Hold deg på topp i magehelsen i ferien

Ferietiden er den mest fantastiske tiden på året. Fylt med familietid, gaver og god mat, er det ingen bedre måte å nyte alt sesongen har å by på. Selv om mange feiringer og arrangementer er sentrert rundt å hengi seg til de mest dekadente matvarene, kan det føles vanskelig å navigere for de med mageproblemer.

Enten du lider av irritabel tarm-syndrom, har blitt diagnostisert med Crohns sykdom, eller bare håper å opprettholde en regulert og sunn tarm, med tanke på julematmenyer kan virke som en slik dra for ånden av høytiden. Men den gode nyheten er at det er mange måter å nyte alle fasettene av høytiden på uten å ta skritt tilbake i tarmens helse.

Ikke føl behovet for å frata deg selv i løpet av ferien; planlegg i stedet for å holde tarmen i toppform. Her er noen velprøvde måter å opprettholde en sunn tarm i løpet av ferien.

1. Start dagen med kefir eller gresk yoghurt.

Kefir og gresk yoghurt er fullpakket med næringsstoffer og sunne bakterier som hjelper til med å balansere tarmen din. Å konsumere det første om morgenen, i forkant av en matfokusert dag, vil fôre tarmen med de gode bakteriene den trenger for å hjelpe deg med å fordøye maten mer effektivt. Begge alternativene hjelper med fordøyelsen og har vist seg å redusere oppblåst mage. Legg til din favoritt fruktsmoothie eller spis vanlig – begge deler vil hjelpe deg å nyte dagen som kommer uten for mye bekymring for tarmen din.

2. Hold øye med vanninntaket ditt.

Omtrent 60 % av kroppen vår er laget av vann, noe som gjør daglig vanninntak til en viktig del av et balansert kosthold – tarmhelseproblemer eller ikke. Å drikke vann har en mengde fordeler, inkludert å skylle ut kroppsavfall lettere, dempe leddene og opprettholde blodtrykket. Når det kommer til en sunn tarm, er inntak av nok vann avgjørende for riktige fordøyelsesprosesser. Vann transporterer næringsstoffer, vitaminer og mineraler gjennom hele kroppen, og fungerer som et middel for å holde hele kroppen fullstendig balansert. Dehydrering kan føre til store mageproblemer som kommer fra en altfor sur mage, inkludert magesår, halsbrann og forstoppelse. Mål å konsumere minst halvparten av kroppsvekten din i gram vann hver dag. Den ideelle mengden vann for de fleste voksne er en gallon.

3. Husk tidligere matreaksjoner.

Ta deg tid til å tenke tilbake på tidligere høytidsfeiringer og gjenkjenne hvilken mat som forårsaket dårlige tarmreaksjoner. Unngå disse denne sesongen og velg alternativer som er både næringsrike og deilige.

4. Hold deg i bevegelse etter middag.

En måte å holde fordøyelsessystemet effektivt på er å trene regelmessig. Den enkle handlingen å gå hjelper til med å flytte mat, næringsstoffer og syrer raskere gjennom tarmene, og reduserer sjansene for halsbrann eller sure oppstøt og oppblåsthet. Ta en spasertur etter måltidet med familien for å nyte de kjøligere temperaturene og nabolaget rundt deg.

5. Spis mindre porsjoner

Vær oppmerksom på porsjonsstørrelsene når du legger til forskjellige retter på tallerkenen din. Å spise mindre porsjoner oftere er bedre for fordøyelsessystemet enn å innta store måltider tre ganger om dagen. Vær oppmerksom på kroppens signaler og slutt å spise når du begynner å føle deg mett. Mindre porsjoner reduserer magesmerter og oppblåsthet. Gjør også ditt beste for å tygge maten din grundig, spesielt hvis du spiser mat du vanligvis ikke har i kostholdet ditt. Denne enkle endringen vil hjelpe fordøyelsessystemet til å behandle maten lettere.

6. Fokuser på resistente stivelsesmatvarer.

Resistent stivelse er en prebiotisk rik fiber som finnes i ulike matvarer på julebordet i år. Når de er konsumert, virker de ved å mate de gode bakteriene i tarmen din i et forsøk på å opprettholde en sunn og balansert tarm. De vanligste matvarene som inneholder resistent stivelse er kokte korn, stekte poteter og kokte grønnsaker.

7. Velg dessert eller drinker.

Alternativer er nøkkelen når det gjelder å nyte all sesongens mat og drikke. Selv om det kan føles som et utmerket valg å unne seg både dekadente desserter og spesialdrikker, når de konsumeres sammen, kan de skape kaos på tarmen din. På den annen side, når du bare velger en, hjelper du kroppen din med å konsumere mindre sukker og holder syrebalansen i sjakk.

8. Spis nok fiber hver dag.

Fiber er en av de beste måtene å opprettholde en balansert tarm på. Dessverre mangler de fleste stiftene til feriebordet tilstrekkelig fiber. Når forbruksnivået er høyt, men fibernivået er lavt, blir tarmen din ubalansert, noe som fører til betennelse, ubehag og betydelige gastrointestinale problemer. Sammen med å nyte favorittrettene dine denne høytiden, sørg for å inkludere fiberrik mat som fullkorn, bønner, brokkoli, poteter, nøtter og avokado.

Den viktigste delen av høytiden er å nyte den sammen med menneskene du er glad i. Fra feiringen og gavene til å samles rundt bordet for et deilig måltid, høytiden er den perfekte tiden for å mimre på året du nettopp har hatt mens du spent planlegger for fremtiden. Selv om overbærenhet nesten alltid står på menyen, sørg for å velge sunne matalternativer som holder deg og kroppen din i god form gjennom hele festlighetene.

• Gut-sunn frokostideer
• Det beste fra Massachusetts høstmat