Gut-Gesonde Frühstück Ideas
• The Best of Massachusetts Fall Food