A temporada de férias é a época mais maravilhosa do ano. Cheio de tempo para a família, presentes e boa comida, não há melhor maneira de aproveitar tudo o que a temporada tem a oferecer. Embora muitas celebrações e eventos sejam centrados em se deliciar com os alimentos mais decadentes, pode parecer difícil navegar para aqueles com problemas de saúde intestinal.
Se você sofre de síndrome do intestino irritável, foi diagnosticado com doença de Crohn ou está apenas esperando manter um intestino regulado e saudável, enfrentando menus de comida de férias pode parecer um empecilho para o espírito da temporada de festas. Mas, a boa notícia é que existem muitas maneiras de aproveitar todas as facetas da temporada de festas sem dar passos para trás na saúde do seu intestino.
Kefir e iogurte grego são embalados com nutrientes e bactérias saudáveis que ajudam a equilibrar seu intestino. Consumir logo pela manhã, antes de um dia focado em alimentos, alinhará seu intestino com as boas bactérias necessárias para ajudá-lo a digerir os alimentos com mais eficiência. Ambas as opções ajudam na digestão e demonstraram reduzir o inchaço do estômago. Adicione ao seu smoothie de frutas favorito ou coma simples - ambos ajudarão você a aproveitar o dia seguinte sem se preocupar muito com seu intestino.
Aproximadamente 60% de nossos corpos são feitos de água, tornando a ingestão diária de água uma parte essencial de uma dieta equilibrada - problemas de saúde intestinal ou não. A água potável tem uma infinidade de benefícios, incluindo a eliminação de resíduos corporais com mais facilidade, amortecimento das articulações e manutenção da pressão arterial. Quando se trata de um intestino saudável, ingerir água suficiente é crucial para os processos digestivos adequados. Transportando nutrientes, vitaminas e minerais por todo o corpo, a água atua como um meio para manter todo o corpo totalmente equilibrado. A desidratação pode levar a grandes problemas estomacais que vêm de um estômago excessivamente ácido, incluindo úlceras, azia e constipação. Procure consumir, pelo menos, metade do seu peso corporal em onças de água por dia. A quantidade ideal de água para a maioria dos adultos é um galão.
Reserve algum tempo para pensar nas celebrações de feriados anteriores e reconheça quais alimentos causaram reações intestinais ruins. Evite aqueles nesta temporada e escolha opções que sejam ricas em nutrientes e deliciosas.
Uma maneira de manter seu sistema digestivo processando de forma eficaz é se exercitar regularmente. O simples ato de caminhar ajuda a mover alimentos, nutrientes e ácidos pelo intestino mais rapidamente, diminuindo as chances de azia ou refluxo ácido e inchaço. Faça uma caminhada pós-refeição com a família para aproveitar as temperaturas mais amenas e a vizinhança ao seu redor.
Lembre-se do tamanho das porções ao adicionar pratos diferentes ao seu prato. Comer porções menores com mais frequência é melhor para o seu sistema digestivo do que consumir grandes refeições três vezes ao dia. Preste atenção aos sinais do seu corpo e pare de comer quando começar a se sentir satisfeito. Porções menores reduzem a dor de estômago e o inchaço. Além disso, faça o possível para mastigar bem os alimentos, especialmente se estiver consumindo alimentos que normalmente não tem em sua dieta. Essa simples mudança ajudará seu sistema digestivo a processar os alimentos com mais facilidade.
O amido resistente é uma fibra rica em prebióticos que pode ser encontrada em vários alimentos na mesa de festas deste ano. Uma vez consumidos, eles funcionam alimentando as boas bactérias em seu intestino em um esforço para manter um intestino saudável e equilibrado. Os alimentos mais comuns que contêm amido resistente são grãos cozidos, batatas assadas e vegetais cozidos.
As opções são fundamentais quando se trata de desfrutar de todas as comidas e bebidas da estação. Embora possa parecer uma excelente escolha para se deliciar com sobremesas decadentes e bebidas especiais, quando consumidas juntas, elas podem causar estragos em seu intestino. Por outro lado, ao escolher apenas um, você está ajudando seu corpo a consumir menos açúcar e mantendo seu equilíbrio ácido sob controle.
A fibra é uma das melhores maneiras de manter um intestino equilibrado. Infelizmente, a maioria dos grampos de mesa de férias não possui fibra adequada. Quando os níveis de consumo são altos, mas os níveis de fibra são baixos, seu intestino fica desequilibrado, levando a inflamação, desconforto e problemas gastrointestinais significativos. Além de desfrutar de seus pratos favoritos nesta temporada de férias, certifique-se de incluir alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, feijão, brócolis, batata, nozes e abacate.
A parte mais importante da temporada de festas é aproveitá-la com as pessoas que você ama. Das celebrações e presentes à reunião ao redor da mesa para uma refeição deliciosa, as férias são o momento perfeito para relembrar o ano que você acabou de ter enquanto planeja com entusiasmo o futuro à frente. Embora a indulgência esteja quase sempre no menu, certifique-se de escolher opções de alimentos saudáveis para o intestino que mantenham você e seu corpo se sentindo bem durante as festividades.
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