Hur man övervinner kronisk smärta naturligt

Om någon skulle ha sagt till mig 2010 att min kroniska knäsmärta inte hade något med mitt knä att göra och mer med min tarm att göra, skulle jag ha kallat dem galna.

Tanken att kronisk smärta är direkt kopplad till ett nedsatt matsmältningssystem kan vara svår att förstå.

När du går till en läkare för knäsmärta, undersöker de ditt knä – inte din tarm.

Det är ganska allmänt känt, men standardalternativen vid denna tidpunkt är vanligtvis smärtstillande mediciner, en injektion direkt i knäet eller ett aktuellt antiinflammatoriskt medel av något slag.

Så jag kan se var tanken att smärta är knuten till tarmen verkar lite långsökt.

Men när vi ser på kroppen som en hel enhet som fungerar tillsammans, är det mycket lättare att se att lokal smärta är en representation av hela kroppen – inte bara knäet eller höften eller vad det nu är som skadar dig.

Kronisk smärta (de där värkarna som håller dig vaken på natten och hindrar dig från att leva det liv du har drömt om) är kroppens sätt att få vår uppmärksamhet. Det är en stark indikator på att inflammationen frodas och en röd flagga på att något måste förändras.

Men vad ändrar vi och var börjar vi?

Det kan vara riktigt överväldigande att tänka på, särskilt när man lever i ett tillstånd av daglig kronisk smärta.

Leta inte längre än din kost. Det är det enda vi alla har kontroll över och att konsumera mat är det vi alla gör dagligen. Att ändra vår kost är en av de mest kraftfulla saker vi kan göra för att minska inflammation i kroppen.

Detta kan inte bara förklara varför jag såg en sådan enorm förbättring, utan varför vi ser transformation efter transformation i vårt samhälle. Jag prövade personligen antiinflammatoriska kosttillskott, sjukgymnastik och lätt träning, men den största förändringen kom när jag fokuserade på att ändra maten jag konsumerade dagligen.

Kronisk smärta – ett problem på uppgång

Det är ingen hemlighet att kronisk smärta ökar, vilket gör det till ett stort bekymmer för både patienter och vårdgivare. En ny studie följde 148 467 invånare och visade att de vanligaste anledningarna till att träffa läkare var artros/ledbesvär (33,6 %) och ryggsmärtor (23,9 %). Dessutom är artritiska tillstånd, som fibromyalgi, gikt, lupus, reumatoid artrit och artros, den främsta orsaken till funktionshinder bland amerikanska medborgare, påverkar 50 miljoner vuxna (1 av 5).

Och den siffran är inte statisk. Antalet människor som dagligen kämpar med smärtproblem har ökat stadigt under åren, vilket ytterligare intensifierar behovet av att svara på några stora frågor kring kronisk smärta:

Varför gör jag så ont?
Varför lider så många människor av kronisk smärta?
Vilka andra lösningar finns förutom medicinering och/eller operation?
Finns det något vi kan göra för att förhindra och/eller åtgärda permanent skada?
Är det något jag äter eller inte äter?
Hjälper kosttillskott?
Var passar träning in?

Läs vidare, jag fördjupar mig i att svara på dessa frågor (och fler) nedan.

Varför känner vi smärta?

Varje del av vår kropp är designad för att känna smärta, tack vare specialiserade smärtreceptorer som kallas nociceptorer . De har det mycket viktiga jobbet att svara på skadliga eller potentiellt skadliga stimuli genom att skicka smärtsignaler till hjärnan och ryggmärgen. När hjärnan upptäcker ett hot, antänds en inflammatorisk process för att börja reparera det skadade problemet. Inflammatoriska kemikalier, såsom PGE2 (prostaglandin E-2), TNF (tumörnekrosfaktor) och IL-6 (interleukin-6) frisätts som en del av reparationsprocessen. Dessa sensoriska smärtreceptorer finns i varje vävnad i kroppen utom hjärnan och aktiveras av kemikalier som antingen är inflammatoriska eller antiinflammatoriska.

Jag skulle vilja upprepa denna MYCKET viktiga mening...

Dessa sensoriska smärtreceptorer finns i varje vävnad i kroppen utom hjärnan och aktiveras av kemikalier som antingen är inflammatoriska eller antiinflammatoriska.

Med andra ord, eftersom inflammation måste vara närvarande för att känna smärta, kan allt som orsakar inflammation i kroppen potentiellt bidra till kronisk smärta.

Jag tycker om att tänka på det så här:

Potentiellt hot (skada, diet) -> Frisättning av inflammatoriska kemikalier -> Smärtkänsla

Huvudsyftet med ett inflammatoriskt svar är att svara på akuta cellskador och återställa normal vävnadsfunktion och denna process fungerar ganska smidigt vid akuta skador. Men vad händer när det potentiella hotet alltid finns där, oavsett om det är genom fysiskt trauma, kemiska medel, droger, infektioner eller diet?

Oavsett källan främjar upprepad skada på celler kronisk inflammation och som ett resultat börjar vävnader att förlora sin förmåga att läka. Kroppen kan helt enkelt inte hänga med när inflammationen är kroniskt närvarande, vilket oundvikligen leder till skador och sjukdomar.

Inflammation – en nyckelspelare

Ett av de vanligaste sätten att kroppen hamnar i ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd är genom dåliga kostvanor. Pro-inflammatoriska livsmedel, som spannmål , socker och vegetabilisk olja, sätt på inflammatoriska kemikalier som de som nämns ovan.

Enligt Dr. David Seaman, D.C., författare till The Diet Induced Pro-Inflammatory State, det är olämpligt att se inflammation som bara en del av läkningsprocessen. Han säger tydligt motsatsen – kronisk inflammation ska ses som en del av sjukdomsprocessen.

Leaky Gut Syndrome och inflammation

Leaky Gut Syndrome , eller ökad tarmpermeabilitet, är ett klassiskt exempel på hur kronisk inflammation kan leda till sjukdom. Leaky Gut är den generiska termen som används när tarmslemhinnan är kroniskt inflammerad och dess naturliga förmåga att hålla skadliga saker borta från vår blodomlopp äventyras.

Från en hög nivå regleras tarmen av fingerliknande utsprång på vävnadens yta, liksom de celler som bildar täta förbindelser på cellväggen. När ytan är irriterad blir den extra läckande och utsätter kroppen för stora osmälta molekyler som kroppen känner igen som ett främmande ämne. Som ett resultat antänder kroppen ett inflammatoriskt svar genom att aktivera antikroppar och cytokiner för att hjälpa till att försvara sig.

Det är viktigt att förstå att ett akut inflammatoriskt svar är nödvändigt för att läka. Men upprepad aktivering av immunsystemet leder till kronisk inflammation och bidrar ytterligare till smärtcykeln.

Hur man upptäcker kronisk inflammation

Ett sätt att upptäcka kronisk inflammation är via inflammatoriska blodmarkörer, såsom IL-6 (Interleukin-6). Detta är ett protein som spelar en viktig roll i immunsystemet och förhöjda nivåer kan indikera systemisk inflammation.

Detta protein kan detekteras i blodnivåer och beställs ofta i samband med ett mycket känsligt C-Reactive Protein Test, eller HS-CRP. CRP är det vanligaste beställda testet för inflammation, och i frånvaro av en akut infektion (där vi förväntar oss att CRP upplever en kort topp), kan det ge objektiv bekräftelse på att kroppen är i ett tillstånd av kronisk inflammation.

En annan faktor att vara medveten om är den roll essentiella fettsyror (Omega-3 och Omega-6) spelar i utvecklingen av kronisk smärta.

Vikten av essentiella fettsyror (Omega-3 och Omega-6)

Omega-6-fettsyror aktiverar pro-inflammatoriska kemikalier, medan omega-3-fettsyror aktiverar anti-inflammatoriska kemikalier. Helst skulle dessa fettsyror konsumeras i förhållandet 1:1. Men moderna västerländska dieter innehåller vanligtvis upp till 25 gånger mer omega-6 än omega-3, vilket ytterligare förklarar varför kronisk smärta är så utbredd idag.

Omega-3-fettsyror är några av de mest undersökta näringsämnena i världen, där University of Toronto, Kanada administrerar den första fallstudien någonsin om effekterna av omega-3-tillskott och kronisk neuropatisk smärta . Varje patient i studien fick 2400-2700 mg EPA och DHA (omega-3) per dag. Resultatmått erhölls före och efter behandling och resultaten visade kliniskt signifikant smärtreduktion och ökad funktion i alla 5 fall, samtidigt som inga negativa biverkningar rapporterades.

Öka ditt intag av omega-3 rika livsmedel, som sötvattenslax, torskleverolja , linfrö och valnötter, samt minskande omega-6-dominerande livsmedel, som spannmålsmatat nötkött och vegetabilisk olja, är bra sätt att börja bekämpa inflammation och minska smärta. Dessa justeringar visar sig dock bara vara en pusselbit.

Vi måste gå tillbaka och titta på magen igen...

Att läka tarmen är nyckeln till att minska kronisk inflammation

Att helt enkelt äta all mat som anses vara hälsosam är inte nödvändigtvis svaret på att läka en läckande tarm. Som du kanske minns, när en läckande tarm är närvarande, tillåts större molekyler passera in i blodomloppet och antända ett inflammatoriskt svar på den främmande inkräktaren. Det inflammatoriska svaret frisätter kemikalier som hjälper till med vävnadsreparation, men har också förmågan att verka på sensoriska receptorer. Och eftersom dessa sensoriska smärtreceptorer utlöses av inflammatoriska kemikalier, har hela smärtcykeln potential att aktiveras.

Alltså har all mat (hälsosam eller inte) potential att passera genom tarmväggen och ha denna effekt.

Detta kan förklara varför ägg och nötter (bland annat) är ofta problematiska för dem med läckande tarm. Det är väletablerat att båda har mycket att erbjuda när det gäller mikro- och makronäringsämnen, men de tenderar att aktivera ett immunsvar mer än andra livsmedel som kokt zucchini eller päron.

Med andra ord, tidpunkten och tillståndet (dvs tillagad, mosad, etc.) där vi konsumerar hälsosam mat spelar roll. Nötter och ägg kan verkligen vara en del av en hälsosam kost, men vi måste först låta tarmen läka genom att konsumera lättsmält mat innan vi utmanar den med mat som är mycket svårare att bryta ner.

Och jag är glad att få dela med mig av hur tusentals människor i vårt samhälle minskar och till och med eliminerar kronisk smärta genom att följa stegen nedan.

Hur man läker en läckande tarm och eliminerar smärta

1 – Skapa en anpassad diet

Nyckeln är att tillåta tarmen att läka genom att konsumera näringstät mat som är lätt att smälta och eliminera de som har stor potential att orsaka inflammation. En frisk tarm gör att näringsämnen faktiskt absorberas, vilket eliminerar näringsbristfaktorn som ytterligare kan bidra till smärtcykeln. Att hitta rätt kost kan verka som en överväldigande process, och därför rekommenderar vi starkt Solving Leaky Gut Program . Den innehåller steg-för-steg-anvisningar om vilka livsmedel som ska elimineras, hur man återinför dem och mycket, mycket mer.

2 – Åtgärda alla utlösare av läckande tarm

Vi behöver alla påminnas om att vibrerande hälsa är en produkt av sinne, kropp och ande. Det är lätt att underskatta hur saker som stress, sömn och träning spelar in i inflammation och i slutändan bidrar till kronisk smärta. Vi tar upp allt detta i Solving Leaky Gut också, men om du snabbt vill förstå dina triggers, gör detta quiz för att ta reda på vilka områden i ditt liv som behöver förbättras.

3 – Få ett avföringstest

Om din tarm inte läker, trots rätt kost och kosttillskott, avföringstestning kan hjälpa dig att avgöra om underliggande tarminfektioner eller parasiter orsakar kaos. Alla avföringstester är inte skapade lika, vi har funnit att en kombination av 2 tester visar sig vara effektivare än ett. (Klicka på länken ovan för våra aktuella rekommenderade laborationer.)

4 – Överväg ett tillskott av omega-3 essentiella fettsyror

Näringsbrist, särskilt en omega-3-brist, kan också spela en roll vid kronisk smärta. Många forskning studier stödjer det faktum att omega-3-fettsyror har en antiinflammatorisk effekt på kroppen och det faktum att de är väsentliga gör att vi måste få i oss dem via kosten. Men av olika anledningar är det svårt att få i sig tillräckligt med omega-3 enbart från mat, så vi rekommenderar starkt att komplettera.

Och vårt favoritomega-3-tillskott är fermenterad torsklever Olje , som är kallpressad för att behålla sin omega-3-halt och innehåller cirka 25 % DHA och EPA (högt rekommenderade former av omega-3). Att lägga till denna essentiella fettsyra i kosten kan hjälpa till att minska inflammation och därför spela en roll för att minska kronisk smärta.

På tal om kosttillskott... det finns en hel värld av kosttillskott som är utformade speciellt för att minska smärta naturligt. Den här artikeln skulle inte vara komplett utan att ta upp detta underämne.

Naturliga smärtstillande medel – effektiva eller slöseri med pengar?

Ordboken definierar ordet tillägg som "förstärka eller utöka en helhet", och det är precis så vi rekommenderar att du använder kosttillskott för hälsoändamål. När du har tagit itu med alla möjliga inflammationsvägar och byggt en stark grund, som att rensa upp din kost, eliminera och hantera stress, hantera infektioner, etc., kan vi sedan börja lägga till kosttillskott ett i taget. Alltför ofta ser vi människor vänder sig till kosttillskott först, samtidigt som de ignorerar de stora inflammationskällorna.

Kosttillskott, när de används som en del av en mångfacetterad läkningsmetod, kan verkligen ha en positiv inverkan på kronisk smärta. En av de nyaste och mest effektiva produkterna på marknaden är Curaphen (vanlig och extra styrka ), som kombinerar 4 kraftfulla ingredienser för att hantera de många smärtmekanismerna. Speciellt BCM-95 curcumin som används i Curaphen har testats kliniskt och visats i publicerade studier att ha en mycket högre absorptionshastighet än vanligt curcumin och gurkmejaextrakt. Boswellia visar sig också vara ett effektivt antiinflammatoriskt medel som hjälper till med naturlig smärtlindring.

Att leva ett smärtfritt liv är mer än möjligt

Smärtprocessen är egentligen utformad för att hålla oss säkra, men den kan sluta slå tillbaka när hotet övergår från akut till kronisk. Att attackera inflammation vid källan är nyckeln till att leva ett kroniskt smärtfritt liv, och även om det finns många faktorer att ta hänsyn till, är att bygga en anpassad diet och fixa din mage ett bra ställe att börja.

Vi har upptäckt att ju mer människor förstår vad läckande tarm är och hur det påverkar nästan alla aspekter av livet, desto mer sannolikt är det att de åtgärdar det. Tusentals människor har hittat detta webbseminarium om Solving a Leaky Gut att vara extremt hjälpsamma, eftersom vi delar med dig av all kunskap vi har fått genom att arbeta med människor genom åren.

Förhoppningsvis verkar konceptet att smärtan i din rygg är knuten till din tarm inte så galet längre. Genom att förstå vad som aktiverar smärta, är min förhoppning för dig att du nu kan se den viktiga roll du spelar för att stänga av den. Enstaka ömma muskler är att vänta, speciellt för de som är aktiva. Men den kroniska smärtan som så många lever med dagligen behöver inte vara en permanent verklighet. Kroppen är designad för att läka inifrån och ut och kan uppnå fantastiska saker när de ges rätt verktyg.

Hur påverkar din kost hur du känner dig dagligen?

Vid god hälsa,

Lori Jo