Le festività natalizie sono il periodo più bello dell'anno. Pieno di tempo per la famiglia, regali e buon cibo, non c'è modo migliore per godersi tutto ciò che la stagione ha da offrire. Sebbene molte celebrazioni ed eventi siano incentrati sull'indulgere nei cibi più decadenti, può sembrare difficile navigare per chi ha problemi di salute intestinale.
Sia che tu soffra di sindrome dell'intestino irritabile, ti sia stato diagnosticato il morbo di Crohn o semplicemente speri di mantenere un intestino sano e regolato, di fronte ai menu di cibo delle vacanze può sembrare un tale ostacolo allo spirito delle festività natalizie. Ma la buona notizia è che ci sono molti modi per godersi tutte le sfaccettature delle festività natalizie senza fare passi indietro nella salute del tuo intestino.
Il kefir e lo yogurt greco sono ricchi di sostanze nutritive e batteri sani che aiutano a riequilibrare l'intestino. Consumare per prima cosa al mattino, prima di una giornata incentrata sul cibo, riempirà il tuo intestino con i batteri buoni di cui ha bisogno per aiutarti a digerire il cibo in modo più efficiente. Entrambe le opzioni aiutano con la digestione e hanno dimostrato di ridurre il gonfiore allo stomaco. Aggiungi al tuo frullato di frutta preferito o mangia semplice:entrambi ti aiuteranno a goderti la giornata senza preoccuparti troppo del tuo intestino.
Circa il 60% del nostro corpo è costituito da acqua, rendendo l'assunzione giornaliera di acqua una parte essenziale di una dieta equilibrata, problemi di salute intestinale o meno. L'acqua potabile ha una miriade di vantaggi, tra cui l'eliminazione dei rifiuti corporei più facilmente, l'ammortizzazione delle articolazioni e il mantenimento della pressione sanguigna. Quando si tratta di un intestino sano, l'assunzione di acqua a sufficienza è fondamentale per un corretto processo digestivo. Trasportando sostanze nutritive, vitamine e minerali in tutto il corpo, l'acqua agisce come mezzo per mantenere l'intero corpo completamente in equilibrio. La disidratazione può portare a gravi problemi di stomaco che derivano da uno stomaco eccessivamente acido, tra cui ulcere, bruciore di stomaco e stitichezza. Cerca di consumare almeno la metà del tuo peso corporeo in once d'acqua ogni giorno. La quantità d'acqua ideale per la maggior parte degli adulti è un gallone.
Prenditi un po' di tempo per ripensare alle celebrazioni delle vacanze precedenti e riconoscere quale cibo ha causato reazioni intestinali sgradevoli. Evita quelli in questa stagione e scegli opzioni che siano allo stesso tempo ricche di nutrienti e deliziose.
Un modo per mantenere efficiente l'elaborazione del tuo sistema digestivo consiste nell'esercitare regolarmente. Il semplice atto di camminare aiuta a spostare più velocemente cibo, sostanze nutritive e acidi attraverso l'intestino, diminuendo le possibilità di bruciore di stomaco o reflusso acido e gonfiore. Fai una passeggiata dopo il pasto con la famiglia per goderti le temperature più fresche e il quartiere intorno a te.
Fai attenzione alle dimensioni delle porzioni mentre aggiungi piatti diversi al piatto. Mangiare porzioni più piccole più frequentemente è meglio per il tuo sistema digestivo che consumare pasti abbondanti tre volte al giorno. Presta attenzione ai segnali del tuo corpo e smetti di mangiare quando inizi a sentirti sazio. Porzioni più piccole riducono il dolore allo stomaco e il gonfiore. Inoltre, fai del tuo meglio per masticare bene il cibo, soprattutto se stai consumando cibi che di solito non hai nella tua dieta. Questo semplice cambiamento aiuterà il tuo sistema digestivo a elaborare gli alimenti più facilmente.
L'amido resistente è una fibra ricca di prebiotici che si trova quest'anno in vari alimenti sulla tavola delle feste. Una volta consumati, funzionano nutrendo i batteri buoni nell'intestino nel tentativo di mantenere un intestino sano ed equilibrato. Gli alimenti più comuni che contengono amido resistente sono cereali cotti, patate arrosto e verdure cotte.
Le opzioni sono fondamentali quando si tratta di godersi tutto il cibo e le bevande della stagione. Anche se può sembrare una scelta eccellente concedersi sia dessert decadenti che bevande speciali, se consumati insieme possono devastare il tuo intestino. D'altra parte, quando ne scegli solo uno, stai aiutando il tuo corpo a consumare meno zucchero e mantenendo sotto controllo il tuo equilibrio acido.
La fibra è uno dei modi migliori per mantenere un intestino equilibrato. Sfortunatamente, la maggior parte delle graffette della tavola delle vacanze non ha fibra adeguata. Quando i livelli di consumo sono alti ma i livelli di fibre sono bassi, l'intestino diventa squilibrato, causando infiammazione, disagio e problemi gastrointestinali significativi. Oltre a goderti i tuoi piatti preferiti durante le festività natalizie, assicurati di includere cibi ricchi di fibre come cereali integrali, fagioli, broccoli, patate, noci e avocado.
La parte più importante delle festività natalizie è godersela con le persone che ami. Dalle celebrazioni e dai regali al riunirsi intorno al tavolo per un pasto delizioso, le vacanze sono il momento perfetto per ricordare l'anno appena trascorso mentre si pianifica con entusiasmo il futuro. Anche se l'indulgenza è quasi sempre nel menu, assicurati di scegliere cibi sani per l'intestino che facciano sentire bene te e il tuo corpo durante i festeggiamenti.
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