Helligtiden er den mest vidunderlige tid på året. Fyldt med familietid, gaver og god mad er der ingen bedre måde at nyde alt, hvad sæsonen har at byde på. Selvom mange festligheder og begivenheder er centreret omkring at hengive sig til de mest dekadente fødevarer, kan det føles svært at navigere for dem med tarmsundhedsproblemer.
Uanset om du lider af irritabel tyktarm, er blevet diagnosticeret med Crohns sygdom eller bare håber på at bevare en reguleret og sund tarm, som står over for julemadmenuer kan virke som sådan et træk for feriesæsonens ånd. Men den gode nyhed er, at der er masser af måder at nyde alle feriesæsonens facetter på uden at tage skridt tilbage i din tarmsundhed.
Kefir og græsk yoghurt er fyldt med næringsstoffer og sunde bakterier, der hjælper med at balancere din tarm. Indtagelse af det første om morgenen forud for en madfokuseret dag vil fore din tarm med de gode bakterier, den har brug for for at hjælpe dig med at fordøje maden mere effektivt. Begge muligheder hjælper med fordøjelsen og har vist sig at reducere oppustet mave. Tilføj til din yndlingsfrugtsmoothie eller spis almindelig - begge dele hjælper dig med at nyde dagen forude uden for meget bekymring om din tarm.
Omkring 60 % af vores kroppe er lavet af vand, hvilket gør det daglige vandindtag til en væsentlig del af en afbalanceret kost - tarmsundhedsproblemer eller ej. Drikkevand har en overflod af fordele, herunder at skylle kropsligt affald lettere ud, dæmpe leddene og opretholde blodtrykket. Når det kommer til en sund tarm, er indtagelse af nok vand afgørende for korrekte fordøjelsesprocesser. Vand transporterer næringsstoffer, vitaminer og mineraler gennem hele kroppen og fungerer som et middel til at holde hele kroppen i fuld balance. Dehydrering kan føre til store maveproblemer, der kommer fra en alt for sur mave, herunder sår, halsbrand og forstoppelse. Sigt efter at indtage mindst halvdelen af din kropsvægt i ounces vand hver dag. Den ideelle mængde vand for de fleste voksne er en gallon.
Brug lidt tid på at tænke tilbage på tidligere feriefejringer og erkende, hvilken mad der forårsagede dårlige tarmreaktioner. Undgå dem denne sæson og vælg muligheder, der både er næringsrige og lækre.
En måde at holde dit fordøjelsessystem effektivt på er at træne regelmæssigt. Den enkle handling at gå hjælper med at flytte mad, næringsstoffer og syrer gennem dine tarme hurtigere, hvilket mindsker chancerne for halsbrand eller sure opstød og oppustethed. Tag en gåtur efter måltidet med familien for at nyde de køligere temperaturer og nabolaget omkring dig.
Vær opmærksom på dine portionsstørrelser, når du tilføjer forskellige retter til din tallerken. At spise mindre portioner hyppigere er bedre for dit fordøjelsessystem end at indtage store måltider tre gange om dagen. Vær opmærksom på din krops signaler og stop med at spise, når du begynder at føle dig mæt. Mindre portioner reducerer mavesmerter og oppustethed. Gør også dit bedste for at tygge din mad grundigt, især hvis du indtager mad, som du normalt ikke har i din kost. Denne enkle ændring vil hjælpe dit fordøjelsessystem med at behandle fødevarerne lettere.
Resistent stivelse er en præbiotisk rig fiber, som kan findes i forskellige fødevarer på feriebordet i år. Når de først er indtaget, virker de ved at fodre de gode bakterier i din tarm i et forsøg på at opretholde en sund og afbalanceret tarm. De mest almindelige fødevarer, der indeholder resistent stivelse, er kogte korn, ristede kartofler og kogte grøntsager.
Valgmuligheder er nøglen, når det kommer til at nyde al sæsonens mad og drikke. Selvom det kan føles som et glimrende valg at nyde både dekadente desserter og specialdrikke, kan de, når de indtages sammen, skabe kaos på din mave. På den anden side, når du bare vælger en, hjælper du din krop med at forbruge mindre sukker og holder din syrebalance i skak.
Fiber er en af de bedste måder at opretholde en afbalanceret tarm på. Desværre mangler de fleste af feriebordets hæfteklammer tilstrækkelig fiber. Når forbruget er højt, men fiberniveauet er lavt, bliver din tarm ubalanceret, hvilket fører til betændelse, ubehag og betydelige mave-tarmproblemer. Ud over at nyde dine yndlingsretter i denne feriesæson, skal du sørge for at inkludere fiberrige fødevarer såsom fuldkorn, bønner, broccoli, kartofler, nødder og avocado.
Den vigtigste del af feriesæsonen er at nyde den sammen med de mennesker, du elsker. Fra festlighederne og gaverne til at samles om bordet til et lækkert måltid, er ferien den perfekte tid til at mindes det år, du lige har haft, mens du spændt planlægger for fremtiden. Selvom forkælelse næsten altid er på menuen, så sørg for at vælge tarmsunde madmuligheder, der holder dig og din krop godt under hele festlighederne.
E. coli-infektioner:fakta
Shiga-toksin-producerende E. coli fakta Escherichia coli , eller E. coli kort sagt en meget almindelig bakterie. Der er hundredvis af forskellige stammer af E. coli . Nogle er harmløse, mens andre f
6 kasusstudier af tarminfektion:Hvorfor du bør få afføringstest udført ASAP
Strongyloides stercoralis ” Det er den snylte-rundorminfektion, jeg havde for et par år siden. Det lyder sjovt, ikke? Det er sjovt, jeg fulgte en STRENGT diæt dengang, gjorde alt rigtigt og kæmpede
Fødevaresvar styres af tarmmikrobiomet,
finder en ny undersøgelse En undersøgelse, der blev offentliggjort i denne uge, afslører, at bakteriernes interaktioner i vores tarm (tarmmikrobiomet) med den mad, vi spiser, adskiller sig markant mel
