Hvis noen ville ha fortalt meg i 2010 at mine kroniske knesmerter ikke hadde noe å gjøre med kneet og mer med tarmen min, ville jeg ha kalt dem gale.
Ideen om at kronisk smerte er direkte knyttet til et svekket fordøyelsessystem kan være vanskelig å forstå.
Når du går til en lege for knesmerter, undersøker de kneet ditt – ikke tarmen.
Det er ganske vanlig kunnskap, men standardalternativene på dette tidspunktet er vanligvis smertestillende medisiner, en injeksjon direkte på kneet, eller en aktuell anti-inflammatorisk av noe slag.
Så jeg kan se hvor ideen om at smerte er knyttet til tarmen virker litt langsøkt.
Men når vi ser på kroppen som en hel enhet som fungerer sammen, er det mye lettere å se at lokalisert smerte er en representasjon av hele kroppen – ikke bare kneet, eller hoften, eller det som gjør deg vondt.
Kronisk smerte (de plagene som holder deg våken om natten og hindrer deg i å leve det livet du har drømt om) er kroppens måte å få oppmerksomheten vår på. Det er en sterk indikator på at betennelsen florerer og et rødt flagg på at noe må endres.
Men hva endrer vi og hvor begynner vi?
Det kan være veldig overveldende å tenke på, spesielt når man lever i en tilstand av daglige kroniske smerter.
Se ikke lenger enn kostholdet ditt. Det er den eneste tingen vi alle har kontroll over, og inntak av mat er den eneste tingen vi alle gjør på daglig basis. Å endre kostholdet vårt er en av de kraftigste tingene vi kan gjøre for å redusere betennelse i kroppen.
Dette kan ikke bare forklare hvorfor jeg så en så stor forbedring, men hvorfor vi ser transformasjon etter transformasjon i samfunnet vårt. Jeg personlig prøvde anti-inflammatoriske kosttilskudd, fysioterapi og lett trening, men det største skiftet kom da jeg fokuserte på å endre maten jeg spiste på daglig basis.
Det er ingen hemmelighet at kronisk smerte øker, noe som gjør det til en stor bekymring for både pasienter og helsepersonell. En nylig studie fulgte 148 467 beboere og viste at de vanligste årsakene til å oppsøke lege var slitasjegikt/leddlidelser (33,6 %) og ryggsmerter (23,9 %). I tillegg er leddgikttilstander, som fibromyalgi, gikt, lupus, revmatoid artritt og slitasjegikt, den ledende årsaken til funksjonshemming blant amerikanske borgere, påvirker 50 millioner voksne (1 av 5).
Og det tallet er ikke statisk. Antallet mennesker som sliter med smerteproblemer på daglig basis har økt jevnt og trutt gjennom årene, noe som ytterligere forsterker behovet for å svare på noen store spørsmål rundt kroniske smerter:
Les videre, jeg dykker ned i å svare på disse spørsmålene (og flere) nedenfor.
Hver del av kroppen vår er designet for å føle smerte, takket være spesialiserte smertereseptorer kalt nociceptorer . De har den svært viktige jobben med å reagere på skadelige eller potensielt skadelige stimuli ved å sende smertesignaler til hjernen og ryggmargen. Når hjernen oppdager en trussel, blir en inflammatorisk prosess antent for å begynne å reparere det skadede problemet. Inflammatoriske kjemikalier, som PGE2 (prostaglandin E-2), TNF (tumornekrosefaktor) og IL-6 (interleukin-6) frigjøres som en del av reparasjonsprosessen. Disse sensoriske smertereseptorene finnes i alle vev i kroppen unntatt hjernen og aktiveres av kjemikalier som enten er inflammatoriske eller antiinflammatoriske.
Jeg vil gjerne gjenta denne VELDIG viktige setningen...
Disse sensoriske smertereseptorene finnes i alle vev i kroppen unntatt hjernen og aktiveres av kjemikalier som enten er inflammatoriske eller antiinflammatoriske.
Med andre ord, fordi betennelse må være tilstede for å føle smerte, kan alt som forårsaker betennelse i kroppen potensielt bidra til kronisk smerte.
Jeg liker å tenke på det slik:
Potensiell trussel (skade, diett) -> Frigjøring av inflammatoriske kjemikalier -> Smertefølelse
Hovedformålet med en inflammatorisk respons er å reagere på akutte cellulære skader og gjenopprette normal vevsfunksjon, og denne prosessen fungerer ganske jevnt i tilfelle akutt skade. Men hva skjer når den potensielle trusselen alltid er der, enten det er via fysiske traumer, kjemiske midler, narkotika, infeksjoner eller diett?
Uavhengig av kilden, fremmer gjentatte skader på celler kronisk betennelse og som et resultat begynner vev å miste evnen til å helbrede. Kroppen kan rett og slett ikke følge med når betennelsen er kronisk tilstede, noe som uunngåelig fører til skade og sykdom.
En av de vanligste måtene kroppen ender opp i en kronisk inflammatorisk tilstand på er gjennom dårlige kostholdsvaner. Pro-inflammatorisk mat, som korn , sukker og vegetabilsk olje, slå på inflammatoriske kjemikalier som de som er nevnt ovenfor.
Ifølge Dr. David Seaman, D.C., forfatter av The Diet Induced Pro-Inflammatory State, det er upassende å se på betennelse som bare en del av helingsprosessen. Han sier klart det motsatte – kronisk betennelse bør sees på som en del av sykdomsprosessen.
Leaky Gut Syndrome , eller økt tarmpermeabilitet, er et klassisk eksempel på hvordan kronisk betennelse kan føre til sykdom. Leaky Gut er den generelle betegnelsen som brukes når tarmslimhinnen er kronisk betent og dens naturlige evne til å holde skadelige ting ute av blodet er kompromittert.
Fra et høyt nivå reguleres tarmen av fingerlignende fremspring på overflaten av vevet, samt cellene som danner tette koblinger på celleveggen. Når overflaten er irritert, blir den ekstra utett og utsetter kroppen for store ufordøyde molekyler som kroppen kjenner igjen som et fremmedstoff. Som et resultat av dette tenner kroppen en inflammatorisk respons ved å aktivere antistoffer og cytokiner for å hjelpe til med å forsvare seg selv.
Det er viktig å forstå at en akutt inflammatorisk respons er nødvendig for å helbrede. Men gjentatt aktivering av immunsystemet fører til kronisk betennelse og bidrar ytterligere til smertesyklusen.
En måte å oppdage kronisk betennelse på er via inflammatoriske blodmarkører, som IL-6 (Interleukin-6). Dette er et protein som spiller en viktig rolle i immunsystemet og forhøyede nivåer kan indikere systemisk betennelse.
Dette proteinet kan påvises i blodnivåer og bestilles ofte i forbindelse med en svært sensitiv C-Reactive Protein Test, eller HS-CRP. CRP er den mest bestilte testen for betennelse, og i fravær av en akutt infeksjon (hvor vi forventer at CRP vil oppleve en kort topp), kan det gi objektiv bekreftelse på at kroppen er i en tilstand av kronisk betennelse.
En annen faktor å være klar over er rollen essensielle fettsyrer (Omega-3 og Omega-6) spiller i utviklingen av kronisk smerte.
Omega-6-fettsyrer aktiverer pro-inflammatoriske kjemikalier, mens omega-3-fettsyrer aktiverer anti-inflammatorisk kjemiske stoffer. Ideelt sett vil disse fettsyrene bli konsumert i forholdet 1:1. Imidlertid inneholder moderne vestlige dietter vanligvis opptil 25 ganger mer omega-6 enn omega-3, noe som ytterligere forklarer hvorfor kroniske smerter er så utbredt i dag.
Omega-3-fettsyrer er noen av de mest undersøkte næringsstoffene i verden, med University of Toronto, Canada som administrerer den første casestudien noensinne om effekten av omega-3-tilskudd og kroniske nevropatiske smerter . Hver pasient i studien fikk 2400-2700 mg EPA og DHA (omega-3) per dag. Resultatmål ble oppnådd før- og etterbehandling, og resultatene viste klinisk signifikant smertereduksjon og økt funksjon i alle 5 tilfellene, mens ingen uønskede bivirkninger ble rapportert.
Øke inntaket av omega-3-rik mat, som ferskvannslaks, tran , linfrø og valnøtter, samt reduserende omega-6-dominerende matvarer, som kornmatet biff og vegetabilsk olje, er gode måter å begynne å bekjempe betennelse og redusere smerte. Disse justeringene viser seg imidlertid å være bare én del av puslespillet.
Vi må gå tilbake og se på tarmen igjen...
Bare å spise all mat som anses som sunn er ikke nødvendigvis svaret på å helbrede en lekk tarm. Som du kanskje husker, når en lekk tarm er tilstede, tillates større molekyler å passere gjennom i blodet og antenner en inflammatorisk respons på den fremmede inntrengeren. Den inflammatoriske responsen frigjør kjemikalier som hjelper til med vevsreparasjon, men har også evnen til å virke på sensoriske reseptorer. Og fordi disse sensoriske smertereseptorene utløses av inflammatoriske kjemikalier, har hele smertesyklusen potensial til å bli aktivert.
Dermed har enhver mat (sunn eller ikke) potensial til å passere gjennom tarmveggen og ha denne effekten.
Dette kan forklare hvorfor egg og nøtter (blant annet) er ofte problematiske for de med lekk tarm. Det er veletablert at begge har mye å tilby når det gjelder mikro- og makronæringsstoffer, men de har en tendens til å aktivere en immunrespons mer enn andre matvarer som kokt zucchini eller pærer.
Med andre ord, timingen og tilstanden (dvs. kokt, moset osv.) der vi spiser sunn mat er viktig. Nøtter og egg kan absolutt være en del av et sunt kosthold, men vi må først la tarmen helbrede ved å innta lettfordøyelig mat før vi utfordrer den med matvarer som er mye vanskeligere å bryte ned.
Og jeg er glad for å dele med deg hvordan tusenvis av mennesker i samfunnet vårt reduserer og til og med eliminerer kronisk smerte ved å følge trinnene nedenfor.
1 – Lag en tilpasset diett
Nøkkelen er å la tarmen helbrede ved å innta næringstett mat som er lett å fordøye og eliminere de som har et høyt potensial til å forårsake betennelse. En sunn tarm gjør at næringsstoffer faktisk blir absorbert, noe som eliminerer ernæringsmangelfaktoren som kan bidra ytterligere til smertesyklusen. Å finne riktig kosthold kan virke som en overveldende prosess, og derfor anbefaler vi på det sterkeste Solving Leaky Gut Program . Den inneholder trinnvise instruksjoner om hvilke matvarer som skal elimineres, hvordan de skal gjeninnføres og mye, mye mer.
2 – Adresser alle lekkasjeutløsere
Vi trenger alle å bli minnet på at levende helse er et produkt av sinn, kropp og åndsforbindelse. Det er lett å undervurdere hvordan ting som stress, søvn og trening spiller inn i betennelse og til slutt bidrar til kronisk smerte. Vi tar opp alt dette i Solving Leaky Gut også, men hvis du raskt vil forstå triggerne dine, ta denne quizen for å finne ut hvilke områder av livet ditt som må forbedres.
3 – Få en avføringstest
Hvis tarmen din ikke helbreder, til tross for riktig kosthold og kosttilskudd, avføringstesting kan hjelpe deg med å finne ut om underliggende tarminfeksjoner eller parasitter skaper kaos. Ikke alle avføringstester er skapt like, vi har funnet ut at en kombinasjon av 2 tester viser seg å være mer effektive enn én. (Klikk på koblingen ovenfor for våre nåværende anbefalte laboratorier.)
4 – Vurder et Omega-3 essensielle fettsyretilskudd
Ernæringsmessige mangler, nærmere bestemt en omega-3-mangel, kan også spille en rolle ved kroniske smerter. Tallrike forskning studier støtter det faktum at omega-3-fettsyrer har en anti-inflammatorisk effekt på kroppen, og det faktum at de er essensielle betyr at vi må skaffe dem via kosten. Men av en rekke årsaker er det vanskelig å få nok omega-3 bare fra mat, så vi anbefaler på det sterkeste å supplere.
Og vårt favoritt omega-3-tilskudd er fermentert tran Olje , som er kaldpresset for å beholde sitt omega-3-innhold og inneholder omtrent 25 % DHA og EPA (sterkt anbefalte former for omega-3). Å legge til denne essensielle fettsyren i kostholdet kan bidra til å redusere betennelse og derfor spille en rolle i å redusere kronisk smerte.
Apropos kosttilskudd ... det er en hel verden av kosttilskudd designet spesielt for å redusere smerte naturlig. Denne artikkelen ville ikke vært komplett uten å ta opp dette underemnet.
Ordboken definerer ordet supplement som "forsterke eller utvide en helhet", og det er akkurat slik vi anbefaler å bruke kosttilskudd for helseformål. Når du har adressert alle mulige veier for betennelse og bygget et sterkt grunnlag, som å rydde opp i kostholdet ditt, eliminere og håndtere stress, håndtere infeksjoner osv., kan vi begynne å legge til kosttilskudd ett om gangen. Altfor ofte ser vi folk henvende seg til kosttilskudd først, mens de ignorerer store kilder til betennelse.
Kosttilskudd, når de brukes som en del av en mangefasettert helbredende tilnærming, kan virkelig ha en positiv innvirkning på kronisk smerte. Et av de nyeste og mest effektive produktene på markedet er Curaphen (vanlig og ekstra styrke ), som kombinerer 4 kraftige ingredienser for å håndtere de mange smertemekanismene. Spesielt har BCM-95 curcumin brukt i Curaphen blitt klinisk testet og vist i publiserte studier å ha en mye større absorpsjonshastighet enn vanlig curcumin og gurkemeieekstrakter. Boswellia viser seg også å være et effektivt antiinflammatorisk middel som hjelper til med naturlig smertelindring.
Smerteprosessen er egentlig laget for å holde oss trygge, men den kan ende opp med å slå tilbake når trusselen går fra akutt til kronisk. Å angripe betennelse ved kilden er nøkkelen til å leve et kronisk smertefritt liv, og selv om det er mange faktorer å vurdere, er det å bygge et tilpasset kosthold og fikse tarmen et flott sted å begynne.
Vi har funnet ut at jo mer folk forstår hva lekk tarm er og hvordan det påvirker nesten alle aspekter av livet, desto mer sannsynlig er det at de tar det. Tusenvis av mennesker har funnet dette webinaret om Solving a Leaky Gut å være ekstremt hjelpsomme, ettersom vi deler med deg all kunnskapen vi har fått fra å jobbe med mennesker gjennom årene.
Forhåpentligvis virker ikke konseptet om at smerten i ryggen din er knyttet til tarmen din så gal lenger. Ved å forstå hva som aktiverer smerte, er mitt håp for deg at du nå kan se den viktige rollen du spiller for å slå den av. En og annen sår muskel er å forvente, spesielt for de som er aktive. Men den kroniske smerten som så mange lever med på daglig basis trenger ikke å være en permanent realitet. Kroppen er designet for å helbrede fra innsiden og ut og kan oppnå store ting når de får de riktige verktøyene.
Hvordan påvirker kostholdet ditt hvordan du føler deg på daglig basis?
Ved god helse,
Lori Jo
Drax Exametazime (exametazime systemisk intravenøs bruk)
Bilder av lysbildefremvisninger av magesmerter bildefremvisning av bekkensmerter Blindtarmbetennelse og blindtarmbetennelse lysbildeseriebilder Hva er Drax Exametazime, og hvordan fungerer det? Hva
Hva er transvaginal kolecystektomi?
Hva er transvaginal kolecystektomi? Transvaginal kolecystektomi er en operasjon der galleblæren fjernes gjennom skjeden. Transvaginal kolecystektomi er en ny kirurgisk prosedyre for å fjerne gal
Hva er trombocytopeni?
Trombocytopeni er den medisinske termen for å beskrive et lavt antall blodplater. Blodplater er en av blodcellene våre, og deres jobb er å hjelpe oss med å stoppe blødninger. Trombocytopeni er definer
